Giáo án chạy bộ 21km đơn giản nhất ai cũng có thể thực hiện | TN - Running
Рет қаралды 6,079
6 ай бұрынGiáo án chạy bộ 21km đơn giản nhất ai cũng có thể thực hiện. Hôm nay nam sẽ chia sẻ cách chạy 21km đơn giản nhất dễ dàng nhất ai cũng có thể thực hiện. Mong sẽ giúp ích cho anh chị em mong muốn chạy và chạy có huy chương. Hãy cùng theo dõi video bạn nhé!
#thenam #tnrunning #marathon #chaybo #chạybộđúngcách #chaybodungcach #chạybộ #chạybộkiếmtiền #dinhduong #dinhduongchaybo #giaichaymarathon
_____
Đăng ký kênh: www.youtube.com/@thaydoi180do...
____
Danh sách các video hữu ích khác:
Dinh dưỡng chạy bộ: • Dinh dưỡng dành cho nh...
Hành trình 444km: • Chạy bộ đúng cách khôn...
Kỹ thuật chạy bộ: • Thử thách chạy bộ 444 ...
Hướng dẫn: • Hướng dẫn làm form báo...
Bổ trợ giãn cơ: • Video
_____
Kết nối với TN - Running:
facebook: thaydoi180do...
Zalo: 0974612604
____
Copyright © - "TN - Running"
@thaydoi180do 6 ай бұрын
Đăng Ký kênh: www.youtube.com/@thaydoi180do/?sub_confirmation=1 Danh sách các video hữu ích khác: Dinh dưỡng chạy bộ: kzfaq.info/get/bejne/mrRolceHmMrepKM.html Hành trình 444km: kzfaq.info/get/bejne/hd-ip9ua3Ny9ioU.html Kỹ thuật chạy bộ: kzfaq.info/get/bejne/ibF7psKQx9XMh5c.html Hướng dẫn: kzfaq.info/get/bejne/aLh7o7mip83HhJ8.html Bổ trợ giãn cơ: kzfaq.info/get/bejne/rdOeZKWX0bnXmGQ.html
@thetaiha623 3 ай бұрын
Bài viết mang tính chất rất cá nhân. Nó không sai nhưng chỉ bao phủ được 1 số nhóm người nhất định. Bản chất về chia bài tập không sai, nhưng việc đưa ra các con số cụ thể về pace về khối lượng thực hiện thì nó tùy thuộc vào từng người.
@thaydoi180do 2 ай бұрын
Cảm ơn bác đã chia sẻ quan điểm của mình, em xin ghi nhân ý kiến của bác để ra nội dung sát và chất lượng hơn nữa phục vụ cộng đồng.
@taoquangsang 2 ай бұрын
HAY QUÁ EM !
@thaydoi180do 2 ай бұрын
Biết ơn anh ủng hộ nhé, các video bên trong anh xem thêm nhé
@ngochungphung9654 3 ай бұрын
Rất hay😮😮😮
@thaydoi180do 2 ай бұрын
cảm ơn bạn nhiều nhé, bạn xem tiếp các video ở trong bạn nhé
@QuangTran-ho5ie Ай бұрын
Newbie mà ông cho chạy giáo trình này thì chỉ có chấn thương, ngất xỉu thôi. Ngày thứ 1 mà có đoạn đẩy pace 7 đến 2.5km. Cái giáo án này chỉ dành cho những ai đã chơi thể thao đều đặn chuyển sang chạy bộ (khéo còn quá sức) chứ người không thể dục, thể thao bao giờ mà áp dụng giáo trình này thì khuyên thật nên tham khảo cho vui thôi.
@thaydoi180do Ай бұрын
Mình đã trải nghiệm qua và hương hướng dẫn cả trăm người. Cảm ơn đóng góp của bạn
@nguyenthivannhung89 2 ай бұрын
Cảm ơn bạn nhé, hay quá!
@thaydoi180do 2 ай бұрын
Cảm ơn cụ đã theo dõi video, chúc cụ bon chân, chạy khỏe để gặp nhau ở một giải đấu nào đó nhé
@user-hs6gb5ou3d 2 ай бұрын
Bài chia sẻ phương pháp chạy của bạn rất tốt cho người mới
@thaydoi180do 2 ай бұрын
Cảm ơn bạn nhé, mời cứ duy trì chạy và xem các video khác trong kênh nhé
@andanhtrenduong2009 6 күн бұрын
em mới chạy được 2 ngày
@thaydoi180do 4 күн бұрын
bạn chạy được bao km rồi, xem kỹ lại các bài bổ trợ và bài khởi động nhé
@huyphuc5348 Ай бұрын
Cảm ơn bác. Giáo án rất hay. E sẽ tham khảo giáo án này. E chạy đc 21km qua 8 tuần rồi. Có thể dùng giáo án này để luyện được 21km sub2.0 không bác?
@thaydoi180do 4 күн бұрын
đc bác à, bác tập bài biến tốc và chạm ngưỡng đều là sub 2 vô tư bác nhé. hiện nay em vẫn chạy khoảng 1h40, tuy không phải là thường xuyên cày vận tốc như các bác chạy road, bởi giờ em đi trail nhiều
@HienBui-xr3ye 2 ай бұрын
Tuần đầu e chạy mà đau chân qa’ ,, về nhà ngâm xô nước lạnh 😂😂😂… e cần giựt giải 21km 🎉🎉.. làm cách nào để chạy 21km trong vòng 2 tháng? Cảm ơn a
@thaydoi180do Ай бұрын
Muốn nhanh thì cứ từ từ bạn ơi, cơ thể cần được thích nghi, nghỉ ngơi, nên cứ duy trì chậm, số km tăng dần, còn 21km trong 2 tháng không phải là không khả thi đâu. cứ duy trì đều các bài chạy t2, t3 thôi cũng được, còn các bài t4,5 có thể bỏ qua ở giai đoạn này hoặc có thì vào tuần 6,7
@user-qe7pe9vr7o 29 күн бұрын
Cảm ơn bạn . Cho mình xin file giáo án nhé.
@thaydoi180do 4 күн бұрын
bác add zalo và nhắn tin cho em, em gửi file cho nhé. 0988267318
@ChinhTranQuoc-bp6ls 20 күн бұрын
Người mới sao ngày đầu tiên xách giày ra chạy 2.5 liên tục được.
@thaydoi180do 4 күн бұрын
Được bác ới, em đã huấn luyện cho nhiều người, không hề chấn thương
@phuctranhoang3474 2 ай бұрын
Có link file ko ạ
@thaydoi180do 2 ай бұрын
Có bạn nhé, bạn inbox zalo 0974612604 mình gửi cho
@NhatTran-og8oe 2 ай бұрын
Giao án này cực khó nha.. ko đơn giản...
@thaydoi180do 2 ай бұрын
Cảm ơn bạn, giáo án này đúng là có độ khó của các bài chạy biến tốc và chạm ngưỡng, nhưng có thể điều chỉnh tăng dần khi tập bạn nhé
@misuannhien4570 13 күн бұрын
Bố bọn chém gió ko
@bigbabygm1250 9 күн бұрын
Người ta chạy được người ta mới lên chia sẻ, loại mày không biết gì lên đây nói để người ta khinh :))
@thaydoi180do 4 күн бұрын
Mình chém bằng kinh nghiệm của mình thôi, nếu không đáp ứng được với bạn thì có thể tìm các nguồn khác. Còn nếu ngon thì cứ hẹn nhau một kèo chạy dài trên 100km
@thaydoi180do 4 күн бұрын
Cảm ơn bác rất nhiều đã ủng hộ em có động lực ra thêm video chia sẻ cho các bác
Bệnh viện ĐKQT Vinmec
Рет қаралды 11 М.
Nguyễn Hữu Trí
Рет қаралды 127 М.