Любитель, на интуиции понял что интервал продлевает жизнь, хорошее самочувствие..... 🚴🏊💪👍66 лет.

Супер. Спасибо. Ждём новых видео.

Лидия, спасибо огромное, очень интересно и полезно!!!💖

Отлично, так держать !

Спасибо 👍☺️

Спасибо!

Интересно было слушать! Очень удачная подача- просто, грамотно, без лишней воды, все по сути! 💕

Наконец то услышал специалиста, который понимает разницу между повторной и интервальной. Хорошо акцентируйте внимание на разный подход в тренировках для продвинутых спортсменов и совсем любителей.

Лидия вы крутая, я любитель, но кое что понимаю, вы действительно грамотный спортсмен, если я жил в вашем городе, непременно стал бы заниматься под вашем руководством. Не обращайте внимание на комментарии некоторые, просто люди не понимают, что лыжный спорт, это наука.

Расчет пульсовых зон от максимального пульса ошибочен, ибо при максимальном пульсе всегда возникает мерцательная аритмия, пульс неправильный. Расчет пульсовых зон от ПАНО наиболее правильный, ибо а этой зоне пульс всегда ритмичный, правильный и значит будут правильные пульсовые зоны. Золотой стандарт в определении ПАНО это лактат. Если проводится интервальная тренировка на уровне ПАНО, то закисление, лактат находится в районе 4 ммоль/л, что не критично и лактат уходит из крови через несколько часов, а вот отек клеток, а именно в мышцах сохраняется в течении 1 суток. То есть вы можете начать интервалить через 1 день. Но обычно интервалы проходят 2 раза в неделю примерно по 40 минут и далее они переходят в крейсерские тренировки на уровне ПАНО перед стартом на полумарафоны и марафоны по бегу или на лыжах. Примерно 80% времени марафонцы бегают обьемы в базовой пульсовой зоне (2 зона), примерно 15% в лактатной (4 зона) и только 5% времени в зоне максимального пульса (5 зона). Сейчас марафонцы переходят на тренировки по времени, а не по километражу. В зеленой зоне энергия берется из углеводов+жиры, чем ближе к ПАНО жиры становятся основным источником энергии, с переходом в лактатную, красную зону энергия берется из гликогена, в 5 зоне энергия берется из креатинфосфата и ее хватает только в финишном створе. Спасибо.

Прикололо темп и интенсивность.

То есть как я понял скорость и темп не имеет значения при МПК ? Важны "Ощущения" и прилагаемые усилия на отрезке МПК ? Ведь первый интервал я могу по ощущениям МПК пробежать очень быстро по ТЕМПУ, а остальные отрезки выйдут медленнее намного, но при этом по ощущениям я всё равно буду на максимальных усилия бежать

6:35 На МПК с укороченным отдыхом - это примерно "интервалы Биллат", да? У бегунов это примерно 300 м почти в полную силу и 100 м темпом на 1 мин/км тише, то есть не совсем трусца, и так выдержать от 12 до 20 минут. В "канонической" версии рекомендуют только первые, втягивающие интервалы бежать так, а потом равными временными отрезками (30/30 с), но вполне реально бежать и дальше, допустим, 60 с быстрее/30 с тише. И ещё: под 45% от ЧССмакс вы же имеете в виду зону "резерва", то есть 45% от (ЧССмакс - ЧСС в покое)? При малых нагрузках это имеет значение.

Очень интересный материал и хорошая подача. Здорово что наткнулся на ваш канал! 👍

Фон великолепен🙂

Лидия, благодарю за видео. Поясните по поводу активного отдыха, который проходит на 40% от ЧССмакс. К примеру, имеем ЧССмакс 180, 40% от этой величины - 72 уд./мин. Здесь нет ошибки? Такой пульс на роллерах можно только на плоской трассе получить в режиме самой легкой прогулки. Да и пульс до 72 сразу не опустится после нагрузки. При коротком отрезке отдыха он даже не дойдет до этой величины, если продолжать движение. А если еще ЛР-трасса имеет пусть самый легкий рельеф, то это вообще нереально даже для терминаторов. Второй вопрос. Допустим, мы делаем 10 интервалов на ПАНО по 3 мин(пульс в районе 150 ). Какая длительность отдыха, по Вашему мнению, должна быть между интервалами? И какой пульс должен при этом быть? (ЧССмакс = 180)

3:40 И ещё было показано, что HIIT обладает онкопротекторным действием, а обычный аэробный бег трусцой в лёгком темпе - нет.

Речь идёт о любителях и в любительском спорте. В этом случае, темп, который спортсмен-любитель может достаточно долго поддерживать, как правило, 4 - 5 минут на километр и техника, баланс, равновесие на лыжах отсутствуют можно сказать полностью. В этой ситуации, резерв у спортсмена любителя до 3 минут на километр, в большей степени, не за счёт его физической, физиологической формы, но за счёт техники передвижения на лыжах. За 3 года занятий лыжами, могу сказать своё мнение, что бегать интервалы, когда у тебя отсутствует техника и ты не устойчиво стоишь на лыжах, неуверенно передвигаешься стилем краба - руки ноги по бокам туловища. В такой ситуации бегать интервалы бесполезно, а может быть даже вредно, потому, что любитель может элементарно получить травмы суставов, сосудистой системы и другие. Из личного опыта когда бежишь крабом гонку исключительно на физухе, вот вот кровь из глаз брызнет, а темп более 3 часов на 50км марафон. Физическая форма и физиологические способности организма будут расти вместе с занятиями лыжами если 2 - 3 года человек будет просто заниматься силовой и технической подготовкой на пульсе ниже ПАНО. Силовая подготовка как правило до 110 ударов в минуту выполняется и больше разогнать сложно пульс приседая или отжимаясь. А когда у любителя уже будет просматриваться какой-то нормальный стиль передвижения на лыжах и техника передвижения, равновесие, баланс, тогда эти навыки можно ускорять, они сами автоматически начнут ускоряться. Скажу по себе, что у меня этот уровень, когда пора делать небольшие интервалы, пришёл на 3 год занятия лыжами и 2 лета занятия роллерами. за это время я на катал порядка 6000 км, мои тренировки составляли 6,5 часов в неделю, я пробежал 25 гоно, 7 из которых это марафоны 50 км. Сегодня я еду с темпом 3-30 мин на км, в третьей пульсовой зоне, а ранее в шестой ! Подтверждение этому и практика тренеров спортивных детских школах, когда дети несколько лет просто гуляют на лыжах.

Пришел, увидел, лайкнул😅

А максимальная чсс - это максимальная установившаяся измеренная пульсометром? А то в разные дни на 10 может отличаться.

Так и не понял: максим пульс у меня 175 уд , интервал делаю 2 мин , какое время отдыха?

👍🤝✊

Лидия, посоветуйте пожалуйста хорошую темповую тренировку в подготовительном периоде

Лидия, насчёт "жиросжигания" в интервальном режиме проблема вот в чём. Да, в зоне "суб-ПАНО" (ЧСС 173-175) сжигается больше калорий и вроде бы одышки ещё не наступает. Но ещё быстрее, чем жиры, горят углеводы, наступает довольно глубокое истощение депо гликогена. Их восполнение занимает двое-трое суток. Пока это происходит, на спортсмена после тренировки нападает "жор". В итоге он ест в два раза больше обычного и вес не теряет, может даже набирать. Поэтому и говорят, что наиболее эффективное "жиросжигание" происходит в середине аэробной зоны (ЧСС примерно до 150), чем при HIIT.

Топчик, че. Девушки имхо более въедливые, поэтому и лучше как тренеры

У меня максимум 188, а пано 176. Получается 93% от ЧСС max. А на 65% это вообще 122 уд.мин это вообще жиросжигание, даже не базовая аэробная. В среднем на 90% от ЧСС max ПАНО. Но никак не на 65%. Так что что-то у вас неверные данные представлены на 6:47 Я вообще 2 ПАНО выделяю. Первый пано у меня 163-165 (примерно конец разговорного темпа), второй 176. На первом пано я могу бежать очень долго, марафон, на втором 10-ку стабильно без роста пульса и закисления.

Как узнать свой максимальный пульс? 220 минус возраст или.....?

Для конька, с загрузкой мышц которые в жизни в анаэробе работают редко, интервал действительно находка т.к. эти мышцы в основном работают на м.в. тип 1, а когда вы их загоняете в анаэробный режим, то м.в. 2 типа тоже активируются, что естественно дает прирост мощности. В бб похожие упражнения кажется называются паппинг. Без измерения лактата, заниматься интервалом с усердием, не стоит. Вас может накрыть так, что вы неделю с кровати не встанете. По этой же причине, на вес интервальные тренировки могут повлиять только в + . Опять же в возрасте интервал вам скорее всего не поможет т.к. весь 2 тип уже активирован естественным высоким уровнем инсулина.

Что за магия на 4.10 ?

Продолжительность интервалов отдыха и зоны ЧСС очень спорные приведены. kzfaq.info/get/bejne/sLOTdqapyZ20mqs.htmlsi=BQYSxydbmRZsxGNy

Посмотрел видео и понял… даже я любитель,шарю больше.

Если максимальный пульс 160 то 40% это 64. такой и в покое не всегда, а нужно бежать.

ВЫ ГОВОРИТЕ,НПК,ТТП,АБВГД,ДЕЖЗ,КЛМН И ТАК ДАЛЕЕ,ЧТО ВЫ ХОТИТЕ ЭТИМ СКАЗАТЬ,ЧТО ВЫ НЕГРАМОТНЫЙ,ИЛИ СЛИШКОМ ГРАМОТНЫЙ ЧЕЛОВЕК. ГОВОРИТЕ РУССКИМИ И БЕЗ МАТА СЛОВАМИ. ВАС НЕ ПОНЯТЬ,ЧТО ВЫ СКЗАЛИ. ПОКА,ПОКА-ЭТО МОДНО. ДУРЬ.

Для начала нужно объяснить что такое интервальная тренировка , не все такие умные как ты