Как я похудел за 4 месяца на 38кг, 3 основных правила. Мой рацион питания на целый день, специально взял весы и взвесил порции. Готовлю пиццу пп без муки на ужин за 10 минут. Кто хочет поддержать канал, буду очень благодарен. Карта VISA Kaspi gold 4400 4302 1436 3118 Казахстан Карта Мир 2204 1201 1557 5397 Россия Ссылка на донат www.donationalerts.com/r/roman00700 принимает платежи всех стран Донат donatepay.ru/don/353139 По поводу рекламы www.glromagl@mail.ru Я Вконтакте - vk.com/id10459327 Мой инстаграм instagram.com/gaidukroman/

Браво человеку целеустремлённому и с силой воли. Ваш пример заразителен. Рецепты актуальны и вкусны. Желаю вам изобилия и процветания, здоровья и гармонии. Подписка однозначно.

Обвлдеть! Так изменился, оказывается крассивый парень! Ожирение никого не красит. Молодец!

Уважаю людей с силой воли и чётко следующих к своей цели👏🏽👏🏽👏🏽

Блииин))) Какой вы классный!!! Какой отважный, душевный, целеустремленный!!! 😍 Вот это пример, дак пример для бочоночков! 😂😂😂 Вот это предназначение в жизни! Быть примером для других и вести за собой!!!👍👍👍

Роман, Ваши выпуски смотрю с великим удовольствием. По вашим рецептам хочется готовить и готовить. Ешь , и наедаешься! Очень понравилось видео про китайский чай! Еще хотелось бы посмотреть, как вы сами готовите квашеную капусту!🙏 И вообще с вами становится легко. Приходит осознание, что пора замедлится, к чему все гонки? что для радости в жизни много не надо, радость в мелочах, в простоте, как в детстве. Уникально! Спасибо за ваши беспафосные и простые душевные выпуски!

Роман, у меня бывший муж так питается, примерно, суп с утра и голодовки делает. Уже многие годы держится стройным и тренированным. И Вам удачи и оставаться стройным и молодым!

Какой молодец! Приятный внешне, завораживающий голос, не жадный на передачу своего опыта! Спасибо вам!

молодец, на себе показал что все возможно. Лишний вес это для здоровья плохо, любой знает. Вечером ждем прямой эфир

Молодец, Роман!!! Хорошая сила воли, результат не заставил себя ждать!!!❤❤❤

Добрый день, Рома! Очередное видео. Круто! 👊. Спасибо, за рецепт 👍. Приятного аппетита. Продолжаю следить за вами. И сама продолжаю битву, за отказ от мучного, сладкого. Приятно слушать вас. Спокойный, уравновешенный. Сила воли👊🤲. Те, кому сложно, мой совет, полюбите себя, свое тело. Начинайте , бросая, беритесь вновь. И верьте, что вы сильный(ая). Всем добра🤲☘️.

Добрый день Роман, красивая у вас пицца. Я делаю основу из пекинской капусты режу соломкой добавляю ложку воды, яйца и ложку отрубей или клетчатки.. все хорошо перемешать и на сковородку, сверху все что хотите тоже вкусно.

Молодец!!! Умничка!!!❤❤❤

Вот Ромка молодец, на позитиве всегда. Совет: добавь белка, не доедаешь белка.

Ромка салам рад снова тебя видеть. Видео выходят каждый день это приятно. Есть что посмотреть и чему поучиться

Рома! Ты реально классный парень. Я тебе очень благодарен... Здоровья тебе, дружище и творческих успехов...

Отличная фигура, отлично выглядишь!👍

Роман, а можно ежедневный рацион с рецептами. А если еще заготовка еды с закупкой продуктов, то вообще шикарно.

Сегодня буду есть такую шикарную пиццу. А завтра начну с вами правильно питаться и стройнеть❤

Рома ,смотрю тебя еще со времен твоих турецких путешествий. Ты молодец. Успехов тебе😊

Рома, спасибо за рецепты , обязательно приготовлю☺️

Вы большой молодец👍. Я на ИГ , 20/4. Исключила картофель, рис, мучное и Сахар. Практически питаюсь так же, как Вы, слушаю Вас и кажется, что про меня рассказываете😆

Рома молодец, все по делу. Спасибо что по доброму и бесплатно передаешь свой опыт. Дай Бог осуществилась чтобы быстрее твоя мечта

Я 4 года худел....спорт диета ,спорт диета.Ем не жирную пищу ем хлеб но на закваске без дрожжей и ржаной,Ем по калориям и медленно но уверенно збавлял вес с 135 кг до 89 кг .Худею дальше медленно но уверенно.Чем медленнее худеем тем и медленнее будешь набирать вес ,это уже доказано.Мне 64 и чувствую себя на 30 лет .Постоянно в движении и в спортзале.Не надо себя насиловать голодовками.Еш не досыта и много двигайся ,вот и весь секрет.Питаюсь 3 раза в день ,вечером не ем углеводы ,только белок и зелень клетчатку.Пробовал кето диета, да худел быстро но есть опасность камней в почках.Был на интервальном голодании 16 на 8 ,понравилось ,худел.Но сейчас живу в комфорте с 3 разовым питанием ,.Желаю всем здоровья.

Ромочка молодец ! Отличный результат стараний

Огромный респект! 👏👏👏

Рома привет, спасибо большое за рецепт и отличные советы. Стараюсь придерживаться также. И интересно было что взвесил продукты, с виду кажется порции большие, а на самом деле ты мало ешь.

Уважаю таких людей.. всегда ставлю лайк! И делюсь между своими толстяками😊.

Ромчик, привет, ох ты и изменился, но честно в лучшую сторону, наверно сам заметил, что когда меньше вес, то легче перемещение делается и меньше устаешь. очень рад за тебя, ты даже прям на видео и помолодел

Роман, привет! Просто браво и молодец!🎉🎉🎉 зная как ты любил чай и даже в путешествиях с шоколадкой и сейчас такое воздержание! Меня прям поражает и восхищает одновременно🎉🎉🎉🎉 Так держать! Смотрю твои видео не постоянно, но уже лет 5 точно знаю твой канал Похудение - это тяжкий ЕЖЕДНЕВНЫЙ ТРУД И НАСТРОЙ ДАЖЕ нужно дисциплина жесткая! И держать свои эмоции, несмотря на стрессы! А стрессы - куда без них?! В общем, у меня снова есть лишний вес! Нужно исправлять! Ты мотивируешь!!! Сейчас буду смотреть и рецепты твои и тд Вообще, классно говоришь со зрителями, спасибо ЗА МОРАЛЬНУЮ ПОДДЕРЖКУ! ВЕДЬ ЭТО НА БЛАГО ЗДОРОВЬЯ! А ЗДОРОВЬЕ НАШЕ ЭТО ВСЕ!❤❤❤

Роман ❤ я очень рада что нашла вас на Ютубе!!!! Спасибо огромное!!!!!!❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

Масло в салат когда льёте,лучше использовать чайную ложку,чтобы не перелить растительного масла больше чем надо.

Молодец,очень красиво стал выглядеть - совсем другой человек!

Спасибо. Лайк. Пожалуйста выкладывайте состав блюда под видио, так удобнее будет повторить.

Благодарю за искренность, рецепты, за добрые видео, Чувствуется, сильный пинок от жизни был у вас, сильная мотивация. Желаю Вам всего наилучшего!

Интересно будет сними свою продуктовую корзину. Закуп продуктов как покупаешь.

Очень вид ваш изменился ,помолодел,здорово.Тоже буду на салаты налегать.👍🌹🙏😎

Роман,молодец, спасибо за советы!

Здравствуйте Роман, какой же Вы МОЛОДЕЦ!!!!! Ваш канал меня вдохновил и Ваши рецепты тоже. Буду пробовать спасибо Вам огроомное 😊

Спасибо большое за ваш канал Смотрю с удовольствием Вы большой молодец !Класс!!!

Рома огромная благодарность вам за канал ,мотивация пошла !!!❤

Дякую за відео та викладений матеріал 👍 Гарний результат 🤗 Бажаю гарного настрою та здоров'я ❤️

Похудел и помолодел😊

Вы - молодец! Я с вами.

Ураа, 100 тыс. Поздравляю 🎉

Спасибо за позитивную мотивацию🔥

Хорошо выглядите, молодец ❤

Рома, ты красавчик! Очень крутой результат 🎉🎉🎉

Пицца бомба😂👍👍👍утром приготовлю тоже, рахмет Рома🎉

Благодарю❤.. Всем здоровья.. Подписалась на Ваш канал.. Надо сделать детям подарок- записать Ваши рецепты.. Благодарю❤

Умничка! Красатуличка! Пойду приготовлю аналогичный ужин для себя !!! Спасибо огромное за рекомендации!!!! ❤❤❤❤❤

Спасибо за рецепт! Бомба! ❤

Рома, ну вы такой молодец, не перестаю восхищятся,много ошибок учла в своем питании, благодаря вам, спасибо!!!!!!❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ ❤❤❤❤❤❤

Молодец Рома, так и снимай, прочитал мой совет, привет из Лисаковска

Рома, здоровья и удержать форму!

Благодарю Вас Роман за очередной рецепт. ВЫ МОЛОДЕЦ!!!!!!

Супер,Рома!

Красавчик. Главное удерживать вес 😊.

Роман, как приятно встретить земляка. Я живу в Феодосии, но родилась в Казахстане, в Актюбинске, до 19 лет жила на Родине. Скучаю ооочень. У меня к Вам вопрос, а откуда вы берёте эти рецепты, грамовку продуктов. Мне тоже ооочень надо сбросить лишние кг. Но капусту и клетчатку нельщя, больной желудок. А пицца (рецепт ваш) понравился.

Ви великий молодець! Захоплююсь

Красава бро! Жестко моритивируешь!!

Спасибо, ты молодец❤

Красивый парень, добрый, душевный,спокойный, очень рассудительный.Я обязательно у него поучусь.Подскажи,Рома,это у тебя Кето диета?

Между приемом клетчатки и препаратами должен быть обязательно перерыв во времени, идеально 4 часа. Иначе клетчатка адсорбирует их на себя, действие невилируется.

Отличный результат! 🤗👍💯👍👏👏👏

Про кабачок вместо картошки никогда не задумывалась. Спасибо за идею. Тоже отказалась от картохи, а в борще ее дико нахватает. Теперь буду пробывать с кабачком. Ещё думаю можно попробовать с топинамбуром и бататам (хотя они и сладкие, но это природные сахара). А насчёт фруктов и ягод во время приема белков-углеродов-это опрометчиво (особенно, если с мясом). Плохо будет усваиваться. Лучше с фруктами-ягодами делать зелёные коктейли и пить с утра. Зелень снижает ГИ и все это переварится за пару часов. Сейчас делаю коктейли из крапивы (яблоко-банан).

Спасибо за рецепты👍

Как Вы хорошо выглядите.Красавчик!

Отлично! В пиццу я бы чеснок добавила с нежирной сметаной,как соус.

Роман,но у тебя это кето, молодец 👏👍 Так держать.

Спасибо за видео Интересный метод Про воду не поняла Сколько пьёте воды и какие другие напитки пьёте?

Молодец, Роман!

Респект и уважуха тебе Роман.

Пошел в Пятерку, чтобы заменить картошку кабачками, картошка 17 руб/кг., кабачки 220 руб./кг. Не получается заменить.

Красавчик))

Ну насчёт очень вкусно,не надо нас обманывать.Я худела 4 года назад с веса 97,похудела на 25 кг.Удерживала долго,но вот с нового года срывы,ем мучное сладкое.Начала медленно,незаметно по чуть чуть,п теперь не могу остановиться.Утро начинается правильно,потом всё...не могу ,с обеда начинаю кусочничать.Аода в меня плохо идёт,салаты я не могу есть ,ну не входят они в меня.Набрала 5-6 кг.Мне некомфортно,нахожусь практически в депрессии.Хотя режим образа жизни не изменила.Спать а 22.00, подъём в 6.00.Зарядка на улице в любую погоду и любое время года,затем обливание тоже на улице.Саиое главное сложно после того как сбросишь большой вес ,а потом незначительно набрал, очень тяжело бросить.Не знаю,даётся тяжело,буду стараться.Мне мешают в жизни эти 5 кг.

Хороший ролик получился!

Роман добрый день! ☀️Ты большой молодец 👍🏻 так держать 👍🏻 Хочу рассказать как я худела, это просто очень много всего 🤦🏻‍♀️😂: и сыроедение и веганство, и исключение всего сладкого и мучного, но всё это помогает временно и не навсегда, жить с РПП (расстройство пищевого поведения) это не очень хорошая идея 🤦🏻‍♀️ Единственное от чего я похудела и удерживаю вес- это интуитивное правильное питание , и ем что хочу при этом😂 А раньше это стресс, нервы, пп, так нельзя всю жизнь 🤦🏻‍♀️ Сейчас это питание только когда голодная, и что попало не ем, хлеб очень люблю, пеку его сама на закваске, раньше хлеб не ела боялась поправиться, а сейчас вообще могу есть только хлеб свой и худею😂 Просто хотела поделиться с тобой!!! Ты очень хороший человек 🤗🫶🏼 подписка 😉

Добрый день. Хлеб и пиццу обязательно приготовлю.Просто класс! Скажите пожалуйста чая 3 кружки в день пить или больше? При простуде за сколько дней можно вылечиться если пить только чай без лекарств? И с какого возраста детям можно его пить или только для взрослых? Спасибо заранее.

Я только подписался, может вы уже где то рассказывали , но если не трудно расскажите какие витамины принимаете , омега 3 какой фирмы берёте?

Огромное спасибо за кабачок в супе ,как замена картошки. И за рецепт хлеба. Моё питание будет разнообразнее. Благодарю.

Приветствую Роман ,прекрасно выглядишь,в будущем не планируете встречи с подписчиками ?

Браво!!!

Здравствуйте Рома супер

Ромочка, привет. Из любой клетчатки можно готовить полезный хлеб? И почему вкус ржаного получается?

Отличный результат, приветствую, хотел начинать с завтрашнего дня по вашим видео, у меня вопрос зал был каждый день?

Роман подскажи где покупаешь топленое масло и какой фирмы и сколько стоит в тенге? Спасибо

Пропустила стрим(((( В записи не нашла((((( Спасибо за рецепт пиццы, за опыт👍🏻👍🏻👍🏻 Я с вами🙏🏻

Расскажите пожалуйста, как выбирать клетчатку правильно и какую лучше?

Спасибо. Роман

Все начинаю Роман с вами, лишнего веса 30кг, Спасибо вам. ❤

Ром,а клечатку ешь перед каждым приемом пищи?

Отличный результат. А где Вы клетчатку такую покупаете ?

Теперь питаюсь вместе с вами! Если можно побольше рецептов. Не вижу в вашем рационе нигде помидоров.И как вы относитесь к салу?

Молодец так держать

Да, я удивилась. Раньше смотрела, как вес набирался. Теперь наоборот. В Олюденизе была сразу после ролика, интересно было. Да почти все ролики смотрела, путешествуя таким образом. Вот так удивил, Рома!

Роомаа) ты супер!👍👍👍 Спасибо за твои видео ❤

Молодец Роман! Но с похудением не переборщи)

Привет из Германии. Подскажите какую клетчатку вы здесь покутаете? Есть отруби пшеничные и ячменные, псиллиум(здесь очень дорогой)

Если бы еще писали рецепты?!!🌷