Le ginocchia vanno estese, in caso di spinta delle gambe diventa una push press e togli del lavoro alle spalle

@@edoardoboiardi5191 grazie mille

Hai fatto benissimo.. piuttosto fai lento manubri e lento avanti che insieme alle alzate laterali costruiscono delle bellissime spalle

@@mister.fitnessFNBBIPRO a me piace fare il lento con i manubri, più di con il bilanciere . Per il range di movimento forse .

@@SuperJuvent beh io faccio tutti e due... Ma io gareggio e parlo x chi vuole ottenere il massimo..

@@mister.fitnessFNBBIPRO capito, vabbè anche io nel mio piccolo cerco di dare il massimo. Io parlavo proprio di propriocezione del muscolo. Lo sento lavorare meglio con i manubri invece che con il bilanciere. Anche se capisco come sia importante variare.

Glutei e quadricipiti contratti ma pancia "aperta" (se ti chiudi di addome enfatizzando la retroversione del bacino rischi di chiuderti anche nel tratto toracico e fare collassare avanti il bilanciere). Le gambe sempre tese ginocchia estese, piedi larghezza spalle solo così hai una base stabile e solida.

Ni perché non essendo vincolato sui binari laterali il bilanciere puoi fare una trattoria più curva (similmente ai manubri) arrivando ad avere il bilanciere in alto (a gomiti estesi) perfettamente sopra la testa e non davanti, che è pure una traiettoria più Fisiologica dal punto di visto biomeccanico

"Natural bodybuilder" e "pugile" buttati lì generalizzando non vogliono dire praticamente nulla 👍

@@ubusimperator3607 nella mia palestra hanno TUTTI i deltoidi stondati facendo solo 🥊 non ho mai fatto un alzata laterale in 12 anni di boxe...al massimo ripeto, facciamo ripetute velocissime di diretti e montanti con degli elastici come resistenza...la stondatura dei deltoidi è evidente quando la percentuale di grasso corporeo è bassa e al tempo stesso si ha un importante vascolarizzazione...che nella boxe è pressoché fissa mentre in chi fa pesi molto meno...noi stiamo a braccia alzate e portiamo anche 100 colpi in 35/40 secondi e un livello di massa grassa mai oltre il 15%

Credo sia perché a parità di volume allenante, mentre i BB lavorano più sull'intensità di carico, voi lavorate di più sulla densità avendo tante "serie e reps" ma con un carico molto basso o inesistente (s'intende oltre il peso naturale del braccio).

Mandami le foto dei deltoidi dei pugili della tua palestra e li confrontiamo con i deltoidi dei miei atleti. Vediamo se quello che dici è vero 😊

@@massimobrunaccioni7758 ahahaha io parlo del palestrato medio che va in palestra Natural! Tu che fai culturismo sei comunque con deltoidi e trapezi meno grossi di doped professionisti di boxe, Kickboxing e MMA come ad esempio Kimbo Slice , Le Banner, Tyson Wilder,Holifield, e di moltissimi altri... Il succo del discorso è che a meno che non ti bombi come un cavallo i deltoidi stondati non ti vengono certo per le alzate laterali...tu stesso da vestito normale non hai certo i deltoidi stondati a palla di cannone che spiccano sotto maglie,felpe e maglioni...anzi con le felpe manco sembra che le alleni le spalle tanto sei scarso geneticamente dal punto di vista clavicolare....io conosco una marea di gente( me compreso) che non ha mai alzato un peso in vita sua che ha le spalle più larghe delle tue...