4:45 목디스크 스트레칭 9:10 허리디스크에 좋은 운동

병원 다니며 돈만 날리고 있을 때, 이 분 강의영상 보고 따라한 후 통증이 다 사라졌습니다. 우리 같은 디스크 환자들에겐 은인입니다

4년전이네요. 사회초년생인 저에게 거북목과 골반 틀림 현상이 있었고, 잦은 야근과 잘못된 생활 습관으로 목디스크+허리디스크가 동시에 찾아왔습니다. 손목이 이유 없이 아프고 저리고, 허벅지가 항상 불편하고 저리고... 도수치료와 약물치료 병행도 답이 없어 혼자 유튜브와 논문 찾아보다가 정선근 교수님 영상을 만났고 1시간 가량 강연 영상을 접했습니다. 매킨지 운동이라고 하던가요. 정말 그날부터 1회당 15초씩 매일 20회 이상 반복하며 6개월을 보냈습니다. 요가매트도 구입하여 신전 운동도 반복했습니다. 직장에서 돌아오면 가방 벗어던지고 바로 현관입구부터 시작했습니다. 직장에서 모니터 밑에 두꺼운 책만 몇권을 놓으며 아래에서 위로 쳐다보는 자세를 만들었습니다. 정말...거짓말 같이 낫더군요. 목디스크와 허리디스크의 신이십니다. 정말 제 인생을 바꿔주신 너무 감사한 분입니다. 30대 초반인 지금, 고통에 젖었던 당황스럽기만 한 제 20대을 생각하며 항상 자세에 신경쓰고 허리와 거북목재발 방지에 신경쓰고 있습니다. 정말 너무나 감사해서 댓글을 달 수 밖에 없네요. 너무 감사합니다. 통증 없이 사는 일상이 얼마나 행복한지 너무나 감사하며 살고 있습니다. 여러분, 올바른 생활 속 자세와 지속적인 스트레칭 만으로도 충분히 디스크 극복할 수 있습니다. 절망을 희망으로 바꿔주신 교수님 너무 감사드립니다. 건강하시고 행복하세요!

교수님 정말 짱이에요 디스크로 진짜 매일 울면서 앓을 때 교수님 진료 보고 아직 젊고 다리에 힘 있으니 수술 하지 말고 지켜보자는 그 한 마디에 지금까지 잘 있어요 ^^ 뭐 물론 완치는 아니겟지만 통증이 없어지고 일상생활 가능해 진 것만으로도 완치라 생각합니다! 물론 지금도 무리하면 통증이 약간 생겨요 세상 모든 디스크인들 힘냅시다!!! 진짜 수술이 절대적으로 필요한 경우도 물론 잇지만 허리를 쉬게하고 관심 많이 가져주면 언젠가 나아요!! 전 1년을 진통제 없이 버텼어요 모든 병원에서 수술하라 그랬지만 지금 수술해도 나중에 또 해야할 거 같아서 이 악물고 버텼더니 지금은 사람다운 생활하고 운동도 하고 두 발 멀쩡히 걷고 있네요. 교수님께서는 제 몸의 회복이 빨라서 그렇다고 너무 다행이라고 축하한다고 말씀해주셨지만 수술말고 지켜보자는 말씀이 아직도 감사할 따름입니다 또 괜찮아졌다고 진료 미루다가 저두 2년 뒤에야 교수님 뵙겠네요 ㅎ 그래도 교수님을 자주 안 뵙는게 환자한테는 좋은 거겠죠!!??

정선근 교수님 정말로 존경합니다 이런분이 진짜 의사지요 다른 의사들이 가르쳐 주지 않는것을 정교수님은 모든것을 가르쳐 주십니다 최고십니다 💯👍

이 분 말씀 맞아요 저두 바른자세 유지할려 노력하고 따라하고 있는데 효과봤어요

맞네요..안아파본 허리와 아파본 허리를 구분해서 운동을 하라는게 맞는 말이네요... 그 운동이 맞고 안맞고가 아니라 맞는 운동을 하라는 말씀 참 도움이 되네요.

일주일 전에 명의에서 뵈니 반갑고도 기분좋았습니다 꼭 친한 친구 만난것처럼~ 오늘 금요날 명의 2부도 기다려집니다~

허리디스크 수술권유받을정도로 심했고방사통때문에 일상생활 다 무너졌는데 정성근교수님 유튜브보면서 힘나는 말씀 ,당연이 붙을거라는 믿음가지고 다리절뚝거리며 아픈생활 6개월만에 방사통 사라졌어요 오로지 할수있는것은 걷는거! 였지만 현재는 완전 정상인은 아니지만 허리조심하면서 지내고 있습니다 은인같은분이에요 감사합니다

저도 디스크때문에 어렵게 뵈었던 분인데 수술할뻔 할 상황에 운동처방과 희망찬 말씀으로 저를 살려주신 분입니다 선생님 감사합니다

저도 목디스크 허리디스크로 힘들었는데, 선생님 유튜브 덕분에 진짜 좋아졌어요ㅠ 저도 지하철 타면 고개 푹 숙이고 핸드폰 하시는 분들 보면 ㅠ 정말 말씀드리고 싶을정도… 자세 바로 하시고, 선생님 말씀 꼭 따라해보세요~ 모두 건강하셨으면…

직업때문에 생긴 목디스크 때문에 고통이 너무 심해서 서있지도 못하고 앉아있지도 못하고 정말 죽고싶을 정도였었는데 교수님 동영상보고 스트레칭을 꾸준하게 하다보니 목 아래쪽 깊은곳에서 뚝하며 뼈가 맞춰지는 소리가 나더니 그 후부터 고통이 씻은듯이 사라졌습니다. 그후로 틈날때마다 스트레칭하고 있습니다. 교수님 감사합니다

정선근 교수님의 정선근tv를 보며 많은것을 알게되었고 운동을 따라하면서 건강이 좋아졌씁니다. 꼭 보시던가 책도 있구요.

교수님께서 하라는 대로만 하시면 디스크 진짜로 좋아집니다. 냉장고 앞에 스트레칭 사진 붙여놓고 볼때마다 한번씩 스트레칭합니다. 통증없는 건강한 허리로 편안해졌습니다.

선생님 백년허리책보고 그대로했더니 수술밖에 방법업다던 제허리가 지금통증이 많이 업어져서 너무 좋아요 고맙습니다♡♡♡

허리 안아파 본 사람은 정말 그 고통을 짐작도 못함.... 요가 구부리기, 스쿼트, 수영이 좋은 줄 알고 하다 허리 고통이 너무 심해 그만두고 3년 정도 지나니 통증이 거의 없어짐. 걷기가 최고의 운동!

제가 이분 동영상,책 보고 목디스크 수술없이 관리하고 있습니다 목디스크로 왼팔 마비왔는데 3개월만에 맥킨지와 바른자세, 약 먹고 수술안했습니다. 진짜 존경하는 의사님입니다...

정선근교수님 덕분에 잘쉬고 걸어서 디스크 치료했어요. 이렇게 티비 나오셔서 왠지 아는분같아요^^ 잘못된 운동과 스트레칭 널리 알려주세요~~

이분 진료 받으러 전세계 에서 옵니다 저도 이분 유튜브 보면서 많이 도움 받았네요 정선근 교수님 감사합니다

교수님 잘보고 갑니다.좋은영상 감사합니다

진짜 이 교수님 말 듣고 먼저 걷기 부터 하시고 정말 정말 마지막 선택지로 찾아가세요 교수님 말씀처럼 병원 먼저 오시기전에 걷기와 몇가지 집에서 가능한 자세를 하는것으로 충분히 치료가 가능합니다. 저 말고도 많은 댓글에 실제로 완치 되신분 많으신데 정망 꾸준히 매일 걷기만 해도 달라집니다. 증인들이 워낙 많아서 믿어 보시면 되어요 그냥 일상생활 걷기 수준 1시간 꾸준히 해보세요 처음에 걷기만 해도 통증이 있지만 일주일차부터 통증 완화가 되더라고요 정말 강력추천 합니다!! 교수님 덕택에 삶이 달라지고 정상 생활이 되어 너무 감사 합니다!! 허리통증 고생 하시는분들 꼭 실천 하세요‼️

보고 또 보고 선생님 강의 들으면 힘이 납니다 고맙습니다 행복하셔요 ~^^

20대 중반 허리디스크 진단을 받고 수술 이야기까지 나오는 마당에 우울감이 치솟고 제 몸 상태를 받아들이기가 너무 힘들었어요. 그런데 정선근 교수님 영상 보면서 많은 위로를 받고 희망을 봤습니다. 특히 교수님이 디스크는 오래가는 감기와 같다고 말씀해주셔서 조금씩 받아들이게 됐어요. 스트레칭, 바른 걷기 자세를 알려주신 덕분에 2년 동안 허리 통증 많이 좋아졌습니다.

저도 교수님 책보고 허리 낫았습니다 수술없이 걷기만으로 고맙습니다 교수님

교수님 덕분에 운동 잘하면서 살고있는 40대입니다. 여기서 뵈니 새롭네요. 찐명의 정선근 교수님!

교수님 책도 유튜브도 정말 열심히 공부하고 카페에 아픈사람들한테 많이 홍보하고 있어요 정말 최고입니다

너무 재밌고 유익해여 감사합니다 팽윤에도 좋은 동작인가여? ㅜㅜ전 디스크보다 팽윤이 있어서여😑

엎드려서 숨만 쉬었는데 진짜 허리 시원해졌어요!!

허리 통증 있을때 유튜브 보면서 도움 많이 받았는데 여기 나오시니 반갑네요~^^ 교수님 👟 신발 예쁘네요.. .어디 브랜드예요?

교수님 덕에 병원 달고살던 허리로 이제 말짱히 걸어다닙니다 감사합니다!!

교수님 구독중인데 여기서 보네요 신전운동 열심히 하고 있습니다

허리 질환의 99퍼센트는 걷기가 직빵이다 라는 걸 알려주신 고마운 분 ㅠ 저도 걷기로 허리 다 나았습니다 감사합니다 교수님

허리 디스크가 갑자기 생겨서 고생만 하다 우연히 교수님을 알게되서 영상 챙겨보고, 책도 사서 읽고 교수님 말씀 실천해서 허리 정말 다 나았다고 말할수 있을 정도로 회복이 됐고 덕분에 일상의 소중함을 다시한번 느꼈습니다. 저의 구세주 교수님 항상 감사합니다.

교수님~ 명의에 이어 유퀴즈까지 출현하시다니 구독자로서 너무 기쁩니다^^

진짜 필요한 영상이네요.꾸준히 따라해야겠어요.

교수님 !!! 요즘제가 허리가 아픈데요 좋은운동법 시도해보겠습니다. 감사합니다 ^_^

저도 운동 잘못해서 외국에서 일어서지도 못하고 멘붕이었는데 유튜브보고 따라해서 나았어요…!

팩트) 2년이면 디스크 보통 다 나음 ㅋㅋㅋ 허리디스크 발생 3년차이고 교수님 영상도움 진짜 많이 받았습니다. 이제는 앉아서 발톱도 깎고 신발끈도 리본으로 묶을 수 있지만 진짜 심했을테는 숨만 쉬어도 아팠어요 2년정도 지나니 괜찮아 지더라구요 모두 힘내세요

저희 아버지가 산증인입니다. 허리 디스크로 고생하다 운전도 못하실 정도로 말기까지 갔는데 디스크에 관한 독학으로 수술없이 좋은 자세 및 운동을 매일해서 지금은 몇년째 완치 상태를 유지하고있어요. 디스크는 수술하면 재발률이 높기때문에 수술없이 꾸준한 관리가 훨씬 좋습니다.

할 대박 교수님이다!!! 교수님이나왔다!!!ㅠㅠㅠㅠ책잘보고 잇어여ㅠㅠㅠ

좋은 정보 주셔서 감사해요

이분은 진짜... 직함 이전에 몸으로 신뢰감을 주시는 분인 듯 합니다. 그리고 동영상으로 많은 신세 지고 있습니다. 감사합니다.

유익한 건강 정보 감사해요 정교수님 늘 존경합니다❣

생각지 않게 봤는데 디스크에 너무 좋은 정보 최고입니다. 유머도 멋지시고 감사합니다

와 ㅎㅎ 정선근 교수님 나오셨군요. 저도 교수님 유튜브 덕분에 10년넘게 고생한 요통이 나았습니다

이룰거 다 이루신분인데, 환자들을 위해 좋은의학정보를 알리려 나오시는게 느껴집니다.

와~~ 이건 진짜 저한테 필요한 영상 입니다

오 교수니임!!❤️❤️ 2년 전부터 보면서 허리 통증 줄이고 있어염 교수님 유퀴즈까지 나오시다니 역시역시

허리가 너무 아프면 차라리 죽는게 낫겠다싶습니다 2년반전에 교수님 유투브보고 후에 내신 책도보고 진짜 도움 많이 됐습니다 그냥 허리 아프신분은 교수님 유투브 책 꼭보세요 몰랐던 정보부터 치료까지 신세계입니다

유퀴즈 정말 감사합니다!!!

감사합니다.저도 꼭 해보겠습니다.

유익한 내용 잘 봤습니다~

간증의 시간인거 같네요. 근데 진짜 허리 안좋으신분은 꼭 동영상 보시길 추천 합니다. 저희 어머니도 허리로 몇년동안 고생하셨어요. 근데 동영상보고 허리 관리하셔서 요즘은 들 아파하시고 도움이 많이 되었어요. 교수님의 선한 영향력에 정말 감사합니다.

저도 교수님 책 두권 평생 소장하려고 가지고 있어요~ 유퀴즈에서 보니 괜히 더 반갑네요.

맞습니다❤ 디스크가 너무 심하고 할 때는 푹 쉬어줘야 합니다 추후에는 바른 움직임과 제대로된 운동이 중요하죠💕💕💕

교수님 넘 재밌으시네요~

헉!! 교수님 ㅠㅠ 이렇게 유명해지시면 ㅠㅠ 원래도 유명하셨지만....저도 목디스크 왔을때 정선근 교수님 책 사서 보고 유투브 동작 따라고 하면서 나았어요. 교수님도 강의하실 때 보면 심한 목디스크나 허리디스크 환자 사진 쓰실 때 있는데 그게 교수님 본인 사진이라는 사실 ㅎㅎ지식도 있겠지만 교수님 본인 경험에서 우러나오는 치료나 운동법이라 더 믿음이 가더라구요.

저도 허리디스크 3개 노화로 10대부터 고생했습니다. 인공디스크 수술 권유도 여러번 받았고 생각했고 이래저래 안맞아서 결국엔 못했습니다. 이래저래 돌아서 결국엔 바른 자세와 코어단련이 답이란것에 수렴했네요. 목디스크도 허리디스크를 유발하는 원인중 하나입니다. 허리 문제로 20년 가까이 고생하고 그나마 지금 일상생활을 가능하게 해준 습관들: - 하루 최소 30분이상 꾸준히 걷기 - 바른자세 (다리 꼬지 앉기, 코어잡은 상태로 앉기) - 꾸준한 스트레칭 (무슨 스트레칭이든 허리나 목 디스크에 통증이 유발되면 피함) - 코어단련 운동 (플랭크, 에어로빅 스타일 운동, 요가 스타일 운동, 데드 리프트, 하중제로스퀏) - 허리위로 하중이 가해질때는 항상 코어벨팅으로 허리 잡아주기 (데드 리프트 할때 벨트 매는 것과 같은 원리; 다만 벨트대신 코어조여서 잡아줌) - 디스크 통증이 있을때는 통증발생후 최소한 8시간 침대에 누워서 쉬고 이후 10분 - 20분 걷기 > 1시간 누워서 휴식 > 일상 생활 > 걷기/휴식/일상생활 이삼일간 반복, 서있는 동안 코어벨팅 필수 - 꾸준한 척추주변 마사지 - 절대 뛰지 말것 - 절대 허리 굽힌 상태로 무게 있는것 들지 말것

너무 많은 도움이 됐어요 감사합니다!

2년을 목뒤 통증과 두통으로 고생하다가 유트브보고 한달만에 나아서 정말감사했어요 지금도 아플때마다 따라하고있어요

목디스크 수술하라고 했는데 정선근교수님 영상보고 지금은 멀쩡히 지내고 있답니다. 진짜 은인같은분.. 진짜 최고십니다

안좋다는 자세는 어릴 때부터 다 하고 다녔네요. 진짜 조심하고 주변사람들한테 알려줘야겠네요. 중요한건 알려줘도 귓등으로 듣고 해서ㅎㅎ . 선생님 너무 너무 감사합니다!!!

이런 분께 신체감정 받아야는데... 8년전 낙상사고로 여전히 횡돌기 4개 골절이지만 *톨릭대학교에서 아무 이상없다 해서... 에휴.... 38살이라 건강하게 살고 싶은 맘에 진찰한번 받아보고 싶네요 ㅠ

교수님 영상덕분에 지긋지긋 요통에서 80%정도 벗어났어요 감사합니다 고맙습니다 사랑합니다

현직 물리치료사입니다 환자분들께 항상 말해드립니다 허리가 목이 왜아플까요? 구부리기때문입니다 그럼어떻게해야될까요? 펴주면됩니다. 이 간단하고 당연한원리를 별것아닌것마냥 그냥 지나치십니다 안좋은자세를 피하는것 그것이 최고입니다

캐나다에서 허리통증으로 움직이지도 못하고 우울증까지와서 고생했는데 교수님 유투브보고 도움을 많이 받았습니다. 지금은 허리가 많이 좋아졌지만~ 조금씩 아플때마다 유투브를 찾아보곤 합니다. 너무 감사합니다 👍

허리 디스크로 움직이기도 힘들었는데, 근육운동 등 무리한 운동 줄이고 걷기 운동 하면서 통증이 사라졌어요. 영상 보니, 좋아진 이유를 알겠네요.

교통사고 후유증으로 목과 허리가 아팠는데…계속 걷고..며칠 이 운동 따라만 했는데 넘 좋아졌어요 …감사합니다😊 병원 안가도 될것같아요

목디스크+허리디스크 있습니다. 선생님 유튜브 하시기 전부터 알게되서 수년째 선생님 덕분에 큰 고통없이 잘 살고 있습니다. 감사합니다~^^

저는 3, 4번 디스크 파열 후, 다리 마비까지 왔었는데 수술을 하지않고, 교수님 책 내용대로 2주간 엎드리는 자세와 서서 신전운동을 계속 한 결과, 교수님 말씀대로 통증이 점점 사라지는 경험을 했습니다. 정말 옆에 계셨으면 큰 절 올리고 싶었습니다. 약 5년 전 일이고, 이제는 친척, 지인, 가족, 직장동료 등, 제 경험을 토대로 치료 효과 본 사람이 이제 10사람 넘습니다. 고맙습니다 교수님

안녕하세요 좋은 영상감사합니다 저는 디스크와 측만이 같이 있는데 그럴때도 뛰는게 괜찮은지요

정박사님 유튭 정말 도움됩니다.

목디스크 파열 났을때, 교수님 동영상 보면서 한달동안 맥킨지신전운동 열심히 하고 고통참았습니다. 진짜, 너무 아파서 시술하자는 병원얘기에 동의하고싶었으나, 한달 후 상태호전되면서 큰 도움 받았습니다. 감사합니다

교수님덕분에 잘살고있습니다.교수님 강의는진짜 전국민시청 강추입니다

허르..교수님... 정말 교수님 영상과 책 덕분에 사람처럼 삽니다. 감사합니다.

작년 주말에 갑자기 목에 통증이 너무 심해서 진짜 잠도 못잤던적이 있었음 좀만 고개를 돌려도 눈물 나올정도로 너무 아파서 병원갔더니 거북목 상태에서 이게 한번씩 부담을 주면 그런 통증이 온다더군요. 진짜 두번다시 겪고싶지 않았음. 목 통증때문에 눈물나올 정도로 아플줄 몰랐음..

이분 말씀듣고 병원가려다가 안가고 3주가량 집에 누워만 있었는데 진짜 나았습니다. 방송에 안나왔는데 디스크 초기에 긴 기간 쉬는게 중요하다고 하셧습니다 지금은 다 나아서 잘 생활하고 있습니다

4~5년전에는 서울대병원에서 이 분에게 진찰받았는데..참 친절하시고 풋 근하게 말씀해 주셨음..지금도 가끔 목,허리 디스크 통증이 생기면 이분 저서와 유투브로 마음을 다잡습니다.. 감사합니다 선생님~^^

선생님께서 알려 주신데로 실천하고 나서 허리통증이 좋아졌어요 감사합니다

와. 감사합니다 ! 휴식의 최고봉 은 잠이다. 그간 공부하신 것들을 쉽게 풀어서 나눠주셔서 정-말 감사합니다. . . !

3일동안 움직이지도 못하고 꼼짝없이 누워서 있다가 정선근 선생님 영상보고 억지로 겨우 일어나 한걸음 두걸음 조금씩 걸으면서 나아져 지금은 등산 1시간 수영 1시간 거뜬히 해내고 있습니다

저도 허리 디스크 시술 받고도 퇴행성이라 통증은 어쩔 수 없는데 바른 자세로 걸으면 통증이 사라지더라구요 저는 수영보다 걷기가 잘 맞았어요

아직 젊은데 허리시술까지 받고도 통증이 너무 심해서 병원에선 수술밖에 답이 없다고해서 우울해죽고싶었는데... 교수님 영상보고 신전동작 허리쿠션 열심히했더니 이젠 일도 다닐정도로 정말 많이 좋아졌어요 오른쪽다리 방사통까지 있어서 진짜 너무 우울했었는데...ㅠㅠ 수술없이 나을 수 있게 해주셔서 감사합니다. 교수님은 진짜 찐이십니다.^^

저도 교수님 덕에 수술 시술없이 치유했어요 물론 낫는 동안 고생은 했지만 이제는 관리는 계속 하고있어서 정말 좋아졌어요!

교수님 책이랑 유툽 열심히 보고 있어요 아픈데 희망이 생겼어요 교수님 멋지세요~~

척추전만을 유지하는것이 가장 포인트! 교수님 존경합니다!

교수님 말씀대로 운동하고 아파도 꾹 참고 걷기운동했더니 통증이 싹 사라졌어요 병원에서 꼭 수술해야한다고해서 하던일도 그만두고 병원다니며 지푸라기 잡는심정으로 했더니 나아져서 하고 싶었던 공부 사이버대서 하고 일자리도 좋은곳으로 구했어요 정말 감사합니다😊

정선근 교수님 감사 또 감사합니다.. 너무 고맙습니다..

대박이네요... 운동무리하게 한뒤로 2주동안 으른쪽 승모근에서 목 뒷골 라인이 계속 땡겨서 병원갈까 생각하고 있었는데 한 동작 따라하고나서 바로 뒷목, 뒷골 땡김이 사라졌어요 ㅡㅡ;;; 2주고생한게 어이없을 정도로....

대한민국 척추위생의 왕 선근이형ㅠ 백년허리 잘 보고 따라하고 있습니다!!! 건강하세요

교수님 좋은글 감사하고 고맙습니다

선생님 정말 고맙습니다. 다리조임까지 있을정도로 힘들었는데 지금은 아무런 통증없이 활동하고 있습니다

척추명의 정선근 선생님~ 선생님 덕분에 매일 다니던 병원을 1년넘게 안가고 있어요~~ 교수님께서 말씀해주시는 운동하면서 척추위생 잘 지키고 있습니다. 정말 감사드려요~~

건강하신분들은 웃을수 있겠지만 아파보신분들은 알지요 왜저리 줍는지 😊❤ 최고의 선생님

구럼 허리아플때 엎드려서 공부하는것 책 보는 것도 괜찮은건가요? 허리에 안좋다고 들었는데 ㅜㅜ 알려주신 운동자세랑 비슷해보여서요~~~~

저도 30대부터 시작된 요통으로 결국은 수술까지 했는데 주기적으로 통증이 있습니다. 걷기운동 꾸준히 하고 있는데 이제는 평생 관리가 답인고 같습니다😊

주변에 허리디스크 목디스크 환우들이 많은데, 환자가 발견될때마다 먼저 정선근 교수님을 들어본적이 있는지 물어본 후, 모른다고 하면 교수님의 저서를 선물합니다. ㅎㅎㅎ

나이 시간을 떠나서 경험만한 스승이없지요 개인적으로 오랜세월 추간탈출증(디스크) 깊은 관심자로써 상당히 동감합니다

저 2년전에 예약대기하고 다음달에 드디어 진료 보러 갑니다~~^^ 좋아질거라 믿습니다~~

끝까지 잘보고갑니다 허리스트레칭 필라테스에서 배운동작이 하면 오히려 허리디스크에 해로운동작이라는걸 영상보고 깨닫고갑니다 절대 따라하지말아야겠어요 좋은주말되세요🥰