Дискомфорт в пояснице и шее уйдёт после этих 6-ти простых упражнений

Рет қаралды 17,782

Күн бұрын

Сайт оздоровительной методики ЧЕРЕНОК 👉 4erenok.com/
Сообщество 👉 t.me/cherenok1
Комплекс простых упражнений оздоровительной методики ЧЕРЕНОК от доктора Сергея Чернова, который поможет устранить дискомфорт в пояснице и шее, улучшить здоровье позвоночника, суставов и всех внутренних органов.
0:00 дискомфорт в пояснице и шее
0:47 упражнения на сгибание и разгибание позвоночника
3:40 упражнения на скручивания позвоночника и раскрытие грудной клетки
6:20 упражнения на боковое вытяжение и улучшение осанки
9:16 сообщество оздоровительной методики черенок
9:30 фирменные черенки для выполнения упражнений
#упражнения #методикачеренок #здоровье

Пікірлер: 54

@doctorsergeichernov Жыл бұрын

Сайт оздоровительной методики ЧЕРЕНОК 👉 4erenok.com/ Сообщество 👉 t.me/cherenok1

@user-jz8xj6zh8q Жыл бұрын

Отличные упражнения .СПАСИБО!!!!!

@annsmit3799 Жыл бұрын

Занимаюсь каждое утро. Такой кайф! Рекомедую всем.

@user-ot3lq3st4d Жыл бұрын

Благодарю!!! Вы очень СВЕТЛЫЙ ЧЕЛОВЕК!!! Здравия и процветания Вам и каналу!

@nure-my5xc 2 ай бұрын

Сергей, вы такой замечательный человек! Такую прекрасную и рабочую методику придумать и дать безвозмездно её людям, это невероятно здорово. Безмерно благодарю и уважаю вас 🙏

@volkov_luga_fitness Жыл бұрын

Болело плечо 2 года, какое то сухожилие было не наместе.. мрт массажи мануальная терапия…. Ничего не помогало… одна тренировка с черенком вернуло сухожилие на место !!! И понял перестала болеть!!!! Спасибо за тренировки!

@galinawerner6062 Жыл бұрын

Большое спасибо за классную разминку !

@DickiPici Жыл бұрын

Спасибо тебе прекрасный человек!Я благодаря этому каналу купил себе древмас и спас спину.Ща и черенок опробуем...

@Victoria-sr3mf Жыл бұрын

Молодчина

@user-ll1po7do5a 7 ай бұрын

Отличные упражнения. Болела шея . Вечером перед сном сделала упражнения, утром шея уже не болела.

@user-cs2yr7ky5h Жыл бұрын

Замечательно,спасибо!👍

@user-lc9lb2px9r 11 ай бұрын

Спасибо! какой крутой комплекс!

@user-pu7gj4zf5y 11 ай бұрын

Отличные упражнения даже для нас, пожилых людей 😊👍

@galyasilkina3998 8 ай бұрын

Спасибо, Сергей! Очень нравится работа с черенком! ❤❤❤

@milia-halina-OM Жыл бұрын

Спасибо , доктор 🙏 ✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️

@user-cv7fb2om4c Жыл бұрын

Благодарю. Как раз для меня,плечо постоянно болит,после падения с велрсипеда.

@zhenyamsl1412 4 ай бұрын

Перестало болеть плечо после первого занятия . Чудо какое-то. Огромное спасибо

@user-hk5ie2dc3u Жыл бұрын

Супер, спасибо!

@Dmitriy_gazzaev Жыл бұрын

Спасибо! Отличная практика

@user-pu7gj4zf5y Жыл бұрын

Спасибо огромное

@svetlana-oc2bv 7 ай бұрын

Круто!! Буду заниматься, спасибо за комплекс!!!❤

@haidiklum3772 11 ай бұрын

Все ваши ролики- под знаком качества👍👍👍

@chrisvondadruben4036 Ай бұрын

Отлично!!!Спасибо ❤

@user-np2ib9tp1e 3 ай бұрын

Огромное спасибо вам за помощь ❤❤❤

@user-yq8my3kg1d 4 ай бұрын

Отличные упражнения. Рекомендую всем, но особенно людям с сидячей работой.

@anatoliy327 Жыл бұрын

Отличные Упражнения 🤸 было бы здорово Приложение для телефона Черенок👍

@natali6413 Жыл бұрын

Ага,чтобы из телефона черенок высовывался и гнал на зарядку!😂

@anatoliy327 Жыл бұрын

@@natali6413 😄😄😄

@tatiananelk2353 5 ай бұрын

Замечательные упражнения, со временем постараюсь делать эти упражнения. Как раз у меня перелом руки был.

@sergkyman9066 7 ай бұрын

Серега- мирный воин) с черенком как ниндзя постигший сатори)) а если серьезно то спасибо за бесплатную методику

@user-ow5wf3bd5j 3 ай бұрын

Благодарю добрый человек❤

@user-ux2hh2ct6l 2 ай бұрын

Круто, спасибо большое

@doctorsergeichernov 2 ай бұрын

На здоровье! Присоединяйтесь к сообществу методики ЧЕРЕНОК в телеграм 👉 t.me/cherenok1

@user-pp8xl2hz1w Жыл бұрын

Меня беспокоит

@user-nz3eq6op4y 9 ай бұрын

Здравствуйте,Сергей! Можно ли делать упражнения с Черенком при ДППГ? Спасибо.

@user-lo2rs3pu2u 3 ай бұрын

👍👍👍

@Deykin 5 ай бұрын

А какой размер черенка?

@user-pe2fv8eg3h Жыл бұрын

Здравствуйте Сергей. А как часто можно практиковать этот комплекс. И по сколько повторов на упражнение? Благодарю вас за Ваш труд!

@doctorsergeichernov Жыл бұрын

Здравствуйте. Можно выполнять каждый день. По 8-10 повторов.

@user-pe2fv8eg3h Жыл бұрын

@@doctorsergeichernov а пару раз в день?! Или лучше не надо?

@sergkyman9066 7 ай бұрын

@@user-pe2fv8eg3hхуже не станет))

@user-fj9gg8vx2v Жыл бұрын

Здравствуйте! Для локтей (у меня и локоть гольфиста, и локоть теннисиста) черенок подходит или наоборот создаст сильную нагрузку на предплечье, что может усугубить проблемы? Спасибо за Ваш контент.

@doctorsergeichernov 11 ай бұрын

Здравствуйте. Подходит великолепно, только осваивайте сначала простые упражнения в мягкой интенсивности и без перегрузок.

@user-ee9xl5ju1m Жыл бұрын

Здрастуйте, можете помочь, заваливает вперед и пятки вечно подымаются при приседаниях. Это проблема из-за голеностопа может быть или длинна бёдра по отношению к голени тоже может влиять( просто оно у меня намного больше)?

@dellorin21 Жыл бұрын

Сергей, занималась с вами йогой для начинающих, но из-за плачевных пропорций пришлось отказаться от многих поз. Ещё поняла, что без разминки все, неприятно йогой заниматься. У вас видео для всех, но к сожалению это не так. Широкая спина, не даёт сделать скрутки. Длинное туловище, короткие ноги не даёт сделать складку, широкий таз, короткая бедренная кость, позу дерево не возможно сделать, угол сгиба ноги короткий. Эти нюансы должны учитываться. Позы или фигуры в йоге чистая геометрия. Но никто, кроме одного человека не рассказал об этом. Анатомия йоги в трёх частях. Травму получить очень легко. Объясняйте эти вещи в ваших видео.

@SvetLanaScoach 7 ай бұрын

Ваше тело и здоровье - ваша ответственность. Не перекладывайте её на других, не будьте "жертвой", а станьте творцом, созидателем себя. Ищите, пробуйте разное и обязательно найдёте подходящее вам направление. Или как и я, соедините разные в своё индивидуальное.

@user-bj9vh2tc6y Жыл бұрын

🌈🌈🌈Салюта СХОДНЯ🌈замечательные упражнения🤡😎

@valentincherkaj3833 Жыл бұрын

Зачем он лосины одел?

@Воин7 Жыл бұрын

Надел спортивную одежду! Одень и ты!

@gloriaastra5857 Жыл бұрын

Надел, надень. Одевают кого- то.

@DickiPici Жыл бұрын

У меня больше вопросов к твоей фамилии /кличке Валентин,чем к спорт одежде.Валентин Черкаш?))) В моём детстве "черкаш" называли либо часть коробка спичек либо рисунки коричневого цвета в туалете 😂

@user-pu7gj4zf5y Жыл бұрын

Это модно. Так же как и джинсы скинни, серьги, бусы, духи, косметика и мн др

@YERMEKZHEXEMBINOV 2 ай бұрын

По мне так хрень полная. Без обид конечно. Но купить черенок можном на любом рынке за копейки😂😂😂

@doctorsergeichernov 2 ай бұрын

Так если "хрень", зачем на рынке покупать? У вас плохо с логикой, не говоря уже про культуру общения и отсутствие проверки собственных фантазий эмпирикой.