Como leí en un comentario, me has descrito a mi hace medio año atrás... Me veía con un poco de barriga, y me obsesione con la idea de ganar músculo y perder grasa, (maldita publicidad engañosa en el fitnes). Que pasó me compre unas pesas de 5 kilos y empecé a entrenar en casa, matandome hacer flexiones y ejercicios varios con mi propio cuerpo, algo de bicep etc... Creatina, proteína y entre que comía poco y trabajaba 12 horas en un astillero, al final me vi con poco músculo y no definido del todo... Es decir algo canijo, con 1,88 que mido te podrás imaginar, mi familia me decía que me veía bien claro yo por genética tengo buenos brazos y pectoral, pero yo no estaba como pensé que iba a estar, no me veía fuerte ni definido...es decir en tierra de nadie. De pequeño siempre hice deporte, gym de manera no constante, hasta que una lesión me hizo abandonar y nunca más pisar un gym hasta hoy, luego varios años sin hacer nada...hace 1 año más o menos empece con cardio entrenamiento en casa, pero por no tener un objetivo realista me vi en tierra de nadie...Ahora gracias a Dios empece el gym hace 2 meses y muy contento, me siento muy feliz de volver a levantar pesas, solo necesito paciencia y constancia con un objetivo claro y realista, voy hacer un volumen sin ninguna prisa, quiero ponerme grande de verdad, que pena no haber encontrado este canal antes, esto es oro! No tengo palabra Carlos, llevo varios días sin parar de ver tus videos, un tío que habla claro con honestidad, esto es así Sota, caballo y rey, nada de enredos. Un placer, y apesar que voy para los 35 tacos con diversas molestias esto no me va a tirar para tras, aun me motiva mucho más. Un fuerte abrazo!

Quiero ser un tio grande , fuertote y estar sano. Pesaba casi 180kg midiendo 1.90. Cuando el médico me dijo que o cambiaba o me iba a dar un susto me apunté a un buen gimnasio. Con su asesoramiento y tus consejos estoy de camino a conseguir ese objetivo, ahora con 30 kg menos de grasaza. Eres un crack, no cambies nunca.

Aunque parezca mentira, hay muchísima gente que no tiene este concepto claro 💪🏼. Excelente vídeo Carlos 👏🏼👏🏼🏋🏽‍♀️

Tarrako, ¿cómo puedo hacer para perder músculo mientras gano grasa? Me he puesto DEMASIADO sexy este último año y no quiero que me multen por ser demasiado hermoso

Ganar musculo y perder grasa, y hacer un volumen sin coger grasa y de paso acabar con el hambre en el mundo puestos a pedir milagros

Explicado perfecto 👌🏻. Yo estuve en tierra de nadie 🙋🏼‍♂️. Estaba delgado , pero con grasa y sin nada de músculo . Comencé a ver vídeos de este tipo y me han ayudado muchísimo . Decidí empezar el gimnasio y comenzar a hacer volumen , coji cierto volumen con el que mi aspecto era muchísimo mejor , pero como aún no sabía demasiado pues acumule más grasa de la que debía seguramente, pero es cierto que al menos al tener cierto volumen tu aspecto no es tan malo como cuando encima estaba delgaducho . Más adelante comencé a hacer la definición y a día de hoy mi cambio físico a sido bastante notable y estoy muy contento. Ahora comenzaré nuevamente el volumen , pero esta vez creo que lo haré bastante mejor , subiendo más limpio y con un superávit más controlado . No es cuestión de hacer dietas , es cuestión de aprender a comer , porque para mí una dieta es para un tiempo determinado, lo que hay que hacer es aprender a comer para toda la vida . Muchas gracias por estos vídeos que a mucha gente nos han ayudado muchísimo . Un saludo

Pertenezco a eso 0,1 por ciento, llevo 10 meses entrenando, pesaba 150 kg, voy por 115. Mi progreso en básicos ha sido espectacular y semana a semana voy subiendo cargas. Claro está que soy el caso excepcional de novato, pasadísimo de peso y que no había entrenado fuerza en su vida, pero creo que tengo una sentadilla y un peso muerto bastante dignos. Descubrí este maravilloso mundo y bendito el día! Semana a semana seguimos progresando 💪🏻💪🏻💪🏻.

Todo un referente para mí...gracias por estas lecciones. 💪💪💪

Gracias Carlos por ayudar a tantos naufragos, yo fui uno de ellos, y pude progresar con los años. Excelente instrucción.

Blanco y en botella. "La simplicidad es la máxima sofisticación". Gracias, Carlos.

me hacia falta este video, me encontraba precisamente en esa situación de no tener un volumen muscular elevado y poseer un porcentaje de grasa moderado. Gracias Carlos por estos videos

"Si no sabes a donde vas, no llegarás a ninguna parte" -Anónimo

Yo conozco sujetos que se metieron a trabajar de cargadores, albañiles o se pusieron a hacer barras, sin ningún tipo de dieta y crecieron y pareciera que perdieron grasa. Siempre me pregunto qué pasa con ellos.

GRACIAS!! NO CREO SER EL UNICO AL QUE A SALVADO,NUEVO SUB CAMPEON

me acabas de reconducir a mi objetivo , llevo una semana en tierra de nadie según lo que has dicho , intentare no perder otra vez el rumbo

Muy cierto, yo entreno en casa y me siento mejor que cuando iba al gym, porque estoy con barra y mancuernas 0 máquinas y se siente tan diferente , no tengo tanto estres que el entrenador me viene a vender suplementos y querer entrenar a ala fuerza o que volteas y ya no está ni tu banca o mancuernas jajaja unas joyitas. Gran video tarrako éxitos

Necesitaba este mensaje.

Yo estaba viajando tranquilamente en mi lancha rumbo hacia la isla "musculacion" para pasar allí un tiempo y luego darme unas vacaciones hacia isla "Poca Grasa" pero llegaron unos piratas en una lancha llamada "Covid-19", me asaltaron, me robaron la lancha y me dieron un flotador.

Grande Carlos eres de los pocas personas porque ante todo eres persona y profesional realista y que dice las cosas claras a la gente y a sus clientes eres muy grande

que mensaje mas claro, que gran sabiduria tienes, se nota que eres un profesional

Muy buenas Carlos, ¿qué tal otro vídeo de alimentos no tan básicos? Crema de cacahuete, queso fresco batido... no consigo encontrar información fiable, me encantaría escucharte hablar sobre más alimentos del mundillo.... para salir del clásico arroz con pollo, un saludo!

Mil gracias por un vídeo como este. Porque en el gimnasio siempre dicen q sí se puede hacer a la vez, y los hechos demuestran que no.

Gracias a tu filosofia del esfuerzo he mejorado muchos mis marcas. Eres un grande Tarrako

''También hay gente que explica que vió al yeti'' jajajajaja

Justo cuando me llega el miedo a verme tapada en volumen, y con ganas de dejarlo, me haces recordar lo importante del enfoque!!

12:51 putisimo amo 😂 Yo soy uno más de los de tierra de nadie 😕

Yo nunca he ido a un Gymanasio. Hasta hace un mes. Estaba alto en grasa en 22% y empecé a darle duro al gym. No seguí la rutina que me dieron, porque la sentí muy sencilla y entendí que quieren que mi proceso sea lento para seguir pagando el gym. El punto es que estoy comiendo mas balanceado. No es una dieta. Simplemente mas agua, más descanso, quite la comida chatarra y las gaseosas. Y deje de acariciarme al amiguito. Así un mes. Baje de peso y subi rápido de musculo. Empiezo a definirme al mismo tiempo que bajo mi grasa. La primer semana levante las mancuernas de 10LBS. Y luego encontré este canal y me sentí re mal no estaba haciendo nada. Así que metí más peso. Ahora estoy con 35 libras. Y veo los cambios.

muchas gracias por este video, sinceramente estoy en tierra de nadie y necesitaba escuchar ese concepto de empezar la casa por los cimientos, muy buen video y bien explicado

Por fin, alguien debía decirlo. La realidad del funcionamiento de nuestro cuerpo es esa.

Me encanta ese humor que le das a este tipo de vídeos jajaj sigue así, saludos desde Málaga!

Super claro e importante explicación. Excelente video, muchas gracias!! Saludos desde Argentina!

Me parecen increíbles los vídeos de información valiosa que das a todo el mundo por KZfaq, muchas gracias por el contenido que das a conocer Carlos 💪🏻

Estoy completamente en ese punto, y lo peor es que es como retorno de la buena vía, jaja, estuve en el extranjero haciendo un buen ritmo, 4 de volumen, 3 de definición y llevaba otros 2 de volumen de nuevo cuando volví a España, pero dejé el ritmo tan alto de gym, al estar en casa familiar sin ingresos no puedo controlar mi dieta del mismo mofo y llevo demasiados meses de ..."mantenimiento light"? Ahora trato de estar en deficit para perder primero la grasa acumulada pero la sensación de fracaso y de esfuerzo perdido lastra mucho, vídeos y discursos como este ayudan mucho a tomarse en serio la vuelta a la senda correcta.

Hola hermano Tarrako! Llevo unos años en el gym, y aunque soy un chico bastante musculado (soy bastante corpulento) si que tengo algo de grasa, pero he empezado a hacer hiit y últimamente he empezado a comer mejor (1-2 cheat days por semana, pero unas bravas o una pizza semanal e ya), y joder, he empezado a apasionarme por la verdura y el pescado, comida que había vetado de pequeño.

Muy claro, respetuoso y en fin, grande @Strongman Tarrako !

Excelente explicación, yo estoy en perdida de grasa obviamente que no quiero perder musculo pero llevando una dieta controlada y estableciendo mi déficit calórico de a poquito lo voy logrando Éxitos para todos y a Mutar Saludos desde Argentina

Excelente video Tarrako. Siempre es un gusto ver tus videos, he aprendido mucho con cada uno y me motivan a seguir entrenando.

este ha sido mucho tiempo mi caso, tengo un cuerpo que naturalmente acumula grasa rápido y siempre he tenido que luchar por mantener el peso y bajarlo cuando era excesivo y en cuanto quise aumentar la masa muscular y definirme pues me encontré con que todo era imposible ni con paciencia, primero una cosa y luego otra, me quede como un fideo pero no me musculaba, luego lo deje por des motivación y vuelta a empezar, hasta que entendí bien como funcionaba y aquí estamos vuelta a empezar esta vez bien, poco a poco, fase por fase. Es muy triste que jueguen así con la gente que no tiene mucha idea y les prometan cosas que no pueden pasar, mas cuando son casos de gente con mala salud por sus hábitos y no les ayudan, por suerte hay gente que si esta dispuesta a decir las cosas como son y ayudar y guiar a todos los que hemos pasado por eso.

Lo siento, pero la recomposición corporal es posible, con unas pautas muy determinadas, pero posible

Eres un fenómeno!!! Eres una persona muy motivadora 👌👌👌 estoy aprendiendo bastante contigo! Gracias!

Quieres que te salga pelo también??? 😂😂😂😂

Este video me acuerdo siempre..me cambio 100% la cabeza..gracias tarraco

Otra lección magistral.Bravoooo!!!!👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Este video deberían ponerlo en las noticias o algo 💯💯💯

Es muy humano en estos casos el miedo a verse pequeño al definir y reconocer que tu esfuerzo no ha sido el adecuado. Lo jodido es ganar músculo y verlo después de perder el sobrante valga la redundancia...

Gracias por el cachetazo de realidad que me diste con tu vídeo!!!! 💪

En la actualidad se genera está duda debido a que muchos gurus del fitness opinan que iniciar volumen con un porcentaje graso alto es poco conveniente e inservible, amparados en que un porcentaje de grasa que no sea mínimo del 10%, genera ganancias escasas de volumen muscular, debido a entre otras cosas el entorno hormonal .Es un tema porsupuesto a debatir, sin olvidar el mal que genera Instagram con los cuerpos perfectos. En todo caso muy buen video Señor Tarrako.

Jamás entenderé la gente que se pasa con las calorías pensando que así ganará más músculo. No hay cosa mas inútil que cargarse de grasa extra para luego sufrir quitándola, que cuesta infinitamente más que ponerla. Con un ligero superávit calórico es más que suficiente para crear músculo. No hay cosa más inútil que fases de volumen no inteligente y definición(con sus procesos tediosos respectivos). Mejor estar en una fase de ligero superávit siempre, y cuando necesitéis definir, los que os vaya la vida en ello, lo tendréis mucho más fácil.

Excelente video hermano, ayudas mucho a la gente, muchos éxitos sigue así

Excelente explicación, muy clara!!! Gracias

Es completamente viable, un deficit del 10% o mantenimiento, proteinas altas y respecto al entreno... Si vas aumentando el rendimiento y la fuerza a lo largo de la semana entonces estas ganando músculo, no hay mas, no es como si te acostaras a dormir y el cuerpo dijera "oh no, faltan 100 calorias, entonces cero anabolismo" no es blanco o negro el tema de superavit o deficit si o si

Como me he reído a partir del minuto 6:00 JAJAJJA, gran vídeo como siempre! Si quieren progresar que usen alguna de las rutinas del canal y coman bien, consiguen musculo por cojones

Eres un crack Carlos, gracias por estos videos y consejos!!!

Gracias por el video ! Precisamente esta ultima semana estaba yo dando vueltas al coco , para planificar el proximo año vista, mi primer año y medio de entren9 serio y alimentación controlada an resultado un exito ,pero justo estoy en ese momento de impasse ,de que hacer ... De nuevo gracias , por este aporte .

Tras varios años os puedo afirmar que es cierto. Es mejor centrarte en una cosa que intentar todo a la vez. Centrate en ganar musculo(sin ponerte como barrilete) mas o menos 1.5-2kgs mensuales y hazlo durante 5-6 meses sobretodo si eres novato.

Más claro ya no se puede explicar!

No veas lo k me acaba de ayudar este vídeo. Gracias

Muuuy bueno!! Y bien explicado. Gracias!!

aca el endomorfo punto medio tirando para abajo jajaj. Gracias Carlos das mucho enfoque💪

Quiero ser un tío sano, quiero ser un tío fuerte.

A no ser que vuestro entrenador responda a nombre de Gandalf o similar.... 😂 😂 😂

Excelente video Tarrako ♥ Un gran saludo

La racionalidad de siempre, gracias Tarrako

"a no ser que vuestro entrenador responda al nombre de GANDALF" Brutal 🤣

Vaya me ha descrito, jaja mi apariencia puede parecer incluso definida pero lejos de la realidad tengo grasa y claro no quiero hacer volumen por que no quiero ganar más grasa pero definir tampoco por que no tengo músculo para ello, y ahí estamos lo bueno que tengo disciplina y entreno en condiciones pero como no tengo objetivo claro ahí estoy en esa isla donde veo que no voy a salir jaja

A nivel general no se debe buscar, pero la recomposición corporal (Perder grasa y ganar músculo) es tan real como efectiva, sobretodo si pasamos de volumen a definición como transición .

Se puede ganar músculo y perder grasa a la vez dependiendo de las circunstancias... Alguien que no ha entrenado nunca, si estas haciendo un ciclo, genética, etc. Al igual que no es necesario un superávit para ganar masa muscular, manteniendote en un porcentaje bajo y estable de grasa y comiendo en mantenimiento también se podría ganar musculo( o mantenimiento con %grasa alta pero me basaba en +musculo-grasa)

No muscle no party 🔝 grande tarrako saludos desde México 🇲🇽❤️

Pero también existen las recomposición corporal y a algunos les va bien

Ganar músculo perdiendo grasa es perfectamente posible. Claro que hay que reunir una serie de condiciones como lo son un déficit calórico moderado y una ingesta muy alta en proteínas, y claramente no sería una definición sino una recomposición corporal. Además no funciona solo en principiantes ya que se ha demostrado que incluso en atletas avanzados naturales se han podido ganar buenas cantidades de músculo a la vez que se perdía grasa. Soy un gran admirador tuyo, pero si lo que he entendido es lo que creo aquí te has equivocado, en mi opinión.

Gran video saludos desde Chile !! 💛💛

Buen video Bro estoy en definición ♥️saludos desde Panamá

Tarraaaako, tarraaaako. Eres un grande. En mi caso era uno de esos subidos de peso, sin musculo alguno... Hasta que di con alguno de tus antiguos videos de motivación (la puta polla, eres un grande, en todos los sentidos jajaja). No se si subí músculo y perdí grasa a la vez, puede que no a nivel composición, pero sí a nivel visual. Quiero decir, puede que adelgazara visualmente y creciera también visualmente, no lo sé pero creo que es otro camino como tú dices de convencer a la gente: no vas a perder grasa y ganar músculo, pero visualmente lo parecerá y luego ya lo haremos realidad (esto es lo importante) Lo digo, un grande.

Hola Carlos yo soy chica y quiero cuerpo bonito con músculo sin grasa , tampoco me quiero poner tan grande en caso de chicas 🏋️‍♀️ hago ayuno intermitente ,y entreno duro, no me gusta hacer cardio, solo quiero estar pequeña!!!

Gloria adiós amen dio te bendiga amen fuerte abrazo felicidades Gracial campeón

a no ser que el entrenador responda al nombre de Gandalf 🤣🤣🤣🤣🤣 que grande eres carlos

Buen video, Tarrako👍👍👍

Hay profesionales ifbb que no piensan así. Puedes discutir el vídeo de Gregg Doucette (tiene varios vídeos hablando) en los que habla que no es necesario estar en hipercalorica para ganar músculo. No me voy a extender porque está todo en los videos y son muy famosos. Hace argumentos muy buenos. Sería interesante que lo comentaras o que lo rebatieras. También hay otros como Fuad Abiad que están en contra.

Ja ja ja no he podido resistirme... Ese soy yo... He estado 37 años más parao que un gato de escayola y ahora he empezado a hacer algo de pesas, siempre he tenido menos carne que el tobillo de una gamba, pero me ha salido panceta por un erte de 3 meses en casa... (bueno eso fue el detonante).... Mis músculos han empezado de menos cero.... Vamos que está hablando de mi 🤣

Estos videos no aburren🥺

Nunca, nadie ,lo ha explicado tan bien

Palabras con Luz

Pues en. Mi gym. Todos los veteranos dices que si se puede ganar musculo y perder grasa a la vez perfectamente . Haciendo. Pesas con explosivo dad y con hitts y con una dieta alta en proteínas y baja en hidratos y grasas. Yo lo e probado y parece que da resultado

diselo a los 3 millones de videos y articulos que se titulan "como hacer volumen sin subir grasa"

Una visión realista: que su objetivo ser mantener sus músculos y perder grasa.

¿En que porcentaje de grasa debo estar para empezar volumen siendo mujer?

Grande Carlos!!!

Que me dices Carlos si hago ayunos y entreno duro voy a tener músculos formados para tener buen cuerpo y salud claro solo eso ,no para competir ni nada !!!

Aunque en la teoría esto lo haya estudiado y parezca lógico, me surge una duda. Por lo general, en la etapa inicial en la que uno empieza a ir al gimnasio, en el primer año si se puede apreciar a menudo un descenso en grasa corporal a la vez que músculos más consistentes. Este fue el caso de mis padres, a los cuales se les ve más esbeltos desde que empezaron a la vez que tienen los músculos del brazo, pecho, hombros, etc. más fuertes. Ninguno de los dos estaban pasados de peso y, en el caso de mi padre, salía a correr aunque no hiciera ejercicios con pesos. Es esto una ilusión óptica de que los músculos se ven más fuertes porque simplemente han bajado de grasa corporal? O que es lo ocurre realmente en estos casos?

12:52 "Vale, ¿quieres que te salga pelo también a la vez?" Jajajajaja

Me has descrito a mí jaja Pero bueno, yo menos hago básicos al menos

Amen....más razón que un santo.

JAJAJAJAJAJAJAJA Gandalf, tío me he descojonao

Tarrako! entonces que es lo que dicen del balance positivo del nitrogeno?, una dieta hipocalorica pero consumiendo altos niveles de proteina?? un abrazo!!

Athlean X dice que se puede ganar músculo y perder grasa y dice que quien diga lo contrario no tiene ni idea. Ahora me pregunto... a quien debo de escuchar? Al final solo me acabo rallando

Maestro entre maestros!!!

Supongo que el concepto ganar músculo/perder grasa al mismo tiempo está muy extendido en el tema de las rrss de influencers que no dicen toda la verdad acerca de qué "suplementos" utilizan para conseguirlo. Y eso, obviamente, confunde a las personas que no entienden mucho del tema...

Tarrako, mi merienda consiste en dos foskitos y no entiendl porqué no crezco

El buen Tarrako dando unas buenas cachetadas de realidad

Hay que exigirse pero no es necesario matarse. La clave está en la constancia haciendo las cosas bien y por eso, nuestra rutina de trabajo, nunca puede suponer para nuestro cerebro una tortura, sino más bien nuestra gran motivación del día. Para ganar músculo hay muchos caminos, pero para perder grasa móntate en una bicicleta y haz 20 km a tu ritmo en modo contrareloj....sesiones de mañana y tarde, de lunes a domingo....en 5 meses pierdes 20 kg...eso sí, comiendo como dios manda, ¡majetes!. 😄🖐