8 EXERCICES POUR GAGNER EN PUISSANCE DANS LES JAMBES (RENFORCEMENT MUSCULAIRE)

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8 EXERCICES POUR GAGNER EN PUISSANCE DANS LES JAMBES (RENFORCEMENT MUSCULAIRE)

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Күн бұрын

🖖Améliorer votre puissance et votre force dans vos jambes !
8 des meilleurs exercices pour améliorer votre puissance dans vos jambes, très intéressant si vous êtes sportif. Pour gagner de la puissance en vélo ou courir plus vite et plus fort !!!
Si votre objectif est d'avoir de belles jambes musclées, là aussi vous êtes sur la bonne vidéo !!!
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Пікірлер: 182

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

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@ABOUEMIR2 3 жыл бұрын

Peut on l'intégrer à une séance fondamentale ou me le déconseille ? Et encore c'est top ce que tu fais 👍👍👍👍👌👌👌🤙🤙🤙

@Leondelbuno 3 жыл бұрын

Ça sert à quoi exactement les fentes genre jsp courir longtemps ou vite ou juste là force

@Leondelbuno 3 жыл бұрын

Le dernier aussi, c pour faire un glose ce truc😂😂

@Leondelbuno 3 жыл бұрын

Le 7 eme

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

@@Leondelbuno ça serre à avoir des jambes plus forte, soit pour pousser plus fort ( puissance ) sur ta foulée, soit pour avoir des appuies plus solides 💪

@alyciaa2887 3 жыл бұрын

Fentes avant (statiques, utiliser les bras, rester gainé.e • 3 fois 30 fentes avant) Squats (bien se baisser, squats sautés • 3 fois 30 squats) Mollets (pointe de pied, montée dynamique et descente contrôlée • 3 fois 30 levés) Chaise (angle droit, tenir 1min * 3) Extensions jambes (ne pas creuser le dos, une jambe puis l'autre • 3 fois 20) Extensions jambes latérales (same) Relevés de bassin (contrôlés, variante : rester dans la position, gainé.e OU lever une jambe) 3 fois 25 Relevés de jambe (bien contractés les abdominaux • 3 fois 20 par jambe)

@jessymamputu167 Жыл бұрын

Merci beaucoup j’ai suivi ton programme et sa taffe beaucoup

@davidjesupret7445 Ай бұрын

Super merci beaucoup pour vos explications précises

@EmmanuelLejeune 25 күн бұрын

Avec plaisir ☺️☺️☺️

@mehdielmanssouri7694 Ай бұрын

Merci infiniment, j'ai adoré cette vidéo.

@mikegrosmalin712 3 жыл бұрын

Vidéo claire et présentateur pédagogue. Merci pour le partage, à bientôt.

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Avec grand plaisir mike ! A bientôt sur d’autres vidéos 🔥

@marianfrndz2606 3 жыл бұрын

Je découvre ta chaine YT qui est top pour nous coureurs/cyclistes/nageurs, débutants comme confirmés ! Tu as gagné un abonné ;)

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Merci et bienvenue sur la chaine youtube !!!! Un grand merci et à bientôt sur d'autres vidéos alors 😎

@marinevchr Жыл бұрын

Merci pour cette simplicité d'explication !

@EmmanuelLejeune Жыл бұрын

Avec plaisir Merci a toi Marine !

@YOUTUBEURJordanMOUROTLARONDE Жыл бұрын

Bravo pour ton contenu ! +1 abonné ❤

@EmmanuelLejeune Жыл бұрын

Merci et bienvenue 🤗

@YOUTUBEURJordanMOUROTLARONDE Жыл бұрын

@@EmmanuelLejeune merci ;)

@florentleveau3317 2 жыл бұрын

Je fait tout ce que dit pour devenir plus fort merci et continue encore on adore merci patron

@EmmanuelLejeune 2 жыл бұрын

Merci beaucoup Florent ✌️

@florentleveau3317 2 жыл бұрын

@@EmmanuelLejeune Salut Emmanuel dis moi si sûre 10k je passe au kilomètre a 4 minutes 20 second je peux espérer faire quoi comme t'en merci Bone journée PS je m'entraîne 6j sûre 7 😉

@florentleveau3317 2 жыл бұрын

Re Emmanuel je voulais savoir si ce dimanche tu participes au 10k de Sint adresse en Normandie pré du Havre bonne journée

@faridhadhbi7317 Жыл бұрын

Je suis un algerien je découvre ta chaine merci pour touts les conseils vos vidéos et très intéressants bon courage frère

@anthonymurez6457 3 жыл бұрын

Merci pour toutes les séances variées que tu nous proposes !

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Avec plaisir Anthony et surtout merci à toi de suivre mes vidéo 👌💪🏽👌

@benben5237 3 жыл бұрын

Bonjour merci pour cette vidéo. A 60ans. Je vous suis...

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Superbe ! Merci beaucoup Ben Ben

@hocinyahi5463 3 жыл бұрын

merci pour ces eclaircissements svp plus d'exercices plus specifique de puissance pour le 800m merci

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Hello merci beaucoup pour ce message ! Ça marche je vais y penser pour les prochaines vidéo !

@hocinyahi5463 3 жыл бұрын

@@EmmanuelLejeune merci a vs de meme je suis raviset merci encore de votre gentillesse slt spve

@halmo68 3 жыл бұрын

Excellente chaîne. Bravo et merci pour tous vos conseils. 👍

@Math-jz8sn 4 ай бұрын

Merci pour cette suberbe vidéo, j'espère que vous aller etre plus connu 💪

@EmmanuelLejeune 3 ай бұрын

J'espère aussi 😂🤪

@cljx6498 3 жыл бұрын

Merci mec grace a toi je peu me préparer pour la saison prochaine pour le foot 👍😁

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Avec grand plaisir 😎

@vanjoelsyrus9811 2 жыл бұрын

Je trouve cela incroyablement somptueux. C'est du délire comme c'est fantastique et le résultat est parfait. Tu viens de gagner un abonné fidèle. Je vais te suivre partout. Du courage à toi. Tu fais un très bon coach...❣️❣️❣️❣️❣️

@EmmanuelLejeune Жыл бұрын

Oh merci beaucoup !

@chantalr8843 5 ай бұрын

Merci pour vos conseils 😊

@EmmanuelLejeune 5 ай бұрын

Avec plaisir 😊

@user-nq3cd9ix2s 3 жыл бұрын

Merci pour cet exercice 👍👍👏👏

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Avec grand plaisir 🔝💪🏽

@mohammedazakri6316 3 жыл бұрын

Bravo! Clair et précis.

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Merci Mohammed 🙏

@lagouttedeau9249 2 жыл бұрын

C'est super merci !!

@EmmanuelLejeune 2 жыл бұрын

Avec grand plaisir !

@user-qh6dn9qu3u 5 ай бұрын

Très géniale

@EmmanuelLejeune 5 ай бұрын

Merci 🙏

@AbdoAbdo-hg5jf 2 жыл бұрын

👍🏻j’aime de plus 😉

@EmmanuelLejeune Жыл бұрын

Thanks !

@IlhamIlham-cz5qw 3 жыл бұрын

C'est super j'adore je me suis abonné 😊👌👍👍

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Merci beaucoup !!! Bienvenu sur la chaîne KZfaq 😍

@hafidabelhadj318 2 жыл бұрын

Merci beaucoup pour cette vedio 🙏🇲🇦🇲🇦

@EmmanuelLejeune Жыл бұрын

Avec plaisir

@baleyelijah6957 3 жыл бұрын

Salut, super info, donc je m'abonne .

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Merci et bienvenue sur la chaine KZfaq ! A très vite sur d'autres vidéos !

@Cyndie05 3 жыл бұрын

Idem 😉👍. Like et abonnée 😉.

@fatimashaimi9858 3 жыл бұрын

@@Cyndie05 QQ

@maxime3557 2 жыл бұрын

Tes vidéos sont top, merci ! Que penses-tu des exercices type fentes et squat en l'associant a des charges lourdes (en salle de musculation), pour travailler la force pour le vélo ? Merci beaucoup, Maxime

@EmmanuelLejeune 2 жыл бұрын

Très bonne idée ! Je le conseil vivement pour ceux qui sont assez fort pour faire les exercices à sec !

@maxime3557 2 жыл бұрын

@@EmmanuelLejeune super merci pour ta réponse 👍

@raydjou6250 2 жыл бұрын

Très bonne vidéo, merci pour la pouissance haha

@EmmanuelLejeune 2 жыл бұрын

Oh yeah ! Avec plaisir 😅

@mathieuclavie7143 2 жыл бұрын

Bonjour, Merci pour cette vidéo très intéressante, est-il possible de réaliser ces exercices avec un gilet lesté afin de mieux progresser sans pour autant risquer de s'orienter vers l'hypertrophie musculaire qui n'est pas le but recherché ? Merci beaucoup pour tes vidéos :)

@sorayakailali1115 Жыл бұрын

Merci pour le travail que vous faite, bonne continuation

@EmmanuelLejeune Жыл бұрын

Merci à vous c'est très gentil !!!

@yvesforget8326 7 ай бұрын

On débute bien l'année avec de super exercices pour une remise en forme en douceur, merci pour tes conseils 👍👍🙏

@EmmanuelLejeune 6 ай бұрын

Avec plaisir 😊

@babyloon00 2 жыл бұрын

Un exercice intéressant et facile proposé par mon kine après mon opération de genoux: se mettre site une jambe devant une chaise pour s’y asseoir, et contrôler type la descente lentement sans se laisser tomber jusque à être assis. 👍 proprioception et musculation a la fois.

@EmmanuelLejeune 2 жыл бұрын

Très bonne idée !

@Guardiola075 Жыл бұрын

Merci.

@EmmanuelLejeune 6 ай бұрын

Avec un grand plaisir j'espère que ça vous plait ....

@danyelledm64 2 жыл бұрын

Merci

@EmmanuelLejeune Жыл бұрын

Avec plaisir !

@renanrichard1193 Жыл бұрын

Bonjour @Emmanuel Lejeune , nous devons faire tout les exercices combien de fois par semaine ? 2 fois est assez pour s’améliorer ?

@EmmanuelLejeune Жыл бұрын

Bonjour, Oui c'est suffisant ! Une fois c'est pas assez, mais l'idéal serait un jour sur 2 ou 3 fois semaine pour un progrès rapide, voilà voilà Bonne journée

@khamphanhpravong7989 Жыл бұрын

J'ai une jambe et un seul bras. Vos exercices sont intéressants mais difficiles pour mon cas.

@EmmanuelLejeune Жыл бұрын

En effet, je suis désolé mais ce n’est pas adapté à votre cas …

@vanjoelsyrus9811 2 жыл бұрын

Superbe

@EmmanuelLejeune Жыл бұрын

Merci

@CINEMATAR 2 жыл бұрын

Ola !!! merci pour les exercices super....

@EmmanuelLejeune Жыл бұрын

Avec plaisir !!!

@blanchesouemi6835 3 жыл бұрын

Merci c'est cool

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Avec plaisir ✅💪🏽

@ibrahimasall5146 2 жыл бұрын

Merci bcp la vidéo

@EmmanuelLejeune Жыл бұрын

Avec plaisir

@geoffreymaisse4759 3 жыл бұрын

Salut et merci pour cette vidéo ! Est-ce que tu conseilles d'utliser ces exercices pour étirement après une longue course ? Merci !

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Hello, merci Geoffrey, C’est plutôt pour ce renforcer musculairement, pour les étirements il y a d’autres choses à faire en stretching pour gagner en souplesse et récupérer mieux notamment ...

@wim37 3 жыл бұрын

super cette vidéo

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Hello Wym !!! Merci beaucoup ce commentaire fait vraiment plaisir !!! 👍 A bientôt sur d'autres vidéos

@heintis9026 3 жыл бұрын

merci

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Avec plaisir !!!

@abdoulazizsawadogo5784 2 жыл бұрын

j'ai vraiment aimé très intéressant pour nous amateurs,omptez moi parmi vos abonnés dorénavant

@karlcresson1874 Жыл бұрын

Super, faut vraiment que je m'y mette ! Préparation ultra trail, même si j'ai toujours fait du vélo le devant des cuisses limite à partir de 50km dans les descentes !Combien de fois par semaine ??? Que pensez vous de ce genre d'exercices avec Electro simulation? Merci

@mariomilo3233 3 жыл бұрын

Bien expliqué 👍

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Merci Mario !

@ABOUEMIR2 3 жыл бұрын

Peux t on l'intégrer à une seance ( par exemple fondamentale) ou le deconseille tu ? Et encore merci de partager de ton expérience c'est super ce que tu fais.

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Bonjour Ahmed, Merci beaucoup ton commentaire me fait plaisir ! Bien sûr tu peux le faire après un footing ✌️ Comme ça en plus tu es échauffé !!! On peu meme imaginer faire cette séance après 20’ de footing puis encore 20’ de footing après ! Ou tu peux encore réaliser la séance a pars après un bref échauffement également 👍 A bientôt sur d’autres vidéos ! Emmanuel

@stevedejaeger4461 3 жыл бұрын

Merci pour cet exercice... si tu peux nous faire un séance complète de 30 à 45 minutes, ça serait parfait

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Bonjour Steve Je travail sur une séance full jambes, mais qui sera plus courte. Mais en faisant plusieurs séries tu pourra facilement arriver a 30'. Mais si tu es vraiment intéressé je peux réaliser par la suite une séance plus longue et complète ?

@stevedejaeger4461 3 жыл бұрын

@@EmmanuelLejeune je suis preneur de la version longue aussi , merci Emmanuel 😉😉

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Ça marche !!! Tu me diras ce que tu penses de la version courte 🙌

@coquitlam6332 3 жыл бұрын

Je viens de découvrir ta chaîne. 🙌

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Bienvenue Willy 🤩

@ismailambengue9613 3 жыл бұрын

Cool

@EmmanuelLejeune 2 жыл бұрын

Merci !

@Chris-cb4ig 2 жыл бұрын

Bon boulot

@EmmanuelLejeune 2 жыл бұрын

Merci !

@stephaniemaro2012 Ай бұрын

Bonjour combien de fois par semaine tu préconises ces exercices ? 🙏

@blanchesouemi6835 3 жыл бұрын

C'est cool

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

merci

@jasonnio6875 2 жыл бұрын

Salut Emmanuel ! Je cherchais des exercices pour renforcer les cuisses c'est cool. Je suis embêté avec un conflit ischio fémoral avec œdème sur le carré fémoral. J'ai fais une infiltration on verre bien. Tu pense que c'est dû à un manque de puissance musculaire ?

@EmmanuelLejeune 2 жыл бұрын

Peut être un manque d'équilibre de puissance ishio et quadriceps ...

@stevebancharel4096 2 жыл бұрын

Salut Emmanuel, merci pour tes vidées c'est top. J'ai une question, peux-tu me donner la référence de te cuissard ? je le kiff aussi ;) Merci

@EmmanuelLejeune 2 жыл бұрын

Hello Steve avec grand plaisir ! C'est un adidas, il a déjà 6-7 ans ... donc je connais pas la ref ^^

@jeromedelta7763 3 жыл бұрын

Très intéressant, mais quand planifier ce genre de séance?

@EmmanuelLejeune 6 ай бұрын

Aussi souvent que possible mais idéalement commencer hors saison et garder des rappels en saison ...

@cyrilcyril1598 3 жыл бұрын

Merci pour la vidéo, question, en fais tu toute l’année ? Et combien de fois par semaine ? Rajoutes tu du poids pour les squat/fentes pour augmenter la charge ou augmentes tu le nombre de rep ?

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Hello ! Oui j'en fais toute l'année ... J'augmente le nombre de répétition personnellement je n'ai pas besoin de poids en plus, mais ça peut être une alternative intéressante !!!!

@sportpassion7629 3 жыл бұрын

Superbe séance pour avoir des grosses cuisses

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

🚀

@dalilaketreb5233 2 жыл бұрын

Est ce que on perd graisse au jambe et affinement des jambe ?

@EmmanuelLejeune 2 жыл бұрын

Oui, car tu vas prendre en muscle à la place, mais pour affiner, l’idéal c’est encore le cardio pour brûler les graisses inutiles !

@user-mb5ib9ym7y 2 жыл бұрын

Salut coach Emanuel, quand nous sommes fait plusieurs répétition ça l'objectif de traçage des jombes!?

@EmmanuelLejeune Жыл бұрын

💪

@CaroQtn 2 жыл бұрын

Bonjour, Je me prépare pour le semi marathon de Paris et j'ai besoin de muscler mes jambes car je commence à avoir des douleurs aux genoux en courant. Peux-tu me dire combien faut-il faire ses exercices ? 3 rep ? Et combien de fois par semaine ? Je te remercie et tes videos sont top !

@EmmanuelLejeune 2 жыл бұрын

Hello Merci beaucoup, ça fait plaisir en tout cas ! C’est un beau projet que tu as là 🔥 Oui tu peux commencer avec 2 séries je pense et dès que tu commence à t’adapter tu passe à 3, cela dépend de ton niveau actuel en faite … on peu monter le nombre de séries, de répétitions où le nombre de fois par semaines. Moi je pense qu’avec 2 fois semaine pour commencer c’est déjà très bien, car ca doit venir en plus des entraînements de course à pied pour être un vrai plus 💪 Si tu es vraiment motivée 3 fois est envisageable ! Voilà j’espère que tu as des réponses satisfaisantes, n’hésite pas et bonne chance pour ta préparation direction Paris 🙌

@alex_lezguezpdl5440 3 жыл бұрын

C’est exercice permet de renforcer et muscler donc perdre de la graisse aussi ?

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Si ils sont cumulés à une bonne alimentation oui ! Vous allez gagner en muscles et perdre en graisses dans les jambes, les fesses et même la ceinture abdominale légèrement !

@abdoulazizsawadogo5784 2 жыл бұрын

bonjour Emmanuel je suis en phase de préparation pour un 3000m,je n'ai aucun problème avec le souffle mais les jambes oui,arrivé à un moment mes jambes ne le soutienne plus et elle me font mal en plus.besoins de conseil d'astuces et tout ce qui va avec pour y remédier

@denlallemand4542 3 жыл бұрын

Bonjour, dans une semaine d'entrainement ( 1 séance HIIT et 2 séances endurance) quand placer ce type d'exercice ? Merci.

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Entre les séances d'endurance ça serait idéal je pense

@MoustaphaSow-id2gh 3 ай бұрын

😮

@EmmanuelLejeune 3 ай бұрын

💯💯💯

@b.a1110 2 жыл бұрын

Salut ,Emmanuel excuse moi de te déranger mais je voudrais te demander une question étant coureur de 5, 10 km est profil léger si je fais du renforcement musculaire je vais donc muscler mes cuisses et j ai peur d'être moins rapide sur du long donc plus rapide sur du cour tu penses que le fait de muscler les cuisses je vais améliorer mon temps sur 10km et 5km ou perdre du temps à cause de cuisses musclé et lourd

@EmmanuelLejeune 2 жыл бұрын

Ce qui compte c’est le rapport poids/puissance moi depuis que je suis passé de coureur a triathlete j’ai prit du poids à cause de la natation mais je cours plus vite qu’avant … Si tu veux absolument prendre 0 gramme essaie de faire uniquement de la force maximal.

@madarauchiha7676 3 жыл бұрын

Pense tu que ça va m’aider à courir plus vite parce que je suis vraiment éclaté en course

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Oui ! Ça peut t’aider … J’ai fais également pas mal d’autres vidéos qui aident en course à pied !

@dembaniang8192 3 жыл бұрын

Je m’abonne

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Bienvenu sur la chaîne KZfaq 🔥

@gerardlacout6076 3 жыл бұрын

Merci pour votre vidéo il s'agit pour moi de rééduquer mes jambes suite à une longue hospitalisation. J'ai 68 ans...

@baleyelijah6957 3 жыл бұрын

Bonjours, peut on faire ses exercice tout les jours ( fente avant, squat, chaise ) avec 1 repos ? où une seule fois par semaine, merci bien pour les conseils, dommage que l'on ne puisse pas mètre plusieurs pouce bleu :)

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Hello 👋 Merci beaucoup ! Oui vous pouvez les faire tout les jours ! Surtout quand vous êtes habituer aux exercices, ça devient une routine ... comme de monter des escaliers ...

@jeanpierrealbert9958 2 жыл бұрын

Est ce que il y'a des exercice qui muscle les adducteurs ?

@EmmanuelLejeune 2 жыл бұрын

Évidement oui 🙌

@colisdechezwish4527 2 жыл бұрын

C’est recommandé de le faire combien de fois par jours

@EmmanuelLejeune 2 жыл бұрын

1 seul fois par jour

@jeanphilippe537 3 жыл бұрын

Hello, combien de temps chaque séries ?

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Cela dépend de votre niveau ... Il n'y a pas de durée fixe. un débutant peu faire : 30'' exercice / 30'' récup un confirmé plutot : 45'' exercice / 15'' récup

@jeanphilippe537 3 жыл бұрын

@@EmmanuelLejeune je suis sportif 😅😅 vu que les salles sont fermée

@jeanlouismarty8657 Жыл бұрын

Exercice renforcement jambes

@EmmanuelLejeune Жыл бұрын

Exactement !

@gabrielenzo3544 Жыл бұрын

Ces exercices peuvent aussi nous faire gagner en rapidité ?

@EmmanuelLejeune Жыл бұрын

Oui, puissance = vitesse

@gabrielenzo3544 Жыл бұрын

@@EmmanuelLejeune et à partir de quand je pourrais voir les changements ?

@francinelejeune7534 3 жыл бұрын

Bonne entraînement à tous 😜vous allez avoir de bonnes jambes

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

C'est certain qu'avec des exercices comme ça, cava travailler les jambes !!!

@juliencarbonelli1583 3 жыл бұрын

Pourquoi les genoux ne doivent pas dépasser les orteils?

@EmmanuelLejeune 2 жыл бұрын

Pour éviter de te blesser ...

@sidneyntsengue5726 Жыл бұрын

Salut à tous j’aimerais savoir c’est quoi le nom du parc ?

@EmmanuelLejeune Жыл бұрын

Hello 👋 c’est mon jardin 🪴

@sidneyntsengue5726 Жыл бұрын

@@EmmanuelLejeune pas mal 😂😂 quelle chance 🙏

@benben5237 3 жыл бұрын

Bonjour à 60 ans. Je peux aussi musclé mes jambes. Faire le même exercice. Que vous.

@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын

Tout à fait oui ! Si vous n’avez pas de problème articulaire ... Mais faite attention de ne jamais forcer outre mesure et ne jamais avoir mal en faisant les exercices !