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Entrenamiento Ciclismo Obligatorio para Ganar Fuerza y Capacidad Pulmonar: CronoEscaladas
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Күн бұрынSesión "Polarizada" de Crono-Escaladas, gran Entreno de Bici 💪
Entrenamiento que combina series en subidas, trabajando la cadencia de pedaleo (frecuencia alta) muchas RPM y combinada con series de pedaleo lento para mejorar la fuerza y potencia.
👉 Es un entreno "obligatorio" que todo triatleta y ciclista debe hacer (a inicio de temporada y resto del año), para aumentar el consumo de oxígeno (VO2 max) = capacidad pulmonar o resistencia. Y para ir trabajando la fuerza (vatios) y mejorar este aspecto tan importante.
⭐ Lo puedes hacer con cualquier tipo de bicicleta (rutera, mtb, carretera, btt). Lo importante es que en una serie te centres en trabajar la cadencia de pedaleo alta, y en otra las rpm lentas y ganar la fuerza muscular específica.
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@juliantrainer Жыл бұрын
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@rubenzoelo1913 2 жыл бұрын
Gracias por los consejos
@juliantrainer Жыл бұрын
👍 más info 👉 juliantrainer.com
@pepara64 4 жыл бұрын
Muchas gracias por este buen aporte un buen ejemplo de como trabajar en diferentes zonas y poder terminar con un excelente entreno, saludos desde la costa blanca 👍💪✌
@jorgehernandezsalat5600 5 жыл бұрын
Julian, no cabe más que decir que eres un Maestro formidable. Con tigo si que se aprende.
@raularboleda326 5 жыл бұрын
Hola Julian , gracias por compartir tus videos y conocimientos 💪🏼🤙🏻saludos desde Manta- Ecuador 🇪🇨
@juliantrainer 5 жыл бұрын
Gracias Raul!! Un placer poder ayudar con lo que me apasiona 👍 Saludos!
@carlosandreshenaoecheverry7605 5 жыл бұрын
Que bien video julian dentro de 1 mes y medio tengo una cicloturista y tiene mucha ssubidas este entrenamiento me iria bien para ese objetivo me defiendo subiendo pues peso 55 kilos
@juliantrainer 5 жыл бұрын
Yeah! Pesas como un pro del ciclismo!! A darle duro crack!!
@carlosandreshenaoecheverry7605 5 жыл бұрын
@@juliantrainer jajajaja si estoy bien fino graciasss
@stevebauer454 5 жыл бұрын
Muy buenas Julián!! Este entreno es un clásico que a principios de temporada quita la carbonilla y en mi caso me dice lo verde que estoy y que hay q ponerse al lío . Un entreno buenísimo que yo suelo hacer el descanso en el llano después de bajar el puerto. Se lo vi hacer a un ciclista profesional y me pareció buena idea acabar las series en el llano, así aprendemos a bajar con fatiga . Un ultra saludo ,máquina!!
@juliantrainer 5 жыл бұрын
Hola Steve! Genial, lo tendré en cuenta para otro vídeo 👍🏼 La verdad q aquí no lo quise complicar mucho jeje.. Saludos crack!
@Elporty88 5 жыл бұрын
Mas consejos de bici!!! Gracias y ponerse a tope!
@juliantrainer 5 жыл бұрын
Yeah! Pruébalos Andrés! Y luego me cuentas sensaciones 👍🏼💪🏼
@Elporty88 5 жыл бұрын
@@juliantrainer si! ademas que tengo un mini puerto de esas caracteristicas cerca de casa e iré a probar. ¿Cual es la progresion? 1 o 2 subidas mas por semana??
@silviaraquela3030 5 жыл бұрын
Este fin de semana lo hago!! Gracias!!
@juliantrainer 5 жыл бұрын
Yeah!! Genial 👍👍 luego me cuentas que tal salió 💪
@rabindranathvargas6516 5 жыл бұрын
Esto es lo mio😍😍😍 gracias por compartir 😘😘😘
@juliantrainer 5 жыл бұрын
Oh genial!! Pensé que lo tuyo era más la natación, pero perfecto que te guste la bici 👍👍 Luego me cuentas que tal el entreno 💪
@rabindranathvargas6516 5 жыл бұрын
@@juliantrainer me gusta mas la bici y claro que siii,😊todo lo que tu explicas me gusta porque si me funciona, gracias por compartir 😘😘😘
@rubengasiuk5751 5 жыл бұрын
Video que se me pasó por alto, excelente aquí en salta tenemos una cerrania hermosa, Chicoana, Quijano, san Lorenzo, Cachi. Puertos 1o 2 quizás . Saludos
@juliantrainer 5 жыл бұрын
Que lindo Ruben!! Acá también hay unas montañas hermosas, pero no tanto como los maravillosos Andes!
@davidandres4478 3 жыл бұрын
Vamos a intentarlo con mi yunque!!! 😆
@leonub1169 5 жыл бұрын
Seria bueno que alguien te grabara para que puedas mostrar mejor , bien vale la pena poo la buena enseñanza que nos brindas y tu esfuerzo ,excelente trabajo , saludos desde ecuador
@juliantrainer 5 жыл бұрын
Muchas gracias León! Sí, tengo pendiente unos cuantos vídeos con un compañero ciclista para que me vaya grabando y poder mostrar mejor varios ejercicos.. Saludos!
@1461viajero 4 жыл бұрын
Excelente video..SABIAS PALABRAS . DE SI ALGUIEN TE ENSEÑA NO SER EGOÍSTA COMPARTELOOOO..GRACIAS.👍👍👍
@maryluzbrunoperez 5 жыл бұрын
Brutal!!
@juliantrainer 5 жыл бұрын
😜💪🏼 Gracias!!
@stevenstifler5996 5 жыл бұрын
Buen video! Tendre estos Consejos en Cuenta-
@juliantrainer 5 жыл бұрын
A tope Luis 💪🏼💪🏼 Y sobre todo disfrutando 😜
@stevenstifler5996 5 жыл бұрын
@@juliantrainer Asi se habla , ami me gusta Es superarme ami Mismo Progresando poco a poco y Motivarme con los videos que Haces.
@bicicletascomponentesymas846 5 жыл бұрын
Que bien aprender mas tecnicas 👍
@juliantrainer 5 жыл бұрын
Yeah!! A ponerlas en practica y disfrutar del entreno 👍😜
@andreinacastaneda2555 5 жыл бұрын
Me encanto este fincho lo hago 👍🏻
@juliantrainer 5 жыл бұрын
😜💪🏼 A disfrutar 👍🏼
@andreafernandez3512 5 жыл бұрын
Me encanto,genial :-)
@juliantrainer 5 жыл бұрын
Gracias Andrea! Me alegro que sirva 💪🏼👍🏼👌🏼
@omarespinosa8320 5 жыл бұрын
Buena bicicleta
@juliantrainer 5 жыл бұрын
Gracias! es normalita jeje..
@carlos27835 5 жыл бұрын
Julián excelente video. Una pregunta, veo claro lo de la cadencia y la fuerza, pero no me queda claro en qué zona cardio moverme en cada escalada, estaría correcto hacerlas a sobre umbral sin llegar a z5?
@juliantrainer 5 жыл бұрын
Hola Carlos! Buena pregunta 👍 Todo dependerá de la época del año (período de entrenamiento) en el que estés. Por ejemplo yo en este vídeo las hice "de verdad" las series, y estuve en zona 3 aprox, como dije, estoy a inicio de temporada y quiero más que nada hacer base. Pero a lo largo del año la subiré a zona 4 y luego 5. Saludos!
@claudiosergiotroncoso7593 2 жыл бұрын
Que distancia deberia ser la subida ??
@mesparcia2001 5 жыл бұрын
Ahora toca hacerlo yo
@juliantrainer 5 жыл бұрын
Clarooo... a darle duro y disfrutar sobre todo!!
@mesparcia2001 5 жыл бұрын
@@juliantrainer si en la subida encuentras un descansillo o incluso una pequeña bajada de 100 m...como se enfrenta uno
@arthurbiltoledo 4 жыл бұрын
Crack
@jose-oe7ku 4 жыл бұрын
Buenas excelente video un consulta de cuántos km podría ser cada serie?
@juliantrainer 4 жыл бұрын
Hola! Gracias.. ahí en el video lo pongo.. puede ser entre 2 y 4km aprox Saludos!
@gordongekko8033 3 жыл бұрын
Música de videojuegos...?
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