Рет қаралды 33,073
Jeśli chcesz wesprzeć moją działalność na YT to zachęcam do zostawienia po sobie łapki, komentarza i subskrypcji! :)
__
🟥 Moja strona z jadłospisami i ebookami: 80na20.pl/ [MARKA WŁASNA]
📷 Instagram: dietetyk_martynaloch
📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com
___
1. Tortilla z szarpanym kurczakiem
510kcal B28 T18 W59
Składniki:
Tortilla pełnoziarnista - 1szt
Filet z piersi kurczaka - 130g
Jogurt naturalny - 30g
Keczup 10g
Majonez-10g
Musztarda- 10g
Sałata-30g
Pomidor-50g
Cebula czerwona-15g
Ogórek konserwowy-60g
Bulion warzywny
Sól, pieprz, czosnek, papryka, bazylia
2. Sałatka a'la BigMac
435kcal B35 T24 W21
Składniki:
Ser cheddar - 15g
Filer z piersi kurczaka - 120g
Oliwa - 8g
Sałata lodowa - 100g
Ogórek konserwowy - 120g
Cebula - 50g
Jogurt naturalny - 50g
keczup - 20g
Majonez - 12
Woda z ogórków konserwowych - 15g
Sól, pieprz, czosnek, papryka
3. Burger z piersi kurczaka z camembertem
510kcal B25 T21 W46
Składniki:
Bułka orkiszowa - 80g (1szt)
Mięso mielone z piersi kurczaka - 100g
Jogurt naturalny - 30g
Majonez - 5g
Keczup - 10g
Musztarda - 10g
Sałata - 20g
Pomidorki - 40g
Ogórek konserwowy - 15g
Jalapeno - 2-4 plasterki (opcjonalnie)
Oliwa - 5g
Camembert - 20g
sól, pieprz, czosnek, papryka, bazylia
4. Sałatka Fit Gyros
520 kcal B36 T23 W44
Składniki:
Filet z piersi kurczaka - 120g
Kapusta pekińska - 100g
Oliwa - 10g
Kukurydza konserwowa - 45g
Jogurt naturalny - 100g
Majonez-12g
Keczup-20g
Papryka - 120g
Czerwona cebula - 20g
Pomidor - 1szt
Ogórek konserwowy - 80g
Sól, pieprz, przyprawa typu kebab/gyros lub jakaś do kurczaka
00:00-00:39 Wstęp
00:40-03:21 Tortilla z szarpanym kurczakiem
03:22-06:18 Sałatka a'la BigMac
06:19-07:07 Mój innowacyjny przepisik! i gotowe diety
07:08-09:20 Burger z piersi kurczaka z camembertem
09:21-12:32 Sałatka Fit Gyros
tagi: burger, domowy burger, domowy fast food, fit fast food, szybkie przepisy, zdrowszy fast food, zdrowy fast food, dieta, dietetyk, Martyna Loch, Fit Kuchnia,