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FACEPULL (PUXADA NA CARA) - 3 DICAS PARA FAZER CERTO
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Күн бұрынFacepull. Um exercício que pouca gente conhece mas que muita gente se beneficiaria ao fazer.
Ele é muito interessante para melhorar a postura. Especialmente pela maioria das pessoas ficar o dia inteiro no celular, computador ou em frente à TV. E fazem isso com uma postura muito ruim. Por isso acredito que é muito importante ter pelo menos um exercício que vai ajudar a equilibrar isso. A postura incorreta que estou falando é aquela em que a pessoa fica com a cabeça projetada para frente, tronco e ombros arredondados para frente, no que chamamos de postura cifótica.
O facepull é um excelente exercício que vai justamente contra essa postura ruim. Combina uma remada com rotação externa para fortalecer os manguitos!
Dicas:
- Faça com cargas mais leves. O importante aqui é o controle
- Grande amplitude de movimento. Faça a protração e retração das escápulas
- Utilizar corda (um pouco mais comprida), 2 cordas ou 2 manoplas
- Segurar com a pegada neutra por conta dos punhos
Deixe nos comentários o que você achou desse exercício e do vídeo!
Ótimos treinos!!!
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@glauciapedroso7631 3 жыл бұрын
Esse rapazinho japa ensina de um modo diferente dos outros,a gente entende bem rápido,ele me deu umas dicas de como executar o levantamento terra,agora eu já faço ele certinho,não tenho problema com as costas,agora sim,eu tenho consciência corporal,é a principal.
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Oi Glauci! Muito obrigado pelo feedback! "Rapazinho" me senti bem jovem, obrigado! hahah ja passei dos 30 kkk
@superlivelyrics2463 2 жыл бұрын
@@FitNerdz Pensei q você tinha uns 23 kkk
@JonyHHiga 2 жыл бұрын
Que legal! É isso ai!
@Igor767 2 жыл бұрын
@@FitNerdz caramba kkkkkkk, não parece mano
@luizfabuloso2030 2 жыл бұрын
O Diogo tem uma excelente didática mesmo
@thegamemultiplayer7692 23 күн бұрын
Aquele tipo de vídeo que nao promete nada, mais entrega tudo 🎉🎉🎉🎉🎉
@MrAndrepsol 2 ай бұрын
Preciso demais dele também. Trabalho com digitação há 26 anos e o jeito que você está ensinando aqui ajudará muito na minha postura.
@patricianobrega1190 6 күн бұрын
Perfeito! Amei a didática da explicação!!! Parabéns pelo conhecimento compartilhado! Realmente há um diferencial!!!!
@priscilacandidamantuan6845 9 күн бұрын
Amo esse exercício ❗️ Sempre início meu treino de peito e costas com ele .
@maria40266 2 ай бұрын
Agora vou por em prática.sou uma derrota no exércicio.certeza q eu estava fazendo errado.com essa dica vai da certo.
@FitNerdz 2 ай бұрын
Oi Maria! Não fale assim de si mesma. Todos cometemos erros. Tendo a clareza, o entendimento do que fazer e a dedicação, podemos melhorar!
@hardkumura6136 2 жыл бұрын
Top!! antes de querer ficar grande musculoso, fortalecer os músculos e adquirir consciência do movimento é muito importante. muita gente já chega querendo botar carga no talo e faz todo errado, não prioriza o movimento e fica frustrado que não consegue ter um bom resultado, como tudo na vida, estudem antes de fazer galera.
@priscilacandidamantuan6845 9 күн бұрын
Amo esse exercício ❗️
@keillalino Жыл бұрын
Este exercício está no meu treino desse mes. Lembrei q vc fez vídeo, voltei aqui pra conferir e relembrar. Obrigada por deixar o vídeo salvo❤
@prudens5639 2 ай бұрын
Muito obrigado cara
@estefaniagomes2 25 күн бұрын
Moço vc é o maximo
@jefersonwillian8516 2 жыл бұрын
Solange Aqui... esse eu vou pedi para meu treinador me ensinar kskksks
@sarahniely890 3 ай бұрын
Mandou bem japinha, muito bom seu conteúdo e sua forma de explicar!
@rofsimionato 2 ай бұрын
Amei gente ❤ indo daqui a pouco botar em prática
@edgardinizdiniz6422 10 ай бұрын
Obrigado Samurai aprecio muito seus vídeos. Claros e objetivos, detalhados e eficiente. Tenho 55 anos e curto estar em forma. Sempre aprendo com seu trabalho. Parabéns.
@user-he9to1xx9c 10 ай бұрын
Foi uma das melhores explicação do fecpull❤❤❤❤
@FitNerdz 10 ай бұрын
Valeeeu
@ivonetecosta4407 27 күн бұрын
Muito bom
@rodrigobolanders Жыл бұрын
Rapaz ... mandou muito bem
@Santos_ss 2 жыл бұрын
ótima dica! aprendi melhor com ele do que com o dono da academia. a academia que frequento é horrível! no começo ensinaram bem, mas depois deixaram de lado, mudei de fixa e se eu querer aprender tenho que pesquisar ou pagar personal 😢
@alissonalmeida9175 3 жыл бұрын
Você é um dos melhores nesse meio irmão! Top! Vou começar a fazer esse exercício! 💪🏼
@juniorsansil6530 2 жыл бұрын
Show
@FitNerdz 2 жыл бұрын
Valeu!
@layanecris2192 Жыл бұрын
Novidade,gostei muito👋👋👋🤩
@roseclerlopes4943 4 жыл бұрын
Inseri este exercício no meu treino. Obrigada pela dica.
@FitNerdz 4 жыл бұрын
Fico feliz em ajudar, Rosecler!
@ericamonteiro6147 Жыл бұрын
Vídeo muito esclarecedor, era exatamente o que eu precisava! Para casos de rigidez da capsula posterior dos ombros, que deixam os ombros rodados pra frente, causando uma má postura e aspecto de ombros caídos, existem exercícios que só agravam o problema, levando os ombros cada vez mais pra frente, mas esse Face Pull me pareceu excelente pra essa correção, alinhando a exercícios de alongamento especifico pra esse tipo de problema, já tenho feito os exercícios de alongamento pra corrigir a rigidez da parte posterior do ombro e vou incluir esse exercício! Já nos casos em que o ombro rodado pra frente é causado pelo peitoral estar roubando a forca das costas puxando pra frente, o ideal deverá ser o fortalecimento dos musculos das costas pra equilibrar com a força do peito Obrigada por compartilhar conhecimento e pela forma completa e didática no vídeo ❤
@dysyanesiqueira1808 7 ай бұрын
16/01/24 Vim tirar uma dúvida e gostei mto desse vídeo, bem explicado
@danielgregory4602 2 жыл бұрын
Eu amo esse exercício
@pedrodantas3639 8 ай бұрын
Vou começar a fazer esse exercício para melhorar minha postura,porque sou meio corcunda.
@lucascamargo2239 4 жыл бұрын
Mais claro impossível, parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻
@FitNerdz 4 жыл бұрын
Muito obrigado pelo elogio, Lucas!
@cristianovianacola7153 6 ай бұрын
Ganhou mais um seguidor
@igorindalecio9175 3 жыл бұрын
Já fazia esse exercício no dia de ombro. Porém deixava por último ja finalizando parte de posterior de ombro. Achei interessante sua dica de colocar ele no inicio pra corrigir a postura nos próximos exercícios, vou fazer isso agora.
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Boa Igor! O que eu disse é apenas uma sugestão. Se você se adaptar melhor a estratégia que você usava, não tem problema algum! Ótimos treinos!
@luizaalmeida164 Жыл бұрын
Gostei
@vanessafreitas4789 2 жыл бұрын
Explicação excelente!
@FitNerdz 2 жыл бұрын
Fico feliz que gostou!
@joaobatistajacob2254 4 жыл бұрын
Muito bom! Estou aprendendo muita coisa que eu não sabia!
@FitNerdz 4 жыл бұрын
QUe legal, João! FIco feliz em poder ajudar! Ótimos treinos!
@sefirusgladius9472 2 жыл бұрын
Suas dicas estão revolucionando meus treinos. Gratidão Diogo Iki de Fenix.🙏
@marilenebarboza5850 2 жыл бұрын
Muito bom, obrigada, você explica muito bém. 🥰🥰🥰👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🌺🌺🌺🌺🌺
@FitNerdz 2 жыл бұрын
Oi Marilene! Muito obrigado pelo elogio!
@jaelitonfagundes1830 2 жыл бұрын
Peguei as dicas! Top!
@leilaholsbach5185 2 жыл бұрын
Muito bom!! Gostei dele, bem didático!
@FitNerdz 2 жыл бұрын
Muito obrigado Leila!
@helosmansousa7392 3 жыл бұрын
Parabéns pela dica perfeita.
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Muito obrigado!
@MacioLimadias-vt2xd 3 ай бұрын
Gostei e eu Fassa
@leitecumcarne 6 ай бұрын
Otima explicação! 👏🏻👏🏻👏🏻
@andersoncandido2803 2 жыл бұрын
Muito boa a explicação , gostei bastante desse vídeo .
@diegocampos4795 2 жыл бұрын
Está muito bem feito. Parabéns 👏🏻
@andresabbatini 2 жыл бұрын
ótima explicação!! estava procurando a execução para começar a fazer cai no seu video e gostei, Parabéns!! 💪
@FitNerdz 2 жыл бұрын
Que legal Andre! Espero que goste dos demais conteúdos também!
@evandromonteiro3554 Жыл бұрын
Valeu pelas dicas curto muito seus vídeos parabéns sucesso irmão
@claudiacarvalho8255 Жыл бұрын
Muito bom.Bem explicadinho
@keillalino Жыл бұрын
Esse vídeo é muito bom!! Obrigada por tanta informação de qualidade!
@luana35233 2 жыл бұрын
Melhor do KZfaq! Gratidão!
@pecinhoalves2515 Жыл бұрын
Muito bom o exercício
@saribeira264 2 жыл бұрын
Vc é top
@CamilleCristina1 Жыл бұрын
Mt bom
@Victorrochabjj Ай бұрын
Top
@carllena Жыл бұрын
valeuuuuu
@vanessafariasdesouza8331 Жыл бұрын
Amei as dicas
@PAMXVII 4 жыл бұрын
Esse exercício é ótimo, acho bem mais seguro do que a outra versão que coloca o ombro em rotação interna que infelizmente pode causar lesão
@FitNerdz 4 жыл бұрын
Prefiro assim também! Ótimos treinos!
@maikeneo 3 жыл бұрын
MUITO BEM A SUA DIDATICA OTIMA DICAS, VAI VENCER RAPIDO!!
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Obrigado pelo apoio!
@listasprovas5548 2 жыл бұрын
TOP DEMAIS
@robertamartins1165 Жыл бұрын
Exercício top
@mukaclaudino Жыл бұрын
Obrigado pela dica!!! 👍🏻🤝🏻
2 жыл бұрын
Obrigado pelas dicas do Face Pull!!!
@marinhoguimaraes7174 4 жыл бұрын
Tem vídeo com conteúdo de qualidade tem like!👍🏻 Grande abraço!👊🏻
@FitNerdz 4 жыл бұрын
Valeu, Marinho!!! Otimos treinos!
@wandercleitonsantos4854 3 жыл бұрын
Seu formato de vídeo é o melhor do segmento! Só resta colocar umas imagens enquanto você explica. Ficaria muito bom.
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Obrigado pela dica e pelo elogio!
@jobsongomesdesouza 2 жыл бұрын
Gostei muito
@Nandobelchior 7 ай бұрын
Valeo pelo vídeo 👍🏻
@felipesartori3905 Жыл бұрын
Esse canal é muito bom, parabéns!
@weber8c9 6 ай бұрын
Top meu brother
@fabiojose6766 4 жыл бұрын
Ótima dica...Muito útil..
@FitNerdz 4 жыл бұрын
Valeu Fábio!
@DANYFILTHGAMES 3 жыл бұрын
Com certeza é um vídeo muito bom! Canal top!
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Muito obrigado!
@blueshirt414 4 жыл бұрын
Melhor parte kkk 4:39 😂😂😂
@FitNerdz 4 жыл бұрын
kkkk meu irmão curtiu tb hahah
@hijairosilva8832 2 жыл бұрын
obrigado em irmão agora sim aprendi!
@guidia 3 жыл бұрын
Caraca, curti!
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Fico feliz que gostou! Ótimos treinos!
@canalconhecimentoinevitave267 2 жыл бұрын
Muito top...mais 1 inscrito 👊
@ailtoncruz4820 3 жыл бұрын
Muito bom !
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Obrigado!
@hallanmelfior8387 4 ай бұрын
Cadê esse cara? Parou de gravar? Os vídeos são mto bons
@FitNerdz 4 ай бұрын
Oi Hallan, no momento sim Estou focado em outras coisas. Mas penso em voltar futuramente. Obrigado!
@the.stylish.runner 2 жыл бұрын
Belo vídeo. Só um detalhe: Jeff Cavalier sugere que seja feito no final da série. De qualquer forma, é exercício que considero essencial independentemente da série que a pessoa está fazendo.
@1anoatras37 Жыл бұрын
Faz junto com treino pra ombro?
@luisrenato731 Жыл бұрын
@@1anoatras37 de costas
@gabrielaavila1564 4 жыл бұрын
Adorei já vou fazer!!!
@FitNerdz 4 жыл бұрын
Opa! Depois me diga o que achou!
@jean25735 2 жыл бұрын
Ótimo exercício! Gostei!
@regianerenata9732 2 жыл бұрын
Gostei!👏👏
@marcosantonio.fabrifabri7274 3 жыл бұрын
Gostei do canal , simples e objetivo
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Valeu Marcos! Grande parte do conteúdo é simples principalmente os de execução. Alguns mais teóricos são um pouco mais avançados
@marcosantonio.fabrifabri7274 3 жыл бұрын
@@FitNerdz parabéns pelo seu trabalho
@georgelopes3539 4 жыл бұрын
Muito bom 👏
@FitNerdz 4 жыл бұрын
Fico feliz que gostou, George!
@jonassousa4579 3 жыл бұрын
Seria interessante fazer esse exercício todos os dias com uma carga bem leve, visando somente uma melhora postural? Canal como sempre ótimo!
@FitNerdz 3 жыл бұрын
É válido sim!
@miriamamazona2448 2 жыл бұрын
Vejo marombas usando pra treino de costa, estar correto?
@danielgregory4602 2 жыл бұрын
@@miriamamazona2448 kkkkk...que burros, dá zero pra eles...
@bernardosantos7778 2 жыл бұрын
@@miriamamazona2448 funciona para posterior de ombro e trapézio, q são trabalhados no treino de costas
@r3rockbrasil 7 ай бұрын
Bem legal. Mas a dica número 2 é meio contraditória. Essa rotação final aí transfere a carga através da articulação. Quem tem qualquer sensibilidade local, vai se dar mal. Abraço!
@guilhermeregobarros3735 2 жыл бұрын
Muito bom, estava com dúvidas nesse exercício, foi bem didático!
@vania-vo5rg Жыл бұрын
Amei a dica ,começarei a colocar em prática amanhã no meu treino 👏👏👏👏💪
@JonyHHiga 2 жыл бұрын
ナイス！Excelente vídeo man! Tirou todas as dúvidas que eu tinha.
@valdemirsalles1797 11 ай бұрын
Top!
@andreiasaucedo 2 жыл бұрын
Gostei muito! Dicas excelentes
@doctorx8630 4 ай бұрын
Sabemos do q gostou...
@marizangelasilva2200 Ай бұрын
👏🏻👏🏻🙏🏻
@vendastoldos7379 2 жыл бұрын
Muito bom...vou colocar no meu treino semana que vem!
@vaniapedradocarmo2631 2 жыл бұрын
Ajudou MT obrigada
@doctorx8630 4 ай бұрын
Malandrinha...
@jefferson65945 9 ай бұрын
NOVO SEGUIDOR MANO 🙌🙏👊💪
@wilsonsampaio1097 3 жыл бұрын
ótima explicação, top
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Valeu, Wilson!! Ótimos treinos!
@jeffersonsoares9503 Жыл бұрын
Valeu nerdz rsrs!
@lizzylz4485 3 жыл бұрын
Face pull em primeiro lugar. Daqui pra frente 😜😜
@samiranasser1661 3 ай бұрын
Ao puxar para o rosto, conte até 3 e volte a corda.
@marceloribeiro7892 4 жыл бұрын
Qual o grupo muscular esta sendo trabalhado?? Posterior de ombro???
@FitNerdz 4 жыл бұрын
Posterior de ombro, trapézio medial, Rombóides, roteadores externos do ombro
@danielgregory4602 2 жыл бұрын
@@FitNerdz TE AMO, mano...vc tem uma bagagem muito extensa e não tem medo de dividir com nós, meros frangos
@silcaldas1801 Жыл бұрын
Vim aqui pra aprender o movimento, pois troquei de série e passaram esse exercício. Obrigada
@evandropinheiro8259 Жыл бұрын
gostei das ex plicações
@taniasantos4517 2 жыл бұрын
Amei a informação
@carlomagno2411 3 жыл бұрын
Isso daí é bom pra mim que fico jogando Call of duty, pes kkj
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Hahaha boa! Espero que ajude a dar mais headshots!
@danielgregory4602 2 жыл бұрын
Gosto de fazer esse exercício antes do supino como aquecimento pros ombros...ja que os meus deltoides são podres e sempre sentia no supino...agora não mais
Patricia Bueno | Pilates
Рет қаралды 69 М.
Fisioterapeuta amigo
Рет қаралды 50 М.