Tienes problemas circulatorios o pesadez en las piernas y te gustaría mejorar esta sensación al final del día. Trabajas todo el día de pie y siempre notas las piernas cargadas. Hoy te traigo una rutina sencilla de 20 minutos que te ayudará a mejorar la circulación de las piernas mejorando estos síntomas.
Puedes hacerlos por la mañana antes de levantarte o por la noche antes de acostarte, no necesitarás ningún material específico.
0:00 INTRO
0:43 FLEXO EXTENSIÓN DE TOBILLOS
2:35 MOVER LOS DEDOS DE LOS PIES
3:12 EXTENSIÓN DE RODILLA EN FLEXIÓN DE CADERA DCH
4:39 CÍRCULOS CON LOS TOBILLO DCH
5:41 EXTENSIÓN DE RODILLA EN FLEXIÓN DE CADERA IZQ
6:56 CÍRCULOS CON LOS TOBILLO IZQ
7:42 EL PUENTE
9:30 ELEVAR LA PIERNA RECTA, PUNTA DEL PIE
12:40TUMBADO BOCA ABAJO FLEXIÓN DE RODILLAS
13:57 SILLA EXTENSION DE RODILLA CON PIE
¿Qué te ha parecido? ¿Tienes las piernas más ligeras verdad? Repite la rutina 3 o 4 veces por semana. Para notar unos efectos a más largo plazo, y si trabajas de pie gran parte del día accede a esta otra rutina que te ayudará a fortalecer la zona lumbar para evitar molestias durante el día.
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