Худеем вкусно, накрываю праздничный стол. Приготовил запеканку, роллы, салат и вкусные кексы к чаю, без сахара и муки. Эти блюда можно есть, всем кто худеет. Я готовил так-же когда сбросил 38кг за 4 месяца. Кто хочет поддержать канал, буду очень благодарен. Ссылка на донат www.donationalerts.com/r/roman00700 принимает платежи всех стран, рубли, евро, доллары. Карта VISA Kaspi gold 4400 4302 1436 3118 Казахстан Карта Мир 2204 1201 1557 5397 Россия Донат donatepay.ru/don/353139 для запеканки потребуется 5 яиц брокколи сладкий перец сыр Мясо курицы (можно использовать любое другое) Форма для запекания. Роллы 2 яйца Листья салата Жарим на сковородке, использую топленное масло. Салат Капуста огурцы Кешью Авокадо Кекс 120 грамм клетчатки кефир 2.5% жирности, 300 грамм 2 яйца Киви И для украшения, семечки, орешки, семена чиа. Форма для запекания Я Вконтакте - vk.com/id10459327 Мой инстаграм instagram.com/gaidukroman/

Благословений вам. Уникальный человек. Тут не обошлось без Бога. Он очень любит вас!!!

Однако!!!Вы большой молодец👍👍👍Фантазия работает,классно получилось,за ролы отдельное спасибо,обязательно попробую🙂

я начала тоже худеть с вашими видео за неделю 3 кг 🤘🤘🤘

Делаю зарядку ежедневно уже 1,5 месяца. Не мнее 15 минут. А вот с питанием в руки взять себя помогли мне вы. Я уже пенсионер. И год назад спрыгнула с низкоуглеводнтго питания из за болезни с тяжелым ослоднением на сердце и легкие. Выбралась, но вес вернулся практически весь. А сброшено было около 20кг за 7 месяцев...Опять вернулась к сладкому и хлебу. И тут ваше видео. Сегодня третий день без сладкого и мучного. Ем салаты, белки, кашу, как рекомендовали 1-2 ложки на обед. Потихоньеу втягиваюсь. Слежу за вашими ввпусками и старые по возможности слушаю. Спасибо за мотивацию.

Спасибо. Отказалась от сахара и сладкого и почувствовала сразу лёгкость. Больше зелени. Неделя как с Вами вместе. Пересматриваю ваши видео. Нравится к чаю сыр с маслом и на хлебе можно, а раньше сочник к чаю. Буду с Вами. ❤❤❤

Роман, какой Вы классный! Очень приятный! Увидела вчера Ваше видео совершенно случайно и все 😁 второй день не могу оторваться … Вы такой настоящий! Это так здорово! Спасибо за интересный, познавательный, мотивирующий и очень искренний канал 🫶 Потрясающий пример нам всем! А фраза «у меня получилось и у вас получится» заряжает и вдохновляет! Роман, Вам дальнейшего процветания, а нам-подписчикам срочно брать себя в руки и действовать 👊 Так интересно смотреть простое видео, без специальных локаций, без преукрас.. обычный спортзал, обычные продукты, обычная посуда, это все очень по настоящему, жизненно! Просмотры только с улыбкой на лице и с огромным чувством благодарности к Вам, Роман 🫶 ну очень классный парень!

Роман, поздравляю с серебряной кнопкой! Ты молодчина! 🎉❤😊

Роман поздравляю!Я новенькая у Вас на канале, хлеб испекла в духовке 2 раз уже ,как хорошо, что Вас нашла в Ютубе

❤❤❤❤❤Даёшь 500 000!!!

Благодарю! Подписалась!

Молодец, умничка! Очень приятный человек, красавец- мужчина. Есть с кого брать пример.

Ещё раз убеждаюсь что худые люди не ленивые люди.

Роман спасибо за идеи!!!! Очень интересно. Сегодня готовила хлебушек второй раз, мама решила Попробовать (она у меня привереда, если честно...)... Сказала она: "ничего"... Для меня это как звезда Мишлена😂😂😂😂😂

Ромочкааа, привет! Какой классный праздничный обед получился!!! Ты попробуй вместо листьев салата в роллер, пожарить шпинат. Думаю, что будет вкуснее. Попробуй! Ты большой молодец!!!! ❤❤❤

Очень интересный канал. Спасибо за ваш труд. Я новичок, и с большим удовольствием буду смотреть вас

Роман, спасибо за праздничный стол, ждем рецепты ваши на будни, случайно вышла на ваш канал, очень понравилось вас слушать, ждем новые видео, спасибо большое, удачи и здоровья.

Роман привет. Вот видишь, а ты все подписчиков путешествиями набирал. А тут стоило поправиться на 40 кг., а потом похудеть с историей похудения и вуаля, морковка , огурцы петрушка.)))) Удачи в развитии канала!!!

Поздравляем! Удачи 🤞

Все просто супер, без всяких там премудростей.Благодарю за ваш стол.

❤Роман,шикарный стол,вы молодец,спасибо за ваши видео,все супер,удачи вам и чтобы побольше было подписчиков,потому,что,все у вас круто!!!!❤❤❤

Спасибо, мне понравился салатик!!!

Ну Вы и фантазёр! Я изумилась приготовлению ролла из салата и яйца. Браво!

Супер! Стол получился мне по нраву. И легкий и сытный и много клетчатки, в общем сбалансированный. Благодарю за вашу работу!

Особое спасибо за рецепты ! Для меня физические нагрузки и спорт не проблема, а вот с пп никак не получается. Ваши рецепты очень простые и блюда из доступных продуктов. Да и приготовление не требует много времени, для меня это тоже важно. Спасибо огромное и дальнейших успехов!💪✌️

И яркий такой вышел стол, красивенький, разные цвета, что очень аппетитно.

Вчера смотрела, был 101 подписчик, сегодня уже 105!!!!

Поздравляем с серебряной кнопкой! Успехов и процв

Привіт Роман! Спасибо большое за информацию!!! Молодец,пусть килограммы тают на талии,а цифры подписчиков растут как жирок на пузе😅

Спасибо большое за видео Роман ! Поздравляю тебя со 100 тыс подписчиков! Ура ура 🎉 ! Как много всего вкусного ты приготовил ! Молодец ! Здоровье питание должно быть не только полезным , но и вкусным , так у тебя ещё выглядит эстетически! 🎊 🎉

Роман, спасибо вам большое за рецепты, красиво всё получается у вас! Обязательно буду готовить.

Кешью можно закачивать потом измельчить и ферментировать будет сметана с пробиотиками :) Роман огромная благодарность за мотивацию, ты реально красавчик и подача огонь :) А то смотришь на себя в зеркало хоть плачь. И думаешь 40 плюс все предел. А пп каналы вообще в тоску вгоняют. Даёшь похудательный марафон :)

Какой вы молодец!

Сейчас у меня отпуск, вы наверное догадались что я буду готовить сегодня... Рецепты необычные и лёгкие в исполнении.

Лайк-лайк ✊️👍 Поздравляю! Всё заслуженно,очень полезная информация всегда на канале 🎉🎉🎉. Дальше больше

Поздравляю со 100 000 подписчиками 🎉🎉🎉🤗🤗🤗

Привет. Сижу на диете, мой день начинается с вашего видео. Вы мотивируете.

мне нравятся твои рецепты, всегда ими пользуюсь. Простота в приготовления и нет, каких либо редких продуктов. Спасибо

Отличный получился праздничный стол. Ромка продолжаем худеть с тобой. Вчера делал зарядка сегодня мышцы болят. Спасибо за мотивацию. Поздравляю с круглой датой серебряная кнопка ждет за твой труд

Самый смак,когда пробуешь,там аж слюни текут😅

Роман,какой вы молодец,какая сила воли) Глядя на вас тоже хочу начать худеть)

Ещё раз выскажу своё восхищение и уважение за целеустремлённость и нелень!😊 мне вот лень себе готовить😂 и никак не начну похудательную жизнь😂😂😂

Поздравляем. Ждем кнопочку🎉🎉🎉🎉

Роман, а как тебе удалось так быстро отказаться от сладкого? Вот прям как отрезало! Я сладкоежка и грызун и это мой бич.

Спасибо ! Подписалась ! Буду худеть с Вами вместе !

Мира добра и здоровья вам Роман

Добрый день! Я новенькая на вашем канале. Огромная благодарность за полезные рецепты. Самое главное, что всё из простых недорогих продуктов, которые можно найти в любом магазине.

Рома привет, очень удобно что стал писать, какие продукты нужны для приготовления блюд.

Дякую за рецепти👍 Без сумніву, багато людей цікавить саме контент щодо харчування та зниження ваги.💃 Продовжуючи цю тему підписники будуть збільшуватись, бо така тема завжди є актуальною для багатьох.🤗 Бажаю гарного настрою та здоров'я ❤️ Чекаю нових відео💙💛

Спасибо большое за рецептики 😊❤

Буду пробовать готовить все выглядит не обычно те-же роллы. Но питаюсь я такими же продуктами. Значить будет полезно и вкусно

Роман! Добрый вечер! Как всегда на высоте 👍.. ☘️. Смотреть одно удовольствие. Спасибо 🙏 🔥🔥🔥🧡

Роман, добрый день. Приятного аппетита 😊. Так хотелось посмотреть кексы в разрезе, жаль не показали.

Здравствуйте Роман я тоже на вашем канале новенькая и Рада что вас нашла у вас всё так понятно объяснимо. Спасибо вам

Роллы очень понравились и салат!!❤❤Спасибо!!!

Подписалась на ваш канал.Желаю удачи!

Вау! 10 лет 😮 а я только 2 недели с Вами 😊

Рома,можешь создать отдельный плейлист с рецептами? Не нашла его.

визуально все красиво, продумано и с интересом, и готовите занимательно. приятно вас смотреть)

Готовила запеканку с творогом и яблоком, всё клала на глаз, но без муки, а с клетчаткой, получилось на удивление съедобно, конечно с мукой и сахаром вкуснее, но худеть надо, так что буду переламывать себя

Как вкусно полезно

Роман, добрый. Вы умничка. Смотрела вас еще тогда, когда вы путешествовали, потом некогда стало и бац... Подборка попалась... Глазам не поверила, вот это преображение, вот молодец. И заодно попробовала испечь из клетчатки хлебушек, месяц лежала, правда в микроволновке за 6 мин, в чашке на глаз, супер, все получилось, спасибо вам. Вы большой молодец,. Так держать. Очень приятно смотреть ваши видео. Удачи и здоровья! 😃🤗

Роман, спасибо за рецепты, особенно с роллом. А состав кексов точно такой же,как вы пекли хлеб, только добавка киви.

Бро спасибо за рецепты! Недавно подписался, стараюсь твои видео не пропускать, очень интересно, как всё просто, лёгко в готовке, и полезно !

Готовила пиццу с баклажаном. Огонь 🔥 Роман спасибо вам за ваши видео. От вас очень приятная энергетика. Очень многое взяла на заметку. И то что сегодня показали повторю, ролл супер.

Просто класс!!! Сама непосредственность! Молодец! Спасибо!

Приятного аппетита! Ас болсын! 👌🏿

Аппетитные блюда!! Красиво, просто и вкусно! Роман сам наслаждается от процесса! 🎉🎉🎉😊😊😊МОЛОДЕЦ!👍👍👍

Когда отказывешься от сладкого, начинаешь лучше чувствовать вкусы.

Роман это так здорово что ты так прекрасно и вкусно готовишь. Видно что это вкусно по еде и ингридиентам. Вот бы мой супруг умел хоть чуть чуть так же. А то как заболею, лежу голодная).

Подписчики растут стримтельно новая звезда Ютуба 😅

Зелень через блендер, с чесноком, лимоном и маслом. Это бомба!

Поздравляю!!!!!❤ Рома смотрю давно твой канал, очень восхищаюсь тобой!!! так держать!

Какой же Вы МОЛОДЕЦ👍🏽👍🏽👍🏽 Ну почему я лентяйка😢 тоже хочу разнообразно готовить и полезно питаться🤗 Удачи Вам и успеха😇

Салат внатуре по кустанайски😅😂🤣с лепесточками, СССР

Рома ты молодец, спасибо за видео

Роман, молодец! Ну очень много яиц в блюдах,конечно.

Обязательно посмотрю, но вечером! Эх, клетчатку не могу. Жкт барахлит и будет гипертонус кишечника. Тут же тоже надо золотую середину. Помню часто елы хлебцы доктор кернер, отруби к кофе к чаю. Но настиг легкий панкреатит (у меня он хронический). С удовольствием бы ела все пп, но увы и ах. И еще на диете развилась непереносимость лактозы. Вот по молочке я тоскую. Беру конечно безлактозное молоко. Но это не то! Особенно творог хочется! Кстати, а ты молочку ешь? Это ведь полезно и источник кальция

Роман как здорово приготовил! Аж хочется всё попробовать !Молодец.Тоже попробую что нибубь приготовить! А главное помогает похудению !

Необычные блюда, нужно пробовать! 😊

Брокколи надо мыть в соленой воде. И орехи тоже надо мыть, Роман.

Рома,я бы посоветовала соду сразу в кефир положить,она там погасится и не будет её запаха

Какой красоты вкусный стол❤❤❤❤❤❤❤❤❤

Роман очень интересно, все вкусно и аппетитно 😋 есть вопрос а вы крупы получается не едите? Спасибо за хлеб из клетчатки супер получился испробовали👍🏻

Привет земляк, я родом из Кустаная живу в Германии. Очень интересные у вас рецепты. Покажите пожалуйста какую клетчатка вы используете упаковку, пойщу в интернете может найду чего 😊

Вы большой молодец, желаю вам всего хорошего

Рома, обожаю тебя! Мой мотиватор!

Рома ура поздравляю🎉

Класс мне все зашло и диета или правильное питание и зарядка твоя утренняя и праздничный стол тоже буду иметь ввиду еще раз спасибо что поделился своим опытом.

Кексы наверное тоже вкуснятина, урааааа Ромочка, спасибо , приготовила сырники по твоей методике, ням ням вкусненько❤❤❤🎉🎉🎉

Кстати, ваш ролл чем то похож на традиционный японский ролл, не помню название. Он тоже делается слоями из омлета. Только слоев побольше

Рома, умница!!!!❤❤❤

Поздравляю 👏 ждём кнопку Ютуба 👍🎉

Так держать!👍

Ну вот ,Красава ,! Начал писать рецепты свои!правда ,какая клечатка не указано все равно Уже лучше!

РОМОЧКА! Я тобой восхищаюсь! Ты гений! Все,что ты применяешь в своем пути к здоровью - все это мне знакомо не понаслышке. Но ты собрал самые лучшие варианты в одну систему. Система похудения от Романа Гайдука!🔥 Причем,все мне зашло абсолютно! Очень нравится,что все у тебя не в крайности,а в комфортности! Да, твой хлеб очень понравился. Я делала раньше гораздо гуще и он был очень плотным. Этот же-нежнятина🎉 Очень нравится как ты все рассказываешь и показываешь. Давно так надолго не задерживалась на роликах,все больше шортсы смотрю,а тут-с радостью. И, твоё абсолютное спокойствие дает сильное ощущение подьема мотивации. Спасибо тебе!🙏🏻🙏🏻🙏🏻 С мамой поделилась роликами твоими. И,рецепты у тебя классные! И!) Рома,ты недавно говорил,что мы можем напугаться,что есть не хочется.... Так вот,я второй день на твоем питании и сегодня еле впихиваюсь. И сытость нереальная. И пропал углеводный зудящий жор. Какое же это счастье❤️ Очень довольна,что наткнулась на твой канал. А,еще очень нравится,что не солишь,что клечатка перед едой ,что витамины есть как добавки ,ну и ,что фрукты всетаки можно. Я на кето очень скучала по ним. Ну,а суп на завтрак -это вообще бомба! А,еще яйцо в обед и ужин - так будешь сыт всегда. Умничка ты одним словом! Я искренне желаю тебе идти в том же духе! И, поздравляю с СЕРЕБРЯНОЙ КНОПКОЙ! Ты классный!❤

Скажите если я ем крупу гречку и овсянку только утром, 2 ложки это в сыром виде ?

Привет. А что за крыльчатка?

Да, недешево получается. Но наверное результат этого стоит😊

Скажите , а какая у вас клетчатка ? Их такое разнообразие и какой фирмы? Благодарю))))