Fortalecimento e mobilidade do tornozelo
Ficha técnica do exercício de hoje:
NÍVEL DE DIFICULDADE: médio
FOCO: Fortalecer tornozelo
MÚSCULOS ENVOLVIDOS: músculos fibularis. Sua principal função é produzir a flexão plantar e a eversão do pé na articulação do tornozelo.
EQUIPAMENTO: Thera band, elástico
Para que serve?
O tornozelo que garante mobilidade e flexibilidade para que possamos nos adaptar aos diferentes movimentos na dança e atividades físicas, que junto com os tendões e ligamentos, e músculos ao redor da articulação ajudam a manter a estabilidade.
Como fazer?
Sente-se com o corpo ereto apoiado em superfície reta.
Pernas retas e esticadas, alongando o peito do pé.
O elástico será usado como objeto de resistência.
Coloque-o segurando os dois pés e trabalhe a movimentação da articulação do tornozelo para fora e voltando reto.
É um movimento pequeno mas muito eficiente.
Faça três séries de trinta repetições. Descanse 30 segundos entre as séries.
Veja detalhes de execução no vídeo.
Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!
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