'광배근 하부'를 키우는 최고의 방법 3가지!?
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이 영상을 보는 여러분도 역삼각형의 프레임이 꽉 찬 넓은 등판을 갖기 위해 헬스장에서 온갖 시도를 해보셨을 것입니다. 그렇게 해서 어지간히 등 근육을 발달 시켜도, 거울에 비친 내 체형을 자세히 보면 어딘가 모르게 허전해 보일때 가 있습니다. 왜 그럴까요?
그건 바로 하부 등 근육이 충분히 발달하지 못해서 그렇습니다. 역삼각형 체형은 앞에서 보이는 전면 광배가 결정한다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 광배근 하부의 영향도 매우 큽니다.
만약 등근육이 하부까지 충분하게 발달하지 못하면 꽉 차보이는 상체의 프레임은 만들기가 어렵습니다. 주변에 제법 몸이 좋다는 사람들도 이 하부 등 근육만큼은 허술한 경우가 많은데요, 그만큼 광배근을 하부까지 발달시키는 게 쉽지 않다는 반증이기도 합니다.
그래서 이번 영상에서는 하부 등근육을 집중 타겟 하기 위한 3가지 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
여러분이 이 운동을 알게 되면, 그동안 왠지 모르게 빈약해 보이는 등근육을 벗어나서 빠른 시간안에 허리 아래까지 내려오는 넓고 꽉찬 하부 등근육을 가질수 있을 것입니다.
@ordinary_fit 2 жыл бұрын
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@pabsports 2 жыл бұрын
너무 좋은 정보 잘봤어요!! ㅎㅎ 내일부터 루틴을 조금 바꿔봐야 겠네요 감사합니니다 :)
@kmw5664 2 жыл бұрын
와 제가 젤 궁금한 근육이라 전부터 찾고 있었는데 좋은 정보 감사합니다
@HEATH_EDU 2 жыл бұрын
팩트를 귀에 쏙쏙 들어오게 해주시니 너무 좋숩다 ㅎㅎ
@huny3974 2 жыл бұрын
새로운 정보 늘 감사합니다!
@user-ic7cz1yy8t 2 жыл бұрын
항상 스탠다드 턱걸이만 했는데, 좁은 그립도 추가하니 더 쉽고 재미있어지네요 ㅋㅋㅋㅋ
@doitCPR 2 жыл бұрын
알고리즘으로 보게 됐는데 가려운데 시원하게 긁어주는 영상이네요 ㅎㅎ
@user-uz4qd8sh9g 2 жыл бұрын
진짜 이 채널은 너무 유익함
@leebin33 2 жыл бұрын
오~ 좋은 정보 감사합니다 ~ 왠지 좁은 그립 턱걸이가 도 자극이 많이 왔는데 ~ 원하는 하부 광배가 먹고 있었네요~ 정보 감사합니다 🔥👍🏻🤩
@carnage3324 2 жыл бұрын
힘 주면 등 근육의 협곡은 나오는데 광배근이 잘 안나와서 알고리즘에 뜬 영상 봅니다... 앞으로 꾸준히 해보겠습니다! 구독 좋아요 누르고 가겠습니다!!
@focus-on4023 2 жыл бұрын
크~ 네로우그립 풀업이 나와버리네... 보통 와이드풀업이 등 전체를 조지는걸로 잘못 아는 분들이 상당히 많던데 정확하게 짚어주시네요.
@daily_heath 2 жыл бұрын
정말 유익합니다. 감사합니다.
@7h327 2 жыл бұрын
오오...첫번째 로우는 몰랐는데 자극이 엄청나네요 좋은배움 얻어갑니다
@Logan-zt8jf 2 жыл бұрын
이거 완전 색다르고 필요했던 내용인데, 완전 유용하다👍👍👍
@baekdonghwa 2 жыл бұрын
좋은 정보 감사합니다
@user-vi8yr8vu4s 2 жыл бұрын
이건 진짜 못참지~
@user-og3vf2lt3y 2 жыл бұрын
이 제목을 어케참아 ㄹㅇㅋㅋ
@user-ke5zl8pu8t 2 жыл бұрын
ㄹㅇㅋㅋ
@user-li3oj4zv2s 2 жыл бұрын
진짜 ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-if8ky8rp2o 2 жыл бұрын
ㄹㅇㅋㅋ
@brave94 2 жыл бұрын
ㄹㅇㅋㅋ
@user-uw8xw3ub5x 2 жыл бұрын
ㄹㅇㅋㅋ
@Kimmukja 2 жыл бұрын
도움이 엄청 되었어요!!! 광배가 성장이 안되던 이유가 있었군요
@Ubermensch-wx3br 2 жыл бұрын
스트레칭법까~~ 넘 좋아요~~~^^
@user-dj7fp2ei5x 2 жыл бұрын
뻐근한 타격감... 드라마틱한 자극... 이 얼마나 달콤하고 맛있는 말들이란 말인가?
@ethanjung9661 Жыл бұрын
와 너무 좋은 정보! 감사용
@suakim8268 Жыл бұрын
이처럼 아침이 기다려진적이 근래 손에꼽네요 당장 아침이 되어서 헬스장 가서 덤벨 들고싶네요 ㅎㅎㅎㅎ
@jaypark9966 Жыл бұрын
진짜 너무너무너무 좋은 영상이다
@user-ij3us7hx6n 2 жыл бұрын
내용이 너무 이해하기쉽고 좋네요! 구~독!
@user-ol6xn1no7z 2 жыл бұрын
풀업에. 그립에 따라 근육 사용도가 다른걸로 알고 있습니다! 친업도 풀업에 비해 좁은 그립으로 수행해 주고 있는데, 친업도 하부 단련에 포함 되는 건가요? 아니면 또 다른 부위인가요..?풀업, 친업을 슈퍼세트로 하고 있는데 좁은그립 풀업을 추가 하는게 맞을지,아닌지 고민이 됩니다
@focus-on4023 2 жыл бұрын
아시잖아요? 모두 다 해야한다는거 ^^;; 친업은 보통 등?광배? 내부쪽 근육을 타겟한다고들 하죠. 맞는진 모르겠어요 해보면 이두와 등 중앙부가 좀 잘먹긴 하더라구요.
@uprightme 2 жыл бұрын
와... 정말 감사해요. 좁은 그립의 턱걸이가 더 도음이 되는 거였군요. 앞으로 섞어서 해 보겠습니다. 좋은 가르침 정말 감사합니다.
@user-mi3ff6is6r 2 жыл бұрын
저도 풀업 하나도 못하던 시절에는 케이블 암 풀다운으로 광배 많이 키웠습니다. 정말 좋습니다!
@seongjunlee6514 Жыл бұрын
와 이건 좋네요 영상 감사합니다
@user-pb3tm8zp9n 2 жыл бұрын
아 오늘 절라 좋았어요 항상 고민이였었는데
@bossbono2346 2 жыл бұрын
와 개꿀 팁 감사감사
@user-ty6tt9yp5m 2 жыл бұрын
승모근이 상중하로 나뉘어져 있나요? 근막으로 구분이 된다는 말씀인건가요?궁금합니다
@umm253 Жыл бұрын
확실히 흔해빠진 운동만 하다가 프로들이 하는 운동 따라 하니까 되게 유용하네요. 그렇게 어렵지도 않고.
@user-gp5ww2in5p 2 жыл бұрын
하부 광배근이라는 개념을 알게되어 좋았네요.
@user-qd7lh3xp1e 2 жыл бұрын
전 본능적으로 이렇게 햇는데 아직 초보라 그런지 상부에만 자극이 와요..근데 저중량으로도 근육 진짜 잘털림. 자극 쩜
@chan980811 2 жыл бұрын
진짜 절대 절대 절대 못참는 제목
@sculptorhwan1648 Жыл бұрын
좋은팁 감사합니다.
@user-fg6dw9yi5m 2 жыл бұрын
요즘 고민인 게 광배 하부라서 몇 번을 보고 또 보는데 진짜 광부 하부를 타겟으로 하면서 그 부위를 키우는 게 보통 어려운 게 아닌거 같네요 ㅠㅠ
@Young-__- 2 жыл бұрын
이쯤되니 채널장님의 몸이 궁금하네요 보통사람은 아니실꺼같아서...ㅋㅋ
@ho4587 Жыл бұрын
진짜 좋습니다
@dinpark7442 2 жыл бұрын
이 운동 그냥 미쳤습니다. 처음 해보는 운동인데 자극 잘먹고 펌핑이 미쳤어요....
@user-yo5gr4vw9n Жыл бұрын
3개중에 어떤거하심
@dinpark7442 Жыл бұрын
@@user-yo5gr4vw9n 1번이요
@user-fi2ge3uj6y 2 жыл бұрын
잘보고있습니다~😃
@user-rc2ek4ro7b 2 жыл бұрын
잘보고 갑니다
@NoName-ln6sj 2 жыл бұрын
최고에요
@ggaminam 2 жыл бұрын
감사합니다
@victoria7134 2 жыл бұрын
와~~~👍👍👍 제가 받고 있는 피티쌤은 아마였네요 ㅠㅠㅠ 너무 완전 참고할게요
@sanggwanan1051 2 жыл бұрын
이건못참지
@user-gy8yd5vl5l Жыл бұрын
2:18 1.덤벨스윙로우 2.좁은턱걸이 3.케이블암풀다운 5:10
@user-ke5zl8pu8t 2 жыл бұрын
1. 덤벨 스윙 로우 2. 좁은 그립 턱걸이 3. 케이블 암풀다운
@user-ii1fz7rv9r 2 жыл бұрын
아 좁은그립 턱걸이 너무좋더라 형😊
@Dwaynejoseon 2 жыл бұрын
스윙 좋네요
@user-fv3nb9xp7l 2 жыл бұрын
잘 먹겠습니다.
@user-xk7xk3ww7f 2 жыл бұрын
풍부한 고통을 느낄 수 있겠군요.
@user-cu1bb2yb6n 2 жыл бұрын
케이블 풀다운 풀오버 차이도 좀 알려주세요
@Budongsan_Master_Kyung 2 жыл бұрын
덤벨 스윙 로우해봤는데 자극이 쌉오집니다,,,,
@ysjn2642 2 жыл бұрын
굳 잡👏👏👏
@user-eq6jr7eu8c 2 жыл бұрын
친업도 괜찮나요?
@db63fhe 2 жыл бұрын
인기 많아질 영상 국이에요 국!
@user-cf9xm3dx6k 2 жыл бұрын
광배근의 기능상 수직으로 수축하기 보다 팔을 반원그리듯이 운동하시면 도움될것 같습니다아
@hyj4099 2 жыл бұрын
팔꿈치 수직으로 운동하면 자연스레 광배가 반원 그리지 않나요?
@Duhans700 2 жыл бұрын
우리아이가 좋아해요
@ctw10 2 жыл бұрын
하부등근육은 수직에 가까운 결이기 때문에 좁은 풀업을 하면 자극을 줄 수 있다. 넓게 잡으면 사선에 가까운 결을 가지고 있는 상부등근육을 자극 줄 수 있다.
@yusijak8392 2 жыл бұрын
오오 굳
@user-ge6ud4ef1g 2 жыл бұрын
앗! 내 등운동 루틴이랑 똑같은데 2개나 있잖어. 덤벨스윙로우는 영 자세가 안나와서 포기했는데.
@bigbastard0209 Жыл бұрын
1. 덤벨 스윙 로우 2. 좁은 그립 풀업 3. 케이블 암 풀다운
@From-km3tx 2 жыл бұрын
좁은그립 할때 11자 그립을 해도 될까요?
@jnchoi8411 2 жыл бұрын
전 시티드로우로 하는데 그게 초보자가 자극찾기는 젤 쉬운듯
@user-wd8nw5kj6p 2 жыл бұрын
굿굿.
@sekweonroh2890 2 жыл бұрын
구독과 좋아요를 눌러달라는 말 이전에, 이미 구독과 좋아요를 누르지 않을 수 없었다..♡
@user-yo3ez1gh3r 2 жыл бұрын
덤벨 스윙로우 등운동 전에 해보세요. 이렇게 광배 아래에 자극들어오는 운동 처음임..
@user-yo3ez1gh3r 2 жыл бұрын
아령없이 팔 뒤로 보내시면서 광배에 자극 들어오는지 찾아보심 좋을듯
@user-yo3ez1gh3r 2 жыл бұрын
@@user-xk8vc3qu1k 무게치기엔 어깨부담이 넘많이가서 저도 낮은무게로 등운동전에 감각 찾는데만 쓰려구여
@user-dd1lt4ss4n 2 жыл бұрын
와 덤벨 스윙 로우 개지리네 ㄹㅇ
@alef1st 2 жыл бұрын
아아 양선수님이 알려주신 동작이랑 비슷하네요 : )
@chchoi465 2 жыл бұрын
이건못참겠다
@user-lm2lq3eg3u 2 жыл бұрын
가슴운동은 주로 등을 기대고 있기때문에 반동을 못쓰는 반면에... 등은 주로 반동을 많이 쓰죠.. 무반동 고립해보시면 좋은 등을 만든수 있다는 소문이...
@user-lm2lq3eg3u 2 жыл бұрын
@김태형 조금 아시는 분이시네요 혹시나 체스트패드에 가슴을 대고 당기실때 가슴을 띄워서 활처럼 몸을 만드시는분은 절대 그러시면 안됩니다 ^^;
@user-fk7cp6ws4v 2 жыл бұрын
몸도 어느 정도 같이 움직여줘야됨 몸 가만히 고정시켜두고 하면 그거만한 바보같은 짓이 없음
@user-lm2lq3eg3u 2 жыл бұрын
@@user-fk7cp6ws4v 로보트가 아닌이상 리듬은 당연히 타야죠 사람인데
@user-ej9ej2tu5e 2 жыл бұрын
잘먹을게여
@winter_is_coming. 2 жыл бұрын
와 보자마자 문에 있는 턱걸이로 달려갔는데 마…마이쩡!
@user-ug7vi2zm7z 2 жыл бұрын
최고당
@user-zi7vn7eq2l 2 жыл бұрын
암풀다운 추가! 스트레이트 바 최대한 안쪽 잡고 영상속 팔각도로 해서 배꼽에 내리꽂는 동작 해보세요^^
@jbkim7569 2 жыл бұрын
근데..정말 보통 사람을 위한 채널 맞나요ㄷㄷ 이런 몸 만들려면 선수급으로 해야 될거 같은데
@user-lr2ty4gv3y 2 жыл бұрын
좁은 그립 턱걸이가.. 진짜 였네 ㄷㄷㄷ 장난으로 할 때 자극 어진다 했는데
@user-lr2ty4gv3y 2 жыл бұрын
구독 박았습니다.
@user-cg6pg9vs9k 2 жыл бұрын
보러온 사람 특) 알고있는데 잘하고있나 점검할 겸 못참고 들어옴
@user-ui3mb9hh5q 2 жыл бұрын
덤벨 스윙로우 진짜 강추합니다! 자극찾는게 힘들지만 찾고나면 엄청나요
@slash5051 2 жыл бұрын
저 덤벨 스윙하면 한쪽은 자극 오는데 한쪽은 어깨자극와요..
@haydenli1103 2 жыл бұрын
@@slash5051 그럴땐 영상을 찍으세요. 영상만큼 좋은 코치는 없습니다.
@slash5051 2 жыл бұрын
@@haydenli1103 오오 감사합니다
@user-vs1jf1ih5f 2 жыл бұрын
덤벨 스윙로우 해보고 싶은데 유튭에도 영상이 없네요 ㅜㅜ 혹시 어디서 찾을 수 있을까요?
@haydenli1103 2 жыл бұрын
@@user-vs1jf1ih5f 아뇨 해당 영상보시면서 따라하시되 잘 안되면 본인이하는걸 영상으로 찍으라는 말이었습니다.
@maradona-cm6uk 2 жыл бұрын
굳굳~~~~
@user-tk9qm5mf3g 2 жыл бұрын
갸꿀팁!
@dudtjqkd12 2 жыл бұрын
내일 등운동은 이거당
@user-fw1gr2lr1c Жыл бұрын
해부학 어설프게 공부한 유튜버들이 하도 외회전 외회전 거리는거 보다가 오랜만에 제대로된 영상 보네요 수축시에 팔이 바깥으로 향하게되면 상완이 자연스럽게 내회전 되면서 상완골 앞쪽에 붙어있는 광배근 정지점이 몸통과 더 가까워지면서 더 강한 수축이 일어나죠 광배근 내회전 기능을 미미하다고 간과하는 경향이 있는데 그건 해부학적 자세로만 광배근을 이해하려고 해서 그렇습니다 상완이 45~90도 사이로 외전될수록 광배근의 상완 내회전 기능은 더 강력해집니다 크리스범스테드가 4번 포즈 잡기 전에 팔꿈치를 바깥으로 벌리면서 힘주는 동작을 보면 광배근에 힘이 잘 들어가는것을 볼 수 가 있죠
@user-cv7rx7gd5u 2 жыл бұрын
Great
@user-os5se8nk2s 2 жыл бұрын
크범...미치따..
@mewko1373 2 жыл бұрын
이거 자극느낌 좋음ㅋㅋ 몸이 꽈배기가 돼서 블랙홀에 빨려들어가는 느낌
@user-yl7kr1ot2t 2 жыл бұрын
기회 되면 이소룡 운동 특집을 올려 주세요. ^^
@qidhdddwd6737 Жыл бұрын
운동은 확실히 다양하게 하는게 좋은듯
@sd6754 2 жыл бұрын
세번째꺼는 몰랐었네
@user-nr5er4tq3r 2 жыл бұрын
좁은 그립 랫플다운 원암 덤벨 스윙로우 케이블 풀오버
@ksooooooo 10 ай бұрын
등운동 마지막에 꼭 암풀다운 하고있습니다.
@user-yh3jw5fx3y 2 жыл бұрын
중요한 영상ㄱㅅ
@user-bu9qp2bl8r 2 жыл бұрын
원암 암풀 다운을 스윙으로 하면 아 내 등 하부가 여기 있구나 바로 알 수 있습니다 ㅎㅂ
@user-sw1zo2re7c 2 жыл бұрын
풀업이 👍 👍 👍
@user-fg6dw9yi5m 2 жыл бұрын
알면 알수록 너무 어려운 웨이트 훈련 ㅠㅠ
@user-fh8vi7xb1s 2 жыл бұрын
허리가 긴 동양인 체형은 하부등근육 키우는데 한계가 있지않나싶음~
@user-kf4tn3dn7p 2 жыл бұрын
광배 운동할 때 또 중요한게 스트래칭인거 같아요 적어도 원암랫풀다운이라도 하면 훨씬 더 큰 자극이 오더라고요
@danntz_nimlord 2 жыл бұрын
고것은스트레칭이아니고 한쪽씩 확실히땡겨주는 고립저항운동인데요
@user-kf4tn3dn7p 2 жыл бұрын
@@danntz_nimlord 중량 올리면 그것도 본운동 종목에 넣어도 되겠지만 밴드로 하거나 저중량으로 몸풀기 즉 마인드머슬커넥션을 할 때 하는 분들도 많습니다^^ 본인이 뭘 좀 안다고 다 아는게 아니예요 ㅎㅎ
@2_Tai_kun 2 жыл бұрын
@@danntz_nimlord 스트레칭이 별거냐 근육을 늘려주는 행동하나하나가 다 스트레칭이지 별걸다 꼬투리를 잡아
@Jh-ej5uo 2 жыл бұрын
원암랫풀다운을 스트레칭용으로 쓰는게 존나 구조적으로 낭비아님..? 동작 자체가 수축에 포커스를 두고 있는데 ㅋㅋ 원암 암풀다운도 아니고 ㅋㅋㅋ
@user-kf4tn3dn7p 2 жыл бұрын
@@Jh-ej5uo 그래그래^^ 근데 친구야 원암이면 광배를 더 쭉 필 수 있어서 스트레칭용으로 쓰는거야
@user-ke5zl8pu8t 2 жыл бұрын
진짜 이 제목 어케참냐 ㅋㅋ
@user-uo4yj3dy6q 2 жыл бұрын
하던거 잘할래요 ㅠ
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