'어깨뽕'을 키우려면 '이 운동'을 알아야 합니다! (전면/측면/후면 삼각근 운동)
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Күн бұрын▼ 아래는 효과적으로 어깨근육을 키우기 위해 도움이 되는 용품정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다.
02:33 💪 중량없이 어깨운동 하는법? [사레레 밴드] smartstore.naver.com/ironvic/...
03:40 👍 후면 삼각근 타겟용 손잡이 [싱글 로프바]: smartstore.naver.com/ironvic/...
05:50 👊 어깨를 부위별로 운동하고 싶다면? [강도조절 튜빙밴드] smartstore.naver.com/ironvic/...
▶ 어깨근육을 포함함 '전신의'근육량 증가'를 위한 효과적인 운동방법에 대한 자세한 자료는 블로그에 올려두었으니 참고해보세요.
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[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
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대포알같이 볼록 솟은 어깨근육은 어떻게해야 만들수 있을까요?
여러분도 삼각근의 전면, 측면, 후면을 각각 타겟해줘야만 어깨근육이 빨리 커진다는 정도는 알고있을 것입니다.
그래서 예전에는 사레레만 주구장창하던 분들도 요즘은 후면어깨 키운다고 리버스펙덱 플라이나 벤트오버 레이즈도 많이 하는 모습이 보입니다.
그럼에도 주변에서 실제로 대포알같이 볼록 솟은 어깨근육을 만든 사람을 보기란 쉽지 않습니다.
왜 그럴까요?
그것은 어깨의 측면과 후면은, 우리몸의 수많은 부위중 자극을 제대로 꽂기가 가장 까다로운 부위이기 때문입니다.
그래서 이번 영상에서는 우리같은 일반인 수준에서 삼각근의 측면과 후면의 자극을 찾는 가장 쉽고 빠른 꿀팁을 알려드리려고 합니다.
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00:00 - 어깨근육을 키우는 가장 빠른 방법!?
01:14 - 측면/후면 자극을 찾기 힘든 이유?
01:47 - 측면 삼각근 키우는 방법?
03:19 - 후면 삼각근 키우는 방법?
04:22 - 전면 삼각근 키우는 방법?
05:03 - 집에서 삼각근 키우는 방법?!
@ordinary_fit Жыл бұрын
▼ 아래는 효과적으로 어깨근육을 키우기 위해 도움이 되는 용품정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다. 02:33 💪 중량없이 어깨운동 하는법? [사레레 밴드] smartstore.naver.com/ironvic/products/5590396052 03:40 👍 후면 삼각근 타겟용 손잡이 [싱글 로프바]: smartstore.naver.com/ironvic/products/8322165043 05:50 👊 어깨를 부위별로 운동하고 싶다면? [강도조절 튜빙밴드] smartstore.naver.com/ironvic/products/5325639984 ▶ 어깨근육을 포함함 '전신의'근육량 증가'를 위한 효과적인 운동방법에 대한 자세한 자료는 블로그에 올려두었으니 참고해보세요. blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
@user-wq9nq9qb7t Жыл бұрын
밴드로 사레레 하는거는 생각도 못했다 ㅋㅋㅋ 대박!
@user-ey2wy2vk3h Жыл бұрын
집에 아령없는데 진짜 감사합니다~~
@user-mk7xq1pr5f Жыл бұрын
2:05 사레레(기울여서) - 측면 3:21 원암 케이블 리버스 플라이 - 후면 4:23 덤벨 해머 레이즈 - 전면
@user-sp7fn3yp4d Жыл бұрын
현자시여 캄사합니다. ㅜㅜ
@user-zv7qk2fs2o Жыл бұрын
오늘 어깨하는 날인데 꿀팁얻고 갑니다!! 감사합니당~
@user-ot5mq9fn3z Жыл бұрын
좋은정보 감사합니다!!
@junyjay Жыл бұрын
감사합니다!
@user-iu8om6mp8y Жыл бұрын
오늘도 눈운동 맛있게 잘 됐다 :)
@Mung78 Жыл бұрын
내일 어깨하는 날인데... 후면삼각근 케이블로 해봐야겠네요.
@user-ze2io6cy7j Жыл бұрын
형덕에 헬스장이 재밌어졌어요 고마워용
@MrGoo905 Жыл бұрын
멋진설명 정말 고맙습니다….
@Stock-DreamTree Жыл бұрын
오늘도 이론만 늘립니다.
@user-du3fp2qn1z Жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋ
@jwk5650 Жыл бұрын
이분 최소 K-코렌버핏
@user-iv3lp8hn8w Жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 이론으로만 보디빌딩 나갔습니다
@amofJD Жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-pi4sm4us2r Жыл бұрын
ㅋㅋㅋ
@tv-nc8hu Жыл бұрын
감사합니다!!!!
@user-kn8tl9xi7j Жыл бұрын
하필 내일 어깨운동인데 감사합니닿ㅎ
@jen9065 Жыл бұрын
미쳐따------- 전면 삼각근이 유독 저는 오른쪽만 발달이 잘 안되서 고민이었는데 감사합니다!!
@dr.c196 Жыл бұрын
오늘도 편하게 누워서 맛있는거 먹으며 봅니다
@DW_0103_ 4 ай бұрын
오 감사합니다😊
@Mark-zl2mp Жыл бұрын
정말 꿀팁..
@seoktory Жыл бұрын
2배속으로 보면 딱이쥬🔥
@Mina-ng6si Жыл бұрын
와 내일 해봐야지
@11kim26 Жыл бұрын
밴드 사야겠네 이거😮
@superyol Жыл бұрын
오늘 아침운동 어깨하는 날인데.이런 우연히.
@user-if1iq3fw7d Жыл бұрын
언제까지 어깨춤을 추게 할거야~~~ 부질없잖아 ~~~ 알면서 ~~~ 진짜 고인물이다~~~
@livingus5625 Жыл бұрын
아 내일 어깨 조질 생각하니 벌써부터 군침나네 ㅋㅋㅋㅋ
@EhzToT Жыл бұрын
사레레 어깨 하강하고 하다가 자꾸 어깨찝히고 소리나서 그냥 승모근 수축 시킨 상태로 어깨뼈들고 하니까 관절이 편하더라구요 저 처럼 찝히시는 분들은 조심해서 득근 하시길 바랍니다 ㅠ
@user-jw6nr5bi7z Жыл бұрын
퇴근하고 어깨하러가는 지하철 최고의 선택
@user-ql3kv9cm8p Жыл бұрын
정말 감사합니다 못찾았던 자극점을 찾았습니다.
@user-zd5hr4do2y Жыл бұрын
어깨하는날 못참ㅈㅣ
@user-gu2hk5tu5d Жыл бұрын
마늘보쌈 먹으면서 보니 꿀잼이네요
@e63amg. Жыл бұрын
대포알은 로이더 특아닌가요?? 내추럴로 가능한가요 정말..??
@Apdojukgamsa Жыл бұрын
4:51 이거 피카츄티 어디서 사요??
@user-ok3lh2fb5r Жыл бұрын
제목보고 안들어올수가 없었다...
@user-ki7hq3vs4v Жыл бұрын
어깨는 치트키지!!
@H_az_E Жыл бұрын
어깨하고왓는데 ^^^^ㅜㅜㅜㅜ
@Uwuwhw71 Жыл бұрын
등운동영상 보고싶어요
@weedmuch7276 Жыл бұрын
기울여서하거나 앉아서 상체 숙이고 해도 승모근이 같이 아프면 잘못된거겠죠?.. 힘이 없어서 그런건가요😢
@LiveforurseIf Жыл бұрын
이영상들 보니 저도이제 헬스트레이너 할수있겠네요 감사합니다
@user-rs4qq7yk6q Жыл бұрын
지랄 하지말고
@user-em3pi3xh5o Жыл бұрын
회원 모셔봅니다 ~!
@kim00794 Жыл бұрын
밴드운동만으로 어깨뽕이 만들어지나요? 신기하네요
@user-xi8hb5rw2j Жыл бұрын
3:42초에 나오는케이블 도르레는 어디서 구입하나요?
@ActingConscience517 Жыл бұрын
사레레는 너무 무서워. 그거하다 다친일이 한두번이아니라. 좀 쉽고 안전하게 측면어깨 키울수있는 방법은 없을까??
@gogofunniiiiy Жыл бұрын
무게를 낮추고 가동범위를 억지로 가져가려 하지마세요 그럼 안다칩니당 아니면 영상에서처럼 케이블로 사레레하시면 부상위험 확 줄거에요~!! 득근하세용
@user-ec1sl1zu6j Жыл бұрын
영상 나온 밴드들 활용하는게 운동되는 것중에선 가장 안다칠걸로 보임. 갠적으론 덤벨로 하는 거 선호하는데 팔꿈치 좀 굽혀서 함. 그리고 자극만 잡으면 가동 범위 크게 최대치로 안해도 됨. (물론 이건 욕심따라 다르겠지만 갠적으로 느끼기에 부상 안온다는 범위만큼 큰 무게로 해도 불타면서 부상은 없었음)
@falfowktksrk4437 Жыл бұрын
결론: 편식하지말고 다 빡세게해라
@aarontube2076 Жыл бұрын
스테로이드 맞은 몸을 하도 봐서 운동으로 쉽게 만들 수 있을 것 같다는 착각을 하는거죠
@user-xd5pi3nt4m Жыл бұрын
0:19 초에 나온사람 누군지 아시는분있나요?
@user-zu6le9um7c Жыл бұрын
갯수늘리고 중량 정도껏 치면 자극 찾을수있던대 보면 등치산만해도 5 에서 8들더라고요
@nkking1928 Жыл бұрын
헬스장에 있는 케이블 기구가 도르레가 고정형이라..케이블이 위에서 아래로 떨어져서 케이블 플라이 하기가 힘드네..
@user-bu9qp2bl8r Жыл бұрын
등운동 못하는 사람은 후면어깨 발달 하더라고요 ㅋㅋ
@user-jc5id7fs5d Жыл бұрын
뭐라도 크면 다행이쥬~ ㅎㅎ
@justiceking7090 Жыл бұрын
어깨뽕은 로이더말곤 답없쥬 걍 욕심버리는게 건강한 인생이다 이말
@younggun454 Жыл бұрын
어깨뽕은 스테로이드.
@user-vy8he4us4j Жыл бұрын
아니 저렇게 하는데도 왜 안느는거지요? 먹는ㄱㅓ 문제일까요?
@cyccy4644 Жыл бұрын
이 제목 보면 무조건 들어온다
@stuffkewl2139 Жыл бұрын
스테로이드를 해야되기떄문 ㅎ
@user-be8mu1wr4b Жыл бұрын
2:35 3:52
@user-yt2tg4nj8j Жыл бұрын
어릴때나 재밌지
@imapuella231 Жыл бұрын
측면 위주로 어깨뼈가 아프드라구야 어느순간부터 그러고있다가 차사고나서 어깨 ㅊ충돌증후군온거같아여 팔을 위로 올릴때나 샤워할때 왼쪽팔 어깨 딱을때 너무 아프구여.. 이게 말로만 듣던 어깨충돌 걸린거같아여 벤치할때도 아프고 사레레 는 4개웡넘게 안햇어여 71킬로 머신사레레 죽어라햇는데여 8개 3세트 .. 너무 아깝네여 고중량쳐서 측먄 후면 키울랴했는데 제가 처ㅣ대한 뒤로 빼서 해서 그런거같아여 사레레 할때 팔을 약간 앞으로 해서 하던데 쟈는 후면 측먄 다 할랴고 뒤로 최대한하다가.. 측면 못해서 미칠거같아여 후면만 더 커졌어여 등운동때문에 누워서 45도 각도로 하는 숄더프레스는 ㅇㄷ 효과있나여 넙게 잡으면 삼두 광배 측면 후면 갖고여.. 어깨 넗히고 싶어여 여자들이 좋아하는
@user-jx3id3wo3x Жыл бұрын
사레레 어깨보다 높게까지 하셨나요?
@imapuella231 Жыл бұрын
@@user-jx3id3wo3x 네
@gd2love Жыл бұрын
갸꿀
@user-gg5wd5mj4l Жыл бұрын
비하인드 넥프레스하면 측면 터질거 같던데
@user-kq9iq3xl1t Жыл бұрын
후면 어깨운동보단 측면어깨운동이라고 하더라구요
@sjsjsjs-hs Жыл бұрын
감사합니돵
@geehoon1985 Жыл бұрын
안빨고 저렇게 운동만으로 된다고???
@younggun454 Жыл бұрын
솔직히 말할까요? 어깨뽕은 스테로이드 같은 약물사용을 해야만 생겨나옵니다. 약물 사용없이는 안됨.
@ww7791 Жыл бұрын
승모를때버리는법이잇을까요 ㅋㅋ
@user-ec1sl1zu6j Жыл бұрын
가장 내츄렬한 방법은 걍 조지고 주사로 키우는게 아니라 승모만 분해하는게ㅋㅋ
@user-rb2es8tj9m Жыл бұрын
하다가 어깨충돌와버렸..
@Yayo509 Жыл бұрын
영상 반으로 줄일수 있을거 같은데..
@hardgame761 2 ай бұрын
와 확꽂히네
@lmaboy007 Жыл бұрын
어께만 2시간정도만 빡시게 10년 해보자 조금 커지긴한다
@user-zx5yd1jw6r Жыл бұрын
자극을 제대로주는 선수급이라도 굉장히 작은 근육이라서 사이즈 키우는것은 네추럴로서는 굉장히 힘듭니다 영상에 나오는 어깨좋은 분들은 로이더 급이네요 예로 유명한 구력이 굉장히 네추럴 선수들도 대포 같은 어깨는 없습니다 대포 같은 어깨는 로이더 즉 약물쓰지 않는이상 네추럴 로는 불가능이라 이말입니다
@user-zx5yd1jw6r Жыл бұрын
@제임스앤디 비유를해도 뇌가 모자르냐 옛날엔 인간이 우주를 갈꺼라 생각했냐ㅋ
@user-zx5yd1jw6r Жыл бұрын
@제임스앤디 너가알고있는 네추럴선수중에 대포같은 어깨있는 선수 단 한명만 말해볼래?
@user-df7nr6pc6l Жыл бұрын
좀 운동부터 하고 말해라 너는 ㅋ
@user-df7nr6pc6l Жыл бұрын
갯츠비 총총 킹유진은 다 로이더냐 그럼;
@user-zx5yd1jw6r Жыл бұрын
@@user-df7nr6pc6l 걔네 어깨가 대포알이디??
@sky-lb9rl Жыл бұрын
백인애들은 진짜 타고난게 참
@user-ej9yb5sx9d Жыл бұрын
아니 형 말대로면 다 해야 하잖아
@user-jr4jd5nk1e Жыл бұрын
솔직히 후면은 자극 잡기 쉬운데 측면은 넘흐 어려운것
@user-nf8pp4ed2f Жыл бұрын
그냥 불타는느낌나면 되는거아닌가요?
@yeobstd4951 Жыл бұрын
환장하겠네
@user-vr3ue5wl6n Жыл бұрын
1:49 와 모델 누구죠...
@ZERO-lh5eg Жыл бұрын
1
@user-nz3lz5fg4g Жыл бұрын
절대 라는 단어는 감히 사용하지 마시길 바랍니다.. 당신이 트레이너 넘버원이 아닌이상..
@jwone-qf6eo Жыл бұрын
대포알은 스테 안빨면 안나옵니다 내츄럴 헬스인들 보면 대부분 어깨 사이즈는 커도 코코넛모양 나온사람 한번도 못봤음
@user-ej6wm1ty9p Жыл бұрын
편협한 경험으로 모두를 단정짓지 마셈 사이즈가 커질수있다는건 지방 컷팅하면 코코넛모양 나온다는거고 실제로 내추럴에도 나옴 스테유무보다 타고난 체형 영향이 훨씬 큼
@jwone-qf6eo Жыл бұрын
@@user-ej6wm1ty9p 편협이라는 말을 아무대나 가져다 쓰면 자기의 주장이 맞는 줄 아십니까?ㅎㅎ
@user-km3vw1po9g Жыл бұрын
이게맞음... 펌핑하고 사진 잘찍으면 대포알처럼 보일순있는정도
@user-ps7he2cl3g Жыл бұрын
양선수 후면 보고오십시요..
@jwone-qf6eo Жыл бұрын
@@user-ps7he2cl3g 양선수의 온라인pt 이분? 보고왔는데 측면 삼각근 모양 네츄럴맞는거 같은데 제 글의 말을 이해못하신 듯 갑자기 후면삼각을 왜 보라고 하시는지?
@whiteasasa Жыл бұрын
진짜 유튜브는 나 감시하네 ㅋㅋ 집에서 이거한거 귀신같이 아네
@645f05 Жыл бұрын
ㄹㅇ등 자극점 못찾는 사람이 등운동 하면 후면에 자극 오는듯ㅋㅋㅋ 어제 등운동만 했는데 등은 멀쩡하고 후면만 근육통 개심하네 아오
@user-zz9wx8fv5v Жыл бұрын
측면은 쉬운데 후면이 염병임...
@duwonrhee3589 Жыл бұрын
왜그럴까요 그것은 보통사람은 xxxx를 복용하지 않기 때문이죠~
@user-jf2wh3ut9q Жыл бұрын
스테로이드
@jy42745 Жыл бұрын
아 그렇구나 일단 족발이나먹자
@777seizetheday5 Жыл бұрын
아니 프로틴 이런거 하나도 안먹고 운동 만으로 저런 근육 될수 있음? 아님 운동법이라 소개하면 안되제 ~~
@user-jh8vv2uj3s Жыл бұрын
얘들아스테로이드가답이다~
@user-pg6im6jy1z 7 ай бұрын
기울려서 사레레 하지 마세요 회전근개파열 되서 인생이 우울하네요
@user-fw7mr8zn8o Жыл бұрын
어깨 커지고싶다면 '이것'만 하세요! 진짜 어깨 넓어지는 방법? 어깨 넓어지는 가장 확실한 방법! 결국 다 해야되잖아요..
@user-tg7ir1sf6d Жыл бұрын
콘텐츠 떨어지긴 한듯. ㅋㅋㅋㅋ
@Xiah247 Жыл бұрын
감사합니다!
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