GÜNLÜK ÖĞÜN HAZIRLAMA | SPORCU BESLENMESİ | VÜCUT GELİŞTİRME BESLENME RUTİNİM

Рет қаралды 42,778

Жыл бұрын

Bugün sporcuların mı yoksa diğer insanların mı dümenci olduğunu öğrendik. Günlük öğün hazırlamak ne kadar vaktimizi alıyor. Sporcu beslenmesi cidden çok vakit alan ve masraflı bir şey mi bunu öğrenmeye çalıştık. Vücut geliştirme sporuna başlayan veya yapan kişiler için sporcu beslenme rutinlerine örnek bir plan gösterdim.
Winter Arc (Kilo Alma Programı)
🔹 sahanyagci.com/winter-arc
Parçalı Vücuda Yolculuk (Kilo Verme Programı)
🔹sahanyagci.com/parcali-vucuda...
Koçluk ve Uzaktan Eğitim
🔹sahanyagci.com/estetik-kocluk...
Take HIQ (Kullandığım Supplementler "SAHAN10" Koduyla İndirimli)
🔹takehiq.com/?ref=sahan10
Instagram
🔹 / ssahanyagci
sağlıklı beslenme,sporcu beslenmesi,diyet,fitness beslenme,fit tarifler,sağlıklı beslenme önerileri,kilo verme,sağlıklı yaşam,beslenme rutinim,beslenme programı,sporcu yemekleri,sporcu öğünleri,sporcu öğün hazırlama,sağlıklı yemek tarifleri,yağ yakan beslenme programı,fit yemek,bir günde neler yiyorum,kilo,sporcular nasıl beslenmeli,sporcu günlük beslenme,öğün hazırlama,sporcu kahvaltısı

Пікірлер: 79

@sirac19084 Ай бұрын

reis dumenden videoaların devamı gelsin seni zorba onur dedgi gibi dümenden sporcu oldgun için vok seviyoruz.

@johny23and600 10 ай бұрын

Şahan Çok iyi yerlere geleceğini düşünüyorum. İstifini bozma

@furkangidis5851 Жыл бұрын

Çok samimi geldi. Başarılarının devamını dilerim kardeşim :D

@fatihdemirel462 Жыл бұрын

video çok güzel olmuş abi daha sık tarif videosu gelsin severek izliyoruz

@SahanYagc Жыл бұрын

Öğün öğün gelecek :)

@emiralpsan2792 7 ай бұрын

on numara video olmus abim hep ayni isimlerden video izlemek sikmaya baslamisti kesfettigim cok iyi oldu umarim daha cok video ile ayni kalitede devam edersin🙏

@brianoconner420 Жыл бұрын

İçeriklerin kalitesi başımı ağırtmaya başladı, harikasin abim❤

@SahanYagc Жыл бұрын

Hızlanıyoruz tiktok instadan sonra sıra burada

@Olcay2606 Жыл бұрын

İnanilmaz iyi bir video olmuş.

@mehmetkrks0 Жыл бұрын

anılar çok iyi devamı gelsin

@koraytag1542 Жыл бұрын

her masada varsın her masada seninleyiz abim

@SahanYagc Жыл бұрын

🙏🏼❤️

@bil4ladanur 11 ай бұрын

Abim spor alanında daha önce videolarını görmüştüm ama bu anlattığın video kadar ilgimi çekmemişti güzel hikaye

@yigit4096 Жыл бұрын

Yerimizi alalım cansın abi

@yusska722 9 ай бұрын

Azerbeycandan salamlar, video super olmush reis

@mustafaduru4765 Жыл бұрын

Güzel video ❤

@SahanYagc Жыл бұрын

🙏🏼

@evtv.muhammettalha4290 Жыл бұрын

video çok iyi olmuş eline sağlık abi ama kapanış konuşması koysan çok daha iyi olabilir

@SahanYagc Жыл бұрын

Not aldım brom 🫡

@MehmetGolmez Жыл бұрын

Abi bence daha sık video atmaya çalış çünkü içeriklerin güzel, sempatik bir insansın umarım başarıların daim olur. Bu arada boyun kaç ve kaç yıldır yapiyorsun öğrenebilirmiyim ?

@SahanYagc Жыл бұрын

Teşekkür ederim sıklaştırmaya çalışıyorum. 183 ve 8 yıldır

@hasanseyn3201 10 ай бұрын

Kardeşim muhabbetin sarıyo, videolarında biraz daha şöyle olaylar falan anlat da dinleyelim :)

@YigitKong Жыл бұрын

Şahanım hurmaa yok mu hurmaaa

@SahanYagc Жыл бұрын

Hepsini yemişsin

@ufukumut5406 10 ай бұрын

Harika video

@zamangezgini6389 10 ай бұрын

Teşekkürler ❤

@ekelik Жыл бұрын

Danke schön Sahan

@nurullahgulsoy5374 10 ай бұрын

Emeğine sağlık

@mehmetyldz35 Жыл бұрын

Dostum alacağımız yağı pirince de koysak fark eder mi? Herkes yağsız yapıyor da

@malakharun8210 7 ай бұрын

Selam, tavuk için hangi baharatları kullanıyorsun ? Teşekkürler.

@canertasofficial Жыл бұрын

abi çok kral adamsın valla. bu arada tavuğu nasıl pişirdiğini de söylersen çok işimize yarar. direkt yağa mı atıyorsun?

@SahanYagc Жыл бұрын

Kankam zeytinyağı ve baharat atıp karıştırıp tavaya attım

@canertasofficial Жыл бұрын

@@SahanYagc teşekkür ederim

@Yusas18 Жыл бұрын

Piyale Pirinç unu ve flavn dream ile tadım testi gelsin❤

@SahanYagc Жыл бұрын

Hangi aromaları deneyelim?

@Yusas18 Жыл бұрын

@@SahanYagc mango almak istiyorum ama güvenemedim ismi mango yoghurt mu ne normalde yoğurt yemem o yüzden. he bi de kaç gram pırınc ununa 1 ölçek flavn dream atılır

@asabiyimben Жыл бұрын

Hocam şu Gramajları neye göre ayarlıyosunuz mesela ben 85 kg yum ne kadar protein ve karbonhidrat almalıyık bunu neye göre hesaplamam lazım

@Osuran_Bogaa 5 ай бұрын

daha çok yapıp kaplara doldurup sonra dolaba koymayı tercih eder misiniz?

@thefeyilmaz Жыл бұрын

Bi full day of eating patlar

@AyhanGM 4 ай бұрын

*Azerbeycan`dan Selamlar*

@user-rs1iu8sf8z 9 ай бұрын

Hepsini bir öğündemi yedin oranın ben diyet ve kas kütlesi artışını korumaya yönelik 2 ögün besleniyor akşam 5 6 gibi 300 350 gram gögüs 10 kaşık falan pilav ekmek yok

@mar2506 11 ай бұрын

4:25 Erasmusa gittiğimde euro düşüktü 7-8:) dejavu oldu ben gittiğimde euro 1.8 falandı :d sene 2013

@emirhanozdemir6435 10 ай бұрын

ERASMUSTA NE KADAR KALDIN VE HANGİ ÜNİ BÖLÜMDEN GİTTİN

@Yusuf-vu5cd Жыл бұрын

abim böyle derin bir tencerede 500-600 gram pirinç yapılabilir mi sence derin tencerede olmuyor diye biliyorum ama?

@SahanYagc Жыл бұрын

Yapılır kışın hep yapıyordum

@umidismayilov6482 Жыл бұрын

Azerbaycan salam olsun 👍

@yusufboz1965 Жыл бұрын

Adam

@hakansalihoglu 10 ай бұрын

Bende bu aralar diyetteyim. Normalde sağlıklı beslenmeye çabalayan birisi olsam da bir baktım günde 5 kere yemek yiyorum gece yatmadan önce yiyorum ve kilo alınca dedim ki kilo vermeliyim. Günde tek öğün aralıklı oruç uygulamaya başladım ve onu akdeniz mutfağıyla harmanladım. Dün kıyma sote yaptım 850 gram kuzu kıymayı zeytinyağıyla tavada pişirdim sonra içine farklı biberlerden harman yaparak ekledim biberlerde pişince 3 çeşit kuru soğan karışımı ekledim. Daha sonra salçalı su ekledim 1 tatlı kaşığı kadar salça suyunu çekmeye yakın domates ekledim. Piştikten sonra baharatlarını ve tuzu ekledim mis gibi oldu. 3 öğün yemek çıktı. Sonra dolaba kaldırdım. Bugün yerken tavaya aldım ısıttım sonra 2 tavuk 2 bıldırcın yumurtası kırdım mis gibi kıymalı yumurtam oldu. 50 gram protein kıymadan 14 gram da yumurtadan geldi. Sonra 1 kase mercimek çorbası içtim 10 gram da ordan salata ve mantarımda vardı 2 şer gramda ordan toplam 4 gram eder 78 gram proteinle öğünü tamamladım. Özet geçmem gerekirse her gün fix çorba salata et mantar ve yumurta tüketiyorum. Zayıfladıktan sonra da ekstra olarak kahvaltı gelecek. Bu arada tavuklar hormonlu bu sebeple tavuk yapacak arkadaşlara hindi öneriyorum. Ek olarak ben yemeklerimde zeytinyağı ve tereyağı da kullanmaktayım. Bu 2 yağdan hatta hindistan cevizi yağından da kimsenin korkmamasını öneriyorum.

@Babilkus19 9 ай бұрын

Tatlı kirixini nasıl gideriyorsun

@hakansalihoglu 9 ай бұрын

@@Babilkus19 hiç tatlı krizim olmadı

@semihkoseoglu1799 6 ай бұрын

eve ben 1 aylık alış veriş yapıyorum toplam 6 buçuk 7 bin lira tutuyor etleri çok alıyorum et önemli proteinsiz spor olmaz :D

@hakansalihoglu 6 ай бұрын

@@semihkoseoglu1799 850 gram kuzu kıymayı 3 günde bitirdiğimi ele alırsak 283 284 gram et yiyorum günlük. Her zaman değer aynı olmuyor. Bazen 100 gram bazen 300 gram bazen daha az fazla ama dediğin gibi etsiz olmaz.

@semihkoseoglu1799 6 ай бұрын

bak 100 gram diğer gün 200 gram olmaz sabit gitki vücuduna işlesin yarım yamalakta olmaz sabit yap hergün mesela 200 gram kıyma ye bir oturuşta 500 gram yiyecek değilsin 500 gramı 2 öğün için yap mesela 250 gram her gün böyle takıl geliştiğini farket @@hakansalihoglu

@mmu998 Жыл бұрын

Fethedecek bir burası mı kaldı reiz

@yokamk2612 Жыл бұрын

Kral tavugu dokmeyi unuttu bakınca hatırladı

@ayazege_35 Жыл бұрын

abi tavuğa salça atın mi?

@semihkoseoglu1799 6 ай бұрын

eve ben 1 aylık alış veriş yapıyorum toplam 6 buçuk 7 bin lira tutuyor etleri çok alıyorum et önemli proteinsiz spor olmaz :D

@saadetaybek8306 8 ай бұрын

Sürekli aynı pilav ve tavuk. Sürekli terazi ile yaşam şekli.

@KARAHANL Жыл бұрын

abi tavuğa hangi baharatlari koydun

@SahanYagc Жыл бұрын

Tatlı kırmızı toz biber, karabiber, kekik

@alpturk1283 11 ай бұрын

Dostum tavuklar buzlu kaldığında suyun altında tut çözülür aklında olsun.

@demirkandemir2578 Жыл бұрын

pirince soğuk su koyan hayatımda ilk kez görüyorum

@huseyinnyucee777 Жыл бұрын

mercimek tarifi ne zaman gelir😅

@SahanYagc Жыл бұрын

Yeşil mi kırmızı mı

@huseyinnyucee777 Жыл бұрын

Kırmızı

@selcukipek2281 27 күн бұрын

Reyis sen cokmu uzunsun evmi çok minnak kafan tavana değiyor?

@SahanYagc 27 күн бұрын

Teras katı

@mmu998 Жыл бұрын

Abi pideci anılarından hiç bahsetmemiştin

@SahanYagc Жыл бұрын

bir dostum vardı zamanında her şeyi bilen

@AnimeWorldSensei. Жыл бұрын

cok sardi lan

@ffblade2192 7 ай бұрын

Ee tavuk pilav mi sadece

@Kimsekimiste 10 ай бұрын

Azərbaycanlı kafe işlədənlər niyə həmişə əsəbi olur😂

@sinanislek-ts6qd Жыл бұрын

İyi salladın beee pide yaptın baklava yaptın çorba yine olabilirdi orda kaldaydın keşke

@emo120 9 ай бұрын

abi bende polonyada okumayı düşünüyorum üniversiteyi,videodan alakasız hikaye kısmı sardı(=

@muradturksoy 2 ай бұрын

Biz azeriysek siz de Türkisiniz??? Küfür ederdim ama neyse Azerbaycandan selamlar