Ja o 2.30 w nocy :

Naprawde podziwiam cię za te filmy i w sposób jakie je tworzysz Tak trzymaj ❤

Czesc, ogolnie od 2 tygodni zaczalelem wstawac codziennie o 6 i bardzo poprawila mi sie jakosc snu. Ogolnie moja motywacja jest zimny prysznic i wyjscie na balkon. Dzieki za ten film bo udowadniasz mi ze nie warto siedziec do poznych godzin w weekendy.

Dzięki!

Dziękuje! 💗 ❤️ 💖

Michał, nie pije alkoholu od wielu lat, zazwyczaj nie jem jakoś przez 5 godzin przed snem, chodzę spać mniej więcej o tei samej godzinie, ćwiczę 4 razy wtygodniu i trzymam telefon na biurku z dala od łóżka. Prawie co rano jak budzik dzwoni na telefonie,wstaje,włączam 15 min snooze i ide do łóżka,i potrafię tak 3 razy 🤷🏼‍♀️

Dzięki za wartościowy materiał!

Jako młodzieniec szczerze polecam zapisanie się na harcerstwo. Zbiórki, obozy, biwaki. To naprawdę uczy wytrwałości a do tego nieźle hartuje. Nigdy nie przywiązywałem do tego większej wagi, ale po czasie zacząłem zauważać różnice pomiędzy mną a rówieśnikami. + fajny materiał.

Super z Ciebie gość! Dzięki za filmy.

Świetne masz filmy. Cieszę się, że trafiłam na Twój kanał!

Zdecydowanie zasługujesz na o wiele więcej subów oraz wyświetleń, naprawdę robisz świetne w odbiorze filmy!

Bardzo pozytywnie zaskoczyłem się jakością i sposobem w jaki przedstawiasz swoje treści.

Zajebisty material, ostatnio sledze twoj kanal i tyle rzeczy sie dowiedzialem ze poprostu moje zycie staje sie lepsze , tez mam problem z wstawaniem rano i myslalem ze potrzebuje 10 godzin snu a to tak naprawde byl moj blad ktory w tym filmie pokazales .

Mi sie dobrze wstaje jedynie jak jest taka piekna pogoda jak u Ciebie :D

Jak trenujesz to oddychaj nosem. Niech oddech dyktuje ci tempo a nie ty dyktujesz tempo i budujesz olbrzymi dług tlenowy i musisz później sapać. Jak chcesz z kolei zwiększyć podatność na stres związany z niedoborem lub nadmiarem tlenu to trening oddechowy wima hofa polecam. Jak będziesz ćwiczył rano oddychając nosem szybko bo po 3-5dniach zobaczysz że potrzebujesz mniej czasu na opanowanie swojego ciała. U mnie jak trenuje na rowerze takim "stojącym" i po 10 minutach robię 45sekund na 100% i wracam do zwykłego tempa to powrót do normalnego oddechu trwa u mnie około 15-20 sekund. Po tym czasie dług tlenowy jest wyrównany a jest tak bo skupiam sie jeszcze nad tym by wtech robić bardzo mocny i szybki i wydech dłuższy.Dzięki za rady zastosuje i wrócęmoze za kilka dni sie pochwalic

Bardzo dobry film :)

Nawet nie wiedziałem, jak bardzo potrzebowałem Cię w życiu

Super film

Spałem dzisiaj 5h i lepiej się wyspałem jak śpię 8h czyli budzik o 8,00 Kiedyś spałem do oporu bez budzika nawet po 10h o byłem bardzo zmulony. Ale też pił codziennie energy drinki. A teraz sporadycznie

Na moim przykładzie zauważyłem, że nieużywanie telefonu godzine przed snem i po śnie daje ogromne rezultaty. Śpię głęboko, szybko zasypiam, z radością się budzę, często przed budzikiem. Telefon leży całkowicie wyłączony do momenty wyjścia z domu. Polecam

ja nie wiem dlaczego ten kanał ma tak mało wyswietlen ale to tylko kwestia czasu a będziesz wysoko Michał

Poinformuje mojego pracodawce ze musze wstawac ciagle o tej samej godzinie.

zmobilizowałeś mnie do zmiany :) zobaczymy co z tego wyjdzie

jakość z filmu na film coraz lepsza!

ja od grudnia stwierdziłem po obejrzeniu filmu "klub 5 rano", że będę wstawać rano. dla mnie 5 rano było za wcześnie ponieważ często wracam późno z pracy łączonej ze szkołą wiec stwierdziłem że 7 rano będzie idealnie. Nie miałem jakieś motywacji jedynie swoje postanowienie. Rano codziennie odsłaniam rolety i tak rozbudzam się. Jakość snu poprawiła się do takiego stopnia że czasem 3 dni po 4/5 h snu nie była problemem nawet podczas ciężkich dni. Jednocześnie organizm sam wyznaczył godzinę spania na około 23. Polecam każdemu kto ma chęci :3 . Też dopowiem że ja korzystam z telefonu przed jak i po wstaniu natomiast ograniczam ten czas do 5/15 min.

Akurat ze wstawaniem mam gigantyczny problem. Niekiedy 2 telefony z alarmem przy głowie plus smartwatch nie pomagają. Postaram się wprowadzić zmiany w życie i mam nadzieję że pomogą. Świetny film :D

Hej. Super filmiki, trafiłem na ciebie od barefoot i tak już poszło :) tak trzymaj! I zrób coś z tym Wimbledonem pod domem ;) może jakąś łąkę ❤ będzie lepiej

hej, podsumowując wczoraj w niedziele zrobiłem plan godzinny co jak i kiedy robie wstając od 5:00 chodząc spać o 22. W moim planie wszystko co jest sa to nawyki, również znalazły sie tam cwiczenia takie jak 100 pompek i 50 podciągnięcia, moja motywacja jest wstanie rano i zjedzenie śniadania ponieważ jestem na masie a gdy wstane pozno to do 15 jestem bez posiłku. Film, który Pomoże wielu osobom.

Jak najbardziej zgadzam się ze wskazówkami, w moim przypadku dużą robotę zrobiło jeszcze dodatkowe wywietrzenie pokoju przed pójściem spać poprzez otwarcie okna, aby nabrać nieco świeżego powietrza. Ja nauczyłem się również spać przy nie zasłoniętych oknach, dzięki czemu budzę się mniej więcej wraz ze słońcem, co dodaje mi jakiegoś wewnętrznego szczęścia spowodowanego rozpoczęciem dnia 😂. Najważniejsze to zamienić telefon na książkę przed spaniem, gorąco wszystkim polecam !

I ten grindr w tle xd

Mam 22 lata i serio nie pamiętam, kiedy ostatni raz się wyspałam, nadchodzi trudniejszy okres w moim życiu i chciałabym wycisnąć z dnia tyle, ile się da. Chyba muszę spróbować >.>

Co do zimnego prysznicu to polecam stopniowo go aplikować :). W sensie wchodzimy pod w miarę ciepły prysznic i lekko obniżamy temperaturę co jakieś 20sekund i tak aż zejdziemy do lodowatej wody :D

Kilka uwag: 1. Wstawanie codzinnie o tej samej porze nie ważne, co się stanie jest dosłownie najważniejszą rzeczą na świecie (potwierdzam i bardzo polecam!!!). No może wyjątkiem jest sytuacja, jeśli trzeci dzień z rzędu ktoś musiłaby spać mniej niż 5 godzin z przyczyn krótkotrwałych 2. Organizm potrzebuje od 3 do 5 tygodniu do przyswyczajenia się do nowej rutyny okołodobowej (i ogólnie większości rutyn) a nie 1 lub 2 tygodni jak pada w filmie. Dodatkoao rutyna niewykonana dwa razy/dni z rzędu bardzo wysoko podnosi ryzoko jej zaprzestania 3. Co do pomyslu z porannym czytaniem książki przy kawce to nie polecałcym picia kawy oraz zażywania innych używek w ogóle, jeśli chcesz mieć dobry sen. Oczywiście mała kawa od razu po wstaniu nie będzie miała gigantycznego wpływu na sen, ale po co się uzależniać :D 4. Ja bym polecił jeszcze conajmniej 20 minutowy poranny spacer, który spowoduje, że do oczu dostanie się dużo światła słonecznego, co da mózgowi informację, że jest początek dnia i za około 16 godzin będzie szedł spać. Ponadto dotleni on organizm oraz zaangażuje nogi 5. Jeść również warto o podobnych porach. Najlepiej jeść największe śniadanie (do godziny po przebudzebiu), średni obiad oraz małą kolację. Ponadto im więcej godzin przed snem człowiek nie je tym zdrowiej

ten kanał powinien mieć 100tyś przynajmniej

3:34 Jeśli chodzi o piwo jest to prawda. Natomiast nie chodzi o alkohol, tylko o chmiel, który działa nasennie. Zawsze można sobie trzasnąć piwko 0%.

git

No gosteczku spoko film, ale co powiesz na prace w trybie zmianowym, wtedy już jeden z największych argumentów który przemawia za tym odpada

Mimo tego że twój kanał nie należy do największych to montaż i jakość filmów jest na bardzo wysokim poziomie, tak trzymaj!

Haha 7😂😂 rano nazywa się 4:15 i praca a nie nic nie robienie

mordo nagraj film o swoim treningu

To co słyszałem to niekoniecznie dobrze jest ćwiczyć tak po przebudzeniu, a to ze względu na nasz kręgosłupa, a dokładniej dyski międzykręgowe, zwłaszcza tyczy się to ludzi z problemami kręgosłupa, rwą kulszową, lepiej coś luźniejszego.

Bardzo wartościowy kanał. I zajebisty sarmacki wąs, no homo 😁

A może zrób jakieś badania dla osób które pracują na 3 zmiany bo jeśli chodzi o sen no to nie mamy tutaj tej stabilności snu

Jak się ma poranna rutyna dla człowieka który pracuje tydzień na rano, później tydzień na popołudnie później nocki i tak w koło? Jak się szybko przestawić?

Niedawno miałem na biologii coś o podobnym temacie

W sumie nie mam problemu ze wstawaniem - w gruncie rzeczy nigdy nie miałem. Nawet idąc spać później to wiem, że jeśli muszę wstać rano to wstaję. Budzik musiał budzić mnie ledwo kilka razy w ciągu całego życia - zwykle budzę się przed nim. Raczej problemem jest takie zarządzanie dobą, przynajmniej u mnie, aby w milionie spraw realnie iść dobrze i wcześnie spać (to się nie udaje, więc śpię dość przeciętnie, a wstać jednak trzeba). Film jednak ciekawy i obejrzałem jako ciekawostka👍

A ja mam problem z pójściem wcześniej spać. Mam znajomych i rodzinę i czasami chcę z nimi wyjść do kina, do restauracji, zagrać w planszówki itp. Zazwyczaj ze dwa razy w tygodniu zdarza mi się pójść późno spać. Po takiej nocy przez dwa kolejne dni chodzę jak zombi. Jak pogodzić nasze życie towarzyskie ze wczesnym wstawaniem?

Nadupia ci w latarnie i pójdziesz spać

nie no filmik spoko ale wąsa to ty masz zajebistego

3 miesiące zimnych prysznicy dzień w dzień bez żadnej przerwy. Ja żadnych benefitów nie zauważyłam z wyjątkiem tego, że po prostu szybciej się obudziłem i pobudziłem ale jest to zbyt ciężkie aby to kontynuować i dalej się katować - ja odpuściłem. Druga sprawa to niebieskie światło przed snem. Mam okulary blokujące światło niebieskie ale ostanie wrzuciłem je szafy a zamiast książki poprzeglądam telefon i pogorszenia snu nie ma a może jakby poprawa. Mierzę sen od paru lat garminem. Jedynie z czym mam zawsze problem to poziom stresu podczas snu który rzadko jest świetny lub dobry.

Hej, dzięki za super porady które postaram się wdrożyć w swoje nawyki. Nie jestem pewien, ale wydaję mi się, że wspominałeś kiedyś o książce o zdrowym śnie. Mam rację? A jeśli tak to czy mogę prosić o tytuł?

najmniejsza ilosc? 5 piw to najmniejsza czy jeszcze ok?

Ja nie wiem po co codziennie wstaje o 4 30 mając 12 lat i szkole na 8

ja dzięki Twoim wcześniejszym poradom zasypiam o 23:15 codziennie i teraz jadę w delegacje i sie boje, że sie znowu popsuje xD

Zrobisz odcinek o tym jak dbać o cere?

Michał kurna jest 5:07 , a ja już internety 🤣

co to za miejsce 5:10

Taka drobna uwaga, nie wolno ładować telefonu w innym pokoju, szczególnie przez całą noc. Zagrożenie pożarowe, oraz niszczymy tym sposobem baterię, która nie lubi być długo w pełni naładowana. Wiem, są telefony które nie doładowują do pełna, ale i tak lepiej jest mieć te 20-80%.