제가 늘 강조하듯 단백질 과다섭취는 체중증가 뿐만 아니라 간과 신장에 무리를 줄 수 있어요 단백질 보충제를 먹는다고 근육이 생기는게 아니기 때문에 꼭 운동과 더불어 정확한 타이밍에 영양섭취를 해주세요😃 ✅함께 보면 좋은 이론 영상 단백질 많이먹으면 살찌는 이유 kzfaq.info/get/bejne/e9Gqqtaktbe-fo0.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221677661688 탄수화물 꼭 먹어야하는 이유 kzfaq.info/get/bejne/b6mIZZB1lbDTm2g.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221654343660 단백질 보충제 고르는법 kzfaq.info/get/bejne/jK1jprR8uLumo6M.html 취침전 보충제? kzfaq.info/get/bejne/h9mApaeHm7jTfqc.html 목적별 단백질보충제 고르는법 kzfaq.info/get/bejne/pZNgmbKe38mVcqM.html

신장 망가지면 진짜 답없습니다...

보충제에 관련된 영상중 가장 알기쉽고 간단하게 풀어준 영상..이런게 실력이죠. 어려운것도 누구나 알기쉽게 풀어 설명해주는 진짜 실력

이건 누구야? 내가 아는 핏블리가 아닌데?

헛 저한테 넘 유용하네요ㅜㅜㅜ😮 맨날 운동하고나면 시간이 정말 늦는데..자꾸 살찌는거에 손이가더라구요 그래서 며칠전부터 액상으로 된 단백질쉐이크 먹기 시작했는데! 평소에 식사에 단백질도 충분하지 않고, 소화기관에 부담이 안되는걸로 먹고싶어서 먹기 시작했어요 이 영상보니 잘..한 선택같네요!!(잘 이해한거 맞겠쥬..?🥴어려운 단백질..) 무엇보다 좋은 운동을 하고 식사를 통해 균형잡힌 영양보충을 잘 해주는게 중요하다는걸 배워갑니닷!!!!

다이어트 시작하면서 식단이든 운동방법이든 핏블리님 영상 많이 보고 있습니다 한가지 여쭤보고싶은게 있는데 영상들 몇몇보니 탄수화물을 강조많이 하시더라구요 저녁에 보충제 한잔이랑 방울토마토 5~10개정도 먹고있는데 탄수화물 강조하시길래 감자를 몇개 먹어볼까 하는데 2~3개 정도 먹으면 도움이 될까요? (삶은감자)

핏블리님 표정을 보아하니 치즈볼을 흡입하기 전이네요.

정리 1. 아무리 좋은 운동해도 끝나고 보충안해주면 말짱 도루묵 2. 단백질과다는 간 신장에 해롭다 3. 보충제는 보충제일뿐 4. 식사로 단백질 보충을 못할때 먹으면 좋다 저 제대로 들은거 맞죠...?

이렇게 슬림한 핏블리님 낯설다 (좋은 정보 감사해요❣️)

안녕하세요 좋은 영상 많이 보면서 열심히 배우고 있습니다 감사합니다! 영상 보다가 질문이 있어서요! 저는 퇴근하고 바로 헬스를 하러가기 때문에 운동이 끝난 후에 저녁을 먹는데요 배가 부르려고 하기전까지만 먹으려고 해요. 하지만 닭가슴살이나 다른 단백질을 챙겨 먹는 저녁이 아닌 일반 식사만 하는데 이런 경우엔 운동 끝난 직후에 액상 단백질 보충제를 마시고 집가서 저녁을 조금 먹는 방법을 하는 것이 괜찮은가요??

좋은 영상 잘 보았습니다^^ 하루 오전과 점심은 일반식으로 적당히 섭취하고있습니다. 운동은 보통 오후 9시~10시 사이 근력과 유산소운동을 함께하고 있습니다. 지금까지는 오전 점심 일반식 2끼에 오훅4시에서 5시사이 고구마나 호박섭취 이후 운동을하는데 이후에도 섭취없이 씻고 바로 잠들었습니다. 너무 공복감이란 생각에 운동후에 단백질을 섭취하려하는데... 닭가슴살과 식물성 프로틴보충제 어떤게 더 괜찮을까요?

보충제 얘기뿐만 아니라 정말 유익한 정보가 짧은영상안에 가득하네요 감사합니다 ◡̈

밥먹고 먹지말라해서 보충제 먹고밥먹었습니다

이때까진 그저 헬창이었는데... 그도 이젠 타락했어!!!

절대 간과하지 말아야 할 포인트 : '건강한' 식사가 제대로 갖춰지지 않았을 경우에는 그냥 밥 먹고나서도 보충제 먹는 게 낫다. 본인이 흙수저 or 게으른 인간일 경우 영양이 잘 갖춰진 식단이란 건 생각보다 번거롭고 어려우므로 그냥 어렵게 생각하지 말고 속 편하게 식사 후에 보충제도 먹어라.

간략하고 이해하고쉽게 핵심만 딱 설명들으니 좋네요 도움됏어요 저는 보충제를 운동한날 운동후에만 보충제를 섭취하고 운동안하는날엔 안먹었는데~ 운동도 꾸준히 하고 보충제도 꾸준히 먹는게 몸만들기엔 최고 효과있는거 같습니다!!

오늘 시간이 애매해서 딱 처음으로 보충제 먹고 나중에 닭가슴살 고구마 먹었는데 ㅠㅠ 앞으론 끼니 대용으로만 먹어야겠네욤

이런것 보면....진짜 모든지 적당히..라는 말이 와닿네요~ 적당하면, 몸에 보약이고 너무 많으면 병이 걸린다는 말요~

보통 헬스 제대로하면.. 체중 x 1.5 ~ 2는 먹어야하는데 이영상 보는분들중에서 얼마나 이렇게먹을지...ㅋㅋㅋ 단백질 과다섭취는 커녕 먹어야할만큼도 못먹는게 일반인들인데 여기서 과다섭취얘기해서 괜히 혼동될듯..

얼마 전 보충제 권장량 이상 섭취도 충분히 근성장에 도움이 된다는 논문이 새로 발표되었더라구요 :) 물론 극심한 과다섭취의 경우는 아니겠지만 영상에서 언급하신 닭가슴 먹고 보충제 먹고, 혹은 보충제 케이스에서 권장하는 몇 스쿱 어쩌구 정도에서 한 두 스푼 더 얹어도 잉여에너지가 아닌 아 쓰다 보니 귀찮다 ㅋ

175/63 멸치입니당 현재 50에서 61까지 게이너 1달 먹다가 끊고 뉴옥웨이+닭가슴살을 먹었고 70까지 체지방을 유지하며 근육으로 찌우는게 목포입니다 (복근 보이게) 현재 셀텍스 크레아틴/마이프로틴/bcaa/닭가슴살 이렇게 있는데 몸을 제대로 키워보고 싶습니다. 해서 몸이 좋아지니 재미도 붙구요 영상에서 단백질보충제 + 닭가슴살을 좋지 않다고 하였는데 벌크업이 목표일때 균형잡힌 3끼 식사 + 마프 1일 권장량 + 셀텍스 크레아틴 5g + 닭가슴살 1개 이렇게 먹고있는데 닭가슴살을 빼야하나요? Bcaa는 유산소 빡세게한날만 먹습니다

진짜 딱 필요한 정보만 얻을 수 있어서 너무 좋네요

다이어트하고 있는 여성인데 질문이있어요!! 점심에 야채 섭취 후 닭가슴살 먹고 밥(일반식이라 2분의1정도) 먹어요!(그나마 제대로돤 식사?) 3-4시쯤 오트밀먹고 7시쯤 닭가슴살만 섭취후 30분뒤 워밍업10-20분 후 운동시작합니다! 그리고나서 10시쯤 운동이 끝나면 프로틴 섭취하는데 너무 많이 먹는 걸까요?? 보통 체중의 1.2~1.6배먹으라고하던데...ㅠㅠㅠ

이 동영상 근육량이 잘 안늘어서 고생하는 남자친구한테 소개해줘야겠어요:) 궁금한게 있어서 댓글 남겨요 ㅠㅠ 저는 탄탄한 몸을 만들고, 체중감량을 위해 근력운동+유산소를 진행중입니다. 아침10시에 과일이나 샐러드를 먹고 점심은 1시쯤에 섭취하고, 저녁은 7시반쯤 먹는데 아예 저녁을 먹지 않고 7-8시에 운동을 한 후 다이어트 쉐이크를 먹는게 나은가요? (보충제 설명은 해주시는데 다이어트 쉐이크도 궁금해져서)언제 섭취하는 게 좋을지 모르겠어서 댓글 남겨요,,!

제가 알고있는 바로는 하루에 몸무게X1.6~2.2만큼 먹으라고 알고 있는데 하루 섭취량이 적어서 아침에 일어나서 귀리랑 보충제 한스푼 먹고 점심에 일반식 저녁에 운동하고 프로틴 먹고 시간 좀 지나서 닭가슴살 먹는게 평균인데요 이렇게 하면 단백질이 적당히 채워질까요??계산을 해봤는데 저렇게 먹어도 1.6배가 채워지지는 않아서요..

치즈볼은 언제 먹으면 되나요

안녕하세요 저는 매일 아침에 운동하고 있는 헬린이 인데요. 저는 운동 후에 아침식사를 하는데 그 이후에 바로 단백질 보충제를 먹어도 되는건지 궁금합니다ㅠ 갠적으로 식사할 때 콩, 두부, 고기같은 단백질 섭취를 나름 충분히 하는 편인거 같은데 여기서 보충제까지 먹어도 괜찮은 걸까요? 좀 나중에 먹는게 나을까요??

핏블리님!!ㅠ 전 점심시간에 웨이트를 하고 직후에 일반식 한끼를 먹는데요..(체중감량목적과 시간상) 아침엔 바나나와 보충제 혹은 삶은달걀 한두개, 저녁엔 보충제만 이런식으로 생활하고 있는데.. 문제없는건가요..?ㅠㅠ

안녕하세요 ^^ 영상 너무 잘 봤습니다^^ 궁금한게 하나 있는데요 운동 전 탄수화물 식사를 하고 운동 후 닭가슴살 반쪽에 아몬드 양상추 샐러드를 먹습니다 그리고 운동 중에 물과 보충제를 섞어서 마시고 있어요 운동 전에는 부담되서 운동 후에는 저녁이라 배부르다는 포만감까지는 안먹구요 배고프다는 허기만 없에는 정도로 먹습니다 잘하고 있는건가요? 다이어트 목적으로 운동 중입니다^^

와 진짜 유익하다 너무 좋아

보통 체중에 1.5g~2g정도 먹어라하는데 매 끼니마다 100g정도의 고기(단백질이 아닌)를 먹지 않으면 충분한 단백질을 섭취할 수 없다 그러더라구요. 보통 매 끼니마다 그정도의 고기를 먹지못하니 끼니 중간에 한번정도(하루에 한번입니다) 보충제를 먹고 식사시 닭가슴살 한팩정도 먹으면 하루에 100g정도 단백질을 섭취하는데 적정량인가요? 체중은 73kg정도고 5x5루틴과 일반웨이트 트레이닝을 번갈아가면서 하고 있습니다.

문석기선생님 항상 영상 잘 시청하고 있어요 감사드립니다~~ 수영협회 자문위원 자격이 있으셔서 깜짝 놀랬네요! 혹시 수영강좌나 어깨를 지키는 수영법 같은 자료도 올려주실 수 있나요?!

궁금햇던 이야기를 정확히 설명해주셨어요 ! 감사합니다

이사람이 유튜브에서 제일 귀에 잘때려박음 설명이 다들려서 정신차려보니까 좋아요 박고 구독해있음

얼마나먹어야 과다한건가요?

운동끝나고나서 탄수화물 ,단백질섭취를 하고서 보충제를 먹었는대 잘못하고있던건가요..

용량에 관해, 얼마를 먹어야 과다인지 물어보는 댓글이 많은데 하루 권장 단백질량이 체중x0.8g이고, 운동하는 사람은 x 1.0~ 1.3g하면 됨. 단백질 섭취에 관한 논문에서 아무때나 먹어도 (당연히 밥먹고 운동하면 안좋지만) 근육량은 상관없었으니. 자기 식단의 단백질량을 계산하고, 부족하다 싶으면 보충제를 이용해 말 그대로 보충해주시면 됩니다. 한식의 경우 탄수화물+탄수화물(밥+우동) 같은 식단이 많으니 내가 단백질이 부족한 식단을 한다 하면 보충제를 섭취해주세요.

궁금한게 있어요~~ 저는 퇴근후 운동을 하느라 운동 끝나고 식사를 하게되면 거의 8시30분~ 9시가 되요~ 그때 식사(닭가슴살, 샐러드 및 고구마 혹은 바나나)를 해도 될까요? 그리고 식사를 운동후 몇분? 혹은 몇시간 안에 먹어야 근육증가나 회복에 도움이 되는 법칙이 있나요? 😅😅😅

전그냥 우유한잔먹어요ㅋㅋ 저녁에 꼭 단백질먹어줘요..아침공복인 게 많은대 차라리 그때 보충제를먹어야겠어요 ㅠ

핏블리님 영상 본 후로는 항상 운동하고 나서 통밀빵 + 단백질 쉐이크를 먹고 있는데, 안 하는 날에는 단백질 쉐이크라도 먹어야 하나 궁금했거든요 😭 정확한 정보가 없어서 답답했는데, 핏블리님 덕에 좋은 정보 또 얻어 갑니다 ☺ 그런데 통밀빵 먹을 때 토스트기에 구워 먹어도 될까요? 아니면은 그냥 생으로 먹어야 하는지 궁금하네요! 🥺

아~우리는 모르고 있었는데~알려주시니 감사합니다 ❤❤끝까지 듣고 또 듣고 하겠습니다 ❤❤

선생님! 전에 기초대사량보다 적게 먹으면 안된다고 하는데.. 저는 요즘 기초대사량보다는 적게 약 800-900칼로리정도로 먹고있어요. 단백질 90g~100g 탄수화물 40g? 견과류 +무기질등 영양소는 캡슐로 챙겨먹습니다. 아침에 쉐이크한잔 점심에 소고기100와 야채200 계란하나 저녁에 유산소와 무산소를 하고 쉐이크 한잔 마시고 있는데요. 한달정도 됐는데 딱히 어지럽거나 탈모가오거나 생리가 끊기진않아요. 이런 경우에도 기초대사량이 낮아지고 근손실이 올까요? 저는 단백질을 과다 섭취하고 있나요?? 저는 영상과는 다르게 보충제를 밥대신 먹는거라 괜찮죠? 참고로 167cm 여자입니다! 비만까지는 아니고 체지방량은 16kg정도 되구요ㅠㅠ

돌아와요 핏블리😆😆 요즘만 보다가 이시절 보니 완전 영해여❤❤

쌤 운동 끝나는 시간이 오후 11시쯤 되는데 운동후 프로틴 먹는건 괜찮나요? 참고로 운동 2시간 전 닭가슴살.샐러드 먹습니다~~~💪

이해가 진짜 쏙쏙 .....😭😭😭

빡빡이아저씨가 하루에 체중*1.6~2.2의 단백질을 서너끼에 나누어 먹으라고했는데 그럼 전 100~150g의 단백질을 하루에 먹어야하는데 일상식 세끼로는 추정컨대 60g정도 먹는듯합니다. 그럼 한끼에한스쿱 하루에 세스쿱정도 더먹으면 될까요??

혹시 초유단백질 보충제는 어떤가요??

저 정말 궁금한게있습니다! 예전부터 말랏어서 벌크업중입니다! 예전엔 하루에 5~6끼를 먹고 운동을하고 체중 증가와 근육량이 증가 했습니다 제가 아직도 벌크업 중인대 지금식단이 아침 점심 저녁 운동 후 (닭가슴살+햇반) 4끼 이렇게 먹고있는대요 프로틴을 구매해서 프로틴도 이제 먹을려하는대 언제먹는게 좋을까요? 운동후 프로틴 마시는게 좋다고 들었는대 운동 직후 프로틴마시고 닭가슴살+햇반 먹어도 상관없나요? 아님 프로틴은 운동전으로 먹는게 좋나요?! 넘 궁금합니다!

저는그렇게먹습니다. . 운동끝나고. .샤워하고 백설기랑. .건강한쑥떡둘중에 보충제랑같이먹고 있어요 괜찮죠?ㅎ ㅎ 하루에단백질 60g!이하. .

운동 안한 날에 보충제를 먹어야 할까? 요점은 식사를 제대로 못하는 경우라면 식사대신 단백질을 보충해주는 정도로 보충제를 섭취하시라는 말이네요. 감사합니다 구독, 좋아요 했음둥

일반인 바프 준비하면서 보충제도 처음 먹어봐서 많이 어려웠는데 덕분에 유익한 정보 잘 알아갑니다! 감사합니다 선생님 ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

영상 잘 보았습니다! 끼니 대용으로 보충제를 먹는데 혹시 아침식사대용으로 보충제를 섭취해도 괜찮을까요? 또 만약 안된다면 어떤 식의 단백질섭취가 좋을까요?

목소리 참 좋네요♡♡

이렇게 이론전달하던 예전도 전 많이 좋았습니다 타락먹방도좋지만 이런 정보전달 영상 종종 부탁드립니다!

아침 계란2개 점심 일반식 저녁에 햇반이랑 닭가슴살이랑 밥먹고 운동후 쉐이크 먹습니다. 180 80이면 단백질이 어느정도 필요하나요 저정도로충분할까요?아니면 닭가슴살 하나 더 먹어야할지.. 그리고 또 쉐이크는 운동하고 얼마나지나서 먹는게 효과제일좋을까요?

와 bj치즈볼이 되기 전 날씬했던 핏블리님

헬린이입니다!!너무 잘보고있어요!! 궁금한점이있어요.부스터와 bcaa를 먹으려는데. 같이 먹어야할때 따로 먹나요? 한통에 같이넣어 먹어도 될까요?

혹시 운동을하고 그냥 엄마가차려준 밥을 먹어도 근육량이 올라가나여?

좋은 영상 잘 봤습니다~

궁굼한게 있습니다! 흡수 속도가 느린 단백질을 추천하셨는데 wpc단백질은 흡수가 빠른편인가요? 아니면 카제인 단백질을 먹어야 할까요?? 제가 보통 저녁8시30분 이후부터 1시간정도 운동을하는데 운동후에 흡수가 느린단백질을 먹으면 잘때 위장에 부담을주진 않을까요?

궁금한게 있는데 근육을 키우기 위해서는 자기 몸무게 곱하기 2 정도 먹으라고들 하잖아요? 영상에서 말하는거는 한번 먹을때 한꺼번에 많은 단백질을 먹으라는 소리가 아니라 나눠서 여러번 먹는건 괜찮은건가요?? ex) 아침 닭가슴살 운동 전 단백질 한스쿱 운동후 단백질 한스쿱 잠자기 2시간 전에 닭가슴살 간식 이렇게 먹는건 괜찮은 건가요!?? 아무나 댓글 달아주시면 감사하겠습니다!

보충체섭취시 탄수화물을 가치 섭취해수면 더 효과적이란말은 보충제를 물에타먹는것보자 우유에타먹는것이 더 효과석일수있다는건가요? 만약 그렇다면 wpc 를 우유에타먹는것과 wpi를 우유에타먹는거도 흡수나 영양 차이가 있을까요?

다른 영상에서는 신장이나 간에 이미 장애가 있는 사람이 단백질을 과다복용 했을 때 부작용이 생겼지, 일반 건강한 사람이 단백질을 과다하게 먹었다고 신장과 간에 문제가 생기는 근거는 부족하다고 했던 것을 봤던 것 같았습니다. 뭐 어차피 kg당 2g 이하로 먹으면 상관없겠죠??

몸무게 80kg 기준 단백질 ×1.6배 식단을 먹을려고 하는데 아침점심저녁을 먹어도 7~80g밖에 섭취를 못하는 거 같아 쉐이크를 마셔볼려고요 직장 퇴근하고 공복운동 후 저녁을 먹었을 때 단백질쉐이크는 어느 타이밍에 맞춰서 먹는게 좋을까요?

많은 분들이 운동하시고 단백질 보충제를 드시길래 전 식단으로 단백질을 꾸준히 섭취하고 있지만 사먹어야하나 고민이었거든요. 영상이 정말 도움이 많이 되었습니다. 고맙습니다^^

보통 퇴근하고와서 운동하고 운동끝나면 7시반정도 됩니다. 항상 운동끝나고 보충제마시고 거의바로 식사(닭가슴살포함)를하는데요... 이러면 단백질 섭취량이 한번에 많아지는데 이것보다 운동한 2시간정도 전에 프로틴을 마시고 운동끝나고는 식사만 하는게 더 나을까요? 참고로 저녁식사로 섭취하는 단백질량은 약 40g정도 됩니당

출근전 공복운동 후 단백질 보충제랑 간단한 탄수화물(고구마) 섭취하고 4시간정도 후에 식사하는건 괜찮을까요?

행님덜 운동후에 웨이 프로틴 말고 초유 프로틴은 어떤가요? 근육을 키울려고 한느데 초유 프로틴도 괜찮은가요?? ㅠㅠ

뭐지 이영상 왜이렇게 잘생기셨어요? 이머레스타일이 찰떡인가? 겨쿨이신가?? 옷도찰떡인듯 대박

제가 운동이 밤 늦게 끝나서 식사를 하기에 부담인데, 그럼 보충제랑 탄수화물(고구마) 조금만 같이 섭취해주고 자도 될까요? 아니면 보충제만 먹고 자면 될까요??

감사합니다. 늘 궁금했던 것이 속시원하게 정리 되네요.

정말정말정말 중요한 내용인 것 같습니다. 모자라지도 과다하지도 않게..! b

맞아요 코치님 직업이 매일쇳덩이100kg 지하에서 끌어올려 1톤트럭에 실는 직업이라 .40대관리한다고 홈트 푸쉬업 200개 덤벨아령들하는데요.. 심적으로 노동의댓가라치고 단백질 30g 쌀밥 한공기 씩때려넣구 일을하니 피곤하며 운동도 힘들고쉽게 지치더라구요 .. 결국은 아침30분 가볍게 반공기식사후 wpi 보충제 15g 정도 먹고 퇴근후 홈트로 30분운동후 삶은계란 한알먹어도 충분한 휴식과 수면만유지되면 근손실없는 네추럴 바디유지는 되더라구요 ..앞으로 유익하고 현실성있는 채널 부탁드립니다

내가 아는 핏블리의 모습과 다르자나...😳 (지금이 귀여워)

몸무게 82키로인데 하루 단백질을 보통96g 정도 섭취중입니다. 하루 세끼 다먹고 닭가슴살60g, 계란12g, 저녁운동 후 보충제로22g 먹고있는데 괜찮을까요? 블리님 영상에선 식사 다 챙겨넉으면 궂이 먹을필요 없을 뿐더러 되려 체주이 불어날 수도 있다고 하셔서요.. 몸무게 대비 일일 권장량은 몸무게x1.5 했을경우 120g이 넘습니다 ㅠ

운동 후 탄수화물이 필요하다고 해서 저녁에 공복에 운동 후 밥 반공기 + 반찬으로 밥을 먹고 단백질 보충제를 먹거 있는데 괜찮나요..?

헬스하고 단백질파우더를 식사와 식사 사이 공복에도 종종 한 잔씩 먹었는데 굳이 그럴 필요는 없는거죠? 그냥 두부나 닭가슴살 등 단백질이 포함된 식사를 하는 걸로도 충분하단 것 같은데...

이런형이 치즈볼은 매일매일..

코로나 때문에 헬스장 이용 시간과 인원이 제한적으로 운영되고 있는데 제 시간은 3시~5시 입니다. 1시간 30분 근력운동, 30분 유산소로 진행하고 집에 오면 다섯시 반 전후가 되는데 제가 아침을 안먹기 때문에 이때 집에 오자마자 프로틴 마시고 샤워 후 닭가슴살 먹는게 습관이 됐어요 프로틴 섭취를 운동 전으로 당기면 문제가 없을까요?

언니 화장 점점 이뻐지고 있어~ (덜렁~)

감사합니다 제가 잘하고 잘먹고 있는지 궁금해서 들어와봤어요!! 항상 영상 꿀팁 감사합니다

밥을굶는대신 보충제로 끼니를채워도될까요?

저는 보충제라기보단 다이어트 식사대용으로 먹는 단백질 쉐이크인데 마시자마자 바로 운동해도 될까요? 아니면 어느정도 소화시간을 주고 해야할까요?

블리님 급찐급빠 1일차에요ㅜㅜ 오늘아침 가볍게 먹고 중간에 약속이 있어서 일반식 먹고 저녁에 웨이트+유산소 하고 오면 자기 2시간 전쯤인데 단백질쉐이크나 식단 챙겨먹는게 좋을까요?

제가 지금 손목을 다쳐서 정형외과에서 소염제랑 진통제 약 처방받아왔는데요... 강도 높은 운동을 하지않고 저중량으로 운동 후에 처방받은 약을 먹는게 나을까요 아니면 운동 전에 처방받은 약을 먹는게 나을까요?? 고민이 많네요 ㅠㅠㅠ,,,

다이어트랑 근육키우기 병행하고 있습니다. 근육 키우기가 60퍼정도 입니다. 그래서 아침은 일반식 점심은 간단히 먹고 운동 후 닭가슴살 섭취하는데 저녁은 안먹습니다. 보충제는 따로 안먹습니다. 근데 뭔가 성장하는 기분이 안드는데 괜찮은 걸까요?

웨이트 안하고 유산소하고 프로틴 먹어도 될까요??

항상 좋은 영상 감사합니당!

안녕하세요 :) 평소 간헐적단식을 하고 있습니다(12시~저녁 7시) 아침 7시 근력운동&유산소 운동하고 공복 유지하면서 12시에 점심 식사를 하는데 운동끝나고 단백질 보충을 해야할까요? 아니면 12시 식사시간때 단백질이 들어간 식사만 해도 될까요?

단백질 보충제를 잘 활용하는 방법 1. 너무 늦은 시간에 운동을 해서 식사 대용으로 먹거나 2. 단백질을 하루 중에 부족하게 섭취했다고 생각할 때 먹는 것 3. 닭가슴살 + 단백질 보충제를 먹는 것은 단백질 과다이므로 간에 무리가 올 수 있어 주의

댓글들을 보니 자기관리 잘하는 사람들이 많구나;; 먹고싶은거 다 먹고, 운동 안 하고, 불규칙적 삶을 살고 있는 사람으로써 진짜 반성합니다.

아침 점심 중간식 저녁을 먹고 있는 여자입니다! 모든 끼니 탄수화물 + 단백질 먹고 있습니다. 중간식은 양이 좀 적구요 운동은 중간식과 저녁사이에 웨이트+유산소하고 있는데 중간식에 닭가슴살을 먹고 운동을 하면 너무 부담스러워서 중간식 한끼만 단백질보충제로 대신하고 싶은데 괜찮을까요?

운동해도 꼭 보충제 먹어야되나요?

4시쯤 운동이 끝나서 보충제 반스쿱만 먹고 6시쯤 저녁 먹어도 될까요? 두부위주 식단으로요

그럼 밥 먹고 단백질 바 하나 먹는건용...?

단백질은 탄수화물이 있어야 인슐린으로 근성장에 도움이 된다는거 알았습니다. 인슐린 저항상태의 과체중의 여성이 지방을 커팅하면서 근육을 만들고 싶을때도 동일하게 적용이 되는지 궁금합니다. 순수 단백질 보충제와 탄수화물이 포함된 보충제 두가지로 단백질 보충제로 운동전 음식섭취 여부와 운동후에 선택해서 먹어도 될거 같은데요. 식사를 못한 상황 액상보충제를 마시고 운동해야한다면 어떻게 하면 지방을 컷팅하며 근성장에 도움이 될까요?

운동끝나고 프로틴하고 미숫가루 일반수저 크게2스푼 믹스해서먹는데 괜찮나요? 아니면 꼭 밥1공기 칼로리만큼 먹어야하나요?

체중 1.5~2배 양의 단백질 먹어야 한다해서 닭가슴살 만으로는 채우기 힘들거같아서 보충제로 라도 채우려하는데 이경우는 예외인가요?

핏블리님..제가 항상 9시정도에 운동하고, 운동하고와서 10시30분쯤 단백질 보충제를 먹고 자는데..자고 일어나면 너무 피곤하고 중간중간깨서 소변 보러도 자주 갑니다. 이런경우 차라리 운동전에 프로틴 섭취를 하는게 좋을까요?

다시 운동하려고 옛날 영상 보는데.. 마치 필터를 써서 갸름한 것 같아요🤣