(주의) 운동이 끝나면 엉덩이가 부어오릅니다.🔥🔥🔥 어딘가 불편하고, 자세가 정확하지 않고, 속도가 버겁다면, 지체없이 운동을 중단하시고 힙으뜸 기초영상들과 마일리 사이러스 다리운동 1탄을 진행해주세요! ☺

언니 무서운 코치님버전도 한번 해주시면안돼요?😎😎 멈추지마!!! 계속해!!! 뭐해?! 호흡해!!!! 살안뺄거야??! 이런버전이요ㅋㅋㅋㅋㅋ

2주동안 진짜 거의 안 빼고 했는데 다리랑 엉덩이가 달라지는게 보여서 행복해요>< 자고 일어나면 슬림해진 다리…언니 영상보면서 5키로 감량했어요 좋은 영상 감사합니다☺️ 최고최공

이렇게 자세하게 설명해주는 운동영상넘좋아요...감사해요~!♡

예~~~~ 1탄 한지 반년 다 되어가서 고였는데 너무 반가운 영상이에요!! 이건 아직 해보진 않았구 일단 내일부터 하게 재생목록에 저장하고 있는데 언니 근육이 1탄에 비해 또 더 예뻐진 것 같아요. 얼터네이팅 런지할 때 근육 모양 너무 예쁨 ㅜ

버전1은 몇번해보고 나니 좀 적응이됏고 2탄 기다리고잇엇는데 드디어나왓네요!! 나중에 운동할건데 얼른하고싶네요💙💙

쌤… 진짜 다리운동은 돌고 돌아서 늘 이 영상으로 오는 것 같아요… 할 때 마다 늘 새롭고 힘들어요…하면 할수록 잘 느껴지는 자극점 너무 좋고.,, 힘들어요.,,

마일리언니 영상은 속도가 빨라서 몸의 순환이나 자세에 집중하지 못하겠더라고요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 그래서 난 심으뜸표 하체운동이 제일 좋더라. 으뜸언니 프로그램을 좋아하는 가장 큰 이유는 호흡과 자세, 자극점을 찾아서 밸런스를 맞추며 내 몸에 집중하게 해주는 운동이여서..♥

ㅋㅋㅋ아 어제 처음 1탄 했는데ㅠㅠㅠ 이 타이밍 뭐죠 요것두 낼부터 열심히 해보겠습니당,, 으뜸님 입덕 완료🌸🥲

엉덩이에 자극 엄청 가요!! 스쿼트만 했을 때보다 이거 하니까 엉덩이가 더 아프네요!! 감사합니다!!:)

으뜸대장언니 마지막 던키킥에서 엉덩이 뿌셔지는줄 알았어요..ㅠㅠㅠ 그리고 처음 동작부터 너무 힘들어서 정신이 혼미했어용ㅠㅠㅠㅠ 마일리사이러스 1탄 생각하고 가볍게 하려다가 큰 코 다친 버금이 여깃슴당ㅎㅎㅎㅠ♡♥ 항상 좋은 운동 영상 감사해용 언닝😝😝😝😝💕💕💕💕💕💕

완전 아프고 시원하네요.ㅋㅋㅋ 먼저 종아리스트레칭하고햇더니 햄스트링 쥐안나고 운동하고 스트레칭 하고나니 시원해요!!빠른배속이 더 좋은것같아요 감사합니다♥

와 그간 언니영상 잘 따라가면서 이 이상의 궁딩이 자극을 받을 수 있을까 싶었는데 이 영상이 바로 그 이상의 자극이네요😲 왜 이 영상을 이제야 한건짘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 덕분에 또 새로운 자극 받아요~ 앞으로 홈트 하체하는 날은 무조건 이거!!!🫶🏻

보기만 했는데도 숨 차네요..ㄷㄷ 열심히 해보겠습니다!!

50대 아저씨도 매일 열심히 따라하고 있습니다 시작할때는 도전하는 마음으로 끝나고 나면 성취감으로~~^^ 항상 감사합니다

어제 버전 1 처음 했는데 2가 바로 나오네요,, 아주 좋습니다😅

오후에 줄넘기 수업 가기전에 시원하게 하고 갑니다 ~ 우리 아이들이랑 더 신나게 할수있는 힘 ! 얻고 갑니다 . 수고하셨습니다 ^^

으뜸씨가 1탄 끝날때 이게 아주 아주 쉬워지면 나~중에 2탄 만들어 본다더니 드뎌 나왔네요!ㅋㅋ기대하는 맘으로 운동을 해봅았더랬죠 나름 마일리 언니꺼랑 으뜸씨꺼로 몇해를 열심히 해왔던 터라 좀 자신만만했는데.. 와이드스퀘트에서 다리가 후덜덜 땀폭발. 하지만 도전이란 이런것 끝까지 완주했어요. 기분이 좋네요. 홈트의 정석! 감사해요. 참 으뜸씨 반말 설명이 꼭 친구랑 같이 운동하는거 같아 좋네요. 제가 나이가 더 많지만 그치? 응! 대답하면서 운동했어요 ㅋㅋ

버전1 너무 좋아서 친구들에게 널리 알렸었는데💛 버전2도 가즈아~!

반말모드 넘좋았오.. 엉덩이부은게아니라 찢어진거같아 ㅎ 마지막 스트레칭까지 넘 시원했오...♡👍

대박.. 방금 마일리 1탄 끝내고 봤더니 2탄 업로드..?! ..이건 다음에 하겠슴다😇

지금 일주일째 1탄하다가 2탄으로 넘어왔는데 확실히 더 힘들어요!! 엉덩이 완전 부었어요….그리고 언니 너무 말투 귀여워요~❤

마일리 자주하던 운동이고 해도 땀이 미스트마냥 피부에 살짝 보이는게 전부였는데 처음으로 땀이 주륵주륵 났어요ㅎㅎㅎㅎ 힘든데 끝까지 완료하니 기분이 정말 좋네용ㅎㅎㅎㅎ

안녕하세요^^~ 엊그제 구독 누르고 처음 댓글 남겨요^^ 반말 강추~~엄청 힘든데 쉬는시간없이 쭉~하는거 괜찮아요~~하드한 영상 또 기다리며~ 즐겁고 행복한 하루 되세용^^(40대 중반 아줌마랍니다~ㅋ)

으뜸님! 반말하는 모습이 너무 귀여워요~~^^ 요즘 영상보면서 열심히 따라하고 있습니다~~~^^

올려주시는 새 영상 완주하고 댓글다는 재미로 운동하는 것도 있는 거 같아요. 엉덩이 자극 제대로 오구요,(부어오른다는 게 뭔지 알겠어요.) 마지막 동작하려고 엎드려 있을 때 땀이 뚝뚝뚝 비오 듯 떨어지네요. 근데 완주하면 그만큼 개운하고 뿌듯합니다! 1탄 안하신 분들은 1탄 먼저 완주하시고 도전해보세요.👍🏻

네 ~ 잘봤습니다 ~~ 아~ 운동 많이 한 기분이 드세요 ~ 감사합니다 ~~

언니 운동 사이클로 돌려서 9키로뺐어요!!식단도 병행하긴했지만 언니 운동덕에 지치지 않고 할 수 있었어요! 목표까지 아직 좀 남았지만 앞으로 포기 하지 않고 더 열심히 할게여 항상 감사합니다♡♡

감사합니다💙💙 🔥상체 루틴도 매운맛 해주세요❤

너무 좋아요 1동작마다 100회로 눌려주세요:) 이제야 땀이 왕왕나요!!!!아침운동으로 너무 좋아여

1탄하고 2탄 한번해볼까하고 하다가 다시 돌아갔었어요ㅎ 오늘 드디어 완주! 자세가 조금 불안하긴한데 더 하다보면 괜찮아질거같아요ㅎㅎ

힘들지만 운동제대로 되네요 감사합니다 😊

언니 나는 불타는 이모티콘 있는 영상보면 가슴이 웅장해지는데 올만에 엉덩이 자극 대박이였어 고강도 또 올려줘❤️ (반말모드 동기화)

언니 이 운동이 체고야...❤

코로나 확진 삼일찬데 방콕하며 즐겁게 따라했습니다ㅎㅎ목소리는 하나도 안 나오지만 2회 돌리고 나니 몸은 개운하네요:)

으뜸언니! 대단해요~~저 40대중반인데...언니라 부르고싶네여 ㅋㅋ 도움마니되고 있어요~

언니 제가 위염을 앓고있는 와중에 이건 오늘 하고자야겠다 싶어서 했다가 엉덩이 터지네요 ㅠㅠ와… 그래도 끝나니 뿌듯합니다👍 오늘도 감사합니다🙏🏻

언니 이거 진짜 엉덩이 자극 장난아니에요,, 늘 고퀄 영상 만들어주셔서 감사합니다 💛 어제 이어 오늘도 한번 열심히 부셔볼게요 ❤️‍🔥❤️‍🔥

으아!!! 진짜 전 햄스트링 쥐. 저만 이상하게 자주 나나 했는데 어쩜 이리 딱 알아주시고 🤣 마일리 1편보단 더 도전되네요. 온 몸이 땀으로 샤워를!!

배속으로 하는데 영상길이가 왜 더 길지했는데 갯수도 추가되고 스트레칭도 많아서 그런거였네용!! 레베카마일리다리운동하면 근육 딴딴해져서 다른 스트레칭 찾아서 하고 그랬는데 이렇게 스트레칭 같이 하니까 너무 좋아요!,!🥰

안녕하세요~ 2019년에 우연히 알게 되어 지금까지 쭉..으뜸님 영상보며 운동하고 있는 아들 둘 엄마입니다. 덕분에 같이 운동하며 몸 건강, 정신건강 다 챙기고 있습니다. 버금이 활동 (어떻게 하는건지^^;;)은 안하고 있지만 새 운동영상도 꼬박챙기고 매일 운동하고 있어요. 마일리 빠른버전도 끝까지 완주할 정도로 체력이 좋아졌습니다.감사해요. 최근 공익광고도 찍으셨던데. 너무 반갑고 괜히 제가 다 자랑스러웠습니다.♡ 몸, 마음 모두 항상 건강하시길 바래요❤ 좋은 운동 영상 올려주셔서 매일 감사합니다❤

와….진짜 단시간에 이렇게 힘든적이 있었나 싶네요 짱짱!!!!!

드디어 수정본이 나왓군뇨…🤍

납작배 운동하고 이어서 했는뎅 ㅎㅎㅎ 진짜 엉덩이에서 바로 근육통을 느꼈어요 ㅎ 땀도 나고 1편보다 더 힘들긴 했지만 효과는 두배일것 같아요 ㅎㅎ 으뜸언니..? ㅎㅎㅎ 건강하고 이쁘면 다 언니인걸로ㅎㅎ 으뜸언니라고 부를게욤♥ 으뜸언니의 건강한 에너지 얻고 가용!!!

전신운동하고 하체운동 가볍게 해야지 했는데..... 시작하자마자 후회했습니다 ㅜㅜ 땀폭파에 엉덩이는 터질것같고 나가고픈 생각을 여러번 ㅜㅜ 하지만 으뜸샘의 응원에 나갈수가 ㅎㅎ 끝까지 자세유지할수 있게 응원해주셔서 완주할수 있었어요 마라맛 사이런스운동 중독되서 ㅎ 또하러 올래요 ㅎㅎ좋은영상 감사합니당 ㅎㅎ

빠른거 할 수 있을까 걱정하면서 했는데 할만했어용! 체력이 많이 좋아졌나봐영ㅋㅋ 하고 나니 진짜 땀이 뻘뻘~~ 운동 잘했습니당! 참참 반모 좋아영 담에도 반모해주세영!

으뜸언니! 막판에 힙운동 할 때 매트에 땀이 뚝뚝 떨어졌어요..ㅎ👍 반말모드 너무 좋아요~ 다음에 상체루틴이나 복근운동도 반말모드 만들어주세요😆

언니…………. ㅠ 반말모드가 너무 좋아서 중간에 포기하고 싶었지만 할 수 없었고 힘들어서 포기하고 싶을 때마다 힘들다고 하는 언니를 보며 견뎠어…. 나는 언니가 힘들다고 해 주는 게(?) 왠지 좋더라구~~ 언니도 힘든데 내가 포기를?! 나도 해야지!! 이런 느낌이랄까…? 🩷 언니 덕분에 오늘도 오운완 성공했어~!! 으뜸 언니는 짱이야 😉🩷

에공 2탄 기다렸는데 넘 빨라서 끊어가며 했어요 ㅋㅋ 언젠가는 연속해서 가능하겠죠 ㅋㅋ

정말 좋아요❤️ 영상도 많고 댓글도 많아 제 글 못 보실 수도 있지만 글 남겨요! 그동안 시험을 앞두고 있어서 운동은 뒤로하고 하루종일 앉아만 있느냐고 살이 정말 많이 쪘어요. 그나마 있던 근육도 모두 사라져서 자신감도 많이 하락했구요. 모든 옷들이 입던 핏이 아니라 나가기도 싫어지고 사람 만날때 살쪘다고 그럴까봐 겁이나서 아직 듣지도 않은 말로 혼자 스트레스 많이 받았어요. 으뜸님덕에 집에서 운동하면서 위로도 많이 받았고, 가끔 운동하며 동작 알려주는 안내말에 혼자 대답도 하며 따라하기도 했습니다. 지금은 용기내서 필테샵으로 운동도 가고 신랑따라서 헬스장도 가요! 😊😊집에서 틈틈이 으뜸님 영상보며 여전히 운동 하고요. 항상 웃으면서 동작 알려주셔서 긍정적 기운도 받아가고 정말 좋아요. 영상 항상 감사합니다!

심으뜸님 몸매의 반이라도 따라가고 싶어요..🤍 열심히 따라해보겠습니다!

언니,,, 온도니 뿌셔요,,, 자극 짱👍

오늘도 즐거운 마일리 데이❤ 저벌써 이영상 재생 일년에 180일쯤 격일로 맨날했더니 이 루틴도 익숙해져버려서 두번했어요 ㅋㅋ

후..일단 눈동으로 시작하고 눈동끝나면 바로 들어간다.. (후기)으뜸대장님 죄송해요 완주는 했는데 중간에 엉덩이가 너무 아파서 심한말나올뻔했어요..진짜 엉덩이 고통으로 인한 식은땀인지 그냥 땀인지 모를정도로 줄줄흐르고 엉덩이가 부어오르는 느낌이 무슨느낌인지 알거같아요..😂 같이 운동해준 영상 속 대장님 감사합니다 생각날때마다 찾아올게욥.. (저녁에 운동 후 자고일어나서 후기) 스트레칭까지 완벽하게 하고자서 그런지 근육통은 그닥 없는데 똑같이 동작하려고하면 이미 내 근육들은 알고있나봐요..전날에 했었던 모든동작을..딱 써야하는 근육들만 자극되는 느낌ㅠㅠ어흐흑

운동 안하다 엉덩이가 너무 눌리는 느낌이 들어서 오랜만에 운동하고 싶어서 찾아왔는데 짧으면서도 시원하게 할 수 있어서 좋았어요!! 최고,,,

오늘도 성공! 감사합니다 즐건하루되서요😊~~

ㅠㅠㅠ엉덩이가 붓다못해 팡 터질듯 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ대장님 같이 힘들어해주니까... 너무됴아효...... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나만 힘든게 아니니까😂😂😂😂마지막에 스트레칭할때 음악이랑 같이 다리흔들고있는데 다끝났다는 생각에 너무 죠아요.... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

으뜸언니 영상올라와서 바루따라했어요! 엉덩이에 쥐낫어여ㅠㅠ

오늘도성공 ~~ 화이팅!감사합니다~~😊😊

뜸대장 22분만에 엉덩이를 걸레에 물짜듯 쥐어 짜져서 너무 아파요... 근데 너무좋아 힠힠 하체운동할땐 이거하면 딱이겠따 그리고 반말모드가 꼭 운동잘하는 친한언니가 1대1코칭해주는 느낌이라 좋아요 또해줘여 또!!!

이 속도로 하는게 더 효과적인가요 아니면 아예 천천히 자극 온전히 느끼면서 하는게 더 효과적인가요?

엉덩이마비 완료🌝⚡️🤤 꿀잠 예약이요

언니 나 1탄하구 왔는데 2탄 봤잔아…. 연달아서 했는데 엉덩이 지금 부었어 레깅스 터질라해!!🤮🤮

사이드런지 할 때, 골반 불균형이 심해서인지 한 쪽은 궁딩 뒤로 빼며 무릎에 무리없이 앉는데, 반대 쪽은 골반이 찝힌다고 해야하나?? 자연스럽게 이어지지가 않네요ㅜ 이 동작뿐만이 아니라 굽혔다 일어나는건;; 그래서 스쿼트 할 때도 발끝을 좀 더 벌리거나 하고 있습니다

미쳤어요…. 1탄 꾸준히 2주하고 왔는데도 곡소리절로 나네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 이 속도에 맞춰서 50개 25개씩 해줘도 효과 대박

와 ,,마일러스 이거 1탄하다가 수월해져서 이걸로 오늘 첨햇는데,,, 와 너무 힘들어옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

눈으로만 봐도 숨참이 힘듦이 느껴지네요 1편먼저 해보고 도전할게요

me encanta hacer ejercicio con tus videos porque aparte de fuerte eres linda

하체운동인데 엉덩이뿐 아니라 옆구리 운동 효과도 있었어요😆

양쪽 슬개골 안쪽으로 쏠린 사람이 따라 해도 되나여?? ㅠ ㅠ (운동 고강도로 하고 싶으나 몸 상태 노화된 1인)

정말 처음에 빠른 버전하신다고 할때 에이 그냥 말만 하는거겠지 했는데 진짜찍었네요 ㅎㅎㅎㅇㅎㅎ 따라하다 기절할듯요 결국 속도 못따라가서 스쿼트는 50개만하고 그래도 완주는 했네요 헉헉!!

선생님 혹시 고관절이 타이트할때는 어떻게 해야되는지 영상 공유 해주실 수 있으신가욤 ㅠㅠ

선생님 너무 빨라요ㅋㅋ 숨고를 시간도 없는ㅋㅋ

마일리사이러스 다리운동+50분 전신 운동 일주일 네 번 하고 있어요!효과 진짜 대박...

완주~~~짱좋았슴!!

드뎌 올것이 왔군요!!

마일러스 1탄은 선녀였군요 으뜸쌤... ..

유명하단 다리운동 영상은 다 해봤지만 땀이 안 나서 이젠 정말 피티를 끊어야 하나 고민했던 때.. 이 영상을 보고 광명을 찾았어요🥰 앞으로 제 다리운동은 이 영상이 책임 질 거예요❤️❤️

언니 이거 저 두번 반복했는데 엉덩이 터질거같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저 엉덩이 근육통 생겼는데 괜찮을까용...?ㅜ.ㅜ

죽을뻔했어요 대장님 헠헠

땀 폭발 너무 너무 좋아요

힙으틍님 그..파이어 하이드란트? 그 운동이 승마설 없애는거에도 도움이 될까요?제가 유독 승마살이ㅠ

으뜸님 슬로우 버전으로 60회 영상도 만들어주세요. 🙂🧨

영상 너무 감사한데 ㅠㅠ 컨디션 좋으실때 찍어주심 더 힘나서 할꺼같아요😂

😂성공~~ 즐거웠어요~~^^

운동하다가 중간에 쥐나서 소리대차게 질렀어여ㅠㅠㅠ

반대쪽 힙어브덕션할때... 마지막 동작이 제 임종인줄 알았잖아요😂 자꾸 스트레칭할 때 언니만 이상한 사람된거 같다고 하시는데...저는 살라고 숨 고르고 있단말이예요......ㅋㅋㅋㅋㅋ

오예 낼 추가운동~~

와,ㅋㅋ 오늘 엉덩이 불타는 일요일인가요? 반말모드도 너무 좋았어요!^^

으뜸언니랑 같이 하니까 스트레칭하는 20초도순삭 운동 20분도 순삭🔥🔥🔥 3일째하고 있는데 근육들 어케 생겼는지 알 거 같아열🔥🔥🔥

마지막 덩키킥하다가 엉덩이 엄청 아파서 완주 못할뻔했어요 ㅎㅎㅎ 스트레칭하면서 땀이 주르륵흐르는거 열심히 한거죠 ?? ^^ 하체운동 너로 정했다 !!!!!!!!😂😂😂😂

스쿼트할때 엉덩이가 아프다 자극이 간다는 느낌이 없는데 마지막 덩키킥으로 가니까 자극이 팍팍오네요

언니.. 엉덩이 터지는줄 알았어요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

복근은 힘들어서 중간에 자체적으로 5초씩 쉰 적이 가끔 있지만 하체는 안 멈추고 할 자신 있었는데 오늘 최초로 잠시 쉬었네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 동키 킥... 하....

좋아요만 누르고 다시볼 영상으로 저장은 안해놓은 이유가 있었다...😂

엉덩이 실종했으요!! 완주했습니다!!!! 5년 전에 했던 레베카언니 보다 훨 재밌어요~~ 반말ok

시작 0:25

아..이제 요전 마일리사이언스 영상익숙해졌는데.. 영상2배속으로 보는 느낌 도전이..,ㅜㅜ

언니 이거 할때마다 땀나요 ㅋㅋㅋ

외우 어제 토욜이라 와구와구 먹고 인터벌러닝 30분 후 이거 했더니 쪘던 허벅지라인이 살아났어요 !!! 다음주 운동도 이걸로 !!! (그렇다고 완전빠졌다는건 아니고 부얐던 다리가 붓기가 빠진듯해요!!)