video bahsettiğim öğrenme sürecine aykırı ve çok dah hızlı yüzme öğrendiğini, öğreteceğini iddia eden biri olursa, sırtınızı dönün gidin, masallarına inanmayın. aksi takdirde zamanınızı ve paranızı boşa harcarsınız.
Bacak vuruşu giriş ve temel seviyede değil, müsabık seviyesinde günde 2 saat antrenman yapanlar ve özellikle Sprinter yüzücüler için dereceyi belirleyen bir beceridir. Fakat hiç çalışmadan da olmaz. Dengeli, sert olmayan, akıcı ve mümkün mertebe seri bacak vuruşu çalışın.
Tarzan egzersizi dedim. Ama Tarzan egzersizi giriş, hatta Temel safhada birçok kişiye uymaz. Aslen temel safhanın üstündeki yüzücülerin seri ve güçlü kol çekişi için çalıştığı bir egzersiz. Kendim öğrencilerimde şu durumlarda kullanırım.
- giriş/temel seviye kurs grubumda diğer öğrencilerden biraz daha ileri seviyede öğrencim varsa, farklı birşey çalışması için ona yaptırırım.
- temel teknik seviyede hep şnorkelli çalışmaktan sıkılma olursa, bu egzersizle çalışma/küçük yarış yaptırırım.
- diğer konuları beceremeden, uyarılarımı dinlemeyip yalan yanlış nefes almaya çalışanlar olunca, kursu o an için durdurup kendim Tarzan drili stilinde, o öğrencimi de kafasına göre hareket ettiği şekilde yüzdürüp yarış yapıp fark atar, o kişiye ve diğerlerine kol çekişinin ve su hissinin en önemli şey olduğunu gösteririm.
Videolarımda gösterdiğim Teknik egzersizleri zaman zaman mutlaka, havuz yönetimi yasak etse bile, bir şekilde, özellikle su altından çekim yaparak/yaptırarak videolarımda gösterdiğim formlarla karşılaştırma yapmalısınız. Aksi takdirde doğru veya yanlış yaptığınızı anlayamazsınız. Bana da afaki şekilde anlatmanızın hiç bir önemi yok. Zira insanların çoğu kendi tarifine göre yakışıklı, güzel, sempatik, kitap okuyan, yardımsever vb şekilde tanıtır... Ama gerçekte bambaşka birisidir.
Videolarımda gösterdiğim tüm egzersizleri, palet ve yüzücü şnorkeli desteğine rağmen vapamayabilirsiniz, aşırı zorlanabilirsiniz. böyle bir durumda o egzersizi çalışmayın. mesela kol toparlama videomda gösterdiğim ilk üç egzersizden sonrası zordur. serbest stil teknik egzersizlerinin şahı olan unco(uncoordinated one arm swim: ters taraftan nefes almalı tek kol yüzme egzersizi) temel safha için uygun değildir.
konu başlıklarına verdiğim calışma süreleri taslaktır. süreleri duruma göre 5-10ar dakika aralarinda düşürüp artırın.
serbest stili öğrenirken önce hiç kol toparlaması ve ve nefes alma konularına girmeyip; bacak vuruşu, vücut pozisyonu (yanal bacak vuruşu), sculling ve kol toparlamasız kol çekiş egzersizlerini 3-4 ay boyunca çalışabilirsiniz. su hissi ve kol çekişini belli bir seviyeye getirince, kol toparlaması ve nefes konularına başlayabilirsiniz. kol çekişi belli bir seviyeye geleceği için son iki konuyu da kısa sürede öğrenirsiniz, vakit kaybı olmaz. daha az konuyu çalışmak çoğunluğa sıkıcı gelir.o yüzden ilk yolu kullanırım. ama yüzme ile ilgili ciddi hedefleri olan öğrencilerime ikinci yolu uygularım.
bu safhayı bitirdikten sonra az(10-15sn) dinlenmeli 4(veya 6)*100m orta/rahat setlere başlayabilirsiniz. bunun için egzersizlerin süresini azaltın. sakın artık yüzebiliyorsunuz diye internetten gördüğünüz musabık spor yüklemelerini yapmayın. gelişim gösterdikçe hedefe göre daha fazla ve uzun mesafe dayanıklılık setleri ve/veya bol dinlenmeli 50-100m sprint setleri kullanmak uygundur. fakat bunları planlarken ya bilimsel antrenman mantığını iyi öğrenmeli ya da sizi sakatlamadan düzgün geliştirecek bir hoca ile çalışmalısınız.