【メニュー】 0:00 はじめに ●ポイント：ご自身の環境や体調に合わせて無理なく取り組んでみてください。 0:25 足裏ほぐし ●ポイント：かかとから足指の付け根まで、やさしくトントンとたたく。 1:48 ふくらはぎほぐし（腓腹筋・ヒラメ筋・前脛骨筋など） ●ポイント：くるぶしから膝下まで、まんべんなくほぐす。 3:08 ふくらはぎもみほぐし（腓腹筋・ヒラメ筋・前脛骨筋など） ●ポイント：手の力を入れづらい方は、ペットボトルなどに足を乗せるだけでもOK。 4:27 ふくらはぎ・すねの運動（腓腹筋・ヒラメ筋・前脛骨筋など） ●ポイント：つま先を前後（上下）に動かして筋肉を伸び縮みさせる。 5:08 足首まわし（前脛骨筋・腓骨筋・長趾伸筋・長趾屈筋など） ●ポイント：つま先で大きく円を描く。できる範囲でOK。 6:17 膝の曲げ伸ばし（大腿四頭筋・ハムストリングス） ●ポイント：息を吐きながら膝を伸ばし、息を吸いながら膝を曲げる。 7:37 もも上げ（腸腰筋・大腿直筋） ●ポイント：足の付け根から大きく膝を持ち上げる。 ※ストレッチや運動の結果には個人差があります。 ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。 ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。 【オススメのタイミング】 起床後 毎食後 など、時間を決めておこなうのがおすすめです。 【オススメの頻度】 毎日3回程度（2時間～3時間に1度を目安に） 起床後、毎食後、就寝前

ペットがいて車中泊が続いている方々、過酷な避難所にいらっしゃる方々がこの動画が見られる環境が整いますように。 今回応援している災害救助犬が現地で尽力してくれました😢

床に座ったままの脚の曲げ伸ばしは腹筋にも力が入りそうで「ちょこっと運動」になりそうです 今日は座りっぱなしだな〜と思う日がたまにあるので、タイマーを響きにくく30〜40分間隔でセットして、動画内の動きを１つ〜２つだけでもやってみます