캬

동네형님 덕분에 호흡 트였어요 감사합니다~ 체력이 나쁜편이아닌데,, 늘 호흡이 얕고 몸이 무겁고 잘 안 풀렸는데,,감사합니다!!

조기축구 가입했는대 진짜 이거 너무 중요한 영상입니다 준비 운동 안하고 들어갔다가 호흡이 너무 안되서 너무 빨리 지치는 경우가 많았는대 이 영상 보고 차근차근 체력 늘리고 있습니다.

오래 달리기 같은거 할때도 초반엔 진짜 힘들다가 어느순간 호흡도 안정되고 더 오래달릴수 있을 것같은 기분이 드는데 그게 이런거군요 다음에 운동할때는 먼저 달리면서 몸을 풀어둬야겠어요

안정상태에서 갑자기 운동을 시작하게되면 산소결핍이 일어납니다. 산소섭취량 보다 산소소비량이 크기때문입니다. 그러나 시간이 지나면서 점차 산소소비량과 산소섭취량이 비슷한 수준이 되면서 항정상태에 가까워집니다. 이 시기를 소위 말해 '호흡이 트였다'라고 하죠. 이때부터는 유산소 시스템이 가동되면서 운동을 오래 지속할 수 있게 되는 것입니다. 운동초기 산소결핍구간에도 운동할 수 있는 이유는 무산소성 시스템과 젖산 시스템이 가동되기 때문이에요. 이 두 시스템은 산소가 없어도 혹은 적은 산소량으로도 운동을 할 수 있습니다. 이미 인체에 저장된 에너지원으로요. 이 두 시스템은 매우 폭발적인 파워를 낼 수 있지만 매우 빨리 고갈되기 때문에 운동을 오래 지속할 수 없습니다.

재활운동 배우면서 배웠던것들 새록새록하네요..알면서도 실천 못하는 ㅜㅜ 이런 유익한 정보 보고 바로 구독 눌렀습니닷

유익한영상 항상 감사드립니다 ㅠㅠ 항상 제자리에서 풀고 축구를해서 그런지 많이 힘들었네요

제게 딱 필요했던 스트레칭 방법이였네요 ㅎㅎ 감사해요

축구할때 초반에 너무 힘들어서 템포 늦어지고 다운된 적이 많은데 다 이유가있었군요... 많이들 제자리 스트레칭만 하고 끝내는데 이런 워밍업을 해야 제대로된 거네요ㅋㅋㅋ 꿀팁 감삼다ㅎㅎ

기본중 기본이네요. 영상 굿입니다 ^^

오!!굿 정보!!감사합니다.

유익한 영상 잘보고 있어요.으휴~이런 귀여운 반응에 빵 터졌네요ㅋㅋㅋㅋ

쉽고 재밌게 가르쳐주시네요 아마추어분들께 많은 도움이 될것 같습니다!

진정한 축잘알이십니다 감사해요 항상..!!

많이 다루지 않는 부분인데 이 영상 정말 유용한 영상인듯

유익한 정보 감사합니당~

구독합니다!! 좋은 정보네요

좋은 영상 감사합니다😄😄

어디서도 이런거언급하는영상못봣는데 유용하네요~ 운동마무리도 올려주세요~

좋은 정보 감사합니다 기본인데 꾸준히 하는게 제일 중요한것같아요

좋은 영상 감사합니다^^!

좋은 정보 감사합니다

굉장히 중요한 영상이네요 감사합니다

오우 꿀팁 감사합니다!!

오 진짜 꿀팁이네요 다음에 해봐야겠어요

오 이거 유익하네요 정말 감사합니다 구독하고 갑니다!

좋은영상 감사합니다 ㅎㅎ 로테이로 멋지네요..!!

제가 꼭 몸 제대로 안풀고 풋살하니까 초반에 더 힘들고 후반에 오히려 안힘든 경험을 많이 했어요ㅋㅋㅋ 제대로 호흡이 안터져서였군요 감사합니다

정보 감사합니다 ㅎㅎ

경기전 스트레칭 보다는 뛰면서 몸을 달궈주는게 더 중요하군요! 좋은정보 얻어갑니다~!!

오랜만에 재밋고 친절하고 유익한 영상봅니다 감사합니다! 구독은 두번눌러드렸습니다^^

준비운동 안하고 축구했다가 오른 허벅지에 햄스트링 한번 올라오고나서는 준비운동에 엄청 집착하게 됐네요 나이 먹을수록 준비운동 진짜 엄청 중요해요

좋은 정보 잘 보고 갑니다~

이 영상 보자마자 구독했어요.... 많이 다루지 않는 부분인데 설명이 재밌어서 이해가 잘됫어요... 이런것 의외에도 볼 코디네이션 같은훈련 영상도 부탁드려요!! 축구 동호회 형님들과 함께 해보려구요..ㅎㅎ

이런거 꼭 필요하죠 감사합니다ㅎ

아마추어 운동인들에게는 상당히 좋은 영상이네요!

이 영상보고 구독 누릅니다!

정말 중요한거 배워 갑니다. 경기전 스트레칭이 동적인걸 하는지 첨 알았어요

저 같이 축구 좋아하지만 전문교육을 못배워본 축구빠로써는 실질적인 좋은 영상이네요..ㅎㅎ 그래서 구독 해버리기~

요즘 축구 관련 영상 싹다 찾아보고 있눈데 저는 동고님 영상이 제일 좋네요:) ㅋㅋ 좋은 영상들 감사합니다~ 저 같은 아마추어가 적용할 꿀팁이 너무너무 많아요!! ㅠㅠ (처음에 고딕체인가요?! ㅋㅋ 고급진 자막과 다르게 뭔가 개성있어서 좋긴 하지만 그림자가 없어서인지 잘 안보여요ㅠㅠ 개선하면 좀더 고급진 영상이 되지 않을까해서 댓글 남겨요!!! 거듭 감사드림니당 흐...)

조깅 무릎 올리기 다리 밖에서 안으로 돌리기 다리 안에서 밖으로 돌리기 다리 펴서 올리기 (허벅지 뒤 땡기기) 바깥으로 올리기 상체 숙여서 땅 짚기 상체 허리 돌리기 어깨 돌리기 호흡 터뜨리기 잔발 후 러닝 상체 숙인 상태에서 잔발 후 러닝 점프 후 러닝 앙쪽 찍고 오기 10~15분 동안 지치기 않게

진중하게 순서도 생각해가며 보다가 2:43 터졌잖아..ㅋㅋㅋㅋ 어하아아아악 비명소리 뭐얔ㅋㅋㅋ

이제서야 이런 정보를 알다니.. 꿀정보 감사합니다!!👍👍

너무 도움이 됩니다

오 내일 경긴데 엄청 도움될거같아요

이거 진짜 유용한거 같아요

좋아요 누르고 갑니다!

와영상정말감사드려요!!!ㅜㅠ진심 전 발목수술을겪고 조금이나마 깨달아 평소에 최소20분은 스트레칭해주고하는데 동적인것도몇분되지만 정적스트레칭이 대부분이였거든요;; 그간 경기뛸때 전반은 좀 몸도무겁고 숨도탁막히고 힘들고 잘안되다가 후반부터 풀리고 더잘됬던게.. 전이게 그냥 그날컨디션이라 생각해왔는데 영상보니 아니였네요ㅋㅋ 전반전뛴게 스트레칭같은효과였던거같아요 부상위험도 더컸을테구요ㅠ 드디어 깨닫습니다.*_* 근래 본 영상중에 정말완젼🐕대박이에요!!!! 좋은영상잘봤구 다시한범 감사드려요!^^ 이제 제대로몸풀도록하겠슴다ㅎ

ㅋㅋㅋ중간중간에 장난치시는거 너무 잼있어요 뒤에서 엉덩이 발로 찰때 ㅋㅋㅋ

오... 이래서... 대회때마다힘들었구만 평소에는 천천히 놀면서하다가 뛰어도괘안았고..

정말 도움 많이 됩니다

영상 알차네요 흥하시길

꿀팁이네요 ㅋㅋ

워밍업 영상 잘보고 갑니다. 저는 학생 맞춤 워밍업 영상이 있어요!

아하.. 저는 초반 5분~10분이후에 숨이 트이던데.. 왜 선수들이 운동장에서 저렇게 몸 푸는지 이해가 가네요 ㅋㅋ 동적스트레칭 이건 정말 첨 알았습니다 ㅋㅋ 한 30분전부터 저렇게 스트레칭 단체로 하고 대강 오늘 어느팀이랑하고 선발 라인업 정하고 자기 파트너랑 오늘 어떤식으로 할지 오늘은 뭘 해볼지 이정도만 정했는데 15분 전까지 해줘야하는군요. 감사합니다. ㅎㅎ

동고님 영상 너무 재밌게 보고있습니다 근데 혹시 폐활량 더 늘리는 방법이나 프로들이나 아마추어 분들은 어떻게 폐활량운동 하는지좀 알 수 있을까요???

이런 꿀팁이..!!!!!!

존나 유익하다 구독박고 갑니다.

스트레칭부분만 이야기한다면 때에 따라서 동적스트레칭도 해주는게좋습니다. 자기가타이트해진 부분을 잘알고 rom확보후 동적스트레칭을 해주는게좋습니다. 지도를 오래하시거나 공부를 더 많이하시다가 보면 동적--->정적 ,정적--->동적 이런공식으로 절대는 없습니다. 크게는 동적&정적이 맞지만 사람에따라 다 다르고 부위의 근육,건,인대 등 내적 어떤상태있냐에 따라 다르기때문입니다.^^영상잘보고있습니다.

오 형 또 영상 찍으셨다ㅎㅎ 좋은정보 감사해요

개인적인 경험으로 경기전 몸풀기순으로 발부터 목까지 순으로 부위별 정적스트레칭 후 어느정도 긴장과 근육을 이완시킨후 동적스트레칭(패스게임.슬로우대쉬)을 해주시면 보다 빠르게 숨도 트이고 몸도 풀리는걸 느끼실수있습니다 그후 경기에 임하시면 좋을듯합니다ㅎㅎ

동고님의 정확한 정보 감사합니다. 저 역시 운동을 이렇게 하고 있는데 정말 좋더군요. 추가로 운동 전 아메리카노 한 잔 마시면 운동 효과가 더 좋고 몸도 금방 풀리더군요 ㅎㅎ

ㅋㅋ 좋은 영상 이네요. 구독 누르고 갑니다.

오오.. 팝스 전에 하면 유용할 거 같애요..

2:43 저건 확실히 노린거다ㅋㅋㅋㅋ

헐 대박...이런비밀이.....

전문성과 진정성이 느껴져서 좋네요

영어자막이 새로 생겼네요 ㅎㅎ 동고님이 직접 번역하신건가요??? 스페인어도 잘하시고 영어도 잘하시고 ㄷㄷㄷ

오오 성서중에서 영상찍으시네요..중고등학교때 집앞이여서 맨날 저기가서 볼찼는데 ㅋㅋㅋ

축구게임 했을 때 진짜 갑자기 힘들고 중간이나 끝나고 쥐가 낫는데 이영상으로 훨씬 도움이 될 것 같네요

현역 축구심판입니다.심판체력시험 400 m트렉 4급ㅡ5바퀴. 3급 7바퀴.1.2급10바퀴 뛰는데요. 5바퀴는 운동 안해도 평소체력으로 통과합니다.물론 5바뀌도 2ㅡ30%통과 못 하는 인원들이 있구요. 5바퀴 2km 이후 부터 호흡 안터지면 엄청 엄청 힘든이유입니다. 체력이 딸려서 못 뛰는게 아니고 숨이 차서 멈춥니다. 2달 매일 체력만 러닝으로 키웟는데도 죽을 맛 으로 5ㅡ 6바퀴부터 시간안에 못 들어왔는데. 멈추고 멈추고 하다가 열받아서 땀범벅된거 식히고 30분 후에 다시 뛰면 7바퀴가 처음 보다 1.5배 쉽게 완주 됩니다. 알고보니 실제 체력시험 2ㅡ30분 전에 100 m왕복 달리기를 최대한 호흡 참고 얼굴 하헤 질때 까지 최대한 참고 7ㅡ1ㅇ번 왕복하면서 신체를 무산소 상태를 한 번 미리 바뀌게 합니다. 그러면 1.5배이상 거짓말 처럼 휠씬 쉬워집니다. 그래서 체력시험 2번 낙방하고 3번째는 시험 2ㅡ30분 전에 왕복달리기 호흡참고 했더니 거짓말 처럼 쉽게 통과했죠. 7바퀴 돌았는데 그때 상태가 호흡 안터뜨리고 5바퀴 뛰었을 때랑 비슷한 상태이니 엄청난 차이죠. 2ㅡ30분 전 호흡참고 100미터. 왕복 달리기 최소 5ㅡ6번 으로 호흡트이면 됩니다.제 경험임다.지금은 너무 편하게 스트레스 없이 체력시험 준비 합니다. 7 바퀴 완주하고 죽을려고 바로 쓰러지는 심판들은 다 호흡 안트고 그냥 뛴 인원들이고 완주 후에도 여유있는 인원들은 미리 스트레칭때 달리기로 호흡트인 인원들입니다. 보통 선수 출신들은 그런이유로 완주 후에도 가뿐히 들어오는거 같아요.

이축구체널 구독 필수다 진짜

선출 아니면 알기 힘든 슈퍼꿀팁이네요.

오늘부터라도 제자리스트레칭은 경기끝날때 해보도록하겠습니다

좋은 영상 잘배우고 갑니다 동적 스트레칭과 호흡 터트리기~~!!

이 영상은 풋살, 축구하시는분들은 꼭 필수로 보시고 하셔야 됩니다! 제가 4년동안 풋살할때마다 이 영상대로 몸풀었더니 단 한번도 부상 당한적 없었습니다 같이 뛰던 친구 두명은 발목 인대파열 되었지만 전 발목도 한번도 안삐었어요

조기축구는 보통 한경기하고 숨터지죠ㅋ

유익한내용이네요 축구볼때 많이보는 장면들 ㅋㅋ가르쳐주시는선수분 선수경력 알고싶네요 ㅎㅎ프로선수분이신가요?

가만히 서서 도움되는 운동은 야동 볼때 빼고 없다.

02:43 깨알꽁트 05:06

핵심은 어떤 방식으로든 헥헤헥 거리면서 숨이 차는 운동을 경기 10~20분 전쯤에 해서 숨을 터트리면 경기중에 숨 차는게 덜하는 거군요

경기 후 마무리운동 영상도 부탁드려요

전반에 헥헥 거리고, 하프타임에 호흡이 안정되다가 후반에는 헥헥 안거리는 이유가 이거 였네요

사실 가오 떨어져서 게임전 스트레칭을 하고싶어도 못합니다. (잘하지도 못하는데 몸은 열심히푼다는 소리 들을까봐) 하지만 꼭 경기전 몸을 풀어야겠어요

경기 끝나고는 정적스트래칭도 하지않는거라고 하더군요. 관련 연구자료나 설명부분은 유투브나 인터넷에 많이 나와있으니 한번 보시는거 추천드려요~

1. 정적스트레칭을 경기 후에 해야한다고 말씀하셨는데 리버풀도, 아스날도, 국대도 절대 경기 후 정적스트레칭을 하지 않습니다. 이유는 찢어진 근육이 더 찢어져 다음 경기 때까지 충분한 회복이 일어나기 힘들다고 하더라구요. 2. 호흡이 트였다. 라는 내용은 처음들어봤는데 밑에 @JH A님 설명을 읽어보니 맞는거 같네요 좋은정보 감사합니다 : ) 근데... 저는 20년 축구해오면서 오히려 동적 스트레칭 할 때보다 안할 때가 훨씬 안지치고 끝날 때까지 죽어라 잘 뛰어 왔는데, 다시 해봐야겠어요 ㅠㅠ 저는 산소 소비량과 섭취량이 평소에도 비슷해서 그런걸까요..

웜업은 정말 필수입니다 근육을 데펴 관절가동범위를 넓혀 부상을 방지하고 엘리트선수들이 경기 전 반지칠만큼 웜업을 통해 경기 중 일어나는 사점(데드포인트)을 조기에 느끼기 위해서입니다 일명 숨통트인다하죠 해서 플레이 중 선수는 사점경험 후 세컨드윈드를 경험하는 순간이옵니다 바로 생리학적 경기몰입인겁니다(힘든 순간보다 더 기동을 할 수있겠다라는 스팀팩이 터짐) 그래야 효과적인 피크포퍼먼스를 유지할수있습니다 그리고 플레이 후 웜업만큼 중요한 쿨다운도 경시해서는 안됩니다 항상 안전하고 즐거운 즐축들 되실길!!

영상 잘 보고 있어요 같이 공한번 차고싶어요 ㅋㅋ

육상 달리기에서도 써먹을 수 있을까요 ?

좋은 영상 감사합니다 호흡을 터트리면 그효과가 지속이 얼마나 되는지 궁금합니다

크 .노을이지고있는학교운동장 단 하루만이라도 그때로돌아가보고싶다

어쩐지...대회때 초반2분도안되서 죽을거같았는데.... 내가이상한게 아니었구나...

프로와 달리 일반인은 운동을 꾸준히 하는게 아니라서(프로만큼...) 근육이 굳어있는데도 동적스트레칭을 하는게 맞을까요?

아 최근에 어떤 방송에서 봤는데요 경기 끝나고 스트레칭 하면 안좋다네요.. 오히려 더 근육에 손상이 온다고... 그래서 외국 클럽들은 얼음찜질?얼음목욕인가 그런거 한답니다..!

호흡은 최대한 크게 ~ 힘도 내고 호흡도 안정화 시키고

선수들은 호흡을 코로 하나요 입으로 하나요 아니면 마시고 뱉을때 다른가요?

2:45 동구멍 아니고 똥구멍ㅋㅋㅋㅋ

운동끝나고 정적 스트레칭 하면 안된다고 했는데 그럼 정적 스트레칭은 언제해야하나요??

스페인에서 배운분이 동네 축구라니 너무 겸손한거 아닌가요ㅋ

질문이요! 그럼 정적 스트레칭은 아예 안하나요?