Жим Гантелей Лежа На Наклонной Скамье

Рет қаралды 778,678

9 жыл бұрын

ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
Смысл данного упражнения сместить нагрузку "наверх" грудных. Обычно его делаю после жимов на горизонтальной скамье, некоторые профи включают его в день дельт т.к. падает нагрузка и на переднюю дельту. Я делаю жимы только под углом. Почему? Потому что у 90% посетителей зала отстает верх грудных это раз. Жим на горизонтальной скамье не самое лучшее упражнение для грудных это два. Многие не чувствуют работу грудных при жимах.
НЮАНСЫ:
----За счет наклона скамьи нагрузка смещается на мышцы верхней части груди.В большинстве случаев скамьи в тренажерных залах установлены под слишком большим углом, что увеличивает нагрузку и на дельты. Оптимальный угол 30-45градусов.
---- Не столько важна силовая работа, как почувствовать напряжение в рабочей мышце, для этого можно в ниней точке дополнительно растянуть грудные, а в верхней точке дополнительно статически напрячь.
---- В упражнении участвуют мышцы стабилизаторы, поэтому вес будет меньше чем при жимах со штангой. Новичкам будет сложно держать равновесие и синхронность обеими руками. Если вы не в состоянии самостоятельно закинуть себе гантели, значит вес для вас слишком большой в данном упражнении.
--- В самом начале не заморачивайтесь с супинацией и пронацией, пока не научитесь выполнять упражнение подконтрольно.
=====================================
Мой Блог: BrinBlog.ru
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram / trenerbrin
________________________________________________ тренировка груди жим гантелей лежа

Пікірлер: 250

@user-ur6le6db7r 7 ай бұрын

Пройдёт много лет и Ярослав поймёт, что опускать руки как можно ниже это не преимущество, а прямой путь к травме. Положительно это сказывается не на гипертрофии, а на отрыве грудной, когда рабочие веса становятся серьёзными. Хорошо, что люди развиваясь признают свои ошибки. Плохо, что они успевают насоветовать глупостей другим.

@MikeNew2009 8 жыл бұрын

Спасибо, Ярослав, такие подробные объяснение механики упражнения очень ценны. Отличное видео.

@user-jh7uy2pc8z 7 жыл бұрын

MikeNew2009

@bigbro5062 7 жыл бұрын

Ничего лишнего все ровномерно приятно смотреть. Ярослав Вы молодец!

@GR3ZLY Жыл бұрын

Ярослав, вы - профессионал. Огромное спасибо!

@miha_37 3 жыл бұрын

Спасибо Ярослав, видео отснято давно, а помогают мне сейчас!)

@dmitrysh.2052 4 жыл бұрын

Брин, ты красавчик.Отлично объясняешь, ''разжёвываешь'' до мелочей.Считаю, на тебя можно равняться, как на тренера высшей категории.

@user-mz4ch6le1b 5 жыл бұрын

Спасибо брат,просто и подробно,пользу взял!Здоровья,мира!

@user-xy6mg5sl5n 7 жыл бұрын

Все очень грамотно и эффективно. Спасибо тебе за труд!

@user-qw3et4sk8m 7 жыл бұрын

Люблю это упражнение.

@pielmieni Жыл бұрын

Спасибо вам большое за подробную и доступную информацию.

@Phil_Bilit 6 жыл бұрын

Очень полезная инфа. Благодарю!

@user-rp1pj2vu1g 4 жыл бұрын

Всё чётко и грамотно изложил👍

@samolevich 9 жыл бұрын

Спасибо, Ярослав! p.s смотрю всё. забываю спасибкать

@alekseyekb8721 5 жыл бұрын

Спасибо за пояснение между жимом лежа и в наклоне, непонимал разницу.

@user-yk3jr7gu8v 3 жыл бұрын

Спасибо Вам, объяснение на высоте!!

@user-tv6gy9ik1w 3 жыл бұрын

Больше видео Ярослав очень интересно!

@user-gi4qe1zk4c 3 жыл бұрын

Очень здорово и понятно, благодарю!

@MsBigSid 5 жыл бұрын

Молодец, где то я это уже читал, слово в слово прям

@user-vp4vw8bd6e 3 жыл бұрын

разбираю с силой творожка упражнения по видео, пребывая в огромной благодарности) Спасибо,Ярослав!

@knuttmusicprod.5240 Жыл бұрын

А можно руки по очереди ?

@fromnsk 8 жыл бұрын

Всё чётенько объясняет :)

@user-my3pn7rr9u 2 жыл бұрын

Спасибо большое! Очень полезно! Благодарю)

@user-nz9fn3wn4i 11 ай бұрын

Вот это я понимаю объяснение. Спасибо

@KonstantinV1969 7 жыл бұрын

Отлично. Берём на вооружение.

@valentinlisanov9602 6 жыл бұрын

Вы обсолютно правы на мой взгляд по поводу меньшего веса и большего количества повторений!! Мышцы убиваются лучше и это менее травмопасно.. Перешёл на этот метод и результат не заставил себя ждать!) Привет Вам из Эстонии..)

@user-bk4qo5pp9t 4 жыл бұрын

Боже , этот пресс😍😍😍

@alex09kor54 8 жыл бұрын

Замечательно объясняете.

@maksim_gorodetsky3080 7 жыл бұрын

моё любимое упражнение !

@fily68 5 жыл бұрын

Спасибо, все по делу.

@dmitrykharkovsky 8 жыл бұрын

Есть огромная просьба разобрать узкий жим штанги на трицепс)

@user-lw2lq5dc1v 3 жыл бұрын

Красавчик. От души.

@user-po2yh3zu3z 7 жыл бұрын

Спасибо большое

@user-ps6sl5fg5u 3 жыл бұрын

Капец мощная спина, пойду смотреть твои видео, на тему как накачать такую спину

@user-yn4id6bc6c 7 ай бұрын

Спасибо!

@gaialav8509 4 жыл бұрын

Grazie. ..sei bravissimo! !😍😍😍Gaia.Lav

@aleksanrbortnikov3247 4 жыл бұрын

Спасибо доходчиво.

@pavelsineg7507 7 жыл бұрын

отличное видео!

@Ivan-vc4qm 2 жыл бұрын

Спасибо большое)

@armex911 7 жыл бұрын

Все четко говорите, как мануальный и спорт массажист скажу)... столько ребят гоняясь за ВЕСАМИ и напрочь забывая про лопатку и технику выполнения в ИТОГЕ травмируют... Ключицы...ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ... резко потом бросают и бояться уже Горизонтального жива. Лишь сред. веса, эспандеры... время удержание и медленное исполнение упражнений приводят по тихонечкe к восстановлению, ни и конечно НЕ ЗАБЫВАЕМ принимать GLUCOSAMIN+CSA - тут уже одним творогом не обойтись! Удачи и Здоровья Ярославу...

@wermut06 6 жыл бұрын

Ништяк спасибо за совет

@Obozhalkin 8 жыл бұрын

ГипертрОфию это круто)

@user-il6fh6wy8t 7 жыл бұрын

Добрый вечер, Ярослав, подскажите пожалуйста как называется видео где можно посмотреть упражнения для новичков?

@ZolotoOrdynets Ай бұрын

Молодец 🤝🇰🇿

@magoshemeshe6841 7 ай бұрын

7:35 Почему если делать это упражнение со штангой, то оно считается травмоопасным и локти нужно сводить чуть ближе к туловищу, а с гантелями это же упражнение не считается травмоопасным?

@user-nx2il4jx6r 5 жыл бұрын

Обьясняет прелесно

@coldheadkeeper 4 ай бұрын

В демонстрации упражнения полужим полуразводка какая-то. Предплечье должно быть более перпендикулярно полу. Иначе совсем маленькие веса брать будете. Раньше я локти так же ставил. Но для перевода акцента с дельт на грудные, их нужно под 45 к корпусу. Думаю, если Ярослв возьмёт свой рабочий вес, то и техника поменяется.

@user-lk6kn1lh5i 5 жыл бұрын

Хорошо рассказал

@alexfurman118 7 жыл бұрын

Тело которое мешало снимать еще живое? :-)

@toam6216 2 жыл бұрын

😄

@danielnikolskiy23 Жыл бұрын

😂

@LiveKE77 3 ай бұрын

😭

@mauka1476 18 күн бұрын

😢

@user-tz4ev4lx2g 5 жыл бұрын

Хорошая фигура

@user-ob9hg4ht7g 6 жыл бұрын

30° градусов согласен, а вот спину я прогибаю- свожу лопатки ближе друг к другу! Это позволяет развернуть грудь ещё больше, и больше задействовать мышцы груди, как по их количеству, но самое главное по амплитуде! А дыхание я так и не смог синхронизировать с движением рук, и дышу с задержкой. Говорят, что это и не нужно - задержка дыхания позволяет держать в напряжении все тело, сфокусировав на исполнение.

@qwertyfss Жыл бұрын

Нельзя не дышать и задерживать, так может инсульт епнуть, и вообще это быстрое окисление мвшц

@user-ew9ns6rq7r 6 жыл бұрын

А можно ещё попросить чтобы за вам кто-нибудь жал . Чтобы вообще силы не терять

@user-mu4uj7kd4b 5 жыл бұрын

Да, это самое главное

@NIVIDIMKA11 7 жыл бұрын

Меня так же тренер учит делать. Только там есть еще нюанс, нужно их до плеч опускать и в конце подъема соединять их в месте. Ни чего крутить не нужно.

@tolskacccc 6 жыл бұрын

Респект!

@user-nm3yi7ty3r 6 жыл бұрын

на заднем плане руки-бабмбуки блины роняют.

@user-cu5ft9sc1j 3 жыл бұрын

😂😂😂

@OrkestrWagner Жыл бұрын

Вы лучший,тоже делаю только на 45,грудь намного больше и прокаченней

@user-jl5tf6se2p 5 жыл бұрын

_У меня стаж в зале 5 месяцев всего лишь, но то что вы показываете это и не жим гантелями и не разводка это что-то среднее как я это понимаю._

@uchetvault 2 жыл бұрын

Ярослав, можете ли Вы сказать какой на момент съёмки этого видео примерно у Вас был рабочий вес в жиме штанги лёжа? И какой при этом был рабочий режим тренировки (количество подходов и количество повторений)? Объясню причину вопроса: это был бы хоть какой-то, хотя бы примерный ориентир в тренировках, когда порой кажется, что никогда не раскачаешь грудные. Иногда, когда знаешь и видишь цель, и мотивация выше.

@JimmyGaikovert Жыл бұрын

Я не Ярослав, но отвечу 🙂 Занимаюсь по программе ФМ4М. Летом плавал, бегал, недавно начал второй месяц программы. Вообще забыл про максималку, выкинул из головы. В зале недавно были соревнования по жиму лёжа. С июля похудел с 80 до 72 кг, никогда ранее не жал 100 кг (психологически не брал, хотя 95 кг легко делал). В спорте почти 25 лет, никогда не бросал. И вот за счёт программы, где прорабатывал все группы мышц, жим сам собою увеличился. Взял легко 105 кг. Присед и прочие силовые выросли ещё больше. Повторюсь - вообще забил на веса. Сосредоточился на общем здоровье организма (вес и самочувствие) и проработке мышц.

@user-simple-user Жыл бұрын

@@JimmyGaikovert Прям "легко" взял ?)) Если 105 легко взял, стало быть 115 возмешь нормально, а 125 тяжело. Правильно !?)

@user-bz4hr6oy9r Жыл бұрын

Спасибо.

@deniszorin3349 Жыл бұрын

Благодарю

@Act1oN1 8 жыл бұрын

НЕ понял про наращивание веса гантель? Что значит не сможем?) Жму только гантели, все отлично наращивается, с гантелями намного лучше чувствую грудные.

@Andrei1983.0 5 жыл бұрын

Та же фигня, штангу вообще не использую и все растёт.

@Andrey_Kor 4 жыл бұрын

@@Andrei1983.0 Просто в большинстве залов, ход весов гантелей 2кг, то есть в сумме 4кг разницы. На штанге ты можешь сделать ход хоть в 1.5 кг общий. По началу это не существенно, но на больших весах даёт от себе знать.

@user-li4pz5bt7h 4 жыл бұрын

Ну подскажи, много упражнений с гантелями на грудь не знаю, значит упражнения повторяются. Что скажешь за мнение о том, что мышцы привыкают к упражнениям, поэтому их надо менять?

@Andrey_Kor 4 жыл бұрын

@@user-li4pz5bt7h Если было бы привыкание, то почти все кочки в залах, не долбили бы классический жим и присед, начиная с первой недели в зале и заканчивая последней...

@user-li4pz5bt7h 4 жыл бұрын

@@Andrey_Kor значит миф всё-же? И ещё один вопрос, недавно пропала боль после тренировок,даже в ногах, причём проходит она как-то очень быстро. Например, поделал спину, потом перехожу на трицепс, и пока его делал, то спина почти прошла, а пока переодевался в раздевалке и домой шёл, то уже и трицепс прошёл. У товарищей отмечается многодневная боль, хотя я и делаю с ними всё то же. Думали, может порог болевой увеличился(раньше такого не было) или метаболизм другой,или другой тип волокон, хз короче, это же не плохо, может просто особенность такая?

@farm_planets Жыл бұрын

Спасибо

@Andrei1983.0 5 жыл бұрын

Блин белой завистью завидую его прессу.

@mm-jz5vy 4 жыл бұрын

Дефицит калорий - будет и у тебя такой пресс Только кубики могут быть другой формы,но это уже генетически!

@Techno_kovsh 7 жыл бұрын

Сразу видно Брин разводки больше любит чем жимы)

@user-tp2no9tm1b 2 жыл бұрын

Здравствуйте. Какой вес гантели в данном упражнении был у вас?

@floki7775 4 жыл бұрын

Делаю на 45 градусов!

@user-cg2gc2rh3x 4 жыл бұрын

Если делать жим только на горизонтальной скамье и прогрессировать в нем, то автоматически увеличиваются показатели и в жиме на наклонной скамье, и даже в жиме стоя. Но если, наоборот, делать только жим на наклонной, то и там и там рост будет очень медленный. По этому новичкам лучше выбирать базовое жимовое упражнение такое, с каким можно брать больше веса, а значит больше мышц вовлекать в работу и лучше прогрессировать. В этом и есть премущество жима лежа над жимом под углом.

@user-co8lq8ur5z 6 ай бұрын

Без футболки на скамейку, я аж почувствовал

@mishapk80 4 жыл бұрын

Можно, по очереди каждой рукой сделать, тогда еще больше вспомогательных мышц подключится.

@user-uz5fi7sf1q Жыл бұрын

Все говорят о том, что при отсутствии грифа гантели можно опустить ниже, но сами этого не делают. При этом упускается важный аргумент в пользу гантелей - приведение рук, что нельзя сделать с грифом штанги.

@claberleng9277 6 жыл бұрын

Это лучшее упражнение для развития груди...жим штанги одно из худших...

@user-zv4bu7dt2t 8 жыл бұрын

Ярослав скажи а сколько делать подходов и повторений? и какой отдых между подходами?

@user-jt5sm2lp7z 6 жыл бұрын

Ярослав, Вы говорите, что надо убрать прогиб в пояснице при жиме на наклонной скамье (3:48). А лордоза (естественного прогиба) надеюсь это не касается?

@BrinVIDEO 6 жыл бұрын

нет, естественный прогиб сохраняется, ну его собственно и проблематично убрать

@bunny2honey 7 жыл бұрын

А нужно ли образовывать крест в жиме гантелей или как в жиме шатанги локти тоже в 70-80 градусов держать?

@codered5692 3 жыл бұрын

Надеюсь за 3 года решили этот вопрос, но я 1 раз попытался "образовать крест" в жиме гантелей, затея была глупая, плечевые суставы спасибо не сказали)

@bunny2honey 3 жыл бұрын

@@codered5692 решил, опытным путем) Подтверждаю, что затея не очень.

@user-by4ng1ol9t 2 жыл бұрын

@@codered5692 тоже самое, сейчас на реабилитации плеча

@alex576r1 7 жыл бұрын

Мне кажется, стоит добавить, что главное не толкать вес, а свести локти, то есть основное движение за счет приведения локтей и лопатки постараться свести вместе.

@Kaa_Lex 3 жыл бұрын

тот неловкий момент! когда в период фм смотришь на брина, как на кусок не жирной говядины !!! так бы и съел ребра ))))

@user-py6os6us7q 7 жыл бұрын

Сколько подходов он делал на пресс?Или это стероиды?

@olegivlev1315 5 жыл бұрын

Это генетика

@Lachen81 8 жыл бұрын

лайк,подписка.

@andreyvoroncovo2648 3 жыл бұрын

💪

@user-fz4rz2io5d 7 жыл бұрын

Спасибо все четко и понятно

@user-uk8yq1qj6r 8 жыл бұрын

И еще вопрос. У меня межпозвоночная грыжа в районе 3-его позвонка. Эффективно ли делать махи и тяги гантелей в наклоне с упором головой, чтобы убрать нагрузку на позвоночник? Спасибо.

@BrinVIDEO 8 жыл бұрын

+Андрей Попов тогда не с упором головой, а лежа животом на скамье. Упор головой не снимает нагрузку с позвоночника.

@user-lb9nu5mh8y 8 ай бұрын

Почему не нужно моститься как при стандартном жиме на горизонтальной скамье?

@user-qd8sm5sw9c Жыл бұрын

Добрый день. Подскажите пожалуйста, сколько надо давать мышцами отдыхать. Или можно заниматься каждый день? Или лучше дня 3 позаниматься и день отдохнуть. За ранее спасибо за ответ

@mrpapa4566 Жыл бұрын

Грудные мышцы должны отдыхать около 50ч, так что много не налегай.

@Vitaliy.S. 6 жыл бұрын

Вопрос а отжимания в наклоне?

@sergey477 4 жыл бұрын

В видео о прессе было "нельзя напрячь тот или иной участок мышцы, она сокращается вся". Как это соотносится с тем, что супинация гантели лучше прорабатывает внутреннюю часть грудных?

@codered5692 3 жыл бұрын

Есть теория и практика, на практике можно сделать то, что необъяснимо теорией и наоборот

@alexandrkraftsov801 Жыл бұрын

Я на наклонной скамье поднимал гантели по 40 кг раз 5,а вот на ровной скамье с тем же весом оборвал сухожилие на правой руке у плеча,в последствии операция и восстановление.

@user-ih9ge4kk5q 2 жыл бұрын

Фигура - топ!

@user-uk8yq1qj6r 8 жыл бұрын

Здравствуйте, Ярослав! Можно ли делать упражнения каждый день на разные группы мышц(напр: понед.-грудь, вторн.-спина, среда-бицепс и т. д.). Будет ли от таких занятий результат? Или это индивидуально для каждого. Так и время будет меньше уходить на занятия... Заранее спасибо.

@BrinVIDEO 8 жыл бұрын

+Андрей Попов это называется сплит, для новичков крайне не эффективен т.к. 7 дней отдыха при минимальной нагрузке это слишком много. Всё зависит от того, как быстро восстанавливается мышечная группа.

@b.a.m7246 2 жыл бұрын

Можно и нужно

@bessmertie111 2 жыл бұрын

@@BrinVIDEO Не согласен. Фулбади это слишком много базовых упражнений и огромные нагрузки, организм не успевает восстановиться, тем более у новичка

@user-zl8xg3rg4e Жыл бұрын

Времени будет уходить не меньше, если каждый день тренироваться. Посчитайте дорогу до зала, из зала, время, которое вы тратите на раздевалку.

@LiveSmileD Жыл бұрын

6:14 Эти закрутки проф химики делают. Поскольку прямой нагрузки на внутренние мышцы нет , а косвенные нагрузки для натурала как препарки трупаку. Кроме того при рабочем весе на 6-8 повт , врядли вы еще финты прокрутками сможете толково исполнять. Это упражнение и так уступает базовому жиму по общему количеству задействованных волокон и гормональной стимуляции. Поэтому если уже балуетесь прокачкой верхнего грудака , то прогресируйте класически без понтов. Имхо

@kbybz1 5 жыл бұрын

5:50 а вот опускать надо медленнее. Понятно, что на видео демонстрация с легким весом, но именно на легких весах происходит больше всего травм.

@CoEnHe 4 жыл бұрын

мало того, именно фаза опускания веса, более всего важна. опускать надо медленно. и если есть партнёр, хорошо если он помогает поднять, когда уже не можешь. а вниз сам. и так несколько повторов. очень полезно.

@sportikru3034 6 жыл бұрын

Разборные гантели, гантели фиксированные, цельные и гантельные ряды по оптимальным ценам. Для тренажерных залов, фитнес центров и просто постоянных покупателей - скидки до 20% - спрашивайте у консультантов магазина! Гантельные ряды sportik.info/ganteli/gantel-nie-ryadi Гантели sportik.info/ganteli

@user-jw4hk8kc1r 6 жыл бұрын

Тоже пришел к этому на горизонте не делаю

@Mhfksvbnjf 2 жыл бұрын

👍👍👍

@uzwolfmann9499 9 жыл бұрын

Брат Ярослав есть видео? Или будет тренировки для рук трицепс и бицепс на гантелей и на красовере и эсли можно питания тоже для мищци рук Спасибо за ролики и советы Респект!

@venmen7469 6 жыл бұрын

На сколько должны проваливаться локти в нижнем положении? Вопрос возникает, потому что есть ощущение, что в нижней части мышца выключается, как это победить!?

@BrinVIDEO 6 жыл бұрын

на локти пох, главное почувствовать растяжение работающей мышцы.

@denisgoncharov6037 5 жыл бұрын

А что с лопатками делать?

@MegaKOMArik 7 жыл бұрын

А гирями можно?

@Rinat714 8 жыл бұрын

Ярослав, есть проблема, а именно, после жимов гантелей лёжа на наклонной скамье появляются боли в плечевом суставе. Пробовал уже с угла наклона скамьи в 45 градусов перейти на 30. То же самое. Вроде бы всё правильно делаю. И веса не чрезмерные. Суставо-связочный аппарат разогрет(упражнение идёт 3-м в комплексе, им предшествуют общая и суставная разминка). С жимами гантелей сидя та же история. Не знаю в чём причина.

@BrinVIDEO 8 жыл бұрын

+Renatinho Nato всё, просто. Основная нагрузка идет в дельты, поскольку они в данном варианте оказываются сильнее грудных и забирают всю нагрузку в т.ч. из-за угла. Перейдите на горизонтальный жим и на брусья. А боли либо из-за бывших травм, либо из-за ломающей нагрузки, когда гантели сильно заводите назад, попробуйте заменить на штангу и стоя.

@Rinat714 8 жыл бұрын

+Ярослав Брин, Спасибо

@elibondarenko779 8 жыл бұрын

Я конечно не эксперт...НО при больших весах когда локти находятся на одном уровне с плечами, то есть в верху то вся нагрузка ложится на плечевой сустав от чего потом и травмируется плечо. Но если локти сместить чуть ниже, ближе к телу...то центр тяжести будет смещён на другие грудные мышцы а не только плечевой сустав. Когда человек отжимается от пола он не раскидывает локти далеко вперёд а держит ближе к телу от чего и физически может выжать больше чем широко разведённые локти.

@lolwekago5872 4 ай бұрын

А нужно сводить лопатки?

@fujimatosa 6 жыл бұрын

У меня при выполнении упражнения нет ощущения усталости в грудных мышцах, обычно устают руки. Я что то неправильно делаю? При упражнениях на спину, тоже самое. Такое ощущение, что все за счет рук выполняется.

@BrinVIDEO 6 жыл бұрын

так и есть, выполняете руками упражнения, либо предплечья слишком слабые-надо дополнительно укреплять

@user-jg9by2nb6x 5 жыл бұрын

fujimatosa дружище,все очень просто - ты жмёшь руками и все делаешь неправильно. Жать надо грудью,а не руками. Скорее всего сильно локти заваливаются к торсу на жиме,а в упражнениях на спину,твои руки уходят за торс,хотя должны быть так то за спиной. Запомни,руки твои -канаты,когда ты делаешь упражнения на другие группы мышц и не выполняют вообще никаких функций,кроме фиксирования грифа ,гантели и тд. Короче больше теории изучай ,либо с тренером занимайся (только найди толкового)