근육이 성장하기 바로 전 느껴지는 신호 3가지

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6 ай бұрын

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이번 영상은 제가 헬린이 시절부터 근육량이 늘었을 때 반드시 오는 신호들을 정리해봤습니다. 재밌고 유익하게 봐주세요
#근성장 #벌크업 #성철봉

Пікірлер: 247

@Sungchulbong 6 ай бұрын

제가 사용하는 재스핏 스트랩 성철봉 전용링크 타시면 무려 50프로 할인된 가격으로 구매가능하니 추천드립니다 :) bit.ly/48G9Dds

@mrfbgcl 2 ай бұрын

혹시 승모나 삼각근개입도 전완근 개입처럼 한계가 있나요?

@user-xm6nb5ot5r 6 ай бұрын

오늘나온 몰든제품 괜찮네요 ㅎㅎ 오늘영상 아주 잘봤습니다. 덤덤하게 말씀해주시는게 엄청 와닿네요.

@jungkoon1 4 ай бұрын

퇴근하고 누워서 보다 1번 챕터 끝나자마자 끄고 헬스장 갑니다~ 감사합니당.

@user-oq2ov9vo4p 5 ай бұрын

와씨 개 ~~~꿀팁이에요 감사합니다 고민이었던거를 어떻게 이렇게 꼭 집어서 말씀해주시나요 소름이었습니다

@뱅문 5 ай бұрын

오늘부터 운동시작하려고 했는데 간장계란밥 너무 맛있어 보여서 한대접 비비러갑니다ㅜㅜ 안전운동하세욤~

@RPG_CON 5 ай бұрын

오 요즘 2~3시간 간격으로 금방 배고파지는데 좋다

@user-yg7do9cj5l 4 ай бұрын

진짜 간지러운 부분을 긁어주는 느낌의 영상이였습니다 유튜브 번창하세요!!

@bhj2806 5 ай бұрын

와 형 진짜 쩐다!!! 요즘 내가 하고 있던 고민인데 어떻게 이렇게 딱 이 영상이 내 알고리즘으로 후비고 들어왔지?!! 너무나 감사한 영상에 감동 감사!!

@big_pretty_butt 6 ай бұрын

이형 몸이 점점 좋아지네

@user-fs3up2du8i 5 ай бұрын

맨몸 운동부터 저렇게 몸을 키우다니 너무 멋있네요.. 부럽습..ㅠ

@user-di7gv7sd2r 6 ай бұрын

1,3번이 제 상태랑 비슷한데 좋은 신호인가보네용

@user-fh1ov8zq2q 4 ай бұрын

감사합니다 덕분에 진이 빠질때에도 열심히 해야겠네요 자신은 몰라도 남이 봤을때에는 달라졌다고 하더라고요 덕분에 동기부여 많이 됩니다 !!! 근데 생긴게 잘생겨서 좀 짜치긴 하네요 ㅋ

@kwolf0922 3 ай бұрын

좋은 영상 잘봤습니다~!!

@coldhotpack 5 ай бұрын

정말 좋은 영상 감사합니다

@kkkkhhhhggggg 4 ай бұрын

2번은 아직 부족하지만 1번과 3번은 너무 공감합니다 ! 저도 근육이 성장할 신호겠죠? !

@user-ed7cw9dy5l 4 ай бұрын

최근 본 영상중에 가장 유익했습니다. 감사합니다

@user-km2if9zt1x 5 ай бұрын

많이 실패해보세요 에서 많은걸 느끼고 갑니다! 구독하고 자주 챙겨볼게요~!

@Smin-ek2ui 5 ай бұрын

결론은 keep going 입니다 3대 운동만 해도 자신을 의심하지말고 너무 많은 정보에 흔들리지말고 꾸준히 정진하면 몸은 커집니다

@로스카 4 ай бұрын

Dang !

@wewqwwee1096 4 ай бұрын

삼대해도 등은 해야함

@user-ji5mj9vj2b 2 ай бұрын

@@wewqwwee1096 이두랑 어깨도 해야할듯

@Lee-ys2uz Ай бұрын

@@wewqwwee1096어깨도 하긴해야함 개인적이게

@tv-ir9ux 5 ай бұрын

정말 유익한 영상이네요!!

@박유 5 ай бұрын

어쩐지 요새 자극이 좀 약하더라니... 그냥 꾸준히 가능한 무게 올려가면서 밀고 땡기고 드는게 역시 답이었네요. 의심하지 말고 하던대로 열심히 하기!

@user-zj2xq9fu7b 4 ай бұрын

동기부여 좋아요 감사합니다 진짜

@user-kr2qi6ys7u Ай бұрын

와.... 이렇게 공감되는 내용은 처음이다 진짜

@Gkdkds 5 ай бұрын

전부다 맞는말씀인거같아요 4.어느순간 무게가가벼워질때

@OHDOIT 4 ай бұрын

클로징 음악이 포트리스 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 친근해지는 마무리

@biitter_sweet 4 ай бұрын

2 진짜 공감되네요 전완근에 부담 없을시점부터 중량도 팍팍 늘은 느낌

@user-hm4iy8ch5w 5 ай бұрын

좋은 내용 감사해요

@Hi-kc2pl 5 ай бұрын

저도 한번 느껴보겠슿니다.. 구독 좋아요😅

@user-ry3ff3mr7c 5 ай бұрын

1번처럼 항상 저런 느낌이었어서 할 의욕이 떨어졌었는데 힘이 되네요.. 감사합니다

@Sungchulbong 5 ай бұрын

다행이네요!!

@user-ko2ou6hi9m 4 ай бұрын

저두요 정말 이게 질하고 있는건가 고민 정말 많이 했었는데 열심히 꾸준히 해보겠습니다 감사합니다

@min-dl5xj 6 ай бұрын

자극 관련해서 정말 공감이 가네요

@user-nt4qx6qu4b 4 ай бұрын

공감중

@user-ek9jw8qq5z Ай бұрын

개씹멸치엿다가 헬스에서 무게 늘리는데 공포감이엿다가 무게올리니 생각보다 쉽게 들어져셔 그때부터 깨달음ㅋㅋ

@user-ek9jw8qq5z Ай бұрын

그래서 고중량으로 단시간에 무게치고 집에감 그거두달하니 눈에뛰게 중량 업됨 그때부터 식단 쳐묵하더니 몸이 금방크네요 운동 길게보면됨

@user-ek9jw8qq5z Ай бұрын

운동전에 탄수화물 필수 ㅋㅋ 마른체질은 운동전 에너지 섭취없을때 근육에서 에너지원을 끌어옴 ㅋㅋ 하나마나임

@user-ek9jw8qq5z Ай бұрын

기본 토대 다지는게 1년걸림 pt받으면 더 짧아지는데 병신만나면 인대 허리나감 ㅋㅋ 잘구해라

@skbro5410 3 ай бұрын

비포 애프터 바디핏 너무 멋지고 부럽습니다. 좋은 영상 잘 보고 갑니다^^

@YeesuJeju 5 ай бұрын

운동을 항상 대충하다보니 한두달만에 포기하곤 했었는데 그때 느끼던 궁금한점을 애기해주셨네요 감사합니다

@user-zc2fc1xx9x 6 ай бұрын

3번 너무 공감합니다..... 뭐라도 먹고 운동가야겠다는 생각이듭니다;;;

@user-fp3nd4kz7t 5 ай бұрын

안먹고 운동가면 힘이 안나요 갑자기 ㅜ 원래는 안먹고 가도 되었는데

@harlm 15 күн бұрын

전달력 좋은 목소리 톤에 맨트도 좋고 몸도 좋은데다 미남이기까지. 부럽습니다.

@seungjaeko7268 2 ай бұрын

이런 영상 잼있다

@akromawrath7353 6 ай бұрын

Great one 💪👍😁

@audheisnwo8182 5 ай бұрын

어려운길로 간거였는데 자기위로 해석도 좋은 방법이긴함

@TheYumae 5 ай бұрын

저도 3번인 상태인데.. 꼭 좋은 신호인 것이길..

@user-um1ey9jv1w 5 ай бұрын

3번이 정말 공감됩니다..예전엔 끼니거르고 운동해도 할만했는데 최근엔 끼니 한끼라도 제대로 안먹고 운동하면 힘이안나요...

@user-xr5rc4gb9c 5 ай бұрын

왜 살짝 코가 찡하지 멋있슴다

@user-xt1yt7kb8v 6 ай бұрын

형님 혹시 지금도 5분할 루틴이신가요? + 등상부 운동 추천해주세요!

@Sungchulbong 6 ай бұрын

저는 시티드로우그립 넓은거로 바꿔서 팔꿈치 위로 당기고있어요!

@maerovingian 19 күн бұрын

좋은 영상 감사합니다

@wild_cat77 4 күн бұрын

현재 3개 모두 해당돼서 가슴이 웅장해집니다.. 오늘 운동 쉴려했는데 이 영상보고 자극받아서 바로 가도록 하겠습니다!

@Strong0527 6 ай бұрын

사랑해요 형

@killchan8426 5 ай бұрын

다이어트 하면서 음식이 땡기는거랑 운동해서 음식이 땡기는 느낌이 다르죠 그냥 몸 전체가 에너지를 원한다는 느낌이 있었어요 저는

@chriskim3168 2 ай бұрын

이거 ㄹㅇ인게 첨에 고중량으로 하면 자극도 안 되고 뭐지 싶은데 모르겠다 하고 꾸준히 하면 주동근에 자극옴 그말은 즉 주동근 말고도 다른 근육들이 다 성장을 해서 드디어 주동근에 자극이 빡 올수있게된 상태 즉 내 몸이 성장했다는거임

@user-qi1ye9ly7p 19 күн бұрын

진짜 맞는말인거같애요 어느순간 근육통이 느껴지지않아서 오히려 증량했더니 몸이 요새 더 좋아졌다는게 느껴져요

@lru9794 5 ай бұрын

지금 실패중이라.. 너무 짜쯩나요!!!! 나는 잘 못하고 있는거 같아요!! 아 운동 어떡개하는거야..

@jake-xy3kq 6 ай бұрын

턱걸이로 안오는 자극을 머슬업은 해야 등에 자극이 올 레베루가 되긴함ㅋㅋㅋㅋ

@user-zh9xs8fd4x 5 ай бұрын

그래도 어느정도 자극과 자세가 정립되었을때 무게를 가져가는게 몸의 성장에서 가장 중요한 것 같습니다

@youtubeDwellEyday 5 ай бұрын

아 진짜 공감해보고싶다

@user-wu3ze9lg7p 3 ай бұрын

진짜 몸을 만드는데에 있어서 많이 실패를 해보는건 정말 좋은 말인것 같아요 말이 실패지 실제로 부담이 하나 없는 실패니까요

@sungbinee8 5 ай бұрын

3번이 제일 공감갑니다 맞아요 근육은 운동과 식사를 변행해야 합니다 채식만 먹었을때는 철봉이 힘들고 근육은 쫙쫙 빠지다가 다시 육류 먹으니까 운동 난이도가 횟수가 확 달라지고 근육 바로 붙어요 그만큼 음식도 근육에 엄청난 영향을 주는거죠

@frankcostello9731 6 ай бұрын

감사합니다

@arielle0606 5 ай бұрын

몸이 에너지를 원하는 느낌을 막 받기 시작했습니다 분명 아침 점심 저녁을 충분히 먹었는데도 저녁 식사 후 1시간만에 배고픔이 느껴지더라구요;; 다이어트도 겸하고 있어서 눈물을 머금고 버텼는데 다음엔 쉐이크나 닭가슴살이라도 하나 먹는게 좋을까요?

@Sungchulbong 5 ай бұрын

단백질은 체중 x 1.2 ~ 2.0은 채워주시는게 무조건 좋죠 !

@SilverSpoonRacing 3 ай бұрын

좋은 정보 감사합니당

@user-zt6cs1en9o 5 ай бұрын

3가지 다 공감이 되네요 요즘 운동해도 자극안오고 몸 전체가 피로해지고, 전완근이 이제 느낌이 잘안오고 부위에 느낌오고, 무엇보다 운동하기 1시간 전에 cu에서 무의식으로 닭가슴살사서 먹는 제가 딱 오늘 영상에서 말하는 거네요 ㄷㄷ

@MoongTang22 5 ай бұрын

저도 그런느낌 받는 날이 오겠쥬 ㅠㅠ

@yaneodu3 4 ай бұрын

인천 체육공원 이네요 저도 철봉 많이 땡겼었는데 ㅋㅋㅋㅋ 역시 인천사람들은 뭘해도 끈기가 넘칩니다!

@user-mc3ft2mb6m 5 ай бұрын

철봉님 몇년 정도 했을때 매스가 지금같아지셨나요??? 전 2년차 진입 초인데 아직은 태만 좀 잡힌 느낌입니다 ㅠ

@user-gq7ot6dx5i 3 ай бұрын

개부럽다!!!!

@year-lk2dl 4 ай бұрын

여기에는 없는 내용인데 어깨라던가 견갑이라던가 뼈와 뼈사이 간격이 늘어난 느낌도 있는거 같습니다

@Logan-zt8jf 5 ай бұрын

이거 진짜 현실적인 느낌이다. 나도 이렇게 느낌. 그래서 초보때부터 타겟부위 자극 찾으려하지말고, 그냥 바른자세유지하고 그냥 하다보면, 보조근육도 같이 다 성장해서, 나중에는 진짜 원하는 타겟부위에 자극 잘 컨트롤 하면서 때려넣을수 있음

@user-pb4sq6uk7q 13 күн бұрын

ㅇㅎ 2주차인데 딱 이제 못느껴서 아상했는데 ㄱㅅ

@쇼팽 5 ай бұрын

굿굿

@Thankyou0177 5 ай бұрын

애플워치 메탈스트랩 뭐쓰시는건가요??

@runbigfood 5 ай бұрын

3번 공감

@cjin180 2 күн бұрын

예전에 다이어트할때는 별로 힘들지 않았는데 요즘 하려고 하니까 머리도 아프고 힘들었는데 왜 이럴까 싶었는데 벌크업되어서 그런거였군요. 뭔가 고민이 해결된 느낌이네요. ㅎ

@user-gx2il3dj3h 5 ай бұрын

이세가지를 느낀기 시작한지 한될 되었읍니다 주변사람들이 몸이 좀 커졌다더군요 진짜 맞는말인것 같읍니다

@user-yp5ms7yo3v 6 ай бұрын

제목진짜 안들어올수가없네

@user-hl8gm9to6c 5 ай бұрын

오 저기 구월동 만수산있는께있는 구월 체육공원 맞죠?

@jonesonpapa7516 4 ай бұрын

저는 갑상선암 수술 후 몸이 많이 비대해졌습니다. 호르몬의 문제인 것도 있고 몸이 옛날 같지 않더군요. 근육을 엄청나게 키울 생각은 없습니다. 적당한 몸을 만들 때 식단은 어떻게 하면 좋을 지 조언 좀 부탁드립니다.

@user-im2xn3lq6t 5 ай бұрын

첨엔 등이 너무 아파서 화장실도 못가고 물리치료 받았는데 그뒤로 뭔가 진화한거마냥 등판모양이 삼각형으로 바껴짐 ㅋㅋ

@user-jk4yt8zh7j 6 ай бұрын

워치 스트랩 정보좀 알고싶어요ㅠ

@user-ey4im5tf2e 4 ай бұрын

애플워치 링크 브레이스슬릿 공홈에서 40만원대에 형성 되어있습니다

@신세계의신이되는거다 5 ай бұрын

2번 항상 전완은 힘들어서 모르겠지만 1,3은 확실하게 느껴진다

@stonecold02 4 ай бұрын

팔이 성장하기전까진 스트랩은 안끼는게 좋을까요?

@user-gs6vk2lk1o 5 ай бұрын

분명 예전만큼 식사량을먹었는데 금방 허기지고 나트륨도 적지않게 섭취함에도 붓는게 적어지는것도 대사량이 올라간거같음

@haer00hairoo 4 ай бұрын

와 씹 지금 바로 하러 갑니다

@seojk0805 6 ай бұрын

3:14 오오 가끔 한 잔 하시기도 하나요? 예전에 술마신 다음 날은 간기능 저하로 인해 근력운동 하지 않는게 좋다고 짧게 얘기해주신 것 같은데 운동과 음주 관련 좀 더 깊게 따로 영상을 다뤄주시면 너무 좋을 것 같아요! 항상 잘 보고 있습니다 주어진 토픽에 대해서 항상 간략하고 명쾌하게 설명해 주셔서 감사합니다!!

@Sungchulbong 6 ай бұрын

저건..! 참기름입니다 ㅎㅎ 영상 시청 감사합니다! 음주관련 주제는 한번 더 추진해보겠습니다!

@tmtmmtmmm 5 ай бұрын

이댓글 뭔가 재밌네..ㅋㅋㅋㅋ

@user-ki2oc6up1j 5 ай бұрын

3개 다 어느정도 느끼는데 안자라요 ㅠㅠ 펌핑했을때 몸이되고싶다...

@user-js7pw9qw4x 5 ай бұрын

영상속 멸치 시절 몇살때 이신가요?? 성장기 끝나기 전이신가요??

@Sungchulbong 5 ай бұрын

21살때입니다

@user-js1cr9xp2m 6 ай бұрын

50대 멸치인대 몸 부럽네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

@user-hh4it6yd5e 5 ай бұрын

박사학위받으셔야해요!

@user-tm4ps7jq5s 6 ай бұрын

턱걸이 할때 먼저 가슴을 들어주고 당겨야 하나요? 아니면 당기면서 가슴이 들어지는건가요?

@Sungchulbong 6 ай бұрын

전자입니다!

@user-tm4ps7jq5s 6 ай бұрын

@@Sungchulbong 감사합니다!!

@user-ej3ro5dv1f 5 ай бұрын

@@user-tm4ps7jq5s 가슴 피고 안 당기면 어깨랑 팔이랑 광배 바깥만 쓰여서 제대로 자세도 안 나오고 나중에는 광배안쪽이 힘이 딸려서 많이 못하더라구요.. 제가 그랬습니다

@dkfdktjgofk 4 ай бұрын

친구가 자극충인데 이거보여줘야겠네요

@user-ej3ro5dv1f 5 ай бұрын

이게 몸이 커질 신호였다니 ... ㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 1년 6개월동안 달리다가 330에서 더 이상 안 오르더라구요 3대 350 찍으면 중급자 입문이라고.. 흑xtv에서 봤는데.. 운동을 해도 진짜 힘만 들지 예전처럼 자극이 온다는 느낌도 안 들고 그러더라구요 햄스트링.. 풀업으로 인한 광배안쪽... 암튼 둘 다 근막에 염증생긴거 같아서 한동안 쉬려고 합니다

@Lio_oi7 4 ай бұрын

형님 그러면지금 운동을 빡시게 해도 초보시절때 처럼 알이베기는건 없나요??

@Sungchulbong 4 ай бұрын

물론 있습니다!

@user-hq4hg8wh5s 6 ай бұрын

등운동할때 스트랩차고하는거 반대파이신가요?? 전완털리시는걸 좋아하시는거같은데 전 등은 아직 덜 지쳣는데 전완이 터질거같아서 더 못하는 경우가 있엇어서요..

@rbfth8725 5 ай бұрын

초보면 더욱 끼세요

@eheheueurffe 5 ай бұрын

팔로당겨서그래요

@user-bbogumisteak 5 ай бұрын

하다보면 적응되더라구요 저는 전완도 커지면 어쨌든 좋을거같아서 안쓰고 하는데 나중엔 점점 전완털리는 느낌이 없어졌어요

@user-ikaldn7 5 ай бұрын

풀업은 몰라도 바벨로우 같은 건 차는 게 좋음

@212hkku 5 ай бұрын

등으로땡겨야지 팔로땡기니깐 전완이 먼져 털리는거지 등으로땡겨라

@user-wf9ky9fj5q 13 күн бұрын

진짜 고중량을 극한으로 할려면 파트너가 필요하더라구요..

@chulhyunyang 5 ай бұрын

가끔 40kg까지 친날도 있다가..너무 힘든날은 32키로도 간신히 치는날도 있는데 정상일까요..ㅠㅠ 하면 할수록 무게가 늘어나야한다는데 3개월째 하는중인데 벤치프레스 25->32, 40에서 안올라가네요ㅠ

@hjlee4640 27 күн бұрын

그렇게 줄어들면... 획복과 식단을 되돌아 보세요. 다이어트 식단 하시는 건 아니시죠? 운동하고 잠도 충분하게 잘 자주셔야 해요.

@user-rg2vt2sj6p 5 ай бұрын

사실 헬린이 시절부터 고중량을 들수 있는 훈련을 해야하는데 머신부터 다들 시작하셔서 프리웨이트를 뒤늦게 하신분이 많이 계십니다… 아마 이것 때문에 살집이 있으신 분들이 빠르게 효과를 못보시는 것 같아요…

@wodud7990 5 ай бұрын

내 이야기ㅏㄷ ... 전완근 승모로 다 하는기분.. 어디로 힘줘라 어디에 자극이다 하나도 모르겠습니다 ...

@hoon12_12 6 ай бұрын

턱걸이 유튜브 시작러인데 친업은 할만해서 친업이 풀업에 큰 영향을 끼치나요?

@yonghyunwoo1226 6 ай бұрын

친업이 이두만쓰는게 아니라 광배 최대한 느끼면서 하시면 힘붙어서 풀업도 되실거에요 저도 그렇게 시작했어요 친업5개 성공하니까 풀업2개가 되더라고요

@Sungchulbong 6 ай бұрын

큰영향은 모르겠는데 간접적으로 들어가긴 해요!

@user-wc6vl3fn7g 5 ай бұрын

풀업 잘 되는 날이 와도 친업 병행하시는 거 추천요

@user-gr6bp4xb8d 13 күн бұрын

고반복이라는게 몇 회 기준이에요?

@user-ui7oc3bk5f 4 ай бұрын

제가지금 느껴요 자극도 없고 이게 맞나싶고 좋은말씀 감사합니다

@nuganuga124 4 ай бұрын

멸치부터 시작했고 아직 초보지만 팔의 개입이 줄어든다는 느낌은 조금 공감됩니다. 팔이 아닌 큰 관절의 움직임이 느껴지더라구요

@user-ow9np7cs3s 15 күн бұрын

팔의 개입이 줄었을때 공감합니다

@alessandrodelpiero592 4 ай бұрын

진짜 공감되네요

@bong3065 5 ай бұрын

관절이 좋지않아 고중량이 무서워서 상체 최대 50kg, 하체 70kg로 고반복 운동을 하는 편인데 이럴 떄에도 고중량을 고집해야 근육이 커질까요?

@dynamite8668 5 ай бұрын

'근육이 커질까요?'마지막 물음이 결국 근비대를 원하는건데 고반복으로 키울수 있는 근육은 지근이 많이 분포된 전완,종아리 정도 밖에 없고 이부위도 결국 어느정도 고중량가는게 더 빨리큽니다 (전완근,종아리는 타고나는게 크고 잘 자라지 않음) 고반복이 가능하다는건 고중량이 아닌거죠 근비대 하고 싶으시면 정확한자세(네거티브가능한)겨우6~8or10정도의 횟수로 4셋트 정도 할수 있는 무게로 하세요

@user-nd5uk3zm6j 2 ай бұрын

몸도안좋으면서 고중량을 왜해요

@sanlee6700 5 ай бұрын

3대 300 넘어가면서부터 4시간마다 계속 배고픔. 일어나면 밥부터 먹고 간식에 4끼먹어도 배고플 경우가 종종 있었음. 근데 이렇게 쳐묵하면서 운동하니까 진짜 피곤하지도 않고 중량도 늘고 강해짐.

@user-gs7ip2qz3f 5 ай бұрын

요즘 운동할 때 예전만큼 자극이 잘 안 와서 나 슬럼프인가 긴가민가했는데 딱3가지 모두 요즘 느끼고 있던거라 소름이었습니다... 잘 하고 있구나 인지하게 되었네요 감사합니다 😊

@user-fy5yh4zy9r 6 ай бұрын

형님 운동 1년차 헬린입니다 벤치 1rm도 110으로 늘었고 운동할때 신장성 수축도 잘 해주고 본운동 1시간30분 팔 30분씩 한 주에 5번 이상은 가는데 옛날에는 다음날 해당 부위에 근육통이 생겼는데 요즘은 다음 날이면 근육통이 너무 안옵니다 루틴도 바꿔보고 저중량 고중량 바꿔봤는데도 한 한 달 째 근육통이 안옵니다 옛날엔 잘 왔는ㄷ 이거 왜이러는겁니까...?

@user-ef3ib2jp7p 5 ай бұрын

근육통=근성장은 아니라서 근육통은 안오더라도 점진적 과부하에 집중해서 루틴에서 렙스를 올려주거나 중량 얹어주시면 근성장 수반할겁니다!! 화이팅

@user-il1oy3vo6t 5 ай бұрын

선생님 벤치 110이 헬린이라뇨 ㅠ