أغنى طعام بالمغنيسيوم أتناوله كل يوم

Рет қаралды 162,642

Күн бұрын

كثير من الناس يعتقدون أنهم يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامهم الغذائي - لكنهم ليسوا كذلك.
0:00 المقدمة: كمية المغنيسيوم التي تحتاجها؟
0:30 الكميات الموصى بها يوميًا من المغنيسيوم
0:45 فوائد المغنيسيوم
1:19 أسباب نقص المغنيسيوم
1:32 الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
4:00 مكملات المغنيسيوم
4:08 تعلم المزيد عن المغنيسيوم!
الحصول على المغنيسيوم من نظامك الغذائي ليس بالأمر السهل كما قد تظن. فوق ذلك، كثير من الناس ليسوا متأكدين عن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
سأغطي بالضبط كمية الطعام التي تحتاج إلى تناولها لتلبية متطلبات المغنيسيوم اليومية.
الكمية الموصى بها يوميًا (RDA) من المغنيسيوم للرجال هي حوالي 420 ملغ. النساء بحاجة إلى حوالي 320 ملغ من المغنيسيوم يوميًا.
الكميات التي سأغطيها تركز على متطلبات المغنيسيوم للرجال. ستكون أقل قليلًا بالنسبة للنساء.
المغنيسيوم مهم جدًا لدعم جسم صحي، ولكن 40٪ من السكان يعانون من نقص في المغنيسيوم.
فوائد صحية للمغنيسيوم:
• ضروري لتوليد الطاقة
• يساعد في تقليل التشنجات
• يساعد في تقليل الإجهاد
• يساعد في خفض مستوى الكورتيزول
• يدعم النوم
• يقلل الالتهاب
• يدعم مستويات السكر الصحية في الدم
فيتامين د أيضًا لن يعمل بشكل جيد في الجسم إذا لم يكن لديك ما يكفي من المغنيسيوم.
تناول بعض الأشياء يمكن أن يؤدي إلى نقص المغنيسيوم. تشمل هذه الأشياء:
• السكر
• الكربوهيدرات المكررة
• الحبوب
• بعض الأدوية
• الفيتات
• الأوكسالات
إليك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكميات التي تحتاج إلى تناولها كل يوم للحصول على المغنيسيوم الذي تحتا
جه:
الموز - 11 كوب
اللوز - 5 أونصات
السبانخ - 2 1/2 كوب
الشوكولاتة الداكنة - 6 أونصات
الأفوكادو - 7 أكواب
السمك - 14.8 أونصة
اللحم البقري - 4 أرطال
البوك تشوي - 22 كوب
الكوسا - 19 كوب
البيض - 67
خس الآيسبيرغ - 57 كوب
خس الروماني - 30 كوب
السلق السويسري أو الكيل - 3 إلى 5 أكواب
المشاكل هي أن بعض الأطعمة أعلاه مرتفعة في الأوكسالات، أو أن تناول الكميات التي تحتاجها بشكل واضح غير معقول.
هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يختارون تعزيز نظامهم الغذائي بمكملات المغنيسيوم.
شيء آخر يمكنك القيام به هو تناول الخضراوات الورقية مع الجبن. هذا سيمنع المغنيسيوم من أن يصبح مرتبطًا.
ترجمة الفيديو:أحمد الوزير
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!

Пікірлер: 147

@rar290 9 ай бұрын

يارب انت السند والعون لأهلنا في فلسطين وغزة امددهم مدد من عندك وانصرهم؛وأحفظ المقاومة وثبتهم واحميهم 🤲🏻🇵🇸🇵🇸حسبنا الله ونعم الوكيل 🇵🇸لاحول ولاقوة إلا باالله العالي العظيم🤲🏻🇵🇸

@AwwadAwwad-zv2bb 9 ай бұрын

اللهم صَلِّ على محمد وعلى آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم إنك حميد مجيد... اللهم بارك على محمد وعلى آل محمد كما باركت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم إنك حميد مجيد....

@AwwadAwwad-zv2bb 9 ай бұрын

ربي إغفر لي ولوالدي وللمسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات عدد خلقك و رضا نفسك وزنة عرشك ومداد كلماتك

@Coran-science 9 ай бұрын

🔴هام :مرض (الزهايمر ): وعلاقته بأخطاء قاسية في (منسك الذبح ) الإسلامي..( حصريا على قناتنا : من أجل نهضة علمية قرءانية ). وديعة / المغرب

@user-bs4qk2eg8x 9 ай бұрын

لا إله إلا الله وحده لاشريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شي قدير

@user-xm5dw7mz3v 9 ай бұрын

⁦🖐️⁩بشر مصلي الفجر بقوله تعالى { وجوه يومئذ ناضرة} ⁦🖐️⁩فسلام على من قام من أجل الله

@rajaaayache2310 8 ай бұрын

الشكر الجزيل لدكتور بيرغ على ما يقدمه من معلومات غاية في الأهمية

@-Binabdulrahman- 9 ай бұрын

سبحان الله الحمد لله لا اله الا الله الله اكبر من مر هنا ادعولي بالشفاء العاجل ❤

@sorayaab1680 9 ай бұрын

ربي يشفيك ويعافيك

@user-mi8ff1lx4t 4 ай бұрын

ربي يشفيك ويعافيك يارب العالمين آمين

@ArbiatFatma 9 ай бұрын

صل على سيدنا محمد وادعي لأهلنا في فلسطين غزه اللهم انصر غزه

@AwwadAwwad-zv2bb 9 ай бұрын

نَجى وفاز مَن يُوحد الله: لا إله إلا الله وحده لاشريك له،،،،، له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير...

@moonemoone1289 8 ай бұрын

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

@3abeer3abeer58 9 ай бұрын

شكرا دكتورنا الفضيل على هذه المعلومات 👍👍

@zouaouiazouz4461 7 ай бұрын

لك كل الشكر والتقدير والاحترام دكتور على هذه الشروحات القيمة الطبية

@user-sr5eu7be8e 9 ай бұрын

صل على رسول الله

@saharhala 9 ай бұрын

احلا دكتور بالعالم شكرا للدكتور بيرج ❤❤❤❤

@bilalbilal-qe5dj 9 ай бұрын

افضل دكتور بالعالم شكرا دكتور ❤

@halemabaset9-xb6jd 9 ай бұрын

شكراً دكتور على هذه المعلومات المفيدة 👍❤🌹👍

@syfyayema1884 9 ай бұрын

شكرا للتوضيح دكتور ❤

@ziyad_gamingyt2902 9 ай бұрын

شكرآ لك أخي الكريم على مجهوداتك المفيد

@user-cc9dz5yt3p 2 ай бұрын

استغفرالله العظيم واتوب إليه

@lio.zoliver6832 9 ай бұрын

شكرا جزيلا لكم.

@user-jv6cr7es4h 9 ай бұрын

شكرا عل هذه المعلومات دكتور

@islammahmod007 9 ай бұрын

الراجل دا من كوكب تاني❤

@rabiarabia6471 8 ай бұрын

شكرا جزيلا على جميع المعلومات

@yumy9085 9 ай бұрын

Please explain to us about yerba mate and its benefits. ارجوك اشرح لنا عن شراب المتة وفوائده.

@user-xm5dw7mz3v 9 ай бұрын

⁦🖐️⁩في ساعة الرحيل من هذه الدنيا يتمنى الإنسان لو أنه كان أكثر عبادة وأصدق حديثاً وانبل خلقا واصفى قلبا ⁦🖐️⁩لكنها ساعة لا رجعة بعدها ⁦🖐️⁩فلنبادر إلى رضا الله علينا قبل الرحيل،. الموت يأتي بغته فاستعدوا لساعة الرحيل

@nasschouette1 9 ай бұрын

Bigorneau ( sea snails ) happens to be an exceptional source of magnesium. 100g of bigorneau (about 80 marine snails) covers all daily needs. The snails are rich in magnesium

@user-pk1me8lm1e 8 ай бұрын

الف شكر لك

@ALzzanam 9 ай бұрын

جزاك الله خيرا

@user-di6so6qo8n 9 ай бұрын

شكرا لك

@naimanaima4458 9 ай бұрын

شكرا

@user-oi9nr7ck5o 9 ай бұрын

معلومات جدا قييمه.. شكرا على النشر

@moonemoone1289 8 ай бұрын

بارك الله فيك دكتور بيرج 🌹🌹🌹

@sosoooo7288 9 ай бұрын

الفرائض : 2 الفجر + 4 الظهر + 4 العصر + 3 المغرب + 4 العشاء = 17ركعة السنن الرواتب : 2 قبل الفجر + 4 قبل الظهر + 2 بعد الظهر + 2 بعد المغرب + 2 بعد العشاء = 12 ركعة قيام الليل : 8 ركعات + 2 شفع و 1 وتر= 11 ركعة الإجمالي : 40 ركعة هذا ما كان يحافظ عليهم النبى صلى الله عليه وسلم فى اليوم والليلة 40 ركعة كل يوم كفيلة بتغيير حياتك ( وَذَكِّرْ فَإِنَّ الذِّكْرَىٰ تَنفَعُ الْمُؤْمِنِينَ )🎉🎉. 😊.

@nesrinekh8894 9 ай бұрын

جزاك الله خيرا و جعلها في ميزان حسناتك لا تتوقف عن نشرها من فضلك

@AkramAkram-hm2ud 9 ай бұрын

عليه الصلاة والسلام 🌹بارك الله فيك

@wedadali7540 9 ай бұрын

شكرا على المعلومات

@user-np2eo3pu3j 9 ай бұрын

شكر لك دكتور

@user-ls4hl3is7s 8 ай бұрын

شكرااا🌹🌹

@U.A.Emirates 9 ай бұрын

شكرا دكتور 🫱🏻‍🫲🏼

@12fgjjk 8 ай бұрын

سبحان الله العظيم رب العرش العظيم ❤

@mahaalhusseini3015 9 ай бұрын

Thanks

@bnzsousou9199 8 ай бұрын

Thank you ❤❤❤🎉🎉🎉

@user-xv2ys9qp5v 9 ай бұрын

شكرا لك دكتور ببرج

@thanamoeti2562 9 ай бұрын

ماشاء الله ❤

@norahusari4231 9 ай бұрын

سبانخ / لوز / موز / افوكادوا / اسماك / كوسا / بيض / خس / السلق / الكيل / شوكولاته داكنه.

@sarasaad3334 9 ай бұрын

بدرجه الأساس سمسم ، شوكولاته داكن ، أما بقية نسبة قليلة جدا لازم مثلا ناكل ٥ موزات بيوم لان موز قليل مغنيسوم عالي بوتاسيوم كذلك بيض أو غيرة

@vivianehallac734 9 ай бұрын

Thank you Dr Berg 🍒 🙏🏻 👍👍👍

@salahbennaceur6863 9 ай бұрын

"تجعل هذه المحتوى يومي أفضل دائمًا، استمر في الإلهام! 💯🚀"

@AZOZORO 9 ай бұрын

شكراً لك دكتور اود ان تتكلم عن طرق لمعالجت تضخم البروستات

@قصص_شفاء_شيقة 9 ай бұрын

اذا كنت تشعر ان مرضك مزمن و لا احد يستطيع أن يخبرك بالعلاج و تشعر بالتوهان ..و تظن أن لا علاج لمرضك .. نحن هنا لنخبرك ب ان الشفاء قادم بحول الله مهما كان المرض .. نحن هنا لنخبر مرضى السرطان بقصص الشفاء حتى يقتنعوا و يبدئو بسلك طريق الشفاء ايقن لننطلق 🔥 ايقن لتكون انت 🔥 قصة الشفاء التالية 💪💓 بحول الله وقوته

@moonemoone1289 8 ай бұрын

بارك الله فيك احمد الوزير 🌹🌹🌹

@WidadBrs 9 ай бұрын

احسن دكتور ❤ شكرا على كل ما تقدمه من يوافقني الرأي!!!

@mariamsarhan2737 9 ай бұрын

انا 👍🏽🤝👏💐💐💐💐💐

@josephdani4836 9 ай бұрын

you didn't mentioned the buckwheat and pumpkin seeds. very high in magnesium. 100 gram provide up to 60% of daily need

@mounanegrichi6694 9 ай бұрын

Hello Dr. Berg, please can you tell us about the benefits of dates? Because they have amazing and strange powers, especially in adjusting blood sugar levels. Thank you pre-🙏👍🇩🇿

@slamm6l821 9 ай бұрын

دكتور لو سمحت تكلم عن حساسية الماء جداً ضايقتني

@user-di7xh6el3z 9 ай бұрын

نعم

@yaminafarsi5812 9 ай бұрын

ش❤❤❤ شكرا جزيلا دكتور روبرت

@user-wc1hb7yq9b 8 ай бұрын

دكتور بيرج ممكن لو سمحت تتحدث عن مرض الربو وكيف يمكن علاجه ..ارجوك ...انني اعاني جدآ منه بلشتاء😥

@user-xm5dw7mz3v 9 ай бұрын

⁦🖐️⁩من علامات مرض القلب ان لا تؤلمه ، جراحات المعصية ،فيعصي ويعصي ويقع في صغائر الذنوب وكبائرها ،دون مبالاة ولا تأثر ⁦🖐️⁩فإن القلب إذا كان فيه حياة تألم بورود القبيح اليه⁦🖐️⁩واحس بهذا الألم على الحقيقة. ⁦🖐️⁩وكما قيل ⁦🖐️⁩من يهن يسهل الهوان عليه مال جرح بميت إيلام

@MLL65 9 ай бұрын

مشكلة كل الفيتامينات نحتاج نأكل كثير لنحصل على القيمة اللازمة😂

@sousousousou940 3 ай бұрын

لا اظن ذلك هذا كلام الأطباء للتشجيع عن أخذ المكملات .. الاكل المتوازن المعتدل الطبيعي كاف كي ياخد الجسم ما يحتاجه من فيتامينات و معادن لكن اكلنا اصلا ليس صحي و معتدل لهذا بكون نقص و ليس لأن الطعام غير كافي

@aminaamina-yi2xq 9 ай бұрын

Can ginkgo be used to prevent post-traumatic seizures?

@mustaphaalkama9352 9 ай бұрын

أدعو لأبي بلرحمة

@herrari02 9 ай бұрын

I think despite talking about the food sources of magnesium, you try to make it difficult for people that the oxalate will hinder the obsorbation of that natural magnesium found in almonds. I feel really apset for you would guide people to supplements as an inevitable solution.

@user-yu8td4mh7v 9 ай бұрын

الدكتور الوحيد الذي اثق بي حنا

@mariamsarhan2737 9 ай бұрын

وانا 👍🏽🤝👏💐💐💐💐

@nadiakhairi5934 9 ай бұрын

Great

@canozturk87 9 ай бұрын

من غيرك احنا بغير عالم ، شكرا

@lio.zoliver6832 9 ай бұрын

صدقت 👍🏼

@almadinaalmadina4066 9 ай бұрын

ماذا عن الجرجير

@_malak12 9 ай бұрын

انا احب فيديوهات بيرج اكثر منك

@sonofsaloman1940 8 ай бұрын

Thanks!

@DrBergArabic 8 ай бұрын

شكرا جزيلا 🌹

@user-yy4xj8ox4g 8 ай бұрын

Video about laryngitis caused by viruses and bacteria

@ahmd7751 9 ай бұрын

اول تعليق✌✌

@user-yl7hu2ip2g 9 ай бұрын

يعني حالتي اشكد اخذ بل يوم وابو اشكد ارجو الرد❤

@sozdildydar3251 8 ай бұрын

معلوماتك كتييير مفيدة. بس بنحتاج إلى بنك لحتى نقدر ناكل كل يوم .مثلا انا مستحيل آكل كل يوم لحم بقر و خضروات وبيض ووووووو.😢لان ما بنحتاج فقط للماغنيزيوم بل كثير من الفيتامينات الاخرى.مع انه معي تشنجات و أرق و تعب

@wadoudhatem9417 9 ай бұрын

هل اكل الموز كل اليوم غيسمن

@user-fl7fr8wy9w 8 ай бұрын

سلام عليكم ممكن أحد فتهم من كلامه يقول اكواب يعني نخلطه بخلاط ونشربه

@user-qw6hz4oe8t 7 күн бұрын

ممكن حد يكتب ملخص الفيديو لو سمحتوا

@nawalalshekhle5046 Ай бұрын

ماهو نوع المغنيسيوم يساعد على النوم

@zhhuujyykyi5itt856 9 ай бұрын

يعني مافهمت حدا يفهمني يعني اذا تناولت نوع واحد من الطعام الغني بالمغنيزيوم فهل يكفي عن البقية

@worldvision1699 3 ай бұрын

اروع دكتور تغذية بالكرة الارضية

@abdelhalimyousef1041 9 ай бұрын

For eggs, it means 2 eggs give the daily requirement

@NnNn-uc9ez 8 ай бұрын

ماعرفنا شلون ناخذ المغنسيوم ويكون امن من الاوكسالات

@user-ol3dl1fe9s 8 ай бұрын

مرحبا ممكن تنطينه علاج لتليف على الرحم أو جدار الرحم وهل هو ضار بالحمل ❤

@SafiCell-yn3vb 9 ай бұрын

كيفك دكتور عندي ابني أسنانه كتير ضعيفه ومسوسه عمره ٩ سنوات دكتور مابياكل قليل اكل فيه كالسيوم

@latifabilla8328 9 ай бұрын

الأطعمة الغنية المغنيسيوم : اللوز الكلوروفيل.... ايضا بذور القرع، بذور نوار الشمس

@ah7016 8 ай бұрын

او ممكن بدل الجبن الفيتا ممكن السمسم لأنه غني بالكالسيوم

@sara-bf5uf 8 ай бұрын

جبن الفيتا يدمر الجسم أنا من مدمنين جبنه الفيتا و عانيت كثير

@yasemeenalahmadi9223 8 ай бұрын

وينه د. ضياء العوضي الي حرمنا من البيض والسبانغ والمكسرات والورقيات

@hmamosman2580 9 ай бұрын

أين السمسم السوداني؟؟؟؟

@samaslim2026 8 ай бұрын

ممكن اعرف، لو حبيت ابتعد عن السكر الأبيض تماماً، هل اكتفي بسكر الفاكهة فقط؟ وبالنسبة للمخبوزات.. هل يوجد بديل للدقيق الأبيض؟

@farhamsoufan2961 8 ай бұрын

انا باخد ال josweet بديل السكر النقطه بتعادل معلقه واحده وبدل الخبز الأبيض في أنواع كتيره من الخبز.. متل خبز الريف اللي انا باخذه برضك خبز التوست هيرفي َ..وعلى فكره بحفظوا على الوزن 👍 انا مرتاحه عليهم اوووي....

@mahahassan9559 8 ай бұрын

@@farhamsoufan2961اي نوع من خبز الريف الشعير والا القمح

@fatintaleb3721 9 ай бұрын

مساء الخير دكتور ماذا افعل لانني عندما اخذ المغنيسيوم اعاني من خفقان شديد ولهذا تركتن

@user-if7ff5xb5h 9 ай бұрын

المغنيسيوم ينزل الصوديوم الأفضل تاخذين فيتامين ب٦ معه وفيتامين e وكذالك الملح المؤين 5 مل

@femalfromflower6558 9 ай бұрын

مافهمت الموز ١١ كوب ؟؟ لو نسبة مغنيسيوم ١١ فيها

@user-rm5lx7gi4e 9 ай бұрын

👏👏👏👏❤

@user-os7oe5wg4q 9 ай бұрын

يعني هذا صعب أو مستحيل حرفيا

@قصص_شفاء_شيقة 9 ай бұрын

@user-cc9dz5yt3p 2 ай бұрын

ارجوكم ادعوا لي ولوالداي بالشفاء العاجل 💔

@amelmir6081 3 ай бұрын

والنساء وين الكميه اللازمه لهم؟

@user-qg7fi5zg1r 9 ай бұрын

English ❤❤❤❤

@benmalek94 9 ай бұрын

👍👍👍

@user-yl7hu2ip2g 9 ай бұрын

السلام عليكم عيني دكتور اني اخذ جرعات بيلوجي وعندي نقص مغنيسوم وعندي تشنجات ابرجليه وحيل يوجعني اني عندي سرطان الثدي عمري ٣٣سنه

@SAaz405 9 ай бұрын

أسال الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك ويشفيني

@user-yl7hu2ip2g 9 ай бұрын

@@SAaz405 آللهم آمين يارب العالمين 🙏

@nassimnassim7635 9 ай бұрын

الله يشفيك ويعافيك يااارب

@user-yl7hu2ip2g 9 ай бұрын

@@nassimnassim7635 امين يارب

@قصص_شفاء_شيقة 9 ай бұрын

@user-uo8cu1gd9f 9 ай бұрын

٦٧ بيضة عشان اوفر الكمية اللازمة من المغنيسيوم في اليوم سلامات يادكتور!؟

@lolyabbas6412 9 ай бұрын

❤❤❤❤❤❤

@ahlamyounus8208 3 ай бұрын

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@aouatiffettah3854 7 ай бұрын

ما العمل توصون باكل الحبوب الكاملة وفي نفس الوقت هي تحتوي على ما يضعف امتصاص المغنيزيوم الذي بدوره سيؤدي إلى نقص فيتامين د اذن يجب أن يكون لكل واحد منا مختبر يجره وراءه هذه قمة الحماقة غيرتم حياة الإنسان ونحن ندفع ثمن ذلك العيون بحياتنا كيفما شئتم حسبنا الله ونعم الوكيل في كل من ساهم في ذلك