Крестец зажат у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области поясницы и как ЭТО исправить?

Рет қаралды 395,909

Күн бұрын

✅ В Ясно легко найти своего психолога. Скидка 20% по промокоду KOSTROVA на первую сессию: yasno.live/?...
Рекламодатель ООО “Ясно. Лайв” ИНН 9703044223
erid: 2SDnjbxfFiY
Если у Вас болит спина и поясница, проверьте свой крестец!
Крестец очень часто зажат и находится в перенапряжении у 90% людей, что впоследствии приводит к боли в спине, пояснице, тазобедренном суставе и коленях.
Если у Вас есть боль в крестце или в переходе между крестцом и поясницей. Если боль возникает, когда Вы долго стоите, сидите или после сна, то это видео всё исправит. Я покажу Вам эффективные упражнения, чтобы снять напряжение с области крестца и поясницы.
Крестец - это часть нашего позвоночника, обеспечивающая его соединение с тазом. Он зажат между двумя тазовыми половинками. Своей верхней частью крестец соединяется с последним поясничным позвонком, а нижней - с копчиком.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Срочно разблокируй крестец
0:38 Почему грыжи и протрузии очень часто возникают именно в этой области поясницы?
1:47 Упражнения для крестца
1:57 Полезная реклама
3:19 Что нам понадобится для тренировки?
3:48 Дыхательные упражнения
6:01 1-е упражнение
7:55 Другая нога
9:28 2-е упражнение
12:20 3-е упражнение
14:37 4-е упражнение
17:40 Другая нога
19:00 Заключение
Не выполняйте данные упражнения, если у Вас болевые ощущения в области поясницы или ощущения дискомфорта!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
✅ А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Из-за ЭТОЙ мышцы у 90% людей БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы у 90%...
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ • Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и ...
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы посто...
ЭТА мышца зажата у 90% людей • ЭТА мышца зажата у 90%...
Упражнения для коленей в любом возрасте • ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Закачка ПОЯСНИЦЫ - ВРЕД и ПОЛЬЗА Упражнения «Лодочка» • Закачка ПОЯСНИЦЫ - ВРЕ...
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - ПОЛЬЗА или ВРЕД • ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - ПОЛЬЗ...
Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения • Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, дел...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
Все виды нарушения осанки и их особенности • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Если защемило Седалищный Нерв, СРОЧНО делай ЭТИ упражнения • Если защемило Седалищн...
Если есть ГРЫЖА позвоночника, начни с ЭТОГО • Если есть ГРЫЖА позвон...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#крестец #больвпояснице #больвспине #поясница #спина #лечение #упражнения #тренировка #здоровье

Пікірлер: 797

@MarinaKostrova 6 ай бұрын

✅Записаться на курс Здоровая Спина, можно по ссылке: spina-marinakostrova.com ✅Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova Напишите в комментариях, получилось ли у Вас выполнить все упражнения или возникли вопросы? И если у Вас есть боль и напряжение в области крестца, тоже пишите об этом в комментариях👇

@ingvarr6465 6 ай бұрын

здравствуйте, какие упражнения посоветуете если спина вообще не наклоняется вперед без боли?

@user-bp2jl4we9q 6 ай бұрын

У вас есть упражнения для грушевидной мышцы ? Не даёт быстро встать.

@user-bp2jl4we9q 6 ай бұрын

Все выполнила легко,очень понравилось вами делать.

@user-bp2jl4we9q 6 ай бұрын

Всё чудесно

@tttttt6799 4 ай бұрын

МНЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ НЕ ПОНЯТНЫ, ВИДИМО ВЫ НЕПРАВИЛЬНО ЛЕЖИТЕ ЧТОБ БЫЛО НАМ ПОНЯТНО

@user-lg2tr6wd3u 2 ай бұрын

Это самое чудесное упражнение в моей жизни. Такого эффекта я никак не ожидал. Более 20 лет назад при катании с горки ударился крестцом и появилось ощущение несимметричности в теле. Убрать это ощущение не смогли ни мануальные терапевты ни массажисты. Увидел это видео и сразу решил сделать. Эффект просто поразил: после упражнения часа три ощущал просто огромный прилив крови к крестцу - тепло разливалось по обе стороны от кости крестца. Снялись судороги с икры левой ноги и левых рёбер(той части, что не прикреплена к грудине). Исчезло постоянное натяжение какой-то связки правого колена и рассосалось напряжение в паху с правой стороны. Тело стало ощущать себя симметричным. Утром наклонясь к умывальнику ощутил забытую 20 лет назад лёгкость при наклоне в пояснице и исчезло противное ощущение зажатости в крестце. Самое интересное - хватило одного раза выполнить данное упражнение. Я вернул себе 20 лет жизни. Огромное Вам спасибо!

@MarinaKostrova 2 ай бұрын

Пожалуйста, рада что полезно

@Aaeriya Ай бұрын

Вау❤

@user-iv1xc4xq8o Ай бұрын

Это правда?

@user-lg2tr6wd3u Ай бұрын

@@user-iv1xc4xq8o что именно Вас смущает? У этого описания есть продолжение: после описанного эффекта, наступившего мгновенно после упражнения, на следующий день пока шёл на работу (4 км) ощущал как начиная с подкожного слоя левого уха и левой ноздри и до левой пятки холодок сменяется наполнением кровью и теплом (эффект похожий когда "отсидишь" или "отлежишь" ногу или руку). Делая вторую неделю вертикальные упражнения с этого канала начинаю всё больше ощущать как появляется управляемость левой стороны мышц кора - в ранее недополучавшие питание области мышц прорастает кровеносная система и следом идут нервные корешки для подачи команд. С правой стороны кора уходит многолетнее перенапряение и снимаются боли с самых глубоких мышц вдоль позвоночника (справа). Походка мгновенно исправилась - вместо прыгающей стала очень плавной. Да, с устранённой проблемой жил так долго просто потому, что на фоне другой травмы позвоночника - это была сущая мелочь и я её не замечал. Но вот устранение перекоса и блокировки крестца и освобождение фасций дало "вау"-эффект. А вертикальные упражнения - для моего случая - это та самая волшебная таблетка "от всего". О себе: имею отношение к медицине (не врач). 30 лет на раздельном питании и очень этим доволен.

@user-bm3mz9vq5m Ай бұрын

Спасибо вам за отзыв, вселяет веру

@brawler7178 5 ай бұрын

Я дожила до 45 лет и только теперь поняла, что без гимнастики и растяжки нельзя! Кайфую!

@user-un5gw2bv7d 2 күн бұрын

Мариночка не устаю благодарить. Весь день на ногах с моим сакроэлитом обкапывала клумбы. Меры не знаю никогда. Уже к ночи ломота стала в кресле, и я как всегда делаю ваши упражнения и похоже сразу отпустило. Храни вас Бог, милый наш человек.

@user-bv6nl4um3g 6 ай бұрын

Большое спасибо Мариночке за заботу о нашем здоровье. Всем мира и добра💐

@ElenaElena-rj1bf 6 күн бұрын

Огромное уважение к Вам! Делаете такое количество людей здоровыми просто так! Благодарю.

@user-rc8fv3zo4f 3 күн бұрын

Боже, какая была боль, когда проснулась, и как сейчас легко. Всего 15минут, а ощущение, будто немисил приняла. Спасибо большое 🥰🥰🥰

@user-bq5yk1yn3e Ай бұрын

Спасибо! Впервые вижу такие упражнения. Они действительно помогают! Рада, что попала на ваш канал.

@anastasiia_lybimka 2 ай бұрын

В инстаграм мне не очень нравилось смотреть ваши упражнения. А здесь очень все интересно и понятно. Видео длительность дольше и вы все спокойно поясняете.😊 🙏 спасибо. А сами упражнения и правда рабочие. Мне с зачислением седалищного нерва самое то этот комплекс и еще один с опорой на кубиках для йоги оч понравился ролик.

@user-rf2oi9vq6l 6 ай бұрын

Спасибо, Марина, за полезное видео. Замечательные упражнения и прекрасная подача

@oksanaminaeva 6 ай бұрын

Благодарю за очередной полезный урок - тренировку!❤ Упражнения дались мне легко, казалось, что нет особых ощущений, но буквально через минуту после в области крестца разлилось приятное тепло.😊

@ekaterinas313 6 ай бұрын

Проделала эти упражнения. Действительно, помогают от боли необыкновенно, волшебно! Перестало болеть! И, если даже завтра заболит опять, то эти волшебные упражнения при их ежедневном повторении облегчат мои проблемы. Другие комплексы я тоже делаю, т к Марина щедро ими делится с нами. Мой остеопат сказал, что это хорошая система и может привести к огромным положительным результатам и изменениям в моем теле. Огромная благодарность Марине за эти комплексы упражнений, прекрасное разъяснение их! Эта информация бесценна! И, думаю, многие меня поймут. С уважением, Екатерина, Санкт-Петербург.

@MarinaKostrova 6 ай бұрын

🤗

@GGG-rx7df 3 ай бұрын

Существо которое употребляет слово Остеопат смело можно отправлять в дурку )))😂😂😂😂

@user-to4dy5qc5k 2 ай бұрын

Скажите пожалуйста, в последнем упражнении вдох тоже с надуванием живота?

@user-wg4zi1ww3i 4 ай бұрын

Марина доброй ночи, я безмерно благодарна, что встретила ваше видео. Пробую выполнять ваши упражнения лёжа на спине, очень благодарна.

@Realshorts000 2 ай бұрын

Вы просто уникальни среди блогеров а жтом секторе. Очень редкие и очень глубокие упражнени❤❤❤

@theepisodegame2566 6 ай бұрын

Отличные упражнения, спасибо огромное. При сидячем образе жизни это то что нужно!!

@annakovgan5214 6 ай бұрын

Очень умные и полезные упражнения! Спасибо огромное. Очень жду силовые упражнения!

@alexas_9280 2 ай бұрын

Всё получилось, ощущения легкости непередаваемое. Большое спасибо Марина.

@user-vb8tw3mn9d 5 ай бұрын

Умничка спасибо за полезные советы и упражнения

@BrawlStars-op9wm 6 ай бұрын

Супер очень нравиться ваш канал! Процветание вашему каналу !

@user-dr9ll5of7u 6 ай бұрын

Марина, cпасибо большое, все понятно и эффективно))))

@user-lu4vs1zk8h 3 ай бұрын

Спасибо, Марина Очень понравились все упражнения!

@user-un5gw2bv7d 2 күн бұрын

Люди говорившие про болтовню, во благо поверните ситуацию. Когда начинаешь делать упражнения постоянно, пока Мариночка говорит, я продолжаю делать. И уже получается полноценное занятие. Чудо просто. А если вам надо все быстро и с раздражением, то увы - ничего у вас не получится. Всех вам благ.

@user-up1jv9mu7p 5 ай бұрын

Очень признательна Вам за этот выпуск! Я впервые нашла те упражнения, которые работают на проблемы с крестцом! Отдельная благодарность за терпеливый и многократный показ упражнения! Успеваешь отработать и освоить с тренером! ❤

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

🤗

@user-xx8ps8vr8q Ай бұрын

Давайте сразу упражнения, зачем эта водица......

@user-eu6cx4bn2i Ай бұрын

Здравствуйте. Спасибо большое, упражнения очень полезные и очень во время.

@user-rl1fw7sd3s 6 ай бұрын

Благодарю, Марина ❤

@user-dc4lz1rd9o 6 ай бұрын

Марина, огромная благодарность за такие нужные упражнения! Если можно, покажите, пожалуйста, упражнения от боли в локте

@user-kz5zk1lq7g Ай бұрын

Моя знакомая мучилась болями в локте, летом взяла оголила локоть и в муравейник, сколько могла терпеть, и с одного раза помогло, забыла про него!

@user-pv8fz2kk1q 6 ай бұрын

Спасибо за полезную информацию

@user-ct7ux2fq2q 4 ай бұрын

Спасибо большое за тренировку!

@arhi111 2 ай бұрын

Спасибо 🙏💕за суперский комплекс, впрочем как и все другие! Процветания каналу! ❤

@user-ft7we9oo1x 6 ай бұрын

МАРИНОЧКА-СПАСИБО -ЛАЙКИ!!!❤❤❤- ЗАНИМАЮСЬ ВСЕГДА!- ДАЖЕ КОГДА И БОЛИ ПРОШЛИ В СЕД.НЕРВЕ-ВСЕГДА РАДА ВАШИМ УПР.

@JemmaCarrson 6 ай бұрын

Последнее упражнение очень приятное, я как будто тепло почувствовала в области крестца, спасибо!

@tkotsch1379 3 ай бұрын

Спасибо! Просто и эффективно. Помогло с первого раза! Процветания Вашему каналу.

@viktoriyabogatyreva6250 6 ай бұрын

Марина, спасибо Вам!

@liudmylaafonina81 6 ай бұрын

Благодарю за отличное объяснение❤ очень похоже на упражнения "тазовые часы". Только с вами в медленном темпе у меня получилось мделать эти микродвижения! Раньше получалось,но часто включалась поясница. Спасибо вам за доходчивое спокойное обьяснение!❤️ Желаю к новому году набрать задуманное число подписчиков)

@user-tz3gu5rw6x Ай бұрын

блогодарю вас боли в кресце и пояснице постоянно.Последнее упражнение получилось сложно

@user-on6eb2ng9w 5 ай бұрын

Благодарю вас Марина, как вовремя попалось мне ваше видео, уже несколько дней боли в поясничном отделе. Боженька сжалился послал мне вас в помощь. Здоровья вам от всего сердца.

@ludagurdzibeeva923 Ай бұрын

В Библии в книге Откровение 4:11 написано : " Достоин Ты, Господи, принять славу и честь и силу, ибо ты сотворил все, и все по твоей воле существует и сотворено ! " Поэтому слово Боженька неуместно в обращении к Создателю и нашему Отцу.

@user-mr4xi3wq1w Ай бұрын

Благодарю вас Марина,это чудесное упражнение,сразу помогает.Благодарю.

@user-vw3wx3ym2t 5 ай бұрын

Ныл крестец второй день. Он у меня часто болит после родов уже 10-ый год. После этих упражнений отпустило. Особенно помогло последнее упражнение. Лет пять назад кинетотерапевт сказал, что с моим зимом, скорее всего со временем придется делать опирацию по высвобождению нерва. Оказалось, что надо просто правильно поработать с кресцом. И все это с минимальными усилиями. Обязательно покажу своим родственникам с такой же проблемой. Это видео ко мне уходит на ежедневную тренировку. Низкий поклон.

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

🤗🤗🤗

@jannironni4198 5 ай бұрын

Спасибо , прекрасные упражнения , хорошего дня...

@nananani579 6 ай бұрын

Спасибо большое! Очень расслабило эту область, вечером после сидячего дня самое то! Теперь постараюсь еще и в течение дня эти упражнения делать!

@Alina_Mos 6 ай бұрын

Марина, я ваш преданный поклонник и ученица. Всегда рада вместе с вами делать упражнения. Благодарна вам за ваш курс" Здоровая спина", он теперь всегда со мной. Сегодня пришлось быть на ногах чуть больше обычного и поясница с крестцом просто добили меня. Мои стопы тоже кричат. Плюхнулась на диван и нет сил шевелиться, а тут ваше новое видео! Взяла себя в руки и все вместе с вами сделала. Плюс поработала со стопами, как и учили на курсе. И ,о чудо, мне стало намного легче! Сейчас усталость , конечно, не прошла , но появилось рассоабление и мне гораздо легче. Огромное вам спасибо!❤❤❤ Алина.

@MarinaKostrova 6 ай бұрын

🤗🤗🤗

@user-wr4vm3sf4s 6 ай бұрын

Марина, спасибо большое за такое полезное упражнение! Сегодня выполняла первый раз, не уверена, что все выполняла правильно, но после почувствовала расслабление в области крестца. А еще поняла, что дыхание животом не всегда получается, надо тренировать. Еще раз спасибо!

@user-um9xr3js8e 29 күн бұрын

Спасибо большое ! За помощь , здоровья Вам добрый человек !

@solissaturnia-pluto Ай бұрын

Спасибо большое! Вы прекрасный специалист! Вам удачи и новых прекрасных уроков!❤

@user-pk9nc5uh7c 4 ай бұрын

Спасибо,Мариночка! Попробовала первый раз,облегчение почувствовала и тепло в области крестца.

@user-yr2xy6iu7q 5 ай бұрын

Господи ,какой психолог дорогие мои.Будите заниматься,когда станет совсем хреново,как миленькие.Всем здоровья и здравомыслия❤Благодарю за полезную и нужную информацию❤❤❤

@eglitesunny3512 2 ай бұрын

Марина, моя большая благодарность за ваши профессиональные, доступно объяснённые и наглядно показанные комплексы! Каждый Ваш новый ролик не только смотрю с большим удовольствием, но и выполняю упражнения на те группы мышц и суставы, которые у меня требуют особого внимания. Всегда есть результат, или быстрый, или накопительный, а главное - УСТОЙЧИВЫЙ. Мой организм благодарен мне за заботу, с подачи такого опытного тренера-профессионала, как Вы! Успехов Вам во всех Ваших начинаниях, огромного увеличения числа подписчиков и, как следующего шага в оценке Вашего труда, получения золотой кнопки Ютьюба!

@MarinaKostrova 2 ай бұрын

Спасибо большое ❤️

@SvetlanaShok 4 ай бұрын

Марина, спасибо вам! ❤Обожаю ваши занятия! ❤❤

@user-ft1ih5fu5k 6 ай бұрын

Очень рада, что нашла Вас в интернете, очень грамотно и понятно обьясняете, много с кем занималась, проблемма в крестце и тазабедренных суставах. Буду пробовать Ваши упражнения. Надеюсь на выздоровление.Спасибо за Ваш труд на благо здоровья людей.

@user-gz9yj2sj6e 4 ай бұрын

Пробуйте баночный массаж, зона квадратной мышци и малой и средней ягодичных, очень помогает!

@natasilitska 6 ай бұрын

Спасибо! Всем рекомендую ваш канал! Очень приятные и полезные упражнения!

@irinabrazhnik4623 3 ай бұрын

Всё получилось! Упражнения классные! Спасибо Марина❤!

@user-op6cs5zf7e 2 ай бұрын

Спасибо. Очень приятные упражнения, а главное сразу ощущение лёгкости .

@user-lx2ky9os7x 3 ай бұрын

СУПЕР!!! КАК ДОЛГО Я ИСКАЛА ТАКОГО ПРОФЕССИОНАЛА, МАРИНОЧКА ОГРОМНОЕ СПАСИБО

@saralieandier1806 4 ай бұрын

Спасибо, Марина ! У вас всегда отличные и полезные упражнения. Рада, что повезло попасть на ваш канал.

@8lekatew78 6 ай бұрын

Благодарю, Марина! Все видео на канале очень нравятся! Все получилось.🙏🏼🙏🏼🙏🏼❤️❤️

@valerijch.1752 4 ай бұрын

Грамотно, доступно, непринужденно, что важно, делаем вместе ,используя паузы ,делая в своей амплитуде. К теме : помимо щипания крестца в начале, бью его ладошкой до согрева- ощущаю его лучше и дольше... У меня где-то проблема в районе поясницы, креста и таза - отдается ,,засыпанием" левой ноги, когда не двигаюсь. Был у ортопеда, проверял вены и нервы - не нашли... Спасаясь гимнастикой, йогой и упражнениями с различными специалистами, одним из них является Марина Кострова, которая не использует страницу KZfaq для рекламы своей собственной страницы... С уважением и благодарностью.

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

🤗

@user-nj4es2io2f 2 ай бұрын

У Вас не был копчик в детстве сломан? Можно туда поисследовать

@user-ve9nq8kw5f 6 ай бұрын

Марина...вам огромное спасибо...

@user-xb5xx5pp3v 2 ай бұрын

Я в восторге!!! Работает! Ура!!! Я много лет с фоновой болью. А тут прям какие-то чудо упражнения! 🔥🔥🔥🔥

@user-ef3iq5hv2e Ай бұрын

Спасибо за такие казалось бы простые упражнения, но которые работают на качество жизни!

@ajdarseidzade688 5 ай бұрын

Марина, спасибо Вам большое за хороший урок в который Вы можно сказать вложили душу. Реально - последнее сразу чувствуется на видео. На всех ваших видео такие уроки! Всего хорошего! Привет из Баку!

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

@user-ne4my8gf3y 6 ай бұрын

Отличные упражнения, да и вообще все видео на эту тему 🔥

@user-vw3wx3ym2t 2 ай бұрын

Мариночка, в очередной раз спасибо! Носила ноутбук в рюкзаке на работу. Дорога далекая, ехать с этим грузом на ногах в общественном транспорте по два раза на день сложно. Через месяц начались нешуточные прострелы в спине. Болело все: нога, спина, шея, таз, ягодица. Все с одной стороны. Появился упадок сил. Делать какие-то повседневные занятия сложно. А еще и курсы вечерние. На физические занятия времени нет. Наконец-то курсы закончились. И вот сегодня я взяла оставшиеся силы в кулак и расстелила коврик. Сделала с вами эти упражнения на крестец и почувствовала, как отпускает спину в месте прострела. Сначала там начало колоть при последнем упражнении, а потом почувствовалось жжение и облегчение. Видимо от тяжести у меня зажало крестец. Низкий вам поклон за то, что вы делаете. Чувствую себя лучше. ❤

@MarinaKostrova 2 ай бұрын

🤗🤗🤗 отлично

@user-gl3yk7ym6h Ай бұрын

😂 от тяжести ноута?😅

@user-bv6nl4um3g 6 ай бұрын

Мариночка спасибо. С удовольствием позанималась с Вами. Желаю Вам миллиард подписчиков❤️❤️❤️

@redhead_Lilek 6 ай бұрын

Благодарю, Мариночка 🤗

@user-bz8rw9zs2z 21 күн бұрын

Очень классные упражнения с вами пробовала , получается не так как у вас , но все равно польза есть буду продолжать, спасибо Господу что наткнулась на ваш канал🙏 самая искренняя благодарность 🫶🫶🫶

@user-rr9hy7ss6g 5 ай бұрын

Доброе время суток, Марина, благодарю вас за подачу профессиональной подачи всех упражнений с первого же раза отпустила боль в крестцовой области стала почти не ощутимой, очень давно искала мастера , что бы понять где у меня та кнопочка которая зажимает моё свободное движение, не могла спать по ночам, немела правая нога, сегодня прошла боль и посмотрю как пройдёт ночь. Огромное вам спасибо. Начало положено ,дыхание ,это круто , получается ,что мы не умеем дышать правильно .

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

Я очень рада, что полезно 👍

@nanico2222 6 ай бұрын

Как вовремя❤

@user-ik8kq1mk5j 9 күн бұрын

Первый раз сделала эти упражнения и перестал болеть крестец,супер!Мне 61 год

@MarinaKostrova 9 күн бұрын

Спасибо за обратную связь!

@user-zj4dc2lc2t 4 ай бұрын

Спасибо! Замечательно! Комфортно! Полезно!

@dinaschmidt1520 3 ай бұрын

Марина, большое спасибо за твое старание так понятно и доступно показываешь и обьясняешь ,как можно добраться до мелких мышц таза и обогатить их хорошим кровообращением и из-за этого снимаеться напряжение и боль.

@user-kj1oq8zt9l Ай бұрын

Браво, дорогая УМНИЦА!!!❤❤❤❤❤❤

@ZNG-bq7qy 2 ай бұрын

Большое спасибо, Мариночка! Начала заниматься упражнениями для снятия напряжения в крестце, так как эта зона, ну просто, не даёт мне жить нормально. О результатах ещё говорить рано, но сами упражнения, Ваша подача мне очень импонирует. Надеюсь на хороший результат. Всего Вам хорошего в продвижении канала и ещё раз спасибо за Вашу работу.

@user-bn5gr3uz8w 2 ай бұрын

Мариночка, спасибо за ваше доходчивое разъяснения, это мой случай. Больше спасибо. Успехов и всего самого лучшего, Вам.

@8lekatew78 Ай бұрын

Благодарю за все упражнения на вашем канале! Удачи и успехов в вашем благородном деле помощи людям!

@MarinaKostrova Ай бұрын

❤

@user-dy2yi5kx8u Ай бұрын

Очень действенные упражнения, несмотря на кажущуюся простоту. Продолжайте, пожалуйста, свою просветительскую работу. Это поможет многим осмысленно отнестись с своему здоровью и попробовать улучшить свое состояние.

@MarinaKostrova Ай бұрын

❤

@user-nz7ik1lu9o 3 ай бұрын

Помогло! Не ожидала даже. Благодарю!

@user-uf2jh2du3b 6 ай бұрын

Отлично, благодарю Вас ❤

@user-ph7bz9iz9t 4 ай бұрын

Спасибо за упражнения!❤

@user-tj5tf1kf4k Ай бұрын

Марина, спасибо, прекрасные упражнения, спасибо за вашу щедрость

@svetlanabaranova5343 6 ай бұрын

Спасибо, с большим вниманием выполняю ваши упражнения, с удовольствием смотрю и слушаю вас.💐

@user-jw9xt2vm6b Ай бұрын

Марина, 🙏Ощущение и лёгкость прекрасные😊

@user-bk4wo3hk5z 6 ай бұрын

Спасибо, Мариночка, ❤❤❤очень актуально, именно проблема с КПС, очень давно была травма

@user-td3rt8ft2m 3 ай бұрын

Добрый день,Мариночка. Спасибо вам за такие упражнения. Вчера начала делать всё получается. И становится легче,боль уменьшается

@user-ti9lx7ej8x Ай бұрын

доброго здоровья Марина! огромная благодарность за этот комплекс! так подробно и заботливо Вы нам помогаете!!!

@MarinaKostrova Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

@anna_che77 6 ай бұрын

Моя проблема, спасибо за видео и за упражнения ❤❤❤❤

@elenaglazkova4369 4 ай бұрын

Спасибо огромное, Марина! Вовремя увидела ваши упражнения, попробовала, и мне очень они помогли!

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

👍👍👍

@SB-sb7hn Ай бұрын

Благодарю .Очень детально .

@Kaif_ulia 5 ай бұрын

Спасибо! Самое понятное и самое приятное - это просто дыхание, упр1. Даже упражнения 2 и 3 я делала просто дыханием, микроскопическое движение, скорее больше представляла движение. А вот упр на коленях - не поняла. Не почувствовала . Расслабления нет. Скорее напряжение везде- я в пояснице и в плечах/шее. Оно сложнее дается. Спасибо за дыхание!

@user-yy3jw4gu2r 3 ай бұрын

9:20 купите носки с нанесенными каплями как на раб перчатках против скольжения они фиксируют ногу и поймите расслабленные мышцы сложно повредить как нитку натяните и разрежьте или попробуйте разрезать висячую нитку так и мышцы ...добивайтесь их расслабления...умом

@raissaakranovich3427 2 ай бұрын

Дай Бог вам здоровья!❤

@user-rw2lf9iw5j 3 ай бұрын

Марина спасибо за все ваши упражнения! Вы Супер Профи!❤

@user-gv9cq4ib5u 5 ай бұрын

❤спасибо за урок

@user-si2io5hj2u Ай бұрын

Мариночка, добрый вечер!!! И Всем - здравствуйте, дорогие!!! Огромная благодарность за Вашу Информацию и Упражнения❤❤❤ Посмотрела. Делала вместе с Вами, и далее буду делать...всю жизнь!!! 😊😊😊 Процветания Вам, дорогая Марина, успехов, здоровья, творчества и семейного благополучия!!!

@MarinaKostrova Ай бұрын

Спасибо большое ❤️

@user-ve9nq8kw5f 6 ай бұрын

Если человек не хочет заниматься гимнастикой..значит еще не припекло)).....личный опыт...и психолог не нужен))

@annakirei6004 6 ай бұрын

Не обязательно, иногда даже если припекает не будешь делать. Надо чтобы вам было "удобно" делать то что вы планируете. Если дома вам 24/7 домашние не дают ни секунды покоя, то идите в зал. В зале страдаете херней? Берите тренера, причём такого, который вас будет мотивировать это делать. Мне, по классике вот совсем не удобны упражнения где надо лежать. Тк когда у меня есть время у меня нет возможности лечь, а когда у меня есть возможность лечь то это вот когда я спать ложусь.

@user-ve9nq8kw5f 6 ай бұрын

Я тоже находила отмазки что бы не заниматься ...в моем случае припекло..это когда после ущемления седалищного нерва случился порез стопы(..и доктор сказал что останусь инвалидом с отвисшей стопой(..а я молодая красивая 45 лет)....вот тогда я взялась за себя и начала делать гимнастику по системе Бубновского...каждое утро или вечер три года подряд упорного труда и ногу восстановила...Очень сильно жалею что довела себя до такого состояния ..то семья ..то лень..то некогда...то само пройдет..то укольчик уколола))...Потому сделала такой вывод ...любите себя ...берегите свое здоровье)....и не доводите до состояния "припекло"... )))..

@natali2894 6 ай бұрын

Точно 😂

@Annlight06 6 ай бұрын

Да верно, когда припекет все вопросы отпадают

@sperelup1967 5 ай бұрын

Вспомнил анекдот о ленивом коте.

@user-cm8br3nj5o 5 ай бұрын

Благодарю за видео.Буду лечиться следуя вашим упражнениям.Докторов у нас нет.надеемся только на ваши знания и опыт

@user-uv7uo2rh1m 6 ай бұрын

Спасибо, помогло с первого раза!❤

@user-mg5cz4kd3u 2 ай бұрын

Отличный комплекс 👍 Благодарю. Хотелось бы для поясницы что то такое

@ninablumschein1094 3 ай бұрын

Благодарю!!!!!! Сегодня весь день очень болела поясница . Я быстренько пролистала видео, решила, что упражнения посильные и сделала их вместе с Вами, Мариночка. Встала и обнаружила, что поясницу отпустило, хотя я её совсем ее задействовала. СПАСИБО!! ❤❤❤

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

🤗🤗🤗

@user-fj4qx6bi6i 6 ай бұрын

Супер, после работы за компьютером самое оно! Последнее упражнение с ногой в сторону, на левую ногу почему-то сильнее ощутила в ягодице, а правая тихо. Спасибо!!! ♥️♥️💐💐