Entrainement de force sous maximal | Episode 1 Pimp my Max

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Күн бұрын

Afin de progresser efficacement sur le vélo, il est important de faire quelques exercices. Notre ancien cycliste pro Alexys va entrainer Max pendant quelques jours avec des exercices variés. Aujourd'hui, on commence par la force sous maximal. A quoi consiste la force sous max et à quoi sert-elle ? Notre coach nous dit tout dans cette vidéo.
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Пікірлер: 105

@gcnenfrancais 10 ай бұрын

Faites-vous des exercices sur Zwift ?

@Fanbenito 10 ай бұрын

Pour ma part oui, mais je pioche à droite et à gauche car je ne sait pas vraiment faire un plan d’entraînement constructif.

@albansautour7442 10 ай бұрын

Oui et je trouve le monde Erg vraiment sympa

@user-ty9yz4yd4t 10 ай бұрын

Oui l’hiver et je me suis nettement amélioré

@deejaypat1 9 ай бұрын

Oui toute l’année. Je travaille la force l’hiver sur Zwift. Un bloc de 4 semaines. Et un peu le dimanche pendant la sortie endurance. Le restant de l’année , c’est la FTP et la VO2 max.

@user-ty9yz4yd4t 10 ай бұрын

Depuis le temps que j’attendais ce genre de vidéo qui explique et démontre la séance. N’oubliez pas de nous rappeler régulièrement dans quel ordre ou quel cycle les séances à venir comme celle d’aujourd’hui s’inscrivent. Cela sera une aide très précieuse pour construire nos propres programmes. Bravo les gars et merci 👍

@clb00 10 ай бұрын

C'est tellement intéressant !! Perso je regarderais avec plaisir des heures de vidéos la dessus ! Ça m'intéresserait carrément des vidéos sur les différents types d'entraînements avec leurs objectifs et pré-requis, les cycles, comment créer des programmes, les tests, etc... À l'origine je connaissais que GCN en anglais et j'avais pas encore trouvé ce type de vidéos là-bas donc merci 🙃

@freddybas8333 10 ай бұрын

Super vidéo, avec l'œil d'un pro c'est super les entraînements, c'est précis.

@ewenlefloch3835 10 ай бұрын

vraiment sympa ce type de vidéo, bien expliqué, on voit de la pratique, y a de la bonne humeur. Au top

@gcnenfrancais 10 ай бұрын

Merci :)

@perrinemw8172 10 ай бұрын

Je viens de faire le débutant. C'était super vraiment un bon entraînement. Bravo les mecs 🎉. Merci encore pour toutes ses vidéos ❤❤❤🎉

@Bruno-tq7yj 10 ай бұрын

Trop cool cette série de vidéos ! Merci de partager vos connaissances dans le domaine de l'entraînement 😁

@ttkb9620 10 ай бұрын

Votre binôme est de plus en plus sympa à écouter et qui plus est complémentaire dans son niveau de cyclisme avec Max en cobaye sur qui on peut facilement s’identifier, se retrouvé (en tant que cycliste amateur) et Alexis dans le rôle de coatch avec toutes son expérience chez les pros. Continuez comme ça les gars!

@geremibouaddu1179 10 ай бұрын

Super les gars 🤩 on en veut plein d’autres.

@jeromegroen4522 10 ай бұрын

Une de vos meilleurs vidéos. C'est clair et pédagogique. Je fais le même genre d'exercices mais en côte, sur une minute. J'ai vraiment ressenti un bénéfice dans les cols. 👍. Je vais essayé votre version sur home trainer. À Bientôt.

@gcnenfrancais 10 ай бұрын

parfait, ça va grimper vite 😎

@rikybanlieue4810 10 ай бұрын

chouette vidéo, bien expliquée... ça motive pour se donner à fond sur le HT 👍

@zakio16ben2 10 ай бұрын

Vous êtes les meilleurs Bonne continuation 🚴🚴🚴

@albansautour7442 10 ай бұрын

Super cette vidéo, merci. 👍

@Kevin_ark 9 ай бұрын

Bonjour ! Merci pour ces entraînements. Ça serait intéressant de connaître comment faire une semaine « type ». Du style.. Une séance -sprint - force - pma - vélocité … Ect étalé sur une semaine :-) Kevin.

@gcnenfrancais 9 ай бұрын

Pourquoi pas oui, on note :)

@koumac4421 5 ай бұрын

Super, explicitions au top, je m'abonne. Merci.

@gcnenfrancais 5 ай бұрын

super 😎

@ThePixiesRules 10 ай бұрын

Excellent format de vidéo, un bon filon à exploiter sans retenue! 👍

@prokhorov30 10 ай бұрын

Je comprends pas pourquoi changer de vitesses puisque zwift règle la résistance en fonction de ce qui est demandé. En session d'entraînement, je met milieu de cassette et basta

@mitaidou1 10 ай бұрын

Il y a une petite coquille orale sur la Z3 en fonction de FTP. L'intervalle donné est par rapport à PMA

@Monpapaamoiestunsportif 10 ай бұрын

Merci les gars pour cette vidéo, c'est super intéressant ! Vivement la suite !

@ma8r 10 ай бұрын

Sympa ce format mini cours, merci :) bonne vidéo !

@Antoine_Frs 10 ай бұрын

Ça annonce une super série !

@SparatMr 10 ай бұрын

Super concept, avec l'expérience d'un professionel

@user-uk8pl9yw2q 10 ай бұрын

sympa ces videos un peu plus axée sportif ,merci

@bulsh 10 ай бұрын

vraiment cool cette vidéo , on sent que vous êtes à l'aise

@thomasdelplace5183 10 ай бұрын

Super concept les gars hâte de voir la suite ! Et on vous sent de plus en plus à l’aise face caméra, et c’est d’autant plus plaisant pour nous (Si vous avez un petit home trainer qui traîne je suis preneur 😏😂)

@tonyhaspot5762 10 ай бұрын

Bonjour à vous deux, trop bien cette vidéo, moi qui cherchais des exercices pour gagner en force. Vivement les prochaines.

@gcnenfrancais 10 ай бұрын

D'autres vidéos arrivent chaque semaine :)

@Valmente 10 ай бұрын

J’adore le titre de la série

@vagabond428 10 ай бұрын

C été génialement bien cet épisode 💪

@lojumoto 10 ай бұрын

Je viens de commander un HT et zwift je verrai bien ce que ça donne ! Sympa ces petits tips en vidéo 😊

@ambroisepoujet6296 10 ай бұрын

super concept

@barthelemycocault7730 10 ай бұрын

Tellement plus de renseignements lors des vidéos avec ce binôme de présentateur 👍

@gcnenfrancais 10 ай бұрын

Merci :)

@ambroisepoujet6296 10 ай бұрын

excellent vidéo :)

@paulgschwind8140 10 ай бұрын

Je roule toujours en force moi, et ça me va très bien 👌

@matraveler27FR 10 ай бұрын

c'est normal que les newtons soient plus précis en mesure de force car c'est l'unité d'expression d'une force ;-)

@SNYKEMAN 10 ай бұрын

Intéressant l'entraînement, en ce moment je suis plutôt dans le contraire en augmentant ma cadence au-delà de 90tr/min néanmoins pour ce qui est du fameux "pousser/tirer" des études prouveraient que ça ne sert strictement à rien si ce n'est de se fatiguer d'avantage.

@bobtrass94 10 ай бұрын

super les gars

@julienF62 10 ай бұрын

superbe video très très interessante . Est ce que l'on peux récuperer le plan d'entrainement de force pour le charger ds zwift ?

@Fanbenito 10 ай бұрын

Tu peux le crée toi même sans difficulté sur Zwift avec ces bonnes explication 👍

@Zoben44 10 ай бұрын

Au top ! Mais quand on active le mode ERG on a normalement pas besoin de passer les vitesses 😁

@bananichou 10 ай бұрын

j aimerais bien une video sur le pousser tirer en vélo , car tout le monde n a pas de home trainer , et j ai du mal avec cet exercice meme si je m entraine

@guillaumemotet6856 10 ай бұрын

Petite correction pour la zone de puissance: Z3: entre 60% et 70% de la PMA Ou entre 75% et 90% de la FTP

@nicolasdelettre8915 10 ай бұрын

L idée est bonne ! Pourra t on retrouver ces entraînement dans zwift ? Il serait super de les organiser au sein d un plan d entraînement pour l hiver par ex.

@Fanbenito 10 ай бұрын

Des Meetup sur Zwift avec GCN en Français serait cool

@iixnay 10 ай бұрын

Putain j'ai pas encore regardé la vidéo mais cette miniature elle me tue mdrrr

@jlgiannelloni 10 ай бұрын

Très intéressant. Par contre, Max va devoir apprendre à utiliser le dérailleur plus efficacement : ça craque ! 😉

@Fanbenito 10 ай бұрын

Pas besoin avec le mode ERG😊

@infrarouge75 10 ай бұрын

Encore perso jamais essayé. Mais c'est franchement pas évident à faire si on a pas de home trainer haut de gamme. Mais je vais essayer. Un diagramme comme sur les Wattbikes doit être encore mieux pour bien travailler cela avec sa jambe la plus faible.

@yobistouflex 10 ай бұрын

Pourquoi vous travaillez pas en mode ERG sur ce genre de workout?

@Fanbenito 10 ай бұрын

C’est bien le cas dans la vidéo, expliquez au milieu de la vidéo . Seulement Max n’avait pas compris, le pourquoi le changement de vitesse au début.👍

@drexydelavega5516 10 ай бұрын

Attention a bien désactiver le mode ERG lorsqu' on fait des courses ou des entrainements libre. Sinon on ne comprend pas ce qui se passe.

@eilyan4135 9 ай бұрын

Super vidéo ! Quand vous dites que ca se fait par cycle, vous parlez de ce type de séance plusieurs fois par semaine ou l inclure dans un programme general 1x par semaine suffirait?

@gcnenfrancais 9 ай бұрын

Oui inclure cet exercice 1 fois par semaine :)

@frea_1098 9 ай бұрын

Est ce qu'on peut faire ce même entraînement lors de nos sorties sur route ? J'ai seulement un capteur de cadence

@user-vj8pf7ns6w 9 ай бұрын

Super vidéo !! Peut-on adapter ce type d'exercice en extérieur ? En ayant pas de capteur de puissance seulement cadence

@gcnenfrancais 9 ай бұрын

Avec la fréquence cardiaque et la cadence oui c'est possible :)

@user-vj8pf7ns6w 9 ай бұрын

@@gcnenfrancais merci beaucoup !!

@schmitozen4578 10 ай бұрын

Question : on voit au début que c’est galère d’être à la bonne puissance avec la bonne fréquence en mode « free ride », n’est-il pas plus précis et plus simple d’activer le mode ERG? Ou ce n’est pas dans l’esprit ?

@yobistouflex 10 ай бұрын

J’ai pas compris pourquoi ils font pas ça en ERG.

@Fanbenito 10 ай бұрын

Mais c’était avec le mode ERG justement. Expliquez au milieu de la vidéo. Mais c’est vrai qu’il n’y a aucun intérêt de changer les vitesses avec ce mode. Un développement avec la chaîne droite et c’est 👌

@moussadu01 10 ай бұрын

Une question peut on faire cette exercice en montée ? Merci

@jeandujardin9776 10 ай бұрын

Oui si la pente est régulière

@perrinemw8172 10 ай бұрын

Et pour une personne de 13 ans 55 de cadence c'est bon ou il faut faire plus

@jeandujardin9776 10 ай бұрын

Il ne faut pas que tu ai mal au genou , donc , si ça tire un peu tu,dois mettre moins gros

@perrinemw8172 10 ай бұрын

@@jeandujardin9776 OK merci beaucoup

@Closset10 7 ай бұрын

Superbe vidéo, super interessant! Juste, vous dites 90tr/m pour la vélocité mais on voit max le faire à 65 tr/m sur Zwift, est ce une erreur? Doit-on faire la minute à 90 ou 65 tr/min? Merci 👍

@cocoledev2720 10 ай бұрын

Bonjour aller vous faire une vidéo avec Lolo et Flo?

@julienbeauchesne436 10 ай бұрын

Pas de vidéo sur le salon Bespoked 2023, c'est le sponsor de vélo chinois qui veut pas ? 🙂

@adrienarnaud7183 8 ай бұрын

Merci beaucoup pour les explications Alex, c'est top ! Petite question : est-il possible de mettre l'entraînement pour Zwift en téléchargement ou doit-on le réencoder à la mano ?

@gcnenfrancais 8 ай бұрын

Vous pouvez le créer directement vous même sur Zwift :)

@Closset10 7 ай бұрын

Quel pourcentage de notre FTP en zone 3 ? 75? 80? 85? Merci d’avance 😊

@masterrahl888 10 ай бұрын

🔥🔥👍👍

@theolemaigre3829 10 ай бұрын

Bonjour, est-ce que vous avez mis les fichier d’entraînements à disposition quelque part ?

@tomtomnakin 8 ай бұрын

Est ce que les entraînements sont retrouvables sur Zwift ou faut-il les créer ?

@yanbo8603 10 ай бұрын

👍👌

@djamelforestal2922 10 ай бұрын

est ce que gagner en force stabilise le bassin et le dos? ou est que stabiliser le bassin et le dos fais gagner en force?

@gcnenfrancais 10 ай бұрын

Une bonne position sur le vélo permet de stabiliser le bassin :)

@ericlagorio5504 9 ай бұрын

Comment tu fait Maxime en bikingman la nuit car je vois tu te porte des lunettes?

@gcnenfrancais 9 ай бұрын

les lumières sur le vélo !

@horuschronos5991 10 ай бұрын

remake d'une pub des années début 1990 : - il est libre max ! il est libre max ! y en a même qui l'on déja vu rouler !

@cyrilbouvier5614 10 ай бұрын

Salut! On prends le pourcentage sur la ftp ou sur la pma du coup? ✌🏻

@pennetierphilippe8529 10 ай бұрын

il est dit z3... les zones z1,2,3,4 etc sont basées sur la FTP

@cyrilbouvier5614 10 ай бұрын

Oui cependant il est aussi dit au début 60/70% de la pma…et un peu plus loin ils parlent de ftp. Deux puissances totalement différentes donc…d’où ma question

@gcnenfrancais 10 ай бұрын

oui exactement :)

@jonathanromano9923 10 ай бұрын

Faut lui affûter la stache 😂

@MaximePrieur-GCN 10 ай бұрын

😂😂😂

@Adrien_Lozano 10 ай бұрын

C'est moi ou ça fait un bruit de fou quand il passe les vitesses ? genre à 10:45 on dirait ma daronne qui a gardé un grand plateau sur son électrique dans une cote à 12%.

@Adrien_Lozano 10 ай бұрын

Perso j'essaye quand même de limiter les watts quand je change de vitesse c'est peut être pour ça que ça fait moins de bruit

@jeanlouismusseau629 10 ай бұрын

C'est dû à sa faible cadence. Comme il est en force, ça claque. Avec plus de vélocité ou moins de puissance ça ne le ferait pas mais il ne serait plus dans le thème de l'exercice

@Fanbenito 10 ай бұрын

Ou il pédale carré. 🤣🤣🤣 Ou pas😊