Beyler bu adam işi biliyor diğerleri gibi paket çıkartıp parayla satmıyor değerini bilin. 👏

Evin ortasında açmış izliyorum adam çat diye girdi porrrno fuarına gittim diye helal olsun reis ne diyim

Merhaba arkadaşlar, Ege kankamın dediği çoğu şeyi yaklaşık 1-1.5 yıl önce yapmıştım. Spora ve Diyete başlamadan önce yaklaşık olarak 116kiloydum, şuan ise sadece 73kiloyum!!. Bu adam araştırmadan hiçbir şeyi paylaşmaz... RESPECT BRO!!

Özet: -Uyandıktan 2 saat sonraya kadar bir şey yemeyin. -Günün çoğu zamanında kahve tüketmeye çalışın. -Diyetinizde/yaşantınızda protein ağırlıklı beslenin. -Yağ tüketmeyin. -Abur cubur tüketmeyin. -Ege fitness'ı takip edin. (burası önemli)

Abi dayaniklilik hiz kondisyon antrenmani gelebilirmi

Gaza geldim amk adamın sesini duymak yetiyo

7 ay da 58 kilo verdim sabah ilk 2 saat hicbirsey yemedim sabah kahvaltisinda 4 yumurta haslamasinin beyazi yarim cay bardagi tarcinli yulaf domates salatalik zeytin yedim oglen yemeklerinde haftada 4 gun haslama tavuk yarim cay bardagi lapa pilav yedim haftanin 2 gunu ton baligi ve lapa pilav haftanin son gunu de et ve lapa pilav yiyordum ve tabi hepsinin yaninda yesillik ve kirmizix biber aksamlari 45dakika kardiom set sayi tekrari yuksek agirlik minimum guzel bir antrenman yapiyordum antrenman sonrasi haftanin 5 gun u antrenman sonrasi yarim muz. 10 kiraz yarim seftali yiyordum haftanin 2 gunjde tavuk gogsu haslayio salatasini yapardim diyette 10 gun fix duzenli karbonhidrat alir 3 gun karbonhidrsti arttirir sonra geri dusurrudum vucudumu şoka ugratirdim 153 kiloydum suan 95 kilo %14 civsri yag orani olan fistik gibi gelismeye fevam eden 18 yasindaki erkek cocuguyum iyi gunler BANA İNANDIĞINI GÖSTER KAHVEYI IHMAL ETME

Kızların odalarında çay içme molası nedir lan :D

Türkiye'de ki bir çok PersonelTrainer'lara ders niteliğinde videolar yayımladığın için bu ülke seninle nerede olursan ol gurur duyuyor.! (*BAŞARILARININ DEVAMINI DİLERİM*)

Kankaa Jhonny Sins ile video gelecekti ne oldu?

yıllardır bu sporu yapıyorum, beslenme programı denen şeye asla kafa takmadım, canım ne isterse yiyorum, istediğim fiziğe de sahibim. gördüğüm bir çok kişi saatine, dakikasına, uykusuna çok dikkat ediyor. ben yarışmacı değilsem ve bu işi hobby olarak yapıyorsam neden bu kendimi kasıyım?

Tavuk pilav yerken izlemek eziyet oldu amk :D

Dediğin taktiği senin başka bir videodan duymuştum ve denemeye başlamıştım. Dediğin gibi gerçekten 2-3 haftalık kısa bir sürede değişimler gözleniyor. Hala devam ediyorum. Yediklerime gelecek olursak bisküvi tarzı paketli hazır gıdaları tüketmiyorum çünkü tiksiniyorum onlardan ama hamburger vb fast food türevlerini ara ara yiyorum, sıfır sıkıntı. Stay Unsatisfied!

Eminmisin ege sonra yağlı barzolara dönmeyelim 😅

Sabah kalktığımız zaman ilk 2 saat bir şey yememek ve kahve içmek dışında bir şey anlamadım

Kanka çok dogru söyluyorsun. En son yaptığım diyette sabah 7.00da uyanıp kahve içtim ve saat 12.30da okulum öğle arasındayken neredeyse hergun burger yedim😂 Tabi günün bundan sonrasınada dikkat ederek 2.5 ayda 90.6kgdan 78.5kga düştüm 💪🏻💪🏻💪🏻

Ege fitness ile ücretsiz beslenme paketi daha ne istiyorsunuz 🦍🔥👊🏼

Reis sayesinde ingilizcem gelişti

Bro dedigini yaptim 2 ayda hem antrenman hemde bu programla 80 kilodan 68 kiloya dustum ve baya saglikli hissediyorum

Yaklaşık 8 senedir sabah kalktığımda 2 saattir yemek yemiyorum alışkanlığımdan dolayı.Gerçekten etkili.

porno fuarı mı beni nasıl etkileyeceğini biliyorsun like

Hey hey hey! What's happening youtube Ege Fitness back in business actually always in business böyle hiç bir yerde bulamadığım videolar beni benden alıyo.

Abi denedim ben 64 kiloydum geçen hafta sabah kalktığımda ilk 2 saat birşey yemedim kahve içtim ve kahvenin bir özelliği olan (içtiğim kahve nescafede olsa türk kahveside olsa siyah kahve[acı olan] de olsa kahve kahvedir demiştin) Energy Expend'ini gerçekleştirdim vücudumda. Sabah dershaneye veya okula gittiğimde dediğin gibi hamburger vs. bu gibi fastfood ürünlerinden yedim... Fakat ?? 1 Kilo bile almadım aynen dediğin gibi. Hala 64 kiloyum (Yaşım 17) Verdiğin bilgileri umarım bir gün bütün sporcular görür. Çok iyi bir insansın kendine çok iyi bak. Actually Always in Business!

Dört aydır ; haftanın beşgünü cardio yapıyorum ve yiyorum kilom sabitlendi dediğiniz çok doğru 👑👍

reis 2 saatte kahve su serbest dimi kalkar kalkmaz su içiyorum metabolizmayı hızlandırıyor diyorlar.

Aradığım enerji ,aradığım bilgi/donanım harikasın kardeşim. 42 yaşındayım, sağlıklı beslenme ve spora çok ilgilyim keyifle videolarını takip ediyorum. Emeğine sağlık.

Bunlar güncel ve önemli bilgiler. Teşekkürlerimi sunarım. İyi çalışmalar ve kolaylıklar diliyorum.

kaynaklari eklediginiz icin ayrica tesekkür ederim

2:35 tüm eski sevgililerime gelsin😃

Yaş 17 boy 191 ilk kilo 99 Tam olarak dediklerinin hepsini yapmasam da 1.5 aylık diyet dönemimde yakşalık 1 ay boyunca ilk 2 saat kendimi aç tutup günde 2-3 bardak black coffee tükettim. Büyük faydası oldu ilk 1 ayda 99 dan 94 e düştüm fakat aşırı kahve tüketimimden dolayı ellerimde titremeler olmaya başladı (herkesin vücudu ayrı tepkiler verir benimkinin tepkisi bu oldu) ve bu 2 saatlik açlık ve kahve olayını bıraktım kalan 2-3 haftadır protein ağırlıklı beslenip hazır şeker ve hazır karbonhidratlardan tamamıyla uzak durup kalori açığı oluşturuyorum. Şuan 91 e düştüm 86 da bırakacağım. Video çok yardımcı oldu ama bana ters geldi kesinlikle deneyin bi yan etkisini zararını görmezseniz devam edin

Ege eyvallah çok doğru sözlerin var bide şu var.Arkadaşlar evet istediğinizi yiyin kaloriyi hesap edin formu tutarsanız ama onca katkı maddesi içeren ve aşırı zararlı olan besinleri tüketmek görüntüyü bozmazda sağlığınız etkilenir dikkat edin.Az zarar vererek esnetin daha faydalı olacaktır.Peace out

Ege abimizin böyle bilgilere sahip olmasının en önemli sebebi ingilizce bilmesidir ingilizce evrensel bir dildir ve cok geniş

EGE 4. maddede söğlediğin yağ - karbonhidrat-protein dengesini daha detaylandıra bilir misin ? yağ yemeyelim mi , yiyelim mi ? hem istediğini ye diyorsun ama gilikojen depolarımızın boşalmasından bahsediyorsun..Proteine mi yüklenelim ???Bu videonun biraz daha detaylı şekilde tahta üzerinde anlatımlı videosunu bekliyoruz ....

Ege reis Türkiye de neden sporcudan çok PT (personel training) hocası var özellikle online da ?

EGE REİS TÜRKİYE'YE EN FAYDALI KANAL SENSİN!

Herseyi proteinli yiyecez diye bi hal olduk be,tatsiz tutsuz tavuklu pilavlar biktirdi.Proteinli sigara çıksa içecez ag.Nice video bro.

Karaciğer yerine ciğer deyişin çok tuhamıa gitti aklıma ciğer şiş felan geliyor 😂😂

Karbonhidratı sindirirken yüzde kaçını yakıyoruz?

Acayip bir cocuksun senn yahu seni zlerken çok egleniyorum :))

Allah razı olsun

3 haftada değil ama 4 sonra pantolonlarım bol gelmeye başladı. Beli ve göbeği inceltirken kilomu ve kütlemi korumaya çalışıyorum. 80 kg dan 76 ya indim. Tekrar 80 kg a çıkmaya çalışacam

Daha çok video bekliyoruz Egecim

Ulan kendimi bildim bileli sabah kalkar kalkmaz kahvaltı yapamam midem almaz ama spora başlayana kadar da beslenmeme hiç dikkat etmezdim. Gecenin ortasında ne bulursam yerdim, çok fazla hareket etmezdim, ne yediğime bakmazdım sadece asitli içeçekler ve şeker çok fazla tüketmiyordum fakat şimdiye kadarda hiç göbek yapmadım, kilolu sayılabilecek birisi hiç olmadım. Demek ki sırrı buymuş. Neyse ki artık sporda yapıyorum. Bu kadar bilgiyi bunca senedir hiç bir zaman PT adı altında parayla satmayıp sadece bizlerden beğeni bekleyerek yaptığı içinde şu fitness ortamında güvendiğim tek insan Ege gerçekten. Eyvallah brom.

iyi diyorsun güzel diyorsun ege de şöyle bir sıkıntı var. kalorinin çok önemli olduğunu biliyoruz. ama dışarıda yediğimiz yemeklerde ne kadar kalori var onu bilmiyoruz. örneğin kebap yapan 2 yerin biri %15 yağ oranlı kıyma kullanır diğeri %35. bu bile baya kalori fark ettiriyor. ben dışarıda yemek yerken strese giriyorum kalorisini tam bilemediğim için.

İlk 2 saat yemek yemiyoruz ama kahve içiyoruz değil mi? Doğru anladım umarım, kaynaklara bakmadım henüz.

Abi hayatı pişman etmek değil ama jinekomasti vs bunlar çok sorun yaratıyor göğüs yağlanması gelsin

Beyler nescafe öneririm ise yarıyor şeker fln var diye icmemezlik yapmayın ben içiyorum eger derseniz yok kardesim ben garantiye alayim diye önerim 2 si 1 arada icin ise yarıyor ictigimden diyorum daha ıyi verim alıyorum yaş 16 ege abi dogru diyor futbolcuyum oradanda biliyorum sabah kalkınca ilk 2 saat birseyler yemeyin gidin 2 si 1 arada icin sıcak kendinize gelin verimde alın 9 10 ay onceden beri deniyorum yanlışım olursa affola

Definasyondaykm şuanda 2 ay boyunca yapacam senin dediklerini de denicem bakalım yazacam 3 hafta sonra

anlattığına göre vücudumuz harika bir şekilde yaratılmış. Elhamdülillah Allah ne güzel yaratmış

SONUNDA BEKLEDIGIMIZ VIDEO BROOOOO

Yalnız şunu göz önünde bulunduralım günlük kalori alımı insanın fiziksel aktivesi boy kilo oranına göre farklılık gösterir 1 tane bisküvi ve 400 gram tavuk göğüsü aynı kalorilere sahip aşağı yukarı tercih sizin 😅 üstelik ege günde çok fazla aktivite de bulunuyor yoğun çalısıtor vede ağırlıkçalısıyor onun kalori haznesi ve sizin ki bir değil unutmayalım 😅

Harika taktikler bilgine hayranım teşekkürler

Ege reis mümkünse deri sarkması konusunda bir video çekebilir misin ? Sürekli aklımı kurcalıyor bu konu.

Yapılan yorumları okuduğumda arkadaşlar şunu anliyorum(sporcu+sağlıkçı olarak) ülkede fitness hakkında belli kalıplar var. Insanları da bu ilaçlı veya maddi durumu iyi hocalar belli kalıplara sokmak istiyor. Ancak Ege'nin yorumlari tamamen doğru. Vücut hakkında ve vücudun işleyişi hakkında söylediği kalıplar doğru. Bu yüzden lütfen bilen kişileri dinleyin. Arkandayım Ege💪☺

iki yıldır 15-16 saat açlık 8 saat beslenme olarak uyguluyorum. beslenme 1600-2000 kalori sınırında karbondirat 150 gr geçmeyecek şekilde protein ağırlık. form müthiş oluyor. yakamam dediğiniz yağlarınız ortadan kayboluyor. ancak merak ettiğim şu uzun açlıktan sonra düzenli olarak alacağım basit karbonhidrat kan şekerini tavan yaptırdığı için yağlanma yapmazmı ? yoksa yulaf kepeği karabuğday gibi kompleks karbonhidrat lar ile açılışı yapmak kan şekerini yükseltmeyeceği için daha iyi form tutar

Aferin kardewim tam gercekleri soyluyor arkadawlar mende canim neyi cekiyorsa yeyiyorum ve qayet normal beden fiziyine sahibim.BAKINIZ ARKADAWLAR HER BIR QIDADAN YEMEK LAZIM, AMMA TABIKI NORMASINI BILMEK LAZIMS. EYER HAYVAN GIBI GOZUNU KAPAYIB IKI ELLIE YIYORSAN TABIKIDE WIWMAN OLACAQSINIZ

aynen öyle başta anlattığın şeyi kendim tespit etmiş ve uyguluyordum uyandıktan sonraki ilk 2 saat hiçbirşey yemediğinde gerçekten yağ yakımını fazlasıyla etkilediğini düşünüyorum formum gayet iyiydi o dönemde , hatta kahve konusundada haklısın kahve ile başlıyordum güne form inanılmaz oluyor ve kas kaybı olmuyor bu inanılmaz güzel bir olay ,dediğin gibi kendine uygun diyeti bulmalıyız :)

Azerbaycandan selamlar.

Herkesin metabolizması farklı. Ayrıca perhiz yapmak iyidir. Sevdiğiniz bir iki yiyeceği terketmek doping etkisi yaratabilir. Şeker zararlı. Katkı maddelerinden uzak durmak lazım. Spor yaptığı halde kansere yakalananlar var. Bilinçli beslenmek önemli.

bende idmandan sonra 1-2 saat bişey yemiyorum toz bile içmiyorum baya efektif bu yöntem hiç yağlanmıyorum. Yine güzel konuşmuş

Beyler bu dediklerini uyguladim ege fitnessin kalktiktan sonra 2.5saat yemek yemedim kahve tuketimini arttirdim baya filtre kahve bide ek olarak sekeri hayatimdan cikarttim 1.5ayda 104den 94.5geldim ve 9.5kilonun 7 8kg si karından gitti (idman sonu karin yaptim)

Valla adam hakkını veriyor ya çok doğru söyledikleri ve çokta samimi

en iyi ücretsiz eğitim ücretliden bile iyi

Eline sağlık abi saol

3000 kalorili örnek sporcu beslenmesi bekliyoruz 👊

Yağ alımını yüksek tutmanın Testosteron seviyesini artırdığıyla ilgili bir sürü araştırma var. Yağ alımını düşürmek hem hormonal açıdan hem de eklemler açısından mantıklı bir hareket değil. Düşük yağ oranında olmaktan daha önemli şeyler de var. Kaldı ki yağ oranını düşük tutmanın yağ yakımını artırdığını hiç mi hiç sanmıyorum.

Kardeslerim vallaha billaha da iyi anlatiyor hos anlatiyor da ben nereden baslayacagimi bilemiyorum. Yol gosterin Allah askina

Arkadaş ne arasam bu çocukta buluyorum.Helal olsun sana delikanlı.👏👏👏

İyi akşamlar Ege, Apple watch'u nasıl daha verimli kullanırız. Kullandığın genel olarak uygulamalar neler sadece spor amaçlı değil genel olarak tavsiye ettiğin kullandığın uygulamalar var mı? Apple watch series3 var airpods ile muazzam anlam kazanıyor diyorlar (ben de alacağım yalnız Airpods2 çıkacak diye de bilemedim tereddütteyim) bi sporcu olarak kullanıcı deneyimlerini ister bu yorumda daha sonrada genel olarak bir videoda değinir misin? Hayatımı kolaylaştıran aksesuarlar gibisinden?

Videonun en güzel yeri 2:35 :)

Dave Asprey bana carbohydratlari oldukca kesmeyi ve salikli yaglari yemeye önerdi, yani avokado, badem felan.

Bu adamdaki bilgi güç yetenek azim hırs samimiyet hiç bir insanda ve kanalda yok

Mesela antremandan sonra ne kadar tatlı yiyebiliriz

basketbola 0 dan başlama videosu gelsin +1 UNSATISFIED

Şimdi ben bu videodan sonra şöyle yapıyorum ; sabah 7 de uyanıp nescafe gold şekersiz bir fincan iciyorum 2 saat sonra iş yerinde kahvaltı yapıyorum kahvaltıda oyle yumurta fln degil açma poğaça falan işde akşam 7 de idmana gidiyorum ve aksama kadar hiç bişi yemiyorum yani kısacası sabah kahve icdikden 2 saat sonra ve idmanda sonra günde 2 defa yemek yiyorum yanlışmı yapıyorum

Ciğerin alabileceği glikojen kapasitesi nedir?

İlimli olmak Zor iş babba babba Allah dağına göre kar veriyor

Kardeşim herşeyi araştırıp bizlere aktarmanın bilgilendirmenin harika keyifle izliyorum her videoların sayende spora başladım ve senin emeğine yürekten teşekkür ❤️🇹🇷👍👍

BILEN INSAN BASKA HERKES ESSEK GIBI ANIRIYOR ADAM BILGIYLE KONUSUYOR HELAL OLSUN

Abi sen bir harikasin kesinlikle çok etkili bi yöntem ilk günden etkisini gördüm

Sorun şurda istediğimiz besinlerde protein yok 😂 şeker yağ karb var

*LUTFEN BEGENIN GORSUN* Abi kiyafetleri almak istiyorum. Azerbaycana kargo yapamazmisin. Instadan cok yazdim cevap vermedin.

Vlla ayni bu adam gibiyim ne buldum yerim hatta spor bile yapmiyorum ve kasliyim. Genetik olsa gerek...

Kaliteli ve saf bilgi kaynağı. Çok başarılı emeğine sağlık.

Dinlemenize gerek yok KAHVE İÇİN VE UYANDIĞINIZDA İLK 2 saat BİRŞEY YEMEYİN ÖZETLE BU :)

geçen rafineri şekeri bıraktığım ile ilgili yorum atmistim şimdi videoyu atmissin tam isabet olmuş Teşekkürler ege kardeşim daha izlemeden yorum yapıyorum şimdi izliyorum

Kahve yerine Nescafe 3ü1 arada icersek olurmu

öncelikle merhaba ben 18 yaşında ve 113 kiloydum ve 2 aydır intermitent fasting yapıyorum. 8 gibi oyamıyorum kalkınca şu ici yorum ve saat 11 gibi spora gidiyorum sporu ac karina yapuyorum fakat hemen öncesinde şekersiz 1 fincan türk kahvesi ici yorum ve 1 saat sporumu yapuyorum hit hardiyo ve eliptik olarak. Spordan sonra evegelince 4-5 yemek kaşığı yulaf sonrasında 4-5 tane yumurta, ton balığı (yağsız) , salatalık felan tüketiyorum ve bunlarla birlikte 1 yemek kaşığı tereyağı 1 yemek kaşığı zeytin yağı tüketmiyorum spor sonrasını böyle geciriyorum. Gün için de 1 fincan yeşil çay tüketiyorum ve 4 litre su içiyorum son ogunumde ise sebze et tüketmeye çalışıyorum ve saat 6 da if başlıyor yatmadan öncede 1 fincan yeşil çay ici yorum. Bunun yanında karbon hidrat (fastfood) aburcubur şeker süt ürünleri tüketmiyorum. Soya içeren besinlerde tüketmiyorum çünkü vucuttaki östrojeni artiriyor diye tüketmiyorum. Günde 3000 kalori almam lazim fakat ben 1500 felan alıyorum. Ve böylelikle 2 ayda 15 kilo verdim tabi bir kısmı su ve odem. sence doğru bir şekildemi ilerliyorum?

Motivasyon videosu ve konuşması gelsin

Reis nasıl bir kralsın sadece bizi düşündüğü için gitmiş porno fuarına, kendinden önce bizi hep düşünür. hiç kendisi için gitmez zaten porno fuarlarına. hsjhsjhsjss

Dostum yalnız istediğimi yiyip içiyorum derken yaş faktörü de çok önemli 30 yaşından sonra metabolizma öyle demiyor ben artık yakamıyorum diye bas bas bağırıyor.

İyi de yağ konusunda sağlıklı yağlara deyinmen gerekmiyor mu ? Zeytinyağı hindiztan cevizi yağı gibi yağları çiğ olarak tüketip depolanan yağları vücuttan atma işlemini başlatabiliyoruz ? Yenisi geliyor diye depolananları atıyor vücut ? Bu süreçte de karbı azaltıp enerjiyi yağdan sağlıyoruz ve yağ yakımı gerçekleşiyor ?

Abi kilo alamayanlar içinde bir video çeker misin ne kadar kilo vermek isteyen olsada almak isteyen de çok metabolizmam çok hızlı çalışıyo yani tiroit bezleri de ailemde uzun ve zayıf ama şuan fizikleri gayet iyi 17 yaşında biri olarak fiziksel özelliklerimden dolayı aptal andaval boş insanlar tarafından dalga geçiliyorum lütfen bunu görüyorsan bununla alakalı bi video çeker misin ? Şunlara ege fitnessın gücünü gösterelim💪

Ege sivilceler (akne) hakkinda video yaparmisin

Ben şekersiz kahve içiyorum ama yanında kare çikolatanın tamamını yiyorum..

adammissin. ilk once beyenmemisdim ama hakikaten iyi adam

Hey heyyyy ege fitnessssss adamımmmmm

Bu adam bana neden durduk yere motivasyon veriyor 💪♥️

abi öğretmen gibi el hareketleriyle mimiklerle anlatıyosun tebrik ediyorum👍👍👍

Reis haklısın da işin bir de sağlık boyutu var. Şekerin birsürü zararı var mesela. Fast food zararlı. Evet vücud yapıyorsun ama sağlığın bozuluyor. O yüzden dikkatli olmak lazım bence.