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Allenamento Fartlek Corsa: Gioco di velocità per migliorarsi
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Күн бұрынSiamo alla terza puntata di "Da 0 a 10 km con Claudia" e oggi parliamo di allenamento fartlek per la cors, uno degli allenamenti più divertenti ed efficaci per i 5 km, 10 km, la mezza e la maratona.
In questo video vedrete il fartlek di Claudia, che è alla terza settimana della sua preparazione alla 10 km sotto l'ora.
Buona visione.
La tabella per correre 10 km sotto i 60 minuti la trovate qui:
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@pattybellia3915 2 жыл бұрын
Bravissima Claudia!! Non mollare💪. Il fartlek è molto divertente, lo faccio regolarmente. A volte corro 10 volte forte per 1 o 2 minuti e poi 10 volte piano, a volte semplicemente corro forte verso il prossimo lampione, o quella foglia laggiù, insomma mi pongo piccoli obiettivi. Una mezz'oretta e poi defaticamento. Mi diverte, mi piace, lo consiglio a tutti!
@danielebeghelli4217 2 жыл бұрын
Ciao Simo, altro video molto molto utile per avere spunti sulle tipologie di Fartlek! La cosa bella è che si può sempre inventare qualcosa di nuovo. Claudia sta andando alla grande!
@leonardomacchini297 2 жыл бұрын
mi è capitato piu volte di fare 500m ritmo veloce in salita e 500m ritmo lento in discesa il tutto ripetuto 8 volte, molto soddisfacente!!! Grande simone, grande claudia!!! Siete grandissimi
@robertodelsordo6253 2 жыл бұрын
BRAVISSIMA CLAUDIA!! Vedrai che raggiungerai i tuoi obbiettivi. Da domani parto anche io con i fartlek..Grazie mille per i favolosi consigli
@pablotorakiki 2 жыл бұрын
Mitica Claudia!!! Anche io faccio regolarmente delle sedute di fartlek, sopratutto durante il periodo di costruzione. I miei preferiti sono il classico 1 a 1 collinare o il fartlek piramidale
@odinludo 2 жыл бұрын
Ola Claudia, anche io moglie di trail runner e anche io più o meno con i tuoi tempi e le tue fatiche! 🤣Da qualche mese con il freddo ho smesso, ma mi stai ispirando a ricominciare! Grazie!
@escoacorrere 2 жыл бұрын
Grande! Avanti tutta ora.
@stefanoantonucci8881 2 жыл бұрын
Bellissima serie... Come tutte, tra l'altro! Brava Claudia 💪 io anche amo il fartlek... Ho seguito due volte la preparazione che condividesti per la tua preparazione per la maratona di New York e mi sono trovato benissimo! Quello che ripeto spesso è 15x 1' forte+1'piano preceduto da 30' di riscaldamento e seguito da 10/20' di defaticamento!
@escoacorrere 2 жыл бұрын
Ottimo allenamento!
@simonagotti1234 2 жыл бұрын
Ehi!! Non sto'scherzando, credetemi ma e'una bomba.. Bravissima Claudia!
@claudiaqf6008 2 жыл бұрын
Grazie a tutti di cuore!!!! 😁😁😁
@StellinaDolcecip 2 жыл бұрын
Bravissima Claudia 😁😁😁 si vede che si sta impegnando tanto e noi della Comunity la sosterremo in questo suo percorso. Ottimo l'allenamento fartleck. .... Vai forza ragazza 💪💪💪💪 fai vedere la grinta delle donne e la tenacia 🤗😝☺
@andreapacileo143 2 жыл бұрын
Claudiaaaa....sono contento nel vedere la tua costanza...Il lavoro paga sempre, sono convinto che riuscirai a raggiungere il tuo obbiettivo 💪
@FabioDiPierro 2 жыл бұрын
Complimenti a entrambi
@elegnam 2 жыл бұрын
Grande Claudiaaaaa!!!👻❤️ bel video Simone proverò vari tipi di fartlek!!!😘
@flowers42195 2 жыл бұрын
Il Fartlek concordo in pieno é un ottimo allenamento ed ha infinite combinazioni. Il grosso vantaggio é che correndo il recupero diventa molto stimolante a livello organico. In genere i fartlek si misurano in tempo e non distanza per renderli omogenei x tutti ma valgono anche i classici 500 a ritmo mezza + 500 a ritmo maratona 8-10 volte per darti una bella botta . Lo dovevo fare il giorno 30/12 ma una quarantena mi ha fermato... anzi no l ho fatto sul tapis 2' forte 2' piano x8 poi 1 e 1 x 2 piú forte.
@mauromalagnini9103 2 жыл бұрын
Brava Claudia, complimenti continua così!!!!
@Filippo_995 2 жыл бұрын
Video interessantissimo come sempre! Anch'io utilizzo spesso il fartlek/variazioni di ritmo per la preparazione alla mezza o alla maratona. A volte impostandoli in base al tempo, altre volte in base alla distanza(creando l'allenamento su Garmin Connect). Un allenamento che adoro è 10/12x500m( @RG10k) rec.500m (+20"), c'è chi lo chiama medio variato, infatti ho notato che alla fine dell'allenamento viene fuori più o meno il ritmo del medio/ritmo maratona. Utilissimo in preparazione della mezza o della maratona. E' possibile anche aumentare le distanze ad esempio 1000(@RG21K)+1000(@CL o CM), quest'ultimo è un pò più strutturato ed è consigliato più nel periodo specifico per familiarizzare con i ritmi gara. Sono comunque allenamenti che mi divertono tantissimo e mi hanno aiutato moltissimo a gestire ritmi diversi!
@lorenafalciatore8354 2 жыл бұрын
Bravissima Claudia sei forte e bella!!!😍💪
@GiovanniMagliarella 2 жыл бұрын
La mia idea di fartlek è un cambio di velocità legato ad un cambio di percorso.... Lascio la strada principale entro entrando a manetta in un vicolo per poi ritornare sulla strada.... Avvolte cambio velocità lasciando la strada per correre sullo sterrato ad un ritmo diverso! Così lo trovo diverte e mi riporta bambino. Ciao Simone
@davidecagetti1148 2 жыл бұрын
Grande video come sempre 😉
@escoacorrere 2 жыл бұрын
Grazie
@AP-tj8cr 2 жыл бұрын
bravissimi...saluti dalla Germania
@massimilianocassol7252 2 жыл бұрын
Di solito faccio il classico 10-12 volte con 1’ forte e 1’ piano, ma ho fatto anche tempi diversi. La scorsa settimana ho provato il Moneghetti fartlek, molto divertente. È un allenamento che tendo a fare più spesso in questi periodi, per me di off season, nel quale corro molto poco.
@maradio82 2 жыл бұрын
Sei un grande
@roccotelesca6553 2 жыл бұрын
Bellissimo video, canale con contenuti interessanti.... Se puoi aggiorna von altri contenuti..... Come preparare una 1/2 maratona!!!!
@sarapatriciaandreotta3101 2 жыл бұрын
Vai Claudia!!! 💖
@polleriaosvaldo 2 жыл бұрын
Grande Claudia ! L’ho visto più in forma e sotto controllo
@Ivan-nl5yw 2 жыл бұрын
Grande Claudia!!!!😎
@giuseppebuttini6947 2 жыл бұрын
Vamos pareja,Forza Claudia dale caña a Simone ,un abrazote guapos....saluti da Madrid
@stefanodesantis7623 2 жыл бұрын
Ciao Simone, video come sempre molto interessante e ricco di spunti per i nostri allenamenti, grazie! Avrei una domanda (e mi scuso se è banale). Facciamo l'esempio di un allenamento che include 30min di lento, 20min di fartlek, e 10min di lento finali. Quando calcolo la percentuale di allenamenti ad alta intensità nella settimana, considero solo i 20min di fartlek oppure tutti i 60min dell'allenamento? Grazie mille e buone corse a tutti
@anacoppola5090 2 жыл бұрын
Muy bien Claudia💪 Grazie adesso ho capito come fare il fartlek. Ho problemi con il fiato Come posso migliorare? Grazie
@mauroiannone6487 2 жыл бұрын
facevo il fartlk 30 minuti di riscaldamento. 3veloci 2 lenti 2 veloci e un minuti lento 1minuto veloci e 1minuto lento. per 10 volte. dove cera da fare il fartlk sia in salita e misto e pianura tiravo al massimo. Ciao
@stefaniar.6938 2 жыл бұрын
😍😍🔥🔥
@andreacarraro2970 2 жыл бұрын
Fartlek per "velocità" il 1'2'3' - 2'1'2' -3'2'1' in corsa veloce e min di recupero identico al veloce in corsa media Per lunghe distanze 4 volte 8' veloci rec 4' Per salita (è più un interval) il 2x20' salita costante rec 4'
@ermannoalba 2 жыл бұрын
Ottimo video.È possibile eseguire il fartlek con la frequenza cardiaca. Esempio corsa che mi permette di raggiungere 90% Fcm con recupero rallentando fino al 70%.Può essere fattibile?
@escoacorrere 2 жыл бұрын
Ciao, si si può fare. È uno dei tanti metodi ma poco usato, proprio perché il fartlek dovrebbe essere il più spensierato possibile. Ma è molto soggettivo.
@eiacri 2 жыл бұрын
Secondo me il fartlek non deve essere troppo schematico altrimenti diventano ripetute praticamente. Io le faccio senza guardare l'orologio, aumento e diminuisco la velocità quando ho voglia e a sensazione.
@rossellabaldasso7190 2 жыл бұрын
Salve,ma il fartlek nella 3^non era 1veloce e ?1. Lento
@marliomosfet4608 2 жыл бұрын
come si scarica la tabella ? graziee
@escoacorrere 2 жыл бұрын
qui: bit.ly/10kmsotto60min
@andreatorri5777 2 жыл бұрын
La corsa è testa e sofferenza e Claudia è ammirevole da questo punto di vista . Detto questo è evidente che trascinare peso non aiuta… non sarebbe meglio concentrarsi su allenamenti brucia grassi tipo corsa lenta più lunga ?
@escoacorrere 2 жыл бұрын
Ciao, no è proprio il contrario. Proprio per il peso, bisogna aspettare prima di mettere su troppi km. Altrimenti il rischio infortunio si alza terribilmente.
@andreatorri5777 2 жыл бұрын
@@escoacorrere per soggetti allenati sicuramente ma per persone non abituate a correre forse è meglio partire con calma per abituare l’organismo al movimento e contemporaneamente bruciare grassi e calorie con corsa “naturale” .
@altera.W 2 жыл бұрын
Ci voglio provare! Inizio con un minuto e un minuto. Per 60 minuti totali. Va bene?
@escoacorrere 2 жыл бұрын
60 minuti di solo fartlek sono tanti. Se vuoi uscire 60 minuti farei 30 lenti, 20 fartlek e 10 defa
@altera.W 2 жыл бұрын
@@escoacorrere io esco un'ora e mezza, di cui 60 min corro e 30 cammino veloce al ritorno. Come devo suddividere? È la prima volta che lo faccio. Grazie mille.
@JoeTattoo 2 жыл бұрын
stavo ascoltando senza guardare, ho sentito "correte e fate l'amore" e poi subito ho sentito ansimare! eheheh!
@escoacorrere 2 жыл бұрын
Hahaha. Non voluto.
Daniele Vecchioni
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Running Oli
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Sweat Elite - Training Sessions
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