節拍超慢跑 180bpm／30分鐘節拍器【早安健康】
Рет қаралды 2,326,180
Жыл бұрын千萬點閱 #徐棟英 冠軍教練✨正式開課
瞭解更多▶️www.pressplay.cc/link/s/5FE61546
▶什麼是節拍超慢跑？
超慢跑最早由日本醫學博士田中宏曉提出，他發現只要用很慢的速度來跑步，效果比跑步強、比走路更好，而且能讓慢跑變得不會累也不會喘！此外，超慢跑還會特別用到上了年紀後，會明顯退化的肌肉部位，跟走路一樣不會為心臟帶來負擔，但又能為身體帶來強度適中的訓練。
台灣的徐棟英老師在八年前設計了一門給銀髮族的肌力訓練課程，參考國內外資料，將超慢跑加上「節拍」，變成「節拍超慢跑」，幫助許多長輩和上班族，在家就能慢跑，而且一跑就能超過10分鐘甚至半小時。
▶「節拍超慢跑」運動4項要領
1.前腳掌先落地再後腳跟
2.膝蓋彎曲、保持彈性（呈ㄍ字形可避震）
3.節能減碳，輕量落地
4.小步伐、高步頻（180步/分鐘）
進行節拍超慢跑時，請在心裡謹記4口訣：「不痠、不痛、不硬、不喘」，一邊聽節拍器，讓身體保持在舒適狀態、呼吸順暢不憋氣，不斷「傾聽身體回饋」。如果覺得會酸、喘不過氣時，試著再縮小步幅，千萬不要過度勉強自己。體力比較不好的長輩先在家裡平坦的地板上原地超慢跑練習，當自己已經非常嫻熟地沉浸於步頻，就可以一邊看電視、追劇或電影，甚至到校園操場、公園裡超慢跑，選擇自己最喜歡的場域每天跑、長期跑，一定會感受到身體的變化。
早安健康網站: www.edh.tw/
早安健康FB: / everydayhealth.taiwan
早安樂活網站: lohas.edh.tw/
#節拍器 #徐棟英 #節拍超慢跑 #超慢跑
@iiiTOMATOiii Ай бұрын
超慢跑真的可以減肥，我每天只跑30分鐘持續做1個多月已經掉5公斤了，對懶得出去跑步做運動的我來說很適合
@tsuilanng9780 20 күн бұрын
一.婆"戶
@hungchuanchou9871 9 күн бұрын
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
@leonghon-kong5515 8 ай бұрын
謝謝徐老師❤我也跑完全程30分鐘，體力氣充足，我已86歲＇謝謝徐老師教導真的好師父很捧，身體非常舒服也不、痛酸了謝謝徐老師分享的感覺心靈❤順𣈱，謝謝徐老師的功勞⋯⋯
@user-tz9vw7oh6y 6 ай бұрын
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
@user-tz9vw7oh6y 6 ай бұрын
😊
@user-tz9vw7oh6y 6 ай бұрын
😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢
@user-sx9er2mv6o 5 ай бұрын
😊
@jackwong6576 5 ай бұрын
❤
@shaoyunglannahan8605 2 ай бұрын
非常感謝徐老師。我是第一次學您的超慢跑。感謝提供節拍器30分鐘很快就過去了，覺得通體舒泰。跑到第8分鐘的時候，視線忽然覺得明亮很多，腦子也變得清楚。感謝您無私的教導與分享。
@user-pw6hz5hh5t Ай бұрын
😊
@rocritarita 5 ай бұрын
感謝老師!每天持續做三次超慢跑，每次十分鐘，心肺功能真的變好了
@wl2840 10 ай бұрын
這是健身的寶貝，真感謝
@user-dk1py9lz1y 5 ай бұрын
徐老師我已75歲了,我也看过超慢跑的節目,現正想開始。
@user-id6wi1gi4s 4 ай бұрын
跑了30分鐘！也流汗了！不錯！會納入運動項目之一！
@user-kw6hk7we1w 4 ай бұрын
謝謝分享~~ 簡單的方式達到持久的運動 ，不知不覺就過了十分鐘 身體也熱了。好適合沒辦法外出運動的我。
@twhi4096 Жыл бұрын
感恩
@judychiang4438 Жыл бұрын
謝謝！
@leonghon-kong5515 8 ай бұрын
謝謝徐老師今天上午十時左右首次參與慢跑20分鐘跑完後繼者在中予🎉首次試跑節拍16.5分鐘的降三高的病患．我覺得很好舒適很開心，也太棒了，謝謝徐老師教導，今晚剛剛跑完30分鐘之後全身每次跑到汗流滿身，過後全身都很順暢，感謝徐老師的指導😅功德無量啊⋯⋯
@leonghon-kong5515 8 ай бұрын
感謝徐老師教授帶頌著超慢跑在今天上午+一點開始跑至十一點三十分左右已經跑完30分鐘❤謝謝徐老師，在我跑完之後就全身汗滴到滿身濕透透，全身都很順氣，太捧啦😂❤👍⋯⋯
@user-dz8br9zq2h 11 ай бұрын
謝謝好師，很棒的晨跑。
@leonghon-kong5515 8 ай бұрын
感謝徐老師＇我今晚也在超慢跑完30分鐘，非常太捧而高興的時時慢跑的30分鐘，我也也希望繼續每天保持這樣的心情來跑，看我能不能繼續走下去吧？因我年紀已今年86歲以上老人家，希望可以順利進行活動跑否。：願望＂神保佑眷，顧
@stonehuang9952 4 ай бұрын
祝老人家身體健健康康。
@user-ly5wj9pw2n 4 ай бұрын
，
@user-ly5wj9pw2n 4 ай бұрын
，
@philchen3723 3 ай бұрын
😊
@philchen3723 3 ай бұрын
😊😊😊😊😊@@stonehuang9952
@chang2957 28 күн бұрын
謝謝分享！大飆汗
@hwokao8706 2 ай бұрын
感謝🙏
@user-xe8nd8qy6n Ай бұрын
謝謝分享 第一次跑 感覺很不錯
@Anita-xz3zz 9 ай бұрын
真方便！！！
@pingxiao8101 10 ай бұрын
每天早上稍微拉筋伸展后跑三十分钟，晚上做完家务后跑20分钟。原来容易漏尿尿频已经改善，月经变得准时顺畅，轻松有效的运动
@sinyeekinki2198 9 ай бұрын
這麽神？真的假的
@pingxiao8101 9 ай бұрын
@@sinyeekinki2198 老公受影响也每天早上下午各30分钟,效果比我好,原来稍微走一下路就各种累走不动抱怨喘气的人,现在走同样的长距离,完全听不到他抱怨的声音。这个前脚掌着地的窍门可以刺激脚底的涌泉穴,六条经络经过, 帮到我们哪都说不准,关键是这个运动可持续, 再好的方法, 练起来累个半死也没用。老公是日本人, 以前几次提起, 日本已退位的天皇, 医生也是建议他超慢跑, 比一般散步好太多。试过后你会惊喜, 自己竟然能轻松加愉快跑30分钟
@user-mk9nx9wc9c 4 ай бұрын
謝謝徐老師，讓我跑完全部
@MrMaymei0212 Жыл бұрын
❤❤謝謝分享
@leonghon-kong5515 8 ай бұрын
今晚跑30分鐘+ 20分鐘，我跑到終點時滿身大汗淋漓，很舒服謝謝徐好老師，也很捧的跑有四個字的形容❤😊
@user-yd8qh8xd4f 5 ай бұрын
Thanks
@leonghon-kong5515 8 ай бұрын
謝謝徐老師我今天下午也跑完30分鐘路程，什麼原因今天起初跑起來覺得有點不順氣的感覺，但跑到+多分鍾後才能比較氣順，終於可以跑完30分鐘，就滿身大汗淋漓🥵覺得非常感動開心❤非常感謝徐老師，…👍👍👍🙋🙋👋🇨🇦🇨🇦
@charliebrown6971 3 ай бұрын
平00001@
@charliebrown6971 3 ай бұрын
啊啊啊啊啊去啊啊啊啊啊啊@@啊@啊@
@user-pw6hz5hh5t 2 ай бұрын
😊😊
@user-tm2dn9ql6q 3 ай бұрын
我每天早上6點下午6點各跑30分鐘，太棒啦！
@icecream409 3 ай бұрын
😊
@icecream409 3 ай бұрын
😊😊😊
@icecream409 3 ай бұрын
😊
@icecream409 3 ай бұрын
😊😊
@icecream409 3 ай бұрын
😊😊😊😊😊😊😊
@user-ir1ln8td9e 6 күн бұрын
感恩老师的教导❤
@user-bf7oz2yh5i 22 күн бұрын
我執行了1.5個月 搭配飲食，糖化血色素也下降了0.7；謝謝徐教練！
@user-dy3ts9gq6h 5 ай бұрын
今天第一次跑,小腿有點痛,穿了球鞋比較好,但有流汗,感覺很棒👏👏👍
@cindy50640 3 ай бұрын
😊
@cindy50640 3 ай бұрын
😊😊
@cindy50640 3 ай бұрын
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
@cindy50640 3 ай бұрын
😊😊
@YiJing-fh1ij Жыл бұрын
這個好
@user-on4qw4yi7d Жыл бұрын
😊四誒我
@user-ps7ou5wm9l 17 күн бұрын
我今天剛練習跑完30分鐘，感覺很不錯👍
@joannechan2821 Жыл бұрын
Thanks for your video ❤
@user-ov2bi2yn9g Жыл бұрын
😊😂😅
@user-ov2bi2yn9g Жыл бұрын
ㄇㄈ
@user-ov2bi2yn9g Жыл бұрын
😊ㄈ
@user-ov2bi2yn9g Жыл бұрын
😊😊😊
@user-us9qh7ir2i 10 ай бұрын
很讚 每天早上跑30分鐘
@leonghon-kong5515 9 ай бұрын
謝謝徐老師，我跟著徐老師的節奏180 B m P分鐘步伐的有計算表字慕頻道，我跟過幾老師學过．，有很多的廣告節日，我很不滿意，我也跟過徐老師學習過幾天了，，都沒有節拍奏的計算時的方式，只是今天晚上我跟隨著徐老師－超慢跑30分鐘＇我就滿身大汗淋漓🥵，跑到終點時候，我第一次覺得很高興，很捧，心情很開心順𣈱，謝謝徐老師今天上午，下午，晚上共跑了70分鐘，請問老師是否會太多嗎？謝謝徐老師回覆，感恩不、盡的祝福徐老師平安快樂事事如意，凡事都興旺！👍👍🙋🙋❤️❤️👋
@YEAR-20246 4 ай бұрын
感谢分享，昨天开始第一次跑，今天第二次跑，坚持一个月再称体重
@naomi2389 Ай бұрын
成果如何～
@YEAR-20246 Ай бұрын
@@naomi2389 我是减了有2KG，后面3月中旬以后没有坚持，被一些事打断了。近期要继续了
@naomi2389 Ай бұрын
@@YEAR-20246 減兩公斤好厲害！！祝你再來都順利～！
@minfung8899 23 күн бұрын
剛開始跑的時候有產生足底筋膜炎，但繼續跑幾個月後不知不覺就不見了
@drnc456 5 ай бұрын
余老师您好，是坚持30分钟没有间歇对吧？
@FishHu-gm5sy Жыл бұрын
謝謝分享❤
@ivanhuang1462 Жыл бұрын
爸爸爸爸爸爸吧吧❤
@ivanhuang1462 Жыл бұрын
❤ㄅ❤ㄅㄅㄅㄅㄅㄅㄅㄅ❤ㄅㄅ❤❤
@user-ov2jt8xj3w 11 ай бұрын
跑起來很舒服 滿身汗 30分鐘跑完要收功嗎 什麼 時段不能跑 感恩分享
@ck4482 Ай бұрын
请问超慢跑之前和之后需要暖身和拉筋吗？
@user-yg1bv6vi3u 8 күн бұрын
我剛開始第四天，現在只能跑18分鐘～20分鐘。 30天後可以達到每日30分鐘。 （膝關節退化，跑的時候髖關節有疼痛感，所以我想循序漸進，謝謝！）
@susanyoyo69 8 күн бұрын
老师，请问孕妇可以跟着做超慢跑吗？
@ricolajih 11 ай бұрын
👍
@nickwu5732 11 ай бұрын
😊
@user-pn9pp6xr9r 28 күн бұрын
很瘦想增肥的人可以跑吗？谢谢！
@user-mk9nx9wc9c 7 ай бұрын
❤
@leonghon-kong5515 9 ай бұрын
❤❤❤👍👍👍😊
@Bonuyu 5 ай бұрын
簽到+1
@leonghon-kong5515 8 ай бұрын
徐楝英師父是否可以有超慢跑步20分鐘的節拍顯示訓練？謝謝徐師父教練可應許我的意見否，謝謝您支持❤😊😮
@trinhmy7182 20 күн бұрын
❤❤❤
@mia980715 4 ай бұрын
第一次跑 腿很酸 很累 很喘 正常嗎
@paulinewu2010 10 ай бұрын
需要穿鞋嗎？
@user-cx5lb6pr4i 5 ай бұрын
請問一下、你們是使用什麼的A P P節拍器、想使用同影片一模一樣的節拍器、方便推薦一下嗎？
@user-pd6wm6kj1t 4 ай бұрын
叫調音器，節拍器
@user-cv9ij6ib3u 5 ай бұрын
請問下載哪一種節拍器A p p呢？謝謝分享
@user-pd6wm6kj1t 4 ай бұрын
調音器，節拍器
@user-yw1gw4qh7b Ай бұрын
要每分鐘150步 2:58
@user-yw1gw4qh7b Ай бұрын
每分鐘150步
@kimphan7620 26 күн бұрын
20/6 - 12m
@ju-gt1mr 11 ай бұрын
@huhababy0208ww Ай бұрын
請問各位大大一天建議跑幾組
@michellek2820 7 ай бұрын
老师们，请问是赤脚跑还是穿鞋呢？谢谢
@chiayunliu8238 5 ай бұрын
物理治療師簡文仁表示，在家中慢跑時也應該穿著運動鞋，以保護足部和關節。
@michellek2820 5 ай бұрын
@@chiayunliu8238 谢谢您🙏
@tannachan6025 7 ай бұрын
沒有一個鐘超慢跑節拍器嗎?😅
@leonghon-kong5515 8 ай бұрын
L❤❤❤，👍👍👍👌👌👌
@user-dz8br9zq2h 9 ай бұрын
這老人家要多學我婆婆，懂得享受啥事都不做，連個茶都叫外勞倒，不管外勞現在做什麽,,開口就萳西萳西的，能動是福啊！多動不吃虧的
@yiwen0202 5 ай бұрын
我覺得好快，速度跟不上。
@leepeony6265 11 ай бұрын
過重人士這樣跑膝蓋會勞損嗎？
@user-dk9jt7rd5x 10 ай бұрын
不會 你去看看徐棟英的超慢跑影片
@leonghon-kong5515 8 ай бұрын
我今晚9.56分鐘也跑了10分鐘即可，因太晚了明天再見，謝謝您❤❤👍👍👌👌🙋🙋🇨🇦
@user-xg5ct6iq2u 7 ай бұрын
徐棟英老師我前幾天有按到訂閱的想取消可以嗎
@user-hq3rq9dp2k 11 ай бұрын
我不流汗的人現在用這方法流汗
@user-hq3rq9dp2k 10 ай бұрын
我也是
@stonehuang9952 4 ай бұрын
叮一下就是一步嗎?那滿快的欸。。。
@naomi2389 Ай бұрын
對呀 步頻雖然快但是步距小～
@user-pk1gx8wm3r Ай бұрын
1分鐘哪有辦法180次？試過了最多也才130下就極限了？
@jackliu-qb7nn Ай бұрын
原地跑180可以的
@ddqi1873 Жыл бұрын
謝謝收藏起来了❤ 請問穿跑步鞋跑嗎？
@anthony-qn5kf 11 ай бұрын
不然跑步穿拖鞋？
@momojg3250 10 ай бұрын
我也想問，因為我沒穿鞋😆
@amaryllisexe7732 10 ай бұрын
不穿鞋接點地氣，我喜歡在青草地上跑😊
@laio3812xl8io 10 ай бұрын
@@anthony-qn5kf❤
@jackwu7062 10 ай бұрын
@@anthony-qn5kf😊
@user-lq8tv5md6s 5 ай бұрын
今天是第一次跑，跑完小腿超酸是正常嗎？
@omihsu7179 3 ай бұрын
可能是姿勢不正確才小腿酸。我也是第一次跑，一直提醒自己要用大腿肌肉，可是後來發現好像一直在用小腿肌肉使力，跑完後小腿在酸，過程中腳在落地時也無法保持輕聲。 我有找到關於姿勢的影片，也給你參考一下 m.kzfaq.info/get/bejne/pNqYZriIrJqsd2w.html
@vivianlu5749 Жыл бұрын
很好，但比較刺眼😢
@user-fe7cx1cv5n Жыл бұрын
我也這麼覺得
@user-rd5vl8io6d 11 ай бұрын
跑了5分鐘就很喘，正常嗎？
@hakutamatata 10 ай бұрын
步幅小一點，節奏維持，應該比較不喘
@user-rx5og3kx6q 11 ай бұрын
一定穿嗎？
@user-rx5og3kx6q 11 ай бұрын
赤腳可以嗎？
@justinchiang4086 11 ай бұрын
加瑜珈墊
@yuklinwong3201 Күн бұрын
謝謝！
KiKiDo
Рет қаралды 2,6 МЛН
風傳媒 The Storm Media
Рет қаралды 1,3 МЛН
邱正宏 談健康 Grand Health
Рет қаралды 231 М.
Discover Our World
Рет қаралды 67 МЛН