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3º treino de barra fixa da semana, treino de volume usando a técnica da pirâmide. O treino pirâmide consiste em realizar séries com números de repetições progressivas e/ou regressivas, a fim de aumentar o volume total de trabalho.
Nesse treino de barra, comecei com 5 repetições, subi de uma em uma até chegar em 10, e depois fiz a pirâmide regressiva, descendo de 10 repetições até 5 repetições, totalizando 90 repetições no treino. Se comparado ao último treino, no qual eu fiz 42 repetições, eu mais do que dobrei o volume total em apenas 3 dias! Muito feliz com o progresso, vamos em frente!
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00:18 Treino de volume - pirâmide
00:37 Planejamento do treino pirâmide de barra fixa
01:06 1ª série
03:22 2ª série
05:33 3ª série
07:58 4ª série
10:28 5ª série
14:07 6ª série
17:44 7ª série
22:23 8ª série
24:54 9ª série
28:42 10ª série
30:45 11ª série
33:42 12ª série
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