Deadlift Rekortmeni İle Kalça

Deadlift Rekortmeni İle Kalça - Bacak Antrenmanı

Рет қаралды 27,211

Күн бұрын

Bu bölümde Türkiye deadlift rekortmeni Sami ve kız arkadaşı Liza ile birlikte bir kalça - bacak antrenmanı yapıyoruz. Sizlere de en iyi egzersizleri göstermekle birlikte tekniklerini, çalıştırdıkları kasları anlatıyoruz. Elbette bütün bu antrenmanı tek bir seferde yapmayın. Programınıza uygun bir şekilde düzenledikten sonra, videoda anlattığımız gibi doğru teknikle yapmaya özen gösterin.
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
00:00 Kalça - Bacak Antrenmanı
02:40 Egzersiz #1 - Smith Machine Calf Raise
05:53 Egzersiz #2 - Squat
09:08 Egzersiz #3 - Leg Press
12:21 Egzersiz #4 - Romanian / Stiff Leg Deadlift
15:38 Egzersiz #5 - Hip Trust
17:54 Egzersiz #6 - Leg Extension
20:12 Egzersiz #7 - Leg Curl

Пікірлер: 64

@Samiasln__ Ай бұрын

Elinize sağlık çok sağlam bir video olmuş hocam, teşekkür ederim her şey için…❤

@dogukan3610 Ай бұрын

Cenk koçak sandım bir an kapak resminden

@ramazansayn1473 Ай бұрын

Hocam mükemmel bir video olmuş. Elinize sağlık. Bu arada siz leg press çalışırken fonda çırpınan sarı saçlı arkadaşı azminden ötürü tebrik ediyorum 😀

@abraham0688 Ай бұрын

Videoyu ilk gordugum de çok fazla goygoy olacağını düşünüp videoya girmek istemedim fakat çok ön yargılı davranmisim. Video çok kaliteli olmuş elinize sağlık ❤

@dijitalvecihi8462 Ай бұрын

Cok yararli harika bir video olmus. Tesekkürler.

@salimozel2576 Ай бұрын

çok iyi seri ailece izliyoruz :D

@omerfaruksen4392 Ай бұрын

Kalça antrenmanını görünce Barış hocanın sözü geldi aklıma :)

@elmarrehimov2195 Ай бұрын

aha kol diyeceksin

@fatarikenshin2146 Ай бұрын

Napcan millete götünümü göstercen

@dogukansaroglu3383 Ай бұрын

hocam varikosel ve ağırlık kaldırmak (özellikle squat , deadlift ) hakkında video çeker misiniz

@sa_as7324 Ай бұрын

Abim bir ara calisthenic ile alakalı videolar çekersen mükemmel olur.

@atalaywest Ай бұрын

Zamanında bir şey biliyormuş gibi çok hakkını yedim Furkan yorumlarda falan , bugün en doğru ve bilgilendirici bacak idmanı verdin şu ab utanıyorum kendimden :) Bacak idmanı budur

@Boge_avcisi Ай бұрын

Abi videoların çok iyi

@lankiraci Ай бұрын

Ağırsağlam akademisine sevgiler saygılar. Gönlünde spor yatan her bireye sadece bilgi değil aynı zamanda vizyonda katıyorlar.

@jessepinkman1602 Ай бұрын

bacağı asla kilitlemeyin. yükü kastan ekleme yüklersiniz ve o anlık kilitlemelerde kastaki gerilimi azaltırsınız. tüm hareketler için geçerli bir tavsiye aslında göğüs çalışırken dirseği kilitlemeyeceksin kol çalışırken en dibe kadar indirmeyeceksin. leg press ve squat da bacaklar sağa sola oynuyorsa problem vardır. doğru kilo ile temiz set çıkarmak uzun vadede sağlığınız için en iyisidir. videodaki en temiz setleri konuk arkadaş çıkarmış.

@sergiuvolda8470 Ай бұрын

hocam çok büyük yanlışın var haberin olsun. gerilimin kasın üzerinde ne kadar durduğu önemli değil, ne kadar kuvvetli bir kasılma yaşadığın önemli. sen git dambılı kolun bükük bir vaziyetteyken havada tut, gerilimi muazzam hissedersin ama hareket bir halta yaramaz. tam da bu cehaleti yaymayın diye herifler tonla video çekmişler, ne var ki cühela yine cühela.

@tark4435 Ай бұрын

Yanlışınız var.

@tilkiahi Ай бұрын

Hocam bulgarian split squad hakkında ne düşünüyorsunuz?

@yuvarlanamayabiliyorum Ай бұрын

Furkan Abi, ben de senin gibi aşırı dip, ass to grass, squat yapıyorum ve aynı senin gibi kalçamda hareket, butt wing, oluyor. Belim ağrımadığı için umursamıyorum ama, sıkıntı var mı sence?

@ProudRich Ай бұрын

Yüksel yokken bile yine laf yemiş :) Yüksel reis de olsaydı keşke. Bu arada strength & honor diğer kalıpları getiien artık :)

@efebayndr888 Ай бұрын

Vücut ağırlığıyla leg extension yapıyorum ama stabil olmadığı için makineye göre efektif olduğunu sanmıyorum

@canali3018 26 күн бұрын

Tamamen doğaçlama hissederek arka bacak için yaptığım hareket stiff leg deadliftmiş. Ben olmuşum

@samet2001 Ай бұрын

Leg press te en üst noktada dizleri tam açmasak hafif kırık kalsa nasıl olur hocam ???bir takım sakatlık videolarında dolayı leg pressin tepe noktasın dizleri hafif kırık pozisyonda kalıyorum

@user-nd4mo5gn2i Ай бұрын

Abi kollarımda kas eşitsizliği var ne yapsam aynı seviyeye getiremiyorum ne yapmalıyım lütfen ne yapmam gerektiğini kısa bı şekilde anlatirmisin😊😊😊😊😊

@fatihaltn3674 Ай бұрын

hocam videolar bomba

@kuzgun7063 Ай бұрын

Serdar hoca ile video gelsin

@enescan3018 Ай бұрын

Abi şortun hangi nike şortu

@Tygarr65 Ай бұрын

abi merhabalar. hamstringleri gergin olan birisinin deadlift ve squat yapmaya devam etmesi mantıklı olur mu? samiyle olan video sonunda geldi :)

@ağırsağlam Ай бұрын

Hamstringler gergin ise, çalışılmasına mani yoktur. Esnetilerek çalışılması mobilitesini de artırır bu arada.

@user-nd4mo5gn2i Ай бұрын

@@ağırsağlamabi kollarımda kas eşitsizliği var ne yapsam ikisini de aynı seviyeye getiremiyorum ne yapmalıyım lütfen bana yardımcı olursanız sevinirim 😊😊😊

@ozlemkosem6737 25 күн бұрын

Hocam iç bacak çalışmadınız yaaa ben sumo mu daha iyi yoksa makina mı daha iyi diye öğrenmek istiyordum

@syrac7919 11 күн бұрын

Ağırsağlam knee sleeve varken neden sbd diye sormazlar mı?

@emiray5593 Ай бұрын

Kraaal Samiii

@birdost8933 Ай бұрын

Hocam' kasık fıtığı ameliyatı olan kişilere yönelik bir video gelir mi acaba?

@mistofir Ай бұрын

Zfc de mi spor yapıyorsun

@birdost8933 Ай бұрын

@@mistofir yok

@mutlucankartal9524 Ай бұрын

Hangi gym?

@tozannn Ай бұрын

Cenk Koçak sandık ya

@allanazargumakow9420 Ай бұрын

Ben bisye anlamadim bana oretilen squatda bacaklar yerle paralel olana kadar çomeliyorduk ama tamamen oturdunuz hangisi dogru

@musasari2060 Ай бұрын

Herkes için farklı olabilir fakat biyomekanik olarak bir kas en fazla gelişimi uzun olduğu durumlarda çalışarak gösterir. Haliyle squatta yere ne kadar yaklaşırsan o kadar fazla uzayacağı için daha fazla gelişir.

@GeceninMelekleri Ай бұрын

olm kac yıl gecti bacaklarda bile değişiklik yok öh be kolları saymıyorum

@gokuberk Ай бұрын

Sami'nin youtube kanalını da paylaşsaydın keşke furkan

@Samiasln__ Ай бұрын

Burdayım knk ben❤

@baran1907fbb Ай бұрын

💛💙❤

@buttercup5620 Ай бұрын

Furkan abi ayakkabın cok güzel bana gönderir misin :D

@burakkays1960 Ай бұрын

Lisa: Mirabalar

@furkanwhite2284 Ай бұрын

Bulk yapmıyorsak bacak çalışmanın anlamı var mı bence yok?

@Nur-ff2ij Ай бұрын

Bulk yapmicaksak spor yapmaninda anlamı yok beya bırak

@9umpcoreee Ай бұрын

Leg Press de neden kilitliyorsun bacağı diyenler gelmemiş enteresan

@golemefe Ай бұрын

İki kasında latincesini yanlıs okuyorsunuz gastrocnemius da c "k" olarak okunmalı soleus'da yazıldığı gibi okunuyor solius gibi değil hic latinceye girmeseniz daha az kafa karıstırıcı olur bence

@BirCantaBirAdam Ай бұрын

Sen de bir sssssiii

@user-kx4vi3xj7t Ай бұрын

Spora başlayalı 2 hafta oldu kendimce bir program hazırladım. Bilgili arkadaşlar programla ilgili yorumlarını söyleyebilir mi? Program Şöyle; PAZARTESİ Kardiyo Leg Extencion Leg Press Dumbell Press Dumbell pullover Lat Pull down Row Machine Overhead Dumbell Extencion Cable Curl Seated Shoulder Dumbell Press Kardiyo SALI dinlenme ÇARŞAMBA kardiyo leg extencion squat machine dumbell press fly machine dumbell incline row lat pull down cable triceps push down Dumbell Hammer Curl Front Raise Kardiyo PERŞEBE dinlenme CUMA kardiyo calf raise veya leg curl Dumbell incline row Lat pull Cable triceps pushdown OVerhead Dumbell Extencion Dumbell Hammer Curl Cable Curl Front Raise Seated Shoulder Dumbell Press kardiyo CUMARTESİ 40 dakika koşu bandı 20 dakika bisiklet crunch machine mekik Tüm haraketler 3x12 bazen tıkandıklarımda 3x10 oluyor veya 8. Birde Antreman sonlarına doğru tekrarda azalma oluyor, shoulder press yaparken falan kollar yarım kalkıyor + titriyorlar. Shoulder hariç Dumbell haraketlerini 7.5 ile yapıyorum. Bar ile olanları yapmaya tırsıyorum. Boş kaldırırken bile denge sağlayamıyorum. Ağırlık hafif geliyor fakat sağ sol ileri geri yatıyor bar onu nasıl hallederim birde?

@Meselayani95 Ай бұрын

Dostum sanırım yağlı olduğun için kardiyo yapıyorsun ama kardiyonu ağırlık antrenmanından sonra yap

@Meselayani95 Ай бұрын

Zamanla tecrübe kazanırsın dostum sistemli devam et yeni başladığın için gücünde zamanla artacak ve hareketlerde dengen ve adaptasyonunda artacak iyi antrenmanlar

@user-kx4vi3xj7t Ай бұрын

@@Meselayani95 kardiyo ısınma için 10dk soğuma için 15dk

@emrehocuk Ай бұрын

hocam hocam hocam hocam hocam hocam hocam hocam hocam

@bilgekagan6356 Ай бұрын

Leg press yaparken bacaklarınızı Furkan gibi tikleştirmeyin. Çok hafif kırık olsun. Yoksa bacaklara elveda diyebilirsiniz 😊

@kaancicek2305 Ай бұрын

antrenmana başladığınız günden itibaren tam hareket mesafesi ile eklemleri kitleyerek çalıştıysanız ve ego lifting yapmıyorsanız eklemleriniz de kaslarınız ve tendonlarınız ile beraber günden güne güçlenecek ve sizi sakatlanmaktan alıkoyacaktır merak etmeyin :)

@bilgekagan6356 Ай бұрын

@@kaancicek2305 O kilitlenen bacakların ters dönüp eline alırsan o zaman tendonu eklemi görürüz kardeşim 😉

@DriverEditz 23 күн бұрын

@@bilgekagan6356çok ağır çalışılırsa eklem tersine dönebilir hafif kilolarda sıkıntı

@bilgekagan6356 23 күн бұрын

@@DriverEditzAynen dostum da, nasıl alışırsan öyle gider. Bunu izleyenler bilmez ki bu detayı, hele ki spora yeni başlamışsa. Saygılar