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Viele von uns haben das Ziel und jetzt muss es endlich einmal losgehen: gesünder leben. Und nicht jetzt sich sagen: ich versuche oder ich werde, denn dann wird gar nichts, sondern ab jetzt mache ich. Und zwar ab jetzt!
Selbstverständlich sind diese Tipps oftmals schnell umgesetzt, erfordern dann aber eine ganze Menge Disziplin und Durchhaltevermögen, bis sich Erfolge einstellen. Also, zu beginnen und wirklich machen ist der 1. Schritt, wie ich gerade vor ein paar Sekunden auch sehr betont habe. Aber tatsächlich, noch kritischer ist Schritt 2: durchhalten und dauerhaft gesünder leben. Und deswegen sage ich Ihnen jetzt an dieser Stelle schon: Abnehmdiäten, spezielle Trends, Wundersäfte die gesünder & jünger machen, egal was. Fragen Sie sich immer: Wollen Sie das ab jetzt dauerhaft machen? Wird es Teil Ihres Lebens, oder wird es eine Eintagsfliege? Das soll es natürlich nicht. Wir können immer Pech haben im Leben aber viel können wir auch beeinflussen. Gesünder leben und damit auch weniger Einschränkungen zu haben, gerade irgendwann einmal wenn wir älter sind, das können wir definitiv beeinflussen.
Tipp #1: Sport
Sport sorgt einerseits dafür, dass wir eine Menge Kalorien verbrennen und somit Speckpölsterchen vorbeugen. Andererseits bauen wir dabei Muskeln auf und die sind auch auf lange Sicht super wichtig, denn sie entlasten unseren Bewegungsapparat und stützen die Gelenke. Gleichzeitig trainieren wir unser Herz-Kreislaufsystem.
Tipp #2: Ernährung optimieren
Ernährung ist unsere nächste Stellschraube, an der wir drehen können, um Gewicht zu verlieren. Gleichzeitig sorgt eine gesunde Ernährung aber auch ganz von alleine dafür, dass wir gewichtsunabhängig gesünder sind. Dafür bietet sich eine Ernährungsumstellung zu mehr Proteinen und langanhaltend sättigenden Nahrungsmitteln perfekt an.
Tipp #3: Viel schlafen
Ich habe eben schon kurz erwähnt, dass wir vor allem auch auf die mentale Gesundheit schauen sollten. Das fängt beim Schlaf an und hat den einfachen Grund, dass unser Körper sich nachts von den Strapazen des Tages erholt und regeneriert.
Tipp #4: Stress managen
Außerdem kann es helfen, den Stress zu reduzieren. Dazu gehört auch, dass Handys oder Computer auch mal ausgeschaltet oder ignoriert werden. Das blaue Licht, das von modernen Bildschirmen ausgeht, stört die Bildung von Melatonin, einem Hormon, das unseren Schlaf fördert.
Tipp #5: Vorsorgeuntersuchungen wahrnehmen
Und dann kommen wir noch zu einem Punkt, der vor allem von uns Männern noch zu sehr vernachlässigt wird. Natürlich rede ich über Vorsorgeuntersuchungen und da gelten vor allem Männern als Muffel. Ab dem 35. Lebensjahr sollten wir uns regelmäßig auf bestimmte Krankheiten hin untersuchen lassen. Dazu gehören unter anderem Herz-Kreislauferkrankungen, verschiedene Krebsarten und Bluthochdruck und Diabetes.
Zitierte Studien:
⏩ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19470...
⏩ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540...
⏩ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28850...
⏩ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33883...
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