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EL MEJOR SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE HIPERTROFIA ES EL REST PAUSE
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5 жыл бұрынRaúl Carrasco nos explica por qué el sistema de entrenamieto Rest-pause es el mejor para la hipertrofia.
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@Masmusculo 3 жыл бұрын
Si quieres saber más sobre REST-PAUSE mira este video: ✅cutt.ly/6j4bkPF ✅cutt.ly/6j4bkPF
@angelnavarrete6677 3 жыл бұрын
Hola gracias por todos sus conocimientos ¡ este sistema lo puedo utilizar en la calistenia¡ ?
@a.prz.o 5 жыл бұрын
Pero cómo puede ser que no hubiese descubierto los vídeos de este hombre antes! Qué maravilla
@Gravitymusicq 2 жыл бұрын
Yo pienso lo mismo ahora! Va directo a lo importante...
@trihanalopez3433 Жыл бұрын
Nunca es tarde gracias a este tipo obtuve alfin resultados
@thehighhost2084 3 жыл бұрын
Esto del rest pause es cierto! Recuerdo que azarosamente en cuarentena hice un circuito de cuádriceps, y la parte externa me creció en dos semanas! Descubrí que al no dejar descansar el músculo, reclutas más fibras, y su quiebre es mayor
@Diana-bd1up 2 жыл бұрын
Osea que no debes descansar el musculo?
@razieldezang7185 2 жыл бұрын
yo haciendo este sistema en el gimnasio rest pause y resulta que es el mejor sistema de entrenamiento del mundo, apenas llevo 1 mes y medio adaptandome al gimnasio, y el cansancio es brutal pero los resultados estan a la vista
@Terrier_AST Жыл бұрын
@@razieldezang7185 yo lo que hago por ejemplo en press banca, es hacer la primera serie a 12 al fallo, y a partir de ahi hacer el rest pause la segunda serie creo que hago 6 rep, ¿que hay que hacer series hasta llegar a una repetición? Todo eso con el mismo peso
@leonardoaldava3253 3 ай бұрын
@@Terrier_AST😊
@thepunisherdanger6694 5 жыл бұрын
Raúl tu explicacion es EXCELENTE. Te doy Gracias infinitas ya que por motivos economicos NO puedo pagar un entrenamiento personalizado,pero tus videos me han sido de gran ayuda para ir mejorando. Muchisimas gracias Raúl y por Favor NO nos avandones y sigue siendo nuestro Maestro.
@alexxxx7997 Жыл бұрын
Bro no entiendo la rutina , hay que subir los pesos , ? Cuanto hay que descansar
@alexxxx7997 Жыл бұрын
Pero el rest pause se puede usar en todos los ejercicios no osea yo llego al gym y cuando hago elevaciones laterales hago rest pause
@nicolasibanez9981 Жыл бұрын
@@alexxxx7997 explica que en la primer serie manejes los kilos que te permita llegar casi al fallo en 12 repeticiones, descansas 60 segundos o menos y luego agregas los kilos que te permitan en la segunda serie llegar a las 10 repeticiones en las mismas condiciones que la primer serie. Descansas 60 segundos y la tercer serie mover los kilos que te permita llegar a las 8 repeticiones, descansas 10 segundos y haces 6 repeticiones descansas 10 segundos y haces 4 repeticiones (tercer serie sin agregar mas kilos ya que el agotamiento muscular al descansar 10 segundos "rest pause" va a ser tremendo) y asi puedes incluso agregar una ultima rest pause de 2 repeticiones y ahí finaliza ese ejercicio.
@marceloqueiro5431 4 жыл бұрын
Hola siempre miro a Jeff cavaliere por qué comprendo y aprendo pero viendo este vídeo absorbi mucha información , muchas gracias por los vídeos.
@pineapplesurf 4 жыл бұрын
Yo también lo veooo!!
@jairokupa3435 4 жыл бұрын
Jeff Cavaliere es un máquina. De todos se aprende algo pero con los ejercicios de Jeff salen agujetas como si fueras novato
@JoseCarlos-xk5kz 3 жыл бұрын
@@protaemiliano37 el usa pesos falsos porque cuando estas hablando no puedes estar superfatigado de estar haciendo repeticiones pesadas ¿que pasa que cuanto entrenas no jadeas despues de cada ejercicio? puede ponerse 2k por mancuerna en vez de 10 para el video si... ahí peca de chulo pero...¿quien no es un poco fardon a veces?
@luisfran23 3 жыл бұрын
Jeff es un fraude. Está demostradísimo. Salgan de la secta X. Se inventa hasta los significados de los ejercicios
@gestalt1721 3 жыл бұрын
Jeff no es nada a lado de Raul jajaja aqui si basan todo a ciencia y a entrenamientos hechos por el mismo asi como la trayectoria que lleva en este deporte.
@danioros9832 3 жыл бұрын
Este tipo es un verdadero genio, todo lo que dice vale oro... me ha ayudado mucho en los entrenamientos y aplicando tecnicas.
@ferna2294 4 жыл бұрын
Voy a probar esto. Últimamente he notado como los drop sets me han ayudado muchísimo a cargar el músculo cuando ya no puedo mover el peso, pero esta idea de esperar 15 segundos, volver a levantar, después bajar y volver a levantar, me gusta mucho! Me suscribo!
@eldeivid2962 2 жыл бұрын
hola hermano, como te fue con este sistema de entrenamiento?
@ferna2294 2 жыл бұрын
@@eldeivid2962 Sirve! Lo aplico en músculos chicos que no fatigan tanto, pero funciona. Noté que con el tiempo me ayudó a deseetancarme en biceps.
@Terrier_AST Жыл бұрын
@@ferna2294 yo lo que hago por ejemplo en press banca, es hacer la primera serie a 12 al fallo, y a partir de ahi hacer el rest pause la segunda serie creo que hago 6 rep, ¿que hay que hacer series hasta llegar a una repetición? Todo eso con el mismo peso
@juancanas8811 7 ай бұрын
@@Terrier_AST Yo diría que no necesariamente, puedes decir por ejemplo "mi rest pause termina cuando llegue a 3-4 reps haciendo press banca"
@daysyshady8226 17 күн бұрын
Eres excellent TE sigo desde ya mas de 7 años tus consejos son excellentes. Gracias gracias gracias de corazon ❤❤❤❤
@user-th7gi8ko3l 9 ай бұрын
Impresionante esta técnica de hipertrofia, y también que impresionante el conocimiento de Raul un genio total
@elenaperez5960 5 жыл бұрын
Me encanta la info que da Raúl!! Un que yo no sea atléta de competición me gusta saber y aplicar todo el conocimiento que brinda. Gracias al canal y a Raúl. Son De los pocos que suben información realmente de utilidad en la redes. 👏🏻👏🏻👏🏻
@alexxxx7997 Жыл бұрын
Pero el rest pause se puede usar en todos los ejercicios no osea yo llego al gym y cuando hago elevaciones laterales hago rest pause
@juanamadorperez6590 5 жыл бұрын
Eres un fenómeno Raúl. Aprendemos mucho de ti. Espero verte pronto por Murcia otra vez. Un saludo.
@22Krlitoss 5 жыл бұрын
Desde que empecé a utilizar este sistema de entreno, he podido crecer muscularmente, lo recomiendo!! Agradezco a este canal y al gran RAUL CARRASCO!! 💪😎.
@abrahamreynoso479 5 жыл бұрын
Disculpa me puedes esplicar como aserlo y con que peso Que estoy poco confundida
@juanluisvelardegomez2457 Жыл бұрын
No soy de comentar videos pero tu explicación es incuestionable, se entiende todo a la perfección, saludos desde México
@larrycapija8070 Жыл бұрын
Lo mejor que me esta funcionando
@tanausupereiravera9686 2 жыл бұрын
Eres con el único tío que cada bes que beo un vídeo tullo aprendo cositas ,y eso me ase motibame más a entrenar que no es fasil tener esa determinacion
@diegojavierbernal1413 4 жыл бұрын
EXELENTEEEE!! POR FIN UN VIDEO QUE ENTIENDO!!!
@ceciliabasantesnoboa6935 3 жыл бұрын
Eres un genio. Gracias por tus enseñanzas. Saludos desde Ecuador 🇪🇨
@Masmusculo 3 жыл бұрын
Saludos y gracias
@ironantonio9805 5 жыл бұрын
Buen sistema... Este sistema de parada y pausa salía en la enciclopedia del culturismo, era uno de los preferidos por los Weider... Aunque no fue el quien lo inventó. En el 89 de niño ya lo aplicaba en mis entrenos... Quien lo puede efectuar al 100%? Gente que toma super-suplementos... Aunque no queda solo para ellos sino también para gente "natural" con cierta experiencia... Un saludo
@carlazamar6312 3 жыл бұрын
gracias por el aporte . eres de los pocos que te dicen la verdad de las cosas
@lorenaherrera2471 8 ай бұрын
Mejor explicado imposible! Mil gracias x tanta info 🙌❤
@gerardjitsu 4 жыл бұрын
Esa información vale millones!!! Atte: Beef Tanen
@johnnyalvarado5300 4 жыл бұрын
Raúl como deseará que me entrenaras tienes mucho conocimiento y sabes lo que en realidad ocupa un individuo en su entrenamiento para cumplir sus metas ,algo que en mi país difícil e.contrae alguien que lo entrene y que le ayude ,como tu lo haces en los seminarios
@SuperAbel17 4 жыл бұрын
Muchas gracias por la información. Es la primera vez que veo ésto y llevo bastantes años empapándome de vídeos y entrenando. Peso 68kg y mido 1,72. Mis entrenamientos en pressbanca por ejemplo, empiezo : 60kg 12, 80 kg 10, 90kg 8 ,110kg 6, 120kg 3, 130kg 1. Ahora mismo haciéndolo así, me lesiono los codos, " epicondilitis " y el hombro trasero me lo revienta a veces, " incluso haciendo bien la técnica con retracción escapular. Voy a intentar de hacer rest pause con 100kg máximos y poder así implicar todas las fibras musculares. Ya te contaré como me ha ido. Mi pensamiento es hacer : 60kg 12, 70kg 10, 80kg 9, 90kg 8, 100kg 6 y respt pause " 4 y 2 " Saludos y gracias. Se entiende todo perfectamente y no como otros con nombres raros y tonterías. 😉👍
@santinhernandezladislaoadr8934 2 жыл бұрын
2 años tarde, cómo te ha ido? 👀
@raymondduran6914 3 жыл бұрын
Tengo dos semanas aplicándolo y me va increíble.. salgo quebrado muscularmente pero satisfecho 💪🏽🔥
@Terrier_AST Жыл бұрын
¿Estas Raymon?
@jaimeberdugo7700 Жыл бұрын
Tremenda explicación Raúl Carrasco....
@amhedaliruizflores6356 4 жыл бұрын
Desde el primer minuto quede fascinado por la explicación...ya me eh suscrito!!!!
@pacoacosta5840 4 жыл бұрын
Gracias Raúl por compartir tus conocimientos!
@elastronauta9086 5 жыл бұрын
Yo hago esa tipo de de series y me va súper bien. He aumentado de masa muscular y fuerza. Ahora ojo, a todos no se aplica el mismo entrenamiento 💪🏼. Todos los cuerpos reaccionan de distintas formas y la que te funcione mejor es la que debes hacer y adaptarte !!!!
@bryanadamsrubiogamarra7898 5 жыл бұрын
Por cuantas semanas se puede hacer ese tipo de entreno y despues que se puede hacer?
@j.n.d.p.5891 5 жыл бұрын
gracias Raul desde mexico veo todos tus videos ojala algun dia puede conocerte campeon tus explicaciones son muy reales y he comprobado lo que dices
@mutantemuscular5853 3 жыл бұрын
Hola Raúl mis respetos para ti excelentes explicaciones eres el único con el cual estoy de acuerdo con todo lo qe dises mis saludos desde Cuba
@francosoria5299 5 жыл бұрын
Me encanto el canal. La verdad me fascino un maestro al seminarista mis respetos. Saludo de tucuman Argentina
@charlieguerrero2667 5 жыл бұрын
Bendito y maldito rest-pause nunca había aplicado esta técnica no tengo mucho entrenando, tengo 2 años entrenando entreno solo en casa y siempre estoy en busca de técnicas que me ayuden a ganar masa muscular, me considero un principiante aun y esta técnica de entreno esta brutal llevo días aplicándola apenas pero se siente una diferencia enorme en cuanto a cansancio y ganancia de masa muscular me siento mas "hinchado" gracias por compartir tus conocimientos Raul saludos desde Mexico!
@hbidal 5 жыл бұрын
Pero claro que vas a estar cansado y es un sistema que no es sostenible a largo plazo por la enorme fatiga central que conlleva. Ve a las bases, sobrecarga progresiva, un volumen ajustado que oscile entre tu MEV y MAV y a veces llegar a los volumenes maximos y vas a tener muchisimos mejores resultados
@alejandrogomes1872 5 жыл бұрын
no hagas rest pause si no usas quimica, pero si insistes puedes hacerlo con ejercicios especificos, nada de ejercicios pesados.
@camilolopez9774 Жыл бұрын
@@hbidal como no soy experto podrías explicarme q es Mev y Mav..gracias
@gerva3306 4 жыл бұрын
Muy buena explicación, gracias Raúl, un saludo desde Uruguay!!!
@wistoncontreras3499 3 жыл бұрын
Amigo pero no entendi cada vez que termino una serie descanso 15 segundo o solo es antes d la ultima que debo descansarlos ?
@sergiomartinez-vk7hl Жыл бұрын
Por cierto es una explicacio'n muy detalla'da; una vez ma's, muchas gracias; salí"dos de'sde Granger Washington, U.S.A.
@Alex_Nba1986 5 жыл бұрын
Grande Raul,eres un maestro siempre sigo tus buenos consejos.
@Alpha-bp2mc 5 жыл бұрын
El mejor maestro. Grande Raul. Abrazos
@Mastarde 5 жыл бұрын
Llevo haciendo rest pause de distintas formas sin darme cuenta, mola este vídeo.
@mario-lq7ks 4 жыл бұрын
Como seria un ejercicio de pres banca común, con el rest pause incluido?
@francomarmarides5518 3 жыл бұрын
@@mario-lq7ks Podés hacer 3 series. La primera serie pones un peso que llegues hasta 12reps, descansas! Segunda serie vas con otro peso mayor a 10reps. Y la 3ra serie aplicas el rest pause haciendo con un peso que llegues a 12 reps, descansas 10-15 segundos y ya haces otra a 10reps , descansas 10-15 segundos y así vas bajando hasta llegar al fallo muscular.
@mario-lq7ks 3 жыл бұрын
@@francomarmarides5518 Gracias amigo, lo empecé hacer el año pasado y me resulto muy bueno. Aumente 5 kg de masa muscular en 5 meses
@inakia6459 3 жыл бұрын
Me pareces un comunicador estupendo, gracias por todo
@AndresLopez-tb4jg 5 жыл бұрын
Ojalá éste canal sea eterno! Dios los bendiga por compartir estos conocimientos que para los amantes los fierros es oro puro!
@JoseManuel-lf6cj 5 жыл бұрын
Jose.Vigo.muy buen vidio tienes que poner más. Y si puede ser lo explicas gym.Eres el mejor explicando. Un saludo.
@jorgealcala4352 5 жыл бұрын
Demasiado buenos tus seminarios y consejos
@oluna2013ol 3 жыл бұрын
Lo amooo 💪 carismático y súper profesional
@dannycontreras2740 4 жыл бұрын
Que manera tan didactica y tan directa en como dices las cosas. Me encanta. y eso se nota en la experiencia. Gran saludo!!!
@barbachabarba3642 3 жыл бұрын
gracias profe!
@carlowponce3689 5 жыл бұрын
Nunca habia visto tus video pero eres un maestro de verdad un profesional, mi respeto y mi cariño para usted !
@estebanpadillafallas2036 3 жыл бұрын
Hola! Exelente explicación creo que más claro no podría ser , muchas gracias te felicito 💪
@marionelamador2146 5 жыл бұрын
Me gusta tu forma de explicar
@sergiomartinez-vk7hl Жыл бұрын
Excele'nte explicacio'n; muchas gracias.....
@martinaaronlazartemonttedo7427 4 жыл бұрын
Gracias , por la respuestas en clases se decia que el esfuero, generaba hipertrofia, dejamos de hacer lo básico ,muchas gracias saludos.
@Predaaator 5 жыл бұрын
¡PERFECTO! GRACIAS AMIGO RAÚL.
@patrichul 5 жыл бұрын
Buena informacion sobre todo para los jovenes que empiezan en este mundo
@MaximusESP Жыл бұрын
Bff.. este tío vale oro...
@CesarDominguez_ 4 жыл бұрын
Muchas gracias x los consejos de entrenamiento Raúl. Los aplicaré el próximo día.
@theloniousmonk81 4 жыл бұрын
MUY INTERESANTE LO DE LAS APROXIMACIONES
@romaansgym8302 4 жыл бұрын
Excelentes vídeos y así saber como poder entrenar saludos gracias por compartir tus conocimientos
@canaloficialtitoheredia8765 2 жыл бұрын
Gracias 🙏 por este vídeo Raul.
@gerardust 3 жыл бұрын
A ponerlo en práctica. Buen video. Felicitaciones!
@marcosfunes2474 5 жыл бұрын
Tío tu si que sabes de esto
@FernandoDiaz-sl8md 3 жыл бұрын
@@pabloale3936 😂😂
@pablohidalgo8220 3 жыл бұрын
ESPECTACULAR👏🏼👏🏼✨
@gabrielsanduleanu6432 Жыл бұрын
Gracias por los consejos.
@juanjosedavila9811 3 жыл бұрын
Simplemente GRACIAS!!!
@lauradubart1356 4 жыл бұрын
Hola raul gracias por compartir su conocimiento! He aprendido muchas cosas que no conocía antes de ver sus vídeos y a laves he aclarado muchas sudadas !
@clubtakeprofit 4 жыл бұрын
Excelente explicación, muchas gracias Raul!
@mariotapasco7841 4 жыл бұрын
Gracias por tu asesoria. Para mi a sodo de gran ayuda
@facundorodriguez6507 3 жыл бұрын
Un genio desde argentina
@cucharicha 2 жыл бұрын
Muy buena explicación
@juliantecuenta7557 3 жыл бұрын
Me gustó el vídeo muy bien explicado!!
@josevelez9646 4 жыл бұрын
Excelente video , excelente explicación! Gracias !
@carlosandresceballos360 5 жыл бұрын
Raul muchas gracias por tu información deverdad que es muy clara la información y lo.usare con mis clientes y entrenamientos..
@josel.g4031 4 жыл бұрын
Más claro no se puede! 👌
@bernardoruiz6271 Жыл бұрын
Esto vale oro
@Aviarioburgos 3 жыл бұрын
Excelentes datos. Muchas gracias
@marlonolaguerodriguez7282 5 жыл бұрын
Hola Raul y si se hace una decendente al final de cada ejercicio se le podria denominar Rest-Pause, es decir una serie a 4 o 6 repetciones al fallo, descargo peso y las que pueda al fallo, vuelvo a descargar y el mismo procedimiento, tambien se considera esta misma tecnica.
@patricioluna6486 4 жыл бұрын
Genial aporte. A probarloooo. Gracias
@leonardohenostrozamarquez4760 Жыл бұрын
Parece Genial, voy a intentarlo y veremos
@ituitu5896 5 жыл бұрын
seria interesante hacer un video de como plantea ahora el entrenamiento , cuntas series, fallo...... dias de entreno , divididas, f2...
@angelaruiz8616 4 жыл бұрын
Mucha información importante. Gracias
@joseantoniojuanperez9097 5 жыл бұрын
Yo he echo todos los métodos de entrenamiento .con mis mas de 35 años de entrenamiento .todos son validos hasta que dejan de funcionar .entonces hay que probar otras cosa el cuerpo .se adapta a todo si se sigue entrenando igual nunca se progresara.la combinación de repeticiones altas medias y bajas .es lo mejor para trabajar las distintas fibras musculares .
@user-cb1eg2cm4l Жыл бұрын
Tengo tiempo limitado, así que en los últimos dos ejercicios aislados de la sesión hago rest pause hasta alcanzar X número de repeticiones. Si por ejemplo en curl de bíceps quiero alcanzar 24 repeticiones, lo suelo alcanzar con 3 rest pause usando mi 14RM.
@waltervillar4015 5 жыл бұрын
wao. exelente. si m parece 15 segundos son muy pocos para recuperación. pero no bajaba la cantidad de repet. ahora lo voy a. intentar. Gracias.
@luisalfredojojoanastacuas5949 Жыл бұрын
Uyyyyy hermano muchas gracias
@adolfoperezjose2441 Жыл бұрын
Excelente video hermano
@juanmanuelpalacios9711 4 жыл бұрын
Y respondiendo excelente información ojalá y pueda subir más Videos
@johnnyalvarado5300 5 жыл бұрын
Como deceara Raul que estuvieras aquí en Costa Rica para que me entrenarás y llegar el mejor
@cjll4031 4 жыл бұрын
Lo único que si se tiene que rescatar de este sistema es que el sistema energético ATP si debe de estar muy bien controlado ya que sin una buena carga de ATP que el cuerpo necesita para este sistema si es muy necesario ya que al degradar esa molécula de fosfato si se debe tener en cuenta ADP, ademas este sistema va a ayudar mucho a acostumbrar por decirlo de alguna forma al HUSO MUSCULAR, TAMBIÉN AL SISTEMA TENDINOSO DE GOLGI. Que no son lo mismo pero va muy de la mano con este sistema de entrenamiento, pero en síntesis es un sistema muy efectivo de forma decreciente en cargas, pero muy estimulante a nivel de todas las capas musculares.
@dood8564 4 жыл бұрын
Lo aplicare gracias por el video
@alessandrorunger_alejandro274 4 жыл бұрын
no sabia que se podia dar una clase entera sobre esto! pero con ese conocimiento seria un error no enseñarlo
@nicolasvissani2782 Жыл бұрын
Buen canal.profesional raul
@rodrigopereyra7264 5 жыл бұрын
Gracias por estos vídeos !
@edisoncalle5446 3 жыл бұрын
Excelente crack!!!!
@lizaltv Жыл бұрын
Muy buen video
@dany1448 4 жыл бұрын
Excelente video
@pedroantoniojodarlopez7228 4 жыл бұрын
Muy bueno
@fabiansarmiento4890 Жыл бұрын
excelente
@johanngarcia5250 4 жыл бұрын
hola Raul, espero que estés bien muy interesante tu clase gracias por compartir tus conocimientos, una pregunta yo soy una persona delgada puedo aplicar este método de rest-pause a mi entrenamiento?
@chillinre4580 3 жыл бұрын
Pues yo no soy Raul, pero lo que si se sabe y te informo, que este metodo de entrenamiento es para atletas de nivel avanzado. Hay mejores planes de entrenamiento para aquellos que recien empiezan. Y que seguro te van a dar mas resultados, que este tipo de entrenamiento.
@FELIXFRAGANCIA 3 жыл бұрын
Rest Pause lo puedo hacer si tengo una base de dieta .💪🏼Saludos
@cristianizquierdo6530 5 жыл бұрын
Excelente... he usado este sistema siempre sin saberlo jaja
@charleydoradomunoz3132 5 жыл бұрын
ami me pasa algo paresido lo asemos automaticamemte jejejej
@alfonsotoranoperez613 4 жыл бұрын
Brutal el rest-pause lo probé hoy con pierna y acabo de morir, acabo de descubrir un mundo nuevo
@alfonsotoranoperez613 4 жыл бұрын
@Diego Videla si, yo primero hago un par de series normales hasta mi máximo, y después ya voy quitando peso. Y si que sientes como se involucran más fibras
@GabrielSfit 4 жыл бұрын
@@alfonsotoranoperez613 cabe recalcar que hace mucho no sentía esas agujetas y con este entrenamiento lo noté de vuelta
@elfi619 4 жыл бұрын
Entonces, si hago 4 series de 12 repeticiones con 8 kilos, después de la primera serie debo de hacer el rest pause?, osea que serían 4 rest pause en total? Pero entonces, en el rest pause que peso debo de usar? 🥺
@joelangelmariluzleon8302 3 жыл бұрын
Ey amigo como ès el rest pause , me lo explicas?.aqui desde peru
@alfonsotoranoperez613 3 жыл бұрын
@@joelangelmariluzleon8302 te lo explica en el video mejor pero a grandes rasgos descansos de 30 seg desde que pones tu peso máximo y vas bajando el peso con cada serie, no sé si me explique muy bien espero que lo hayas entendido
@juanantoniopanccavillegas4441 2 жыл бұрын
utilizaré este metodo a partir de hoy...vuelvo en 1 mes a contarles como me fue..saludos
@VikcsRey-yq8zw 9 ай бұрын
Ya pasó un año wey
@rodrigopsc512 5 жыл бұрын
Es un capo!!
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