โหห เสียเวลามานาน เพิ่งกระจ่างวันนี้ เกือบไม่เเวะมาดู

ฟังคุณหมอและทำตามทุกหัวข้อ ทุกข้อมูลนน.จาก 83 ตอนนี้ 76 ภายใน2เดือนค่ะ เห็นผลจริง

ขอบคุณครับตุณหมอสำหรับความรู้ดีๆ คุณหมอมาชี้ทางสว่างให้กับสายเวทเลยครับ🥰🥰🥰

พึ่งฟังคุณหมอ ชอบค่ะ เข้าใจง่าย หัวสบายไม่เคลียร์ รักเลย ค่ะ

หนูหมอ เยี้ยม ทำผิดมาตลอดชีวิต ได้ เบาหวานและผองเพื่อนมาแล้ว หมอควรให้เจนใหม่รู้เรื่องทานอาหารเยอะๆๆ จะได้ไม่เข้าใกล้เบาหวาน .....หมอทำบุญมากๆเลยที่ทำรายการ กราบ

จริงของคุณหมอค่ะ​ ก่อนออกกำลังกายถ้ากินอะไรก่อนจะรู้สึกอึดอัด

ตื่นเช้ามา กาแฟแก้วเล็กๆ เข้าห้องน้ำเรียบร้อย ออกไปวิ่ง สบายดีค่ะ แต่เคยพลาดไปวิ่งตอนเย็น ก่อนหน้านั้นกินอะไรมามั่งจำไม่ได้ แล้วไปวิ่ง กลายเป็นน้ำตาลในเลือดตก หิวโหยย จะเป็นลม จากนั้นเลิกวิ่งตอนเย็นเลยค่ะ ยกเว้นว่า ต้องท้องว่างจริงๆถึงทำได้สบายๆ

น้ำหนักไม่ค่อยลดแต่ไขมันที่มันห้อย มันย้อยมันหายไป รู้สึกคล่องตัวขึ้นค่ะ จะพยายามต่อไปนะคะ

บอกไปเลย ก่อน ระหว่าง หลัง ออกกำลังกาย ทำอะไร

ก่อนออกไปวิ่งตอนเช้าจะดื่มชาเขียวใสมะนาวไม่ใส่น้ำตาลเลยได้ไหมคะ ใช้เวลาวิ่งชั่วโมงครึ่งค่ะ.ขอบคุณคุณหมอค่ะ

ขอบคุณครับ เข้าใจแจ่มแจ้งแบบมีเหตุและผล

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆที่คุณหมอแบ่งปันมาให้ ดีงามมากๆเลยค่ะ

ชัด ตรงประเด็น //// กระปุกเวย์ในมือถึงกับสะท้านเลยครับคุณหมอ. /// ขอบคุณครับ

ขอบคุณมากๆคะ ได้ความรู้เยอะมาก รักคุณหมอคะ❤

ขอบคุณมากๆครับ สำหรับความรู้ดีๆ ไว้เห็นผลแล้วจะมาแชร์ให้ฟังนะครับ : )

หนูทำเเบบผิดๆๆไหม.กินไข่ต้มผักลวกอกไก่อบงดมันงดทอด.ทำแบบนี้ทุกวันก้อไม่ค่อยหิว

คุณหมอสอนเข้าใจง่ายจังคะ...Thanks คะ

ขอบคุณคะ ความรู้ ล้วนๆ คุณหมอ น่ารัก คะ

ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ ได้รับความรู้ดีดีเป็นประโยชน์มาก แชร์และบอกต่อญาติมิตรเสมอค่ะ 😍❤❤👍👏😘🙏

ชอบค่ะเป็นขั้นตอนดีค่ะ

คุณหมอค่ะดิฉันดื่ม black coffee ดีไหมคะ?คุณหมอน่ารักมาก🇬🇧

เยี่ยมเลยค่ะ คลิบนี้..🙂

แล้วถ้ากินกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลก่อนออกกำลังละค่ะ

อยากให้คุณหมอพูดเกี่ยวกับอาหาร biotic คะ thanks you ka

ชอบคุณหมอ น่ารัก ติดตามคะ

สวัสดีค่ะคุณหมอที่น่ารัก ตอนนี้ดิฉัน8/16อยู่ค่ะ ดิฉันมีโปรตีนของแอมเวย์อยู่4กระปุกอยากทราบว่าเราทานได้ตอนไหนค่ะเสียดายถ้าทิ้งไปค่ะ

เอวลดไป1นิ้วดีใจมากคะ

ขอบคุณนะค่ะ

คุณหมอขาหนูอยากมีความรู้เรื่องอบซาวน่า และนวดสปา กิจกรรมพวกนี้สามารถลดอ้วนได้มั้ยค่ะ ขอความรู้หน่อยค่ะ เพราะชื่นชอบมากค่ะ

แชร์แล้วนะคะคุณหมอ

ขอบคุณค่ะ เคลียร์ชัดแจ้มแจ้ง// อยากทราบอายุคุณหมอค่ะ เพราะคุณหมอดูเด็กจริงๆนะคะ

โปรตีนที่จะมาสร้างเป็นกล้ามเนื้อใช้เวลาไม่ต่ำกว่า24ชั่วโมง กล้ามเนื้อสร้างตอนนอนตอนหลับลึก

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมออธิบายได้ชัดเจน เข้าใจง่าบและตอบคำถามได้ตรงใจเลยค่ะ....รู้สึกมีความหวังในการลดส่วนเกินขึ้นมาเลยค่ะ

ขอบคุณค่ะ8

ความรู้วันนี้ชัดเลยครับหมอ ผมอ้วน96ตอนนี้74ครับแต่น้ำมันตันและยังมีท้องน้อยๆอยู่ครับ แต่วันนี้ข้อเพื่มและถูกต้องเยี่ยมมากเลยครับ แชร์ให้แล้วครับ

เพิ่งเข้ามาติดตามค่ะ คุณหมออธิบายเข้าใจได้ง่ายชอบมากเลยค่ะต้องเข้าไปดูคลิปย้อนหลังของคุณหมออีกเยอะเลยมีประโยชน์มากค่ะ(ขอโทษคุณหมอนะคะขออนุญาตถามอายุ คุณหมออา ยุเท่าไหร่คะสวยสดใสและดูเด็กมากเลยค่ะ)😍😍

การเต้นออกกำลังกายผอมไหมค่ะเต้นตามยูทูปนะค่ะและต้องเต้นกี่นาทีกี่ชั่วโมงค่ะ

หลังออกกำลังกายเสร็จกินเวย์โปรตินช่วงนั้นหลังหรือก่อนออกครับ

แล้วในกรณีที่เราทำif 4-4-12 เเล้วมื้อสุดท้ายเราทานสิ้นสุดเวลา 5 โมงเย็น แล้วเราต้องออกกำลังกายช่วงกี่โมงค่ะ

จะกินอย่างไร จะออกกำลังกายเวลาไหน ที่จะกอน แบบ 4 4 12 ได้คะ

สวยวันสวยคืน ❤️

สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏 มาติดตามคุณหมอสักพักแล้ว ชอบมากๆๆคุณหมอน่ารัก อารมย์ดี ใจดี ตอบคำถามทุกคนที่ไม่เข้าใจ หนูไล่ตามดูคลิปคุณหมอเกือบครบทุกคลิปแล้วค่ะ ฟังไปก็เดินออกกำลังกายไปด้วย เพลินดี ได้ความรู้ด้วย ชอบมากๆๆเลยค่ะ จะเป็น FC คุณหมอตลอดไปนะค่ะ ชอบคลิปที่คุณหมอคุยเรื่องคีโต กับพี่แต๋ม เพราะหนูก็ FC พี่แต๋มเรื่องขนมคีโตค่ะ 😘🤟😘 พี่แต๋มก็ใจดี ตอบคำถามหนูตลอดค่ะ.. วันนี้มีคำถามที่ค้างใจแต่ไม่กล้าถามใคร วันนี้ตัดสินใจถามคุณหมอนะค่ะ ว่าถ้าเราทานยาคุมเป็นเม็ดทุกวัน เราจะหลุด IF ไหมค่ะ รบกวนคุณหมอตอบหนูด้วยนะค่ะ หนูอยากรู้จริงๆค่ะ🙏🙏🙏

กิน whey protein ก่อนนอนได้ใหม กินก่อนมื้ออาหารแล้วมันอิ่ม กินอย่างอื่นไม่ลง แนะนำด้วยค่ะ

การทานทานเวลาไหนครับต้องทานรัยบ้างครับ

กินในมื้ออัดเต็มเพิ่มไก่ปั่น น้ำมันมะพร้าว นอกเหนือกับข้าวในจานที่มีผักมีไข่2ฟองมีกับข้าวกินเวลา. 13-14น. ออกกำลังกาย19.00-20.30น ก็ไม่รอดค่ะ ไม่ใช่ไม่มีแรงนะคะ แต่หิวกลางทางเลยค่ะ ปวดท้องเลย ก็เลยเก็บไก่ปั่นมากินตอน17.30น.แทน พอได้ไหมคะ

ถ้ากินน้ำมันมะพร้าวก่อนออกกำลังกายได้มั๊ยคะ

เป็นโรคเบาหวาน เวลาออกกำลังกายหนัก จะหิว ควรจะลดยา หรือ กินอาหารก่อนออกกำลังกายครับ

คุณหมอคะ การทานนำมันมะพร้าวสกัดเย็นก่อนออกกำลังจะไปกระต้นอินซูลินไหมคะ ขอบคุณค่ะ

กินอกไก่ปั่นละคะกระตุ้นอินซูลินใหม??

คุณหมอค่ะน้ำแร่ดื่มระหว่างมื้อได้มั้ยค่ะ

เสียงหัวเราะคุณหมอเติมเต็มจิตวิญญาณค่ะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ เพิ่งเริ่มกินแบบ4_4_12 โลคาบไฮไขมัน แบบที่คุณหมอ แนะนำ แต่ หลังจากมือที่จัดเต็มเพื่อที่จะไปฟาดต่อ 12 กินไว้เยอะมากแต่ไม่เกิน1ชม แบบคุณหมอแนะนำ แล้ว ปวดท้องมากเลยค่า เพราะคงจะกินเยอะ ไปหรือเปล่าคะ กลัวฟาดหลุดนะคะ ต้องแก้ยังไงดีคะ⁉️

น้ำแร่ดื่มได้มั้ยค่ะ

กินอาหารก่อน 1 ชม. ออกกำลังกายได้ไหมคะ และจะทำให้ลดได้ไหมคะ

สรุปว่าทานโปรตีนก่อนหรือหลัง ออกำลังการค่ะคุณหมอ

หมอด้ากินกาแฟดำผสมน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นก่อนออกกำลังกายประมาณ1ชั่วโมง คะ ระหว่างออกกำลังกายดื่มน้ำปล่าว ออกกำลังกาย เสร็จเว้นระยะประมาณ3ชั่วโมงกินมื้อเช้า10.48นาทีทุกวันคะวิ่งเหยาะะๆประมาณ4กิโลเดินเร็ว3กิโลตามด้วยฮูล่าฮูปอีก30นาทีคะ

แล้วที่กินก่อนออกแบบ2 ชม. หล่ะคะ ไม่ได้กลัวไม่มีแรงนะคะแต่กินอาหารตอน4โมงเยน ออกกำลัง6โมง แบบนี้

ยืนแกว่งแขนเบาๆ30นาที ถือว่าเป็นออกกำลังกายไหมค่ะ

IF กินอะไรก่อนออกกำลังกายดีครับคุณหมอ กาแฟสำเร็จรูปใส่หญ้าหวานได้มั้ยครับ

คุณหมอคะในกรณีกินอาหารเสริมควบคู่ไปด้วย แล้วมันมีตัวเร่งการเผาผลาญก่อนออกกำลังกายควรทานมั้ยคะ ทานได้มั้ย มันมีผลอะไรกับการเผาผลาญไขมันในร่างกายมั้ยคะ

8

แต่ถ้าออกบ้าง บางวัน 30 นาที บางวันได้มากกว่านั้นเท่าที่ทำได้ แบบนี้จะลดลงบ้างมั้ยคะ

คุณหมอคะ แล้วคนที่ทำifแล้วออกกำลังกายตอนค่ำล่ะคะ ถึงทำ if ก็ไม่ได้ผลแบบคนที่ทำif แล้วออกกำลังกายตอนเช้าใช่มั้ยคะ เพราะก็ต้องทานอะไรไปแล้วระหว่างวัน ส่วนคนที่ออกตอนเช้าเป็นไปได้แน่นอนว่าท้องว่างอยู่แล้ว อย่างนี้มีวิธีไหนแนะนำบ้างคะ สำหรับคนที่ไลฟ์สไตล์ต้องออกกำลังกายตอนค่ำ ขอบคุณากค่ะ

หมอค่ะ แล้วสำหรับคนที่เคยออกกำลังกาย แล้วหยุดออกกำลังกายไปนานแล้ว ปัญหาของดิฉันคือ เคยหนัก 51-52 กิโล แต่ตอนนี้ผอมมากค่ะ น้ำหนักเหลือ 46 เพื่อนๆทักบอกผอมมาก ดิฉันกินข้าวไม่ได้ กินอะไรก้อไม่อร่อย เบื่ออาหาร อยากอ้วนกว่านี้ค่ะ อายุ 52 ปี อยากไปออกกำลังกาย แต่ทำไงจะให้น้ำหนักเพิ่มชึ้นค่ะ โทรมมากค่ะ ตอนนี้ผอม แต่มีพุงค่ะ รบกวนคุณหมอตอบด้วยค่ะ 💨

ออกกำลังกายตอนfast ทำไมน้ำตาลพุ่งสูงมากประมาณ300คะ เป็นเบาหวานคะ คุณหมอช่วยอธิบายด้วยคะ ขอบคุณนะคด

ถ้ากรณีไปวิ่งมาราธอน ก็ไม่ควรกินระหว่างวิ่งเหรอค่ะ

หมอเล่นของด้วย

ถ้าทำif กินข้าวช่วง5โมงเย็น แล้วต้องเว้นกี่ ชม. ค่ะถึงออกกำลังกาย ปกติออกตอนหลังกินมื้อเย้น ค่ะ

จำเป็นต้องทานข้าวขาวควรกินขนาดเท่าไรค่ะ

เข้าไป ไม่มีใครรับอะคะ

❤🙏☺️🤩🤩🤩🌹

มีเวลาออกแค่ไม่เกิน30นาทีค่ะแต่ออกตอนตื่นนอนไม่ทานอะไรกินแต่นำ้แล้วกินหลังออกกี่นาทีคะ

กินน้ำปล่าวอย่างเดียวได้ไหมคะ

ตุณหมอคะตื่นเช้ามาที่เค้าบอกว่าให้ดื่มน้ำเปล่า6แก้วโดยที่ไม่ต้องแปลงฟันเป็นความเข้าใจถูกต้องหรือปล่าวค่ะ