bu videolar çok işimize yarıyacak hocam çok sağolun

Güzel bilgiler sağolun devamı gelmeli

Hocam ben, 2 günden fazla yüksek karb ve aynı şekilde 2 günden düşük karbonhidrat alımının iyi gelmediğini okumuştum. Hatta kendi üzerimde çok çeşitli denemeler yapma fırsatım oldu, ben de herşeyi denerim :) işinize karışmak gibi olmasın hocam ama naçizane bir öneri, sadece denemeniz için, Pazts-salı yüksek karb yaparsanız çarşamba bacak gününe yetecek enerjiyi depolamış olursunuz. Bacak günü yani çarşamba düşük, perşembe yüksek, cuma düşük, cumartesi yüksek pazar düşük yaparsanız hocam daha iyi olabilir. Neden, çünkü 3 gün boyunca karbonhidratı çok kısıtlarsanız, pazts bir anda yüksek aldığınızda vücut bunu depolama eğiliminde olacaktır, bu da uzun vadede yağlanmaya sebep olabilir hocam.. Bu sistemde üstüste 3gün yüksek ya da alçak yapmak da zaten dalgalı sistemine de girmiyor mantıken, daha sık oynamak lazım, yapılan araştırmalar da bunu gösteriyor. Düşük günlerde de balık ağırlıklı yerseniz uzun süre tok tutar. Saygılar hocam

Ne yapiyim kapıda mı kalsın. Hahahha hocam harikasınız 😂

Programlamada bocalasan da efsanesin hocam böyle devam

güzel samimi bir çekim olmuş :D

Videounu kapagi ayri icerigi ayri kaliteli olmus adamsin hocamm

hocam düşük karbonidrat günlerinde b-komplex vitamin alıyorum.duygusal anlamda hem motivasyon anlamında çok faydasını gördüm hafıza tavan yaptı. et süt ne yersen ye karbonhidrat almazsan duygusal anlamda dahi çöküyorsun

Ağzınıza sağlık sağolun

Cuma Napıyorum ben? AHAHAHA

hocam vücut tiplerine ve yağ oranlarına göre örnek ortalama karbonhidrat miktarı versenize hocam video halinde.

Bir şey sorucam , sizce karbonhidrat 0"a çekilmelimidir? 0a çekildigi zaman yağ yakımıda duruyor onun farkındayım lakin sebze 1 avuc fıstık yaptığım dönemler vardı yarışma hazırlığımdı kardiyolarımda baş dönmeleri haliyle oluyordu bende o derece zor diyetlere alıştığım için başım dönmediği zaman diyet yapmış kendimi hardcore modda hissetmiyorum ne düşünüyorsunuz? Ayrıca dalgalı karb sistemini cuttingde uygulamayı düşünüyorum lakin yüksek karb günlerindeki su tutumu beni korkutuyor okuduysanız cevaplarsanız sevinirim.

saglam cardio yaptigimiz gunlerde k.h yuksek mi tutulmali ????

Hocam merhaba.Ben 16 yaşındayım 1.73 ve 56 kiloyum 1 ay da 3 kilo kadar alabiliyorum ama fazla yağlanmadan alıyorum bu kütleyi.Hedefim 62 63 kilo olduğu için bu kütleyi alırken yağlanmak istemiyorum ve ben kilo almak için antrenmandan önce çikolata yiyorum, gece yatmadan 30- 50 dk önce cicibebe ve süt yiyorum bu şekilde beslenerek kilo alabiliyorum tabi ki gün içinde pirinç makarna ,tavuk,kırmızı et falan yiyorum bu şekilde kilo alabiliyorum.Yaz da geliyo fazla yağlanmadan hacim almak istiyorum.Bu cicibebe çikolata gibi şeyler beni fazla yağlandırır mı?

Salı cuma omuz & sırt oldu hocam haftada 2 defa mı giriyorsun

Düşük karbonhidrat bana dalgali sistemde bile yaramıyor vallahi.Kendimi cok halsiz hissettiriyor.Skinny fat olmak cok zor

hocam 100 gr pirinç 26 gr karbonhidrat yazıyor siz 300 gr pilavdan nasıl 240 gr karbonhidrat geliyor teşekkürler

Hocam ben ilk ogunumu 12.30 da yiyorum 5 te GYM de oluyorum ve son öğünümüde 8 de yapıyorum karbonhidratı spordan önce mi sonra mı almalıyım

hocam peki karb az aldıgın günler günlük kaloriyi dengelemek icin protein ve yag arttırıyor musun yoksa hiç oynamayıp sadece karblardan - kalori acık mı bırakıyorusun

on numara olmuş abi çok faydalı oldu bekliyoruz devamını

Diyette ne kadar agresif olunur adlı çalışma

Bence herşey ayna sen ortalama makro cikar kendine göre artur düşür

selamlar hocam

hocam bulgur neden tüketmiyorsunuz?

Karın kası niye yok?

BOOOOMMM