ทำifมาระยะนึง3-4เดือนแล้ว หมอไห้หยุดยาความดันแล้ว รู้สึกดีมากค่ะ,กินมื้อแรก11:00-12:00หยุดกินที่19:00เต็มที่,งดข้าวขาว,กินโปรตีนไห้ถึง,ขอบคุณที่ได้มารู้จัก ifค่ะ.

ผมทานวันละ 1 มื้อ ช่วงบ่ายๆ แต่ไม่เกิน บ่าย 4 โมงเย็นครับ ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 วันๆ ละประมาณ 35 นาทีครับ ผมสุขภาพแข็งแรงดีครับ ไม่อ้วนไม่ผอมเกินไปครับ

กราบคุณหมอที่แบ่งปันความรู้​ให้พวกเราเสมอค่ะ​ รักสุดๆ

วันละสองมื้อก็พอครับ มื้อเที่ยงมื้อหลัก งดเข้าหรืองดเย็นเอาตามสะดวกครับ แต่ต้องทำให้เป็นกิจวัตรครับ

ทะเลาะกับคนที่บ้านบ่อยมากครับ ที่บ้านตื่นมาก้กินเลย ตื่นมาไม่กินก้วูบวาบมืไม้สั่น มีผมไม่กินอยู่คนเดียว พูดอะไรไปก้เอาแต่งานวิจัยเก่าๆที่มีการสนับสนุนสินค้ามื้อเช้ามาเถียง ตอนนี้เปนห่วงที่บ้านมาก

ขอบคุณมากครับคุณหมอ ตอบโจทย์และทำให้เข้าใจ ได้ดีมากขึ้นเลยครับ

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ได้ความรู้เพื่อสุขภาพ

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ สำหรับข้อมูลตอบคำถาม ได้ประโยชน์เยอะเลยค่ะ นำไปปรับใช้กับตัวเองได้ค่ะ😍😍

ขอบคุณค่ะ ดีใจที่มาถูกทาง ทำIF มีความสุขไม่เครียด ค่ะ

อธิบายดีมากค่ะ มีข้อมูลที่อ้างอิงให้ดูด้วย ขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ที่สละเวลามาแชร์ข้อมูลอย่างละเอียดให้ฟัง ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงเช่นกันนะคะ

ขอบคุณค่ะคุณหมอได้ความรู้มากๆค่ะ🙏

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

คุณพ่ออายุ91ปีกินข้าววันละ2มื้อ7.30และ14.00ตรงเวลาเป๊ะ หลัง14.30 เวลาอื่นไม่กินอะไร สุขภาพแข็งแรงดีความจำยังใช้ได้อยู่

คลังสมองอย่างเยี่ยมเลยค่ะ ขอบคุณนะคะคุณหมอ

สวัสดีค่ะ คุณหมอ แชร์แล้วค่ะ และขอ ขอบคุณมากค่ะ

คลิปนี้ดีมากๆๆเลยครับ เป็น practical > theory เขียนเป็นตำราที่ใช้ได้จริงสำหรับผู้ที่เป็นคน ไม่ใช่คนยนต์ ยอกครับ 👍👍👍

สวัสดีค่ะ สมาชิกใหม่ค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะคุณหมอ

ขอบคุณครับ สำหรับความรู้

มื้อแรก 12:30 มื้อที่2 18:30 ออกกำลังกายตอนเช้า(เกือบทุกวัน) //เสาร์อาทิตย์ทานมื้อเดียวตอน15:00 ร่างกายแข็งแรงดี ค่าผลเลือดก็โอเค มีความสุขกับไลฟ์สไตล์นี้มาก

If 18/6 วัยทำงานค่ะ ดื่มกาแฟดำช่วงเช้า 11.30 เริ่มทาน กล้วยหอม กับอัลม่อนอบแห้ง 12.00 ทานอาหารมื้อหลัก 15.30 เริ่มทานมื้อรอง (สลัดผัก+ธัญพืช) 19.00 ออกกำลังกาย cardio 30 -45 นาที เวทเทีนนิ่ง 20 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ดื่มน่ำประมาณวันละ 3 ลิตรกว่าๆ 33 วัน น้ำหนักจาก 77.8 kg ตอนนี้เหลือ 70.5 kg

มื้อเช้าสำคัญที่สุดคะ

ขอบคุณคุณหมอพี่นัดค่ะ. ทำ IF มานานหลายปี มาฟังคุณหมอพี่นัด รุสึกว่าเราตึงไปละค่ะ ผ่อนบ้างเนอะ ชีวิตจะได้มีความสุขค่ะ😊

เปิดมาเจอช่องของคุณหมอ ดูแล้วมีความรู้มากขึ้นเยอะเลยครับ กดติดตามคุณหมอแล้ว

มีความสุขมากค่ะสุขภาพดีรูปร่างได้สัดส่วน ความดัน เบาหวาน ไขมันปรกติดีค่ะ อายุ 55 แล้ว

ดีเยี่ยมมากค่ะ

ขอบคุณคุณหมอมากๆ

ชอบฟังช่วง Q&A คะ,เพลินๆ การสร้างระเบียบในการกิน.....

ได้ความรู้มากครับขอบคุณ

ขอบคุณคะคุณหมอ

ขอบคุณค่ะ สำหรับคลิปมีความรู้มากมายค่ะ

ขอบคุณคุณหมอนัดมากๆเลยค่ะ. เป็นคุณหมอที่มีคุณธรรมจริยธรรมค่ะ. โดยความเคารพนับถือ. เพราะพึ่งได้ฟังคุณหมอจนจบ2เรื่องสุขภาพค่ะ

ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณ​ค่ะ ความรู้​แน่นๆ คลืปนี้เลยพูดเร็วเลยนะคะ😊😊

I always look forward to watching your informative videos. Thanks so much! 👍👍

ขอบคุณค่ะ

ชอบคุณมากๆคะคุณหมอ

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะคุณหมอ ตอบข้อสงสัยได้ตรงโจทย์มากค่ะ ทำ IF มาตั้งแต่กลางเดือน กุมภาพันธ์ แบบ 16/8 เริ่มทานอาหาร 11:00-19:00 บางวันก็จบการทานอาหารเร็วกว่า 19:00 วันนี้ 19 มีนาคม น้ำหนักจาก 76 ลงมาอยู่ที่ 71.8 ก็ยังไม่มีอาการอ่อนเพลีย ออกกำลังกาย 3-4วัน ในหนึ่งสัปดาห์ จะลองทำต่อไปเลื่อยๆค่ะ เพราะมีปัญหาเจ็บเข่าเพราะน้ำหนักตัวเกิน เลยเป็นสาเหตุหลักที่ต้องลดน้ำหนักค่ะ

เราเตรียมอาหารเช้าเองค่ะ ส่วนมากก็เป็นสลัดทูน่า สลัดไข่ต้มบ้าง แต่ต้องมีผักใบเขียว และก็มีข้าวโอ๊ตนมถั่วเหลืองด้วยค่ะ เรากินอาหารเช้าประมาณ 9 โมงค่ะ แบะมื้อสุดท้ายส่วนมากจบภายในบ่าย 3

สวัสดีค่ะคุณหมอนัดดิฉันชื้อวันณาดิฉันอายุ68 ปีค่ะสูง164 น้ำหนักเดิมอยู่ทื่74 กก แต่ตอนนี้ลดลงไปเหลือ70กก ในสองเดือนค่ะก็ตามที่คุณหมอบอกดิฉันทำไอเอฟทาน8 โมง ทานน้ำเตหู้ไม่เติมน้ำตาลและขนมปังโฮวิด2 แผ่นทานตอนเที่ยงกับข้าวปกติเพิ่มไข่ต้ม1 ฟองทานข้าว2 ทัพพีและตอนเย็นทานต้มจืดและไข่ต้ม1ฟองกับข้าว1ทัพพีตอน6โมงเย็นถ้าอดมากกว่านี้กลัวไม่ไหวดิฉันเป็นความดันเบาหวานและไขมัน

สวัสดีค่ะ ขอบคุณค่ะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ

ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ. ไม่ทราบว่าเกลือสีชมพูชงใส่น้ำมะนาวดื่มจะเป็นการหลุดfastไม๊คะ

ขอบคุณมากๆค่ะ

ขอบคุณครับคุณหมอ ตอบข้อสงสัยผมได้เยอะครับ ส่วนตัวผมทำ IF ไม่ทานอาหารเช้า แต่มีการเดินเร็วออกกำลังกายประจำในช่วงเช้า และมากินตอนเที่ยง 12:00 และมือเย็นไม่เกิน 20:00 และควบคุมโภชนาการ ลดน้ำหนัก ไขมันและน้ำตาลได้มากเลยครับ

เวลาในการกิน..และปริมาณในการกินยังสำคัญ..

น่าแปลกตรงที่ศาสนาพุทธ ได้กำหนดวินัยสงฆ์ เรื่องนี้มาสองพันกว่าปีแล้ว แต่เพิ่งค้นคว้าเจอกันในปัจจุบันไม่กี่ปี คำสอนท่านได้บอกไว้หมดแล้ว กินแค่เช้า เที่ยง แบ่งเวลากิจวัตร 4 อย่าง อย่างละ 6 ชม. นั่ง. นอน. ยืน เดิน

Cảm ơn cô Mây nhìu! Mong nhất bài này😘😘😘😍😍😍殺殺殺

Very nice explanation 🙏🙏🙏

ส่วนตัวทานวันล่ะ1มื้อเน้นผัก.ผลไม้ทานข้าวน้อย.เน้นกับไม่กินของทอด.นึ่งเป็นส่วนใหญ่คะ

ทานทุกมื้อค่ะทานข้าวกล้อง 5 ชิ้น ทานปลาทานผักออกกำลังกายแต่น้ำตาล 209 ตลอดค่ะแบบนี้เขาว่าดื้ออินสุลินใหมคะ

สวัสดีครับผมสมาชิกใหม่ ผมเป็นเบาหวานทำIFแบบไหนดีครับ

มีงานวิจัยเรื่อง ภาวะดื้ออินซูลิน ส่งผลต่อการเกิดโรค ncds ทุกชนิด อาหาร carbohydrate คือ ต้นเหตุของ ภาวะดื้ออินซูลิน

ขอบคุณ คุณหมอที่ให้เวลาทำคลิปที่เป็นประโยชน์มาแชร์ให้ได้ความรู้คะ

โดนมากค่ะ คุณหมอ เป็นสิ่งที่อยากรู้มานานแล้ว

ผมเป็น hypothyriodism กินยา levothyroxine ก่อนอาหารเช้าอยู่ ตอนนี้ทำIFอยู่(16/8)ไม่ทานอาหารเช้า แต่อยากกิน apple cider vinegar ช่วงเช้าเพื่อช่วยเรื่องการเผาผลาญ ไม่แน่ใจว่าสามารถกินยา levothyroxine พร้อม apple cider vinegar ได้ไหมครับ

โค้ก Zero หลุด fasting ค่ะ แม้เป็นสารทดแทนความหวาน แต่กระตุ้นอินซูลิน

ทานทุกวันช่วงเช้าข้าว+ข้าวกล้อง4ทับพีช่วงเที่ยงลดลงมาช่วงเย็นไม่ทานอาหารผักผลไมัทุกอย่างไม่เน้นหวานนั้าไม่แช่เย็นออกกําลังช่วงเช้าทุกวันๆละ15_20นาทีและช่วงเย็นไม่เป็นความดันเบาหวานไขมันอุดตันเส้นเลื่อดเป็นภูมิแพ้แพ้อากาศและผุ่นละอองกระดูกแข็งแรงจะมีปวดเข่าบ้างต้องเดินขื้นบันไดชั้นสองวันละหลายครั้งไช้ท่าโยค่ะทําต่อเนื่องก็หายค่ะเป็นคนไม่เคียดกับชีวิตคิกแต่สิ่งดีดีและถูกต้องรักร่างกายตัวเองดูแลมาตลอดปวดหัวตัวร้อนเป็นไข้ผ่านมาหลายๆๆๆสิบปีไม่เคยทานยาแก้ปวดเลยขอขอบพระคุณคุณหมอที่แนะนําสิ่งดีดีมีประโยทร์ค่ะ

ขอบคุณคุณหมอที่ให้ความรู้ดีมากๆค่ะ

สวัสดีค่ะคุณหมอดิฉันเป็นโรคหัวใจขาดเลือดและคลอเลสโตร่อนสูง240ตอนนี้คุมอาหารอยู่ค่ะอยากทราบว่าไขมันในเลือดคือโรคหัวใจที่เป็นอยู่ใช่ไม๊คะและเป็นตัวเดียวกันกับคลอเลสโตร่อนหรือไม่คะรบกวนคุณหมอตอบด้วยนะคะขอบคุณมากค่ะ

ไขมันพอกตับอาการ เป็นอย่างไรคะ ?

ฟังคุณหมอแล้วสงสารลูกชายเลยค่ะ เขาทำงานเป็นกะ. เวรเช้าได้ทานบ้างไม่ทานบ้าง อาหารบ่ายก็จะทานประมาณบ่ายสอง มื้อเย็นทานสี่ทุ่มค่ะ จะช่วยเขายังไงคะ คือเขาเล่นกล้ามมาก่อนทำงานค่ะ แต่ยังทานไก่เยอะเป็นบางวันเครียดไม่รู้จะช่วยลูกชายอย่างไรค่ะ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ

Tack så mycket, från Sweden

ส่วนตัวต้องทานอาหารเช้าค่ะ เพราะมื้อสุดท้าย คือ ตอนเย็น 5โมงค่ะ [4-4-12}

สวัสดีค่ะคุณหมอเป็นเบาหวานเมื่อก่อนทานยาแต่ตอนนี้ทำไอเอฟแล้วหยุดทานยาไปเจาะเลือดนำ้ตาล143คลอเรสเตอรอล233ไตร68เอสดีแอล71แอลดีแอล149นำ้ตาลสะสม6.8เพี่มขึ้นจาก6.56และอีจีเอ148เป็นเส้นเลือดในสมองตีบตอนนี้ทานยาละลายลิ่มเลือดจำเป็นจะต้องทานยาลดไขมันหรือเปล่าค่ะคุณหมอและผลเลือดแบบนี้อัตรายหรือเปล่าค่ะคุณหมอ

แถวบ้านผม อาหารเช้าจะเป็น ข้าวเหนียวไก่ โจ๊ก ขนมจีน

สวัสดีค่ะ...คุณหมอนัด ช่วงนี้ทำ 23/1 (plant-based) ขอคำแนะนำวิธีการกินที่ถูกต้องค่ะ

สวัสดีค่ะ​ อยากทราบความเห็นจากการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือดค่ะ​เห็นพูดกันเยอะ​ ขอบคุณมากค่ะ

ช่วงค่ำกินผลไม้ค่ะ

ทำif เริ่มยุดกินตั้งแต่ 6 โมงเย็นไปถึง 10โมงเช้ากินข้าวเช้าเดือนเดียวลดไป4กิโล

สวัสดีคะคุณหมอ ทำงานเป็นกะ ไม่เคยทำIF เลย รับประทานอาหารครบ 3มื้อทุกวันคะ ไม่กินมื้อจุกจิก น้ำหนัก อยุ่ในช่วง 47-49kg มา 5-6ปีล่ะคะอาจารย์

คลิปนานไปค่ะ เกริ่นอยู่นานมาก // ขอบคุนค่ะที่มาให้ความรู้

ตื่น07.00เช้า นอน21.00ทุกวันควรทำIfเวลาไหนดีค่ะ18/6

20:50 Tub Tim คือทับทิมค่ะอจ.😂

ถ้าเกิดเราต้องกินยาก่อนและหลังอาหารเช้าทำไงครับ

เพิ่งเข้ามาใหม่ค่ะ IF คืออะไรคะ และการทำ IF ต้องทำอย่างไรคะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ อยากให้คุณหมอตอบหน่อยค่ะว่าการทำ IF เหมาะสมหรือไม่คะ หรือต้องปรับเปลี่ยนตรงไหนมั้ยคะ นาฬิกาชีวิตของหนูคือ นอน 4 ทุ่ม ตื่น ตี 4 ทุกวันค่ะ ทำ IF+คีโต ด้วยค่ะ ทำ IF 18/6 ทุกวันค่ะ เริ่มกิน 6 โมงเช้า จบที่ 12.00 น. ช่วงฟาสติ้ง กินแต่น้ำเปล่า กาแฟดำ ค่ะ ทำแบบนี้มาทุกวัน เป็นเวลา 6 เดือน ตอนนี้น้ำหนักนิ่งค่ะ ต้องปรับเวลา หรือต้องปรับอะไรมั้ยคะ

หมอ นัด หมอดูแลสุขภาพ/แต่ทำไมดูแก่เร็ว เท่าที่คิดตามดูจาก วีดีโอ

ทำifต้องกินยาที่หมอให้มามั้ยค่ะ หรือต้องหยุด (ความดัน ไขมัน เพิ่งเริ่มเป็นค่ะ)

ช่วงเช้ากินกาแฟค่ะ

#กินอยู่ดีโดยหมอนัด ระหว่างทำ Fast ทานน้ำต้มใบไชยา จะมีผลอย่างไรหรือไม่ ในน้ำต้มใบยามีแคลอรี่ซึ่งทำให้ร่างกายต้องผลิตสารอินซูลินมาย่อยหรือไม่คะ

สรุปคือ อาชีพที่ทำงานเป็นกะ นี่เหมือนถูกบังคับให้ป่วยเลย

ใด้รับความรุ้ดีๆมากค่าขอบคถณคุณหมอค่า

คุณค่าทางโภชนาการที่แย่ของอาหาร จะกินเป็นมื้อไหนก็ไม่ได้ส่งผลดีทั้งนั้น คนกินเช้ากินเนื้ออกไก่ย่าง กับคนกินเช้าปาท่องโก๋มันแผลบ ผลมันต่างกันแน่นอนอ่ะ และก็การดำเนินชีวิตประจำวัน คนเริ่มงานเช้า กินอาหารเช้าก็ทำให้ไม่หิว มีสมาธิ คนเรื่มงานบ่าย เริ่มงานกลางคืนกลางวันนอน จะตื่นมากินทำไม ไม่ได้ใช้พลังงานอยู่ละและนี่ก็แปลกใจมาตลอด ว่าทำไมคนทำไอเอฟ เลือกจะข้ามอาหารเช้า ก็กินเช้าแล้วข้ามมื้ออื่นเอาก็ได้นี่ แถมเคลมกันเรื่องบริษํทซีเรียลฝังความเชื่ออาหารเช้าอีก เอาเข้าไป-..-

เราทำ IF กินวันละ 2 มื้อ เวลา 13:00 น. กับ 18:00 น. หลัง 19:00 น. ไม่กินอะไรอีก และออกกำลังกายตอนเช้า วันละชั่วโมงครึ่ง ก็ไม่เป็นอะไรนะ

ทาน7โมงเช้าถึงเที่ยงจากนั้นงดทานค่ะ

ขอบพระคุณๆหมอที่นำความรู้สิ่งที่ดีมานำเสนอคะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ มีน้ำตาลสะสม 7 และไตรกลีเซอไรด์ไรด์สูง ตอนนี้คุมแป้งแต่ไม่ถึงเลิก และคุมน้ำตาล น้ำหนักลงมาแค่ 3กิโล จาก 72 ลงมา 69 ตั้งแต่ตรุษจีน ต้องการน้ำหนักให้ลดเหลือ55ค่ะ สูง 162

คุณ Churnchom Silarat มีคำถามว่า "ทำif24ชม.สัปดาห์ละ 1 ครั้ง ในวันนั้นสามารถออกกำลังกายได้มั้ย" คุณหมอตอบ เรื่องความสุขในการทำว่า ทำแล้วแบบนี้แล้วมีความสุข ก็โอเค แต่ยังไม่ได้ตอบคำถามว่า ทำแบบนั้นแล้วออกกำลังกายได้มั้ย .... เพราะตัวเองก็ออกกำลังกายช่วงอดเหมือนกัน เข้ายิมช่วงเช้าเลยต้องกินมื้อแรก เที่ยง ( มื้อสอง 5 โมงเย็น นอน สามทุ่ม ) สงสัยเหมือนกันว่า ช่วงอดนี่ออกกำลังกายได้หรือเปล่า ..ขอบคุณค่ะ

เริ่มต้นทำ If เช้า กาแฟดำ และ นำ้ นผสมมะนาว ควรจะ งดน้ำผสมมะนาวมั้ยคะเริ่มอาหารเช้า11ไมงบ่ายประมาณ4ไมงทานผลไม้ไม่หวาน1ลูก หรืออัลมอนด์10เม้ดเย้นทานอาหารประมาณ6:30-7pm ขอคำแนะนำ ควรลดหรือเพิ่มตรงไหนคะ ขอบคุณมากๆคะ

อาจารย์หมอค่ะ คือหนูทำ IF + คุมอาหาร + ออกกำลังกาย แล้วผลเลือดไตรกลีเซอไรด์ลดลงจาก 255 เหลือ 119 แต่คอเรสเตอรอลไม่ลดเลยค่ะ ยังค้างอยู่ที่ 240 เหมือนเดิม อย่างงี้ต้องปรับอะไรมั้ยคะ

เป็นความดันต้องทานยาตอนเช้า สามารถทำ if ได้ไหมคะและควรทำอย่างไร ขอคำแนะนำค่ะ

หากทานมื้อเช้า7และจบมื้ออาหารสุดท้ายที่13-14.00น. ตรงนี้จะช่วยลดไขมันได้ดีกว่าไหมคะ สะดวกทานมื้อเช้า แต่เย็นไม่ทานจะไม่ทรมานค่ะ ถ้าเทียบกับfastเช้าแล้วไปเริ่มเที่ยงๆบ่ายๆ

การทำ IF แล้วมือเช้าขาดหายไป จะเป็นอันตรายไหมคะ อายุ 70 ปี ปลายปี 60 ป่วยเป็น Stroke ซีกซ้ายอ่อนแรงรักษาอยู่ประมาณ 10 เดือน ถึงเดินได้ด้วยตนเอง แต่เดินช้าลงเพราะมีอาการเจ็บเข่ากับสะโพก น้ำหนักขณะนี้ เฉลี่ย 58-59 กก.ส่วนสูง 156 ต้องการลดน้ำหนักลงให้เหลือ 53-54 กก. เพิ่อลดภาระของเข่า การทำ IF จะข่วยลดไขมันในเลือดด้วยหรือไม่ ถ้าทำ IF 16-8 จะได้ไหมคะ ขอคำแนะนำจากคุณหมอค่ะ

ดืมกาแฟหลังออกกำลังตอนเช้าตอน6โมงหลุดไอเอฟไหมครับ

ขอบพระคุณสำหรับข้อมูลที่คุณหมอนำมาพูดรายละเอียดดีจริงๆค่ะ🙏

ทรงผมนี้ท่านได้แต่ใดมา

สวัสดีครับ ผม IF 16/8 มื้อแรกเวลา 11.00 น. มื้อ 2 เวลา 18.00 น. fasting ตั้งแต่เวลา 19.00-11.00 น. วัดน้ำตาล ช่วง fasting ได้ 130-135 ขอคำแนะนำด้วยครับ จะให้น้ำตาลลดลง

ถ้าหยุดทานบ่าย3 แล่วเริ่มมื้อแรกตอนประมาณตีห้าได้ไหมค่ะ