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Hay muchos ejercicio para trabajar tus abdominales inferiores los cuales todos involucran cierto movimiento de abajo hacia arriba de la pelvis hacia tus hombros. Dicho eso, muchos de estos son ejecutados mientras estas suspendido de una barra lo que lo hace muy difícil para principiantes y provoca que los antebrazos se fatiguen antes que el abdomen incluso en los aprendices más experimentados. En este video te voy a mostrar el mejor ejercicio que hayas intentado para los abdominales inferiores y ni siquiera requiere que te cuelgues de una barra.
Mientras que hablamos de esos ejercicios abdominales suspendidos, esta es la razón por la que tiende a ser un problema. Más a menudo la persona que hace el ejercicio tiende a confiar de más en los flexores de la cadera para levantar las piernas en vez de usar los abs para flexionar la pelvis hacia una inclinación posterior en cada repetición. Esto puede pasar ya sea por tener un mal habito o como una compensación debido a abdominales débiles. De cualquier forma, esto quita la tensión de los abdominales y la coloca en un grupo muscular que seguramente ya esta tenso y sobre activado.
La siguiente opción es realizar los mismos movimientos de abajo hacia arriba pero en vez de estar colgados, te recuestas sobre el suelo. El problema aquí, una vez más, los flexores de la cadera tienden a dominar el movimiento y causan el mismo efecto perjudicial ya mencionado. Incluso las piernas dejan de ser un factor en la resistencia del ejercicio y de hecho te ayudan a realizar el movimiento cuando rebasan los noventa grados de elevación.
Las buena noticias es que, el mejor ejercicio para los abdominales inferiores que puedes hacer no requiere que estés colgando de una barra o recostado sobre tu espalda. Todo lo que requiere es una estación para fondos o incluso la esquina del mostrador de una cocina. Si vas a ejecutarlo desde una estación para fondos todo lo que debes de hacer es colocarte en una posición suspendida con tus manos en las barras para fondos y tus codos casi bloqueados.
No debes doblar los codos mucho aquí o en ningún punto durante el ejercicio ya que esto cambiara el enfoque de los abdominales a los tríceps causando que te fatigues donde no quieres. Con el peso de tu cuerpo soportado de hecho sentirás que obtienes una fuerza compresiva benéfica en la articulación del hombro que puede hacer sentir mucho mejor a unos hombros inestables. Los ejercicios abdominales suspendidos mientras que son magníficos para los abdominales inferiores, pueden ser duros con los hombros o para alguien que tenga un desgarre en los manguitos rotadores o labrum.
Siguiente, dejas a la pelvis caer naturalmente al colgar las piernas. Esto ayuda a descomprimir la espina y causa una fuerza de distracción en la espina lumbar y espalda baja que puede ayudar a aliviar cualquier malestar que hayas desarrollado por hacer muchos movimientos con los años para los abdominales inferiores dominando con los flexores de la cadera.
Comienza solo rebotando tu cuerpo de arriba a abajo mientras alternas el giro en tu torso al tiempo que empujas hacia arriba. Tu principal objetivo debería ser dirigir el movimiento con la inclinación posterior de la pelvis y no los brazos. Activaras los abdominales inferiores mientras que al mismo tiempo encenderás a los oblicuos en cada rotación de izquierda a derecha. Sigue haciendo esto de forma rápida de 30 a 60 segundos o hasta que la fatiga no te permita realizar repeticiones limpias.
Si nunca has intentado este te vas a sorprender. Veras que tan fácil es influenciar a los abdominales inferiores sin tener que confiar en los ejercicios abdominales colgando que tienden a causar fatiga en otros lados antes de en la locación que de hecho estas tratando de trabajar. Para un programa completo que incorpore entrenamiento abdominal diario en tu plan para que tus abdominales sobresalgan y se definan como nunca lo han hecho, visita athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X.
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