Este video me ayuda un monton. Hace aprox. un mes y medio creo que sufri un desgarre de femoral deracho en una carrera, debido a un tropezon y una mala pisada, el dolor con que senti con la pisada fatalica fue instantaneo y cai al suelo sin poder levantarme. Estuve ese dia sin poder caminar, al dia siguiente podia caminar (rengueando), subir y bajar escaleras, pero siempre con dirigiendo mi movimiento con la pierna no lastimada. Durante una semana aplique hielo, (haciendo caso omiso al video, tome antiinflamatorios) y me aplique algunas cremas para masajearme (hasta hoy, las uso) tambien utilizaba cintas deportivas para estirar los tendones y se ma haga un poco mas comodo el moverme. Luego de 3 semanas y media, pude empezar a caminar con un poco mas de normalidad, aunque aun sentia molestias al ponerme las medias, vestirme, agacharme o pisar fuerte. Ya al mes pude hacer la mayoria de cosas con normalidad y entonces decidi volver al gimnasio, siendo muy cuidadoso y evitando exigirme o hacer movimientos innecesarios. Hoy, puedo hacer gran mayoria de cosas, pero aun siento dolor o molestias al hacer ciertos movimientos, como por ejemplo sentadillas, peso muerto, etc. Aun no puedo correr ni estirar la pata para arriba o algun otro movimiento sin sentir un dolor que no me permite hacer esas cosas, pero si puedo andar en bici, saltar la cuerda, saltar alto (sin tanto impulso, pero caigo correctamente), trotar levemente. Cabe destacar que en todo este tiempo, no me he hecho estudios correspondientes, ni análisis o resonancias, ni he ido al fisioterapeuta, cosa que me tiene preocupado ya que no quiero una cronificacion, aunque voy notando cada dia mejoria me sigue preocupando. A partir de hoy seguire esta rutina de recuperacion para volver a la normalidad. Mucha fuerza para todos los que esten en esta situacion, la vida nos tuvo que parar porque ibamos muy rapido, volveran mas fuertes que nunca!

Gracias por las explicacion y enseñanza de ejercicios muy amable por su parte

Hola, me a servido muchisimo para identificar mi etapa de recuperación. Actualmente estoy yendo al fisio y más la información de uds, muy valiosa, complementare para mi pronta recuperación de una tendinosis en isquiios. Por favor, podrían hacer un video sobre ejercicios para runners? Gracias

Muchas gracias por tus consejos y explicaciones, tengo problemas con mi isquio izquierdo.

Genial me sirvio mucho voy en la fase 1 y almenos tus consejos sirven ... Un nuevo suscriptor 🎉

Gran contenido me sirve mucho en la recuperación!!

Excelente. Bendiciones y gracias. Desde Bogotá - Colombia

Excelente video para identificar en que fase estamos 🎉.... Gracias!!!!

Excelente, gracias por tu enseñanza muy didáctica,, me sirvió de ayuda para mí lesión...

Gracias por el vídeo, me lo guardo

Bastante bien explicado sergio, la verdad es que aprendido mucho sobre esta lesion, bastante ameno y dinamico, ha salido superbien este video, espero que hagas otro video tb sobre rotura de fibras de gemelo, sergio, ya que me interesaria mucho, sergio, enhorabuena y felicidades, por este video tan guay que has hecho, a por muchos videos mas, campeon, un besazoo

Muy ineteresante, se diferencia de otro, ya ue explica las fases ante una lesion. Felicitaciones. Me ayudo mucho.

Gracias por la información estuvo muy instructivo ,te felicito sigues instruyendo a la persona lo hace muy bien éxitos

Gracias este video me sirvió mucho para mí exposición

Gracias por tu tiempo. Muy útil la información. Feliz año 2024 🎉 🇨🇱

Saludos ejercicios de readaptación de una lesión intramuscular en el margen de inserción proximal del bíceps femoral derecho zona medial,béisbol

Buen día, mi nombre es Luis. Muy buen video, te agradezco el trabajo que realizas. ¿Podrías mandarme ejercicios específicos para fútbol soccer? De antemano agradezco tu amabilidad.

Buenos días, has realizado un video muy completo que creo que me va a ayudar mucho, he tenido una rotura en el isquiotibal derecho, por motivos personales entre el tercer y quinto día le he dado bastante caña caminando, aunque si es verdad que nunca me dolió si notaba una pequeña molestia , el tercer día me salió un hematoma bastante grande en la parte baja del isquiotibial(aunque cuando tuve la rotura, la molestia la sentí en el centro del muslo, que es donde tenía dolor y nunca donde me salió el moratón ni el gemelo) que al día siguiente cogió la parte superior del gemelo, he seguido haciendo vida normal a excepción de los entrenamientos de piernas , que los he parado, ayer (a los 10 días de la lesión) comencé con 20 minutos de bicicleta estática y los ejercicios de rehabilitación que indicas en la semana 2-3 y por la tarde realicé 30 minutos de bicicleta estática más, realizándolos sin molestias, hoy me he levantado con molestias en la zona del moratón y detrás de la rodilla( no tengo molestias en la zona del isquiotibal afectada), como si la tuviese molida, imagino que es por trabajar la zona donde está el moratón , tengo médico en 10 días ,entiendo que lo primero sería hacer desaparecer el moratón para luego seguir con la rehabilitación, pero tengo miedo que pasen las primeras semanas sin poder hacer los ejercicios y la cicatriz quede muy tensa, muchas gracias de antemano

Notable y claro. Consulta, más allá de tener en cuenta las fases y el proceso de recuperación de cada persona, me podes identificar las fases en base a los días aprox?. Muchas gracias

Muchas gracias por el video … podrías dar algunas ideas de ejercicios enfocados en el fútbol para la lesión de los isquios… saludos desde Chile

Llevo recien 4 dias de mi lesion..rotura de 5cm...esperaré un tiempo mas para empezar a hacer los ejercicios

explicacion perfecta y muy amena. SALU2

Hola ... hola ... excelente el video...voy a poner en práctica los ejercicios...ya que he tenido una lesión de isquio.... muy claro 👍. Gracias 🙂

En caso de rotura tipo dos en cuanto tiempo puede uno regresar a jugar futbol al 100% claro despues de acompletar toda las fases de ejercicio de recuperacion

Saludos. Felicitaciones y gracias por el vídeo. A mi me quedó la duda de qué parámetros considerar para saber cuándo pasar a la fase 3 o 4.

Ejercicios de rehabilitación de taekwondo please, me acabo de desgarrar y estoy full deprimido

Súper excelente... Suscrita 👌🏻✨ No conocía el canal, felicidades está espectacular 🥰

Excelente video muy claro :)

Gracias por el video muy clara la explicacion. Estoy recuperandome de una rotura del isquio, y estoy en la etapa 3 que indicas. Una pregunta como sé cuando debo pasar a la etapa 4?, la cual parece ser muy importante para volver a la actividad deportiva en forma segura

En que punto y como crees que acorta los plazos someterse al tratamiento EPI (electrolisis percutanea intratisular o intramuscular)?????

Sergio muchas gracias , yo tengo ya Fibrosis en los isquios , de una lesion vieja que no me traté , hace dos meses me lesioné de nuevo al hacer cuestas corriendo sin calentar correctamente y ahi las consecuencias , me servirá hacer todos estos niveles y pasos para la fibrosis o es otro tratamiento a parte ?

Hola, hace poco tuve una rotura de fibras del isquiotibial izquierdo ( muy leve, aunque duele) ya pasó una semana y mañana vuelvo al médico a ver cómo sigo... pero pregunto: qué ejercicios puedo ir haciendo sin perjudicar el músculo, además en un mes tengo que correr una carrera de MTB y no sé si voy a llegar bien, que me recomendas que haga??? Gracias y saludos desde Argentina 🇦🇷🏆

Estuve haciendo ejercicio con todo el peso en la maquina de curl de isquiotibiales (mal llamado, femoral echado) y senti que me paso bastante corriente, como si me hubiera electrocutado la zona de los isquiotibiales, por el momento eh tomado relajante musculares y me estirado y eh notado que me a pasado el dolor, que deberia hacer? Ya que no cuento con dinero para ir al fisio? Muchas gracias!

Gracias mil 🙏

Cuando hago el ejercicio no me llega a doler casi nada, pero cuando hago trabajo de estiramiento si, que me recomiendas, juego futbol…

Yo me dañe esa zona dando patadas muy fuertes, luego de 1 mes creí estar curado y corriendo a tope me volvio a doler.

Tengo dolores desde el glúteo hasta el pie el tobillo y lo que se llama la la parte alta del pie ya tengo varios meses en esto y me duele mucho casi no puedo levantar esa pierna hecho fisioterapia y he tomado glucosamina y derivados de eso

Muchas gracias bro

Tengo un año con una lesión en esa área y me esta empezando a doler y tengo cada día más dificultad para caminar

Hola, súper bueno el vídeo. Hace ya 4 semanas que me hice el desgarro pero no he podido hacerme ecografía. He tenido 3 sesiones con el fisio que me ha dado algunos ejercicios pero que reconozco que no he sido lo constante que debería. Me hice el desgarro haciendo surf. Mis preguntas: recomiendas acupuntura para este tipo de lesión? Es normal que aún sienta dolor? (No tuve hematoma pero la primera semana el dolor era muy muy fuerte. Soy profesora de yoga por lo que no estoy pudiendo trabajar mucho… cuando o cómo crees que puedo volver a practicar yoga de forma normal? Gracias!

Hola gracias por tu video! Estoy en mi dia 20 tras la rotura de fibras de mi biceps femoral, ya sin dolor y comenzado a correr suave, junto isometricos y excentricos. Recomiendas entrenar fuerza en musculatura antagonista como cuadriceps, squats, con peso? Debo mantener control con ejercicios de fuerza en extensión de rodilla, y antagonistas de isquio? Gracias

Hola excelente tu video ayer sentí un pinchazo jugando fútbol me dolió mucho ahora me cuesta caminar, mi pregunta es es necesario vendar el muslo.?

Buenas Sergio! Al tener una rotura completa es necesario la intervención quirúrgica siempre, de qué depende? He tenido una rotura completa del recto anterior hace 7 semanas. He estado con fisioterapia ( 10 sesiones) y estoy mucho mejor. Gracias por todos los vídeos. Un saludo!!

Hola buenas tardes, estas 4 fases que mensionas son las mismas que Jill Cook habla para rehabilitación de tendones?

Gracias Crack!

Hola como estas, hace unos dias tuve un dolor en la pierna pero no fue por hacer deporte fue con pala y levantando cosas pesadas agachado por mucho tiempo, fui al medico y me dijo que tengo constractura en el biceps femoral de la pierna derecho, me esta doliendo mucho cuando me levanto de la cama empieza el dolor agudo. Me dijo que tengo que hacer kinesiologia podria empezarla si aun me duele?

Hola Sergio. Soy nuevo por aquí. Muchas gracias por tu video explicativo y práctico. Yo tuve una rotura hace 10 días y me encuentro mucho mejor, sin apenas dolor. He comenzado la fase 2 y aunque tengo un poco de miedo, todo va bien. Soy corredor popular y he visto en tu video que podré empezar a correr suave en la fase 3, que supongo que sería a partir de la 3ª semana, más o menos? Me gustaría saber que ejercicios podría hacer en la última fase de readaptación a la carrera. Para mí es muy importante. Gracias de antemano.🏃‍♂🏃‍♂

Buenas noches Sergio, En primer lugar agradecerte por los vídeos. Me gustaría consultarte,cuanto tiempo suele tardar en recuperarse de una sobrecarga muscular?

Buenas noches. Una consulta, en mi caso el dolor en los isquiotibiales lleva años. Cada vez que intento hacer un ejercicio o al nadar me viene contracciones horribles, involuntarias. La pregunta es, estos ejercicios se aplican de igual manera? ( Solo es en la pierna derecha)

Hola Sergio, desde hace 5 años, jugando fútbol me desgarre y nunca me trate😢 ahorita ya no puedo jugar porque en mi primer spring, qmal correr, en los 2 primeros metros me da un dolor intenso en los isquiotibiales y dejo de jugar inmediato 😢 Que me sugieres Sergio. Gracias.

Una pregunta, cuantos días a la semanas recomiendas hacer los ejercicios?? Estoy sobre la fase 2 casi 3, muchas gracias!!

Checar tambien si no hay esguince anterior a esa lesion, o un iliaco en disfuncion., una rotacion lumbar, una rodilla afectada, porque eso afecta la cadena muscular, por lo demas excelente tutorial.

Que ejercicios son recomendables , para lesiones en patinaje de velocidad? Gracias 🙏🏼

Hola Sergio, queria hacerte una consulta. hace 3 semanas tuve una lesión en el isquitibial, sólo reposé y la semana me dejó de doler y descansé una semana adicional, volví a jugar y no duré ni 5 minutos y me volví a lesionar, eso ha sido hace una semana. llevo descansando una semana (casí no hay dolor y ya puedo caminar bien), con los ejercicios del video crees que en 3 semanas (desde hoy hacia adelante), ya pueda jugar? es que tengo campeonato 😅

Debe mostrar más los ejercicios

Buenas tardes, muy bien tu explicación, yo hago tae kwon do ,y me lesionés en uno de los estiramientos, todavia me duele al estirar,ya tengo 2 semanas que no entreno, que ejercicios me recomiendas hacer

Hola! Muchas gracias por este video! Ya he hecho terapia y me dieron de alta pero creo que sigo en fase 4 porque mi musculo todavia siente algo cuando quiero estirar mi pierna. Quisiera saber que ejercicios puedo hacer para dejar de sentir algo raro donde tuve mi lesión en el musculo semitendinoso, y a la vez ir preparando mi pierna gradualmente para regresar a bailar ballet.. muchas gracias!

Hola, una consulta aproximandamente cuánto debe durar cada fase con los entrenamientos, considerando que ya no se tiene dolor, para no correr el riesgo de sobre exigir y volver a la lesión o de ser contraproducente?

Gracias por tu video❤, una pregunta, estuve realizando los ejercicios de la fase 2 porque la 1 era muy fácil, voy 3 semanas en la fase2 y empece a aumentar peso, pero empece a sentir molestias nuevamente y tuve que suavizar los ejercicios, Hago los ejercicios todos los días,¿ como se cuando debo meterle intensidad?

Tengo dolor aún, llevo 16 días así y cuando paso algunos minutos sentada se me inflama. El dolor del gemelo es permanente.

TENGO 19 AÑOS , Buen día, Estuve jugando futbol 5vs5 muy seguido casi los 7 días de la semana con mis amigos y me diagnosticaron a mediados de octubre desgarro muscular del recto femoral 27mm x 12mm de diámetro longitudinal (Pierna derecha con la que pateo) Ya he realizado 15 sesiones de terapia y rehabilitación , me faltan 5 más. Y ahora ultimo me han recetado que me haga onda de choque y punsion seca (2veces de cada una) y que una vez termine eso, puedo volver a la actividad fisica, ¿QUE ME PODRÍA RECOMENDAR USTED , porfa . ¿Cree que podría volver a jugar futbol con normalidad a inicios de enero? o cuando Ya que he estado buscando videos y el de usted me pareció lo más cercano a lo que yo buscaba. PORFA :)

Hola Tengo un desgarro miofibrilar del semitendinoso derecho de 15mm x 5mm Cuánto tiempo de recuperación seria? Muchas gracias!

muy claroo...muy bueno

Buenas!! Despues de escuchar la intro. Que me recomiendas para una rotura de timpanos??

hola como esta mire yo tengo un dolor pero me permite hacer ejercicio obvio bajando la velocidad ya que molesta, mi profesor dice que esta sobrecargado y quería saber que ejercicios podría hacer para ir haciendo como una recuperación y no estar parado desde ya muchas gracias

Buenos días sergio , te comento bro hace ya 2 meses tuve lesión en mi pierna derecha jugando fútbol senti un chuzon maluco que no pude terminar el partido solo jugue el primer tiempo , lo raro que a mi no me salió hematoma en el esquitibial es común eso!! Quiero recuperarme muy bien para no padecer el problema. Sera que me puedes hacer el favor de ayudarme .

Hola Sergio un gusto..te comento..tengo problemas en mis 2 posteriores ya llevo 8 desgarros y algún problema debo de tener he visto profesionales y no han dado con el tema...el 18-04-2023 me desgarre de nuevo...hago ejercicios diariamente tengo buen estiramiento...pero mis lesión siguen apareciendo...ya no se mas a quien puedo ver...in curandero es lo q me falta jaja...

muy buen video gracias Sergio!!

Se puede hacer esos ejercicios teniendo aún el dolor , me desgarre o me dió un tirón en la esquiotibilaes hace 12 días y aún me duele y lo tengo morado

Hola sergio, yo vengo arrastrando la molestia en el gemelo y por momento en ambas piernas! Hago kinesiologia osea el tratamiento y al volver me vuelvo a resentir y la verdad es muy frustrante... que tanto ayuda ponerse las ondas, electrodos o como se llamen?! Tengo un aparato de multiondas! Y que onda seria la adecuada para este tipo de lesion? Gracias

Hola mi fisio no me ve hasta la semana qwu viene y creo que tengo algo. Me salió un moratón en lateral del gemelo. Pero puedo andar trabajar etc cuando hago cardio me molesta la pierna pinchazos secos incluso he llegado a tener hormigueo. Todo vino a que hice la semana pasada una sesión de fuerza extrema estuve dos días con agujetas. 😢

Gracias por el video, yo el domingo tenia una contractura y en el ultimo sprint senti bien fuerte, pense que me habai roto. me dolia mucho, pero ya ahora 3 dias despues ya casi no siento dolor, hice cardio 30 min en eliptica algo intenso y no presente molestia, es por momentos que voy cmainando y me da como una contractura nada mas. Crees que ya podria hacer un cardio mas intenso ya que quiza solo fue una contractura?

Yo he tenido una microrotura y recién semama 3 estoy trabajando estos ejercicios de fase 4, cuanto me recomiendas esperar para volver a la pista de basket

Hola Sergio desde Perú sabes tengo dolor detrás de la rodilla, es del isquisio y nose que hacer porfavor ayúdame porfavor mi vida esta paralizada soy guía x ende debo paralizar porfavor

Hola, tuve una lesión en esta zona hace dos días, soy capoeirista que ejercicios recomiendas para una buena recuperación, gracias.

En teoria cuantas semanas serian las 4 fases orientativamente. La lesión fue en carrera de asfalto. Gracias

holaa, yo tuve un desgarro grado uno en el isquiotibial izquierdo (nunca tuve alguna otra lesion) desde el 5 de febrero hasta el 29 de febrero que tuve el alta, y cuando volvi a entrenar (basquet) el 2 de marzo y me lesione ese dia el mismo isquiotibial pero esta vez fue una distension, Hoy 23 de marzo sigo con eso... alguna recomendacion?

Muchas gracias por el vídeo Sergio, ha sido de mucha ayuda. Tengo una duda mi hija tu una rotura de isquio pero sin hematoma hicimos todo lo que nos aconsejaron y después de dos meses de normalidad volviendo hacer atletismo se ha vuelto a lesionar pero ahora le ha salido un edema, supongo que debo de seguir todos estas fases que has explicado en el vídeo, verdad??…Un saludo

Disculpa Sergio, juego al fútbol y me pasó pero en el muslo izquierdo y no e jugado en dos semanas y enmpeze a trotar y tocar un poco el balón y me siento mejor que me recomiendas?

Saludos, soy arbitro de fútbol de primera división en Venezuela... Acabo de sufrir una ruptura fibrilar del bicpes femoral... Puedo flexionar la pierna (movimiento excentrico), camino sin dolor, y no me duele al agacharme ni andar en bici... Queiro preguntarte a partir de qué fase puedo iniciar la rehabilitación?.. y cuánto tiempo debe durar cada fase?.. sabiendo que en mi caso no tuve ruptura muscular, si no de las fibras superficiales

Hola ¿Cuántas series y repeticiones recomiendas?

Pues yo me lesioné los dos isquiotibiales altos cerca del glúteo hará dos años y medio, tuve un mal diagnostico, sl ver wie me seguia doliendo, fui a un médico deportivo el cual me dijo que en su día tuve roturas fibrilares y ahora se me ha hecho un callo😮😮😱que me revomiendas para eso?

Buenas Sergio, consulta, cuanto dura mas o menos cada fase?

Hola Sergio, yo te go problema hasta cuando estoy un rato largo sentado y cuando conduzco durante 15 minutos etc.

Hola doctor e notado algo en el isquio pero no sé qué puede ser creo que fue en un sprint que hice ,noto un pinchacito en algunos movimientos como subir un escalón

Sergio yo tengo una contractura en el isquio, cuál sería el mejor método de recuperación???

Profe buen día.. Cuantos días puede llevar la fase dos de la recuperación.. Gracias..

Hola buen día una consulta mi hijo jugando fútbol el domingo tubo un pinchazo en su esquitivial derecho lleva apenas 4 días y sigue con dolor en su pierna solo se le a puesto calor y frío en su pierna (consulta cuánto debe esperar para poder enpezar con los ejercicios de su video)para que pueda recuperarse si fuese tan amable de responder gracias

Hola, me dio un desgarro de 2cm y voy en la etapa 2, cuánto tiempo tengo que entrenar para poder al fútbol y que ejercicios tengo que hacer? Saludos desde Chile.

buenas tardes, en mi caso presento una lesion muscular en la zona media de la espalda y me gustaria saber si es que hay algun tipo de ejercicios para la rehabilitacion de esa zona en especifico si es que le necesita por que no he encontrado en ningun lado nada relacionado, agradecere mucho su respuesta):

Sobre el taekwondo

Hola Sergio, Me gustaría saber con qué frecuencia se entrena durante la semana en la fase 2 y 3. Gracias y enhorabuena por el fantástico vídeo

Yo tuve una lesión justo hace una año, tarde 3 meses en recuperar movilidad. Después de 4 meses de que me recupere empecé a correr y me dió un pinchazo en la misma zona sin llegar a romperme y ahora cada que corro me pasa eso, es muy frustrante no poder hacer lo que hacia antes con normalidad

Hola Sergio. Tuve una rotura del biceps femoral hace 4 meses y la misma cicatrizó sola con un resultado de mal curada, con adherencias. El problema es que está en la zona pegada al semitendinoso y al nervio ciatico, lo que me propicia parestesias en la parte posterior de la pierna, sobre todo si hago algún ejercicio de isquiotibiales o pequeña carrera moderada, ya que no puedo forzar por las molestias. La verdad es que me está afectando incluso en el día a día porque en determinadas posturas (sentado, tumbado y hasta de pie) tengo molestias, además de los hormigueos en la pierna. He acudido al fisio y me está tratando también con EPI, pero no veo el fin, porque sigo con dolores. ¿Qué me recomiendas llegados a este punto?. Gracias de antemano.

Si no tengo posibilidad de la máquina para izquios que puedo hacer?

Hola Sergio! Jugando el sábado pasado tuve un tirón en el bíceps femoral y estos 5 días no hice nada…Ayer tuve la ecografía y me dijeron que solo tengo algunas rupturas fibrales que dentro de 7/10 días podría volver a jugar…Hoy empece con físio , podría empezar a implementar inmediatamente los ejercicios isometricos y excéntricos en la medida que no vaya sintiendo dolor? O sería mejor arrancar solo con isométricos y bicicleta? O por el momento sería mejor por un par de días solo fisio? La idea sería hacer lo imposible para llegar al partido del ssabado 13/5 obviamente sin arriesgar a tener una nueva lesión. Gracias por tu ayuda!

Hola tengo una bola en cuadricep y solo me duele cuando hago actividad física de resto no me duele para moverme

To tengo tendinosis rotuliana y mi rodilla se mira de lado que puede ser eso al caminar siento muy cotraida la pierna y no me siento comoda al caminar pues no es derecho el paso.

Hola tengo un desgarro en la ingle, me darías recomendaciones ?

danza clasica