Vamos apresentar neste vídeo a nossa cadeira extensora e flexora e como utilizá-la de forma segura e eficiente.
Vamos começar na função de cadeira extensora. A regulagem é muito importante nesse aparelho, pois a regulagem certa vai garantir que a carga seja utilizada de maneira correta afim de evitar lesões. São três regulagens que vamos fazer, observando alguns detalhes. Primeiro a distância do encosto. Devemos observar onde está localizado o ponto de articulação do aparelho, pois o joelho deve ficar na mesma linha desse ponto.
Então, regulamos o encosto para posicionar nosso joelho nesse ponto. A segunda regulagem é o apoio do pé, na verdade essa apoio logo acima do pé. Devemos posicionar o apoio de forma que o pé consiga ficar para cima e o apoio bem justo na articulação nessa posição. O exercício deve ser executado com o pé dessa forma.
E o último ajuste é a amplitude, quanto mais baixo esse ajuste, maior é a amplitude do movimento. Caso você não tenha nenhuma limitação de movimento, pode fazer sempre na maior amplitude possível. Um ponto interessante dessa cadeira é que essas diferentes regulagens de altura permitem a utilização desse aparelho por quem tem essas limitações, seja por lesão ou flexibilidade. Após todos esses ajustes, é só escolher a sua carga e realizar o seu exercício, que é ótimo para trabalhar o quadríceps femoral, essa parte da frente da nossa coxa que é um músculo muito importante tanto na nossa mobilidade e a força de membros inferiores, quanto na prevenção de lesões, principalmente dos joelhos.
Agora vamos aos ajustes da cadeira flexora. O encosto a gente deve ajustar da mesma forma que a extensora, observando o ponto de articulação do aparelho e ajustando para que o joelho fique nessa mesma linha.
O segundo ajuste é o apoio para os pés. Novamente os pés tem que ficar nessa posição para cima, e agora o apoio vai na parte de trás do nosso tornozelo, de modo que quando fizer a flexão do joelho, ele se mantenha nessa região do tornozelo. Se você colocar muito abaixo ou muito acima, quando executar o movimento esse apoio vai subir muito ou ir muito para o calcanhar, o que vai deixar o exercício incômodo e ineficiente.
O terceiro ajuste é novamente a amplitude. O importante é sempre buscar maior amplitude, porém para quem tem limitações de flexibilidade ou por alguma lesão, pode ajustar nessa parte. E quanto mais baixo for esse apoio, menor será a amplitude do movimento. Dessa forma nós trabalhamos a musculatura posterior da coxa, o bíceps femural, tão importante quanto o quadríceps na mobilidade e força de membros inferiores e proteção do joelho.
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