Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com
Магазин спортивного питания: tvoypit.com
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo...
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 8 - 12 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 3 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Трицепс 10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в локте 6 (можно попробовать)
Описание упражнения
В отличие от аналогичного французского жима одной рукой более удобно. Проще следить за локтями. Если вы новичок, то лучше начинать с этого упражнения. В верхней точке локти выпрямлять до конца.
Основные фишки
1. Можно делать не только с гантелей, но и с диском от штанги. Для новичков даже, наверное, удобнее будет с диском.
2. Опускать и выпрямлять руки желательно до конца. Это увеличит амплитуду движения и КПД упражнения.
3. Локти должны быть зафиксированы в неподвижном положении. Они не должны расходиться в стороны и гулять вперёд - назад. Чем сильнее болтаются локти, тем больше подключаются дополнительные мышцы, и снижается нагрузка с трицепсов.
4. Опускайте гантелю вниз плавно, чтобы не бить себя по шее. Да и для локтей это довольно опасно.
5. Берите такой вес, чтобы могли сделать как минимум 8 - 10 повторений. Это упражнение не базовое, поэтому за весами здесь гнаться не нужно.
6. Как вариант можно сделать это упражнение сидя на лавке с наклоном спинки 60 - 70 градусов. Это сильнее растянет ваши трицепсы.