Ребята, не слушайте никого, и запомните одну вещь...Без фармы вы улучшите форму, станете стройнее, рельфнее,сильнее , но никогда вы не нарастите мышцы как у бодибилдеров,так как этот вид спорта предусматривает изначально потребление стероидов...

Всё отлично, всё по делу.Тренинг вообще дело индивидуальное , главное тренироваться и отдыхать по ощущениям.Я год вообще свою программу искал, чтобы подошла для роста и прогресса.

Отличный формат, спасибо за работу!

Хорошие советы, согласен со всем. И особенно со становой, сам любитель этого упражнения. Правда новичкам нужно для начала отработать технику выполнения, дабы не травмироваться.

Ты себя видел? Глаза - океан ! Мама и папа -умнички. Здоровья всей семье и тебе ❤

Четко,кратко и грамотно!

Все отлично продолжай в том же духе!

Все по делу, к таким же принципам пришел в итоге

Сними видео , о плане тренировок , как сочетать те или иные упражнения, как примерно составить план тренировок и тд

Шикарно 👍

Спасибо за видео

Руслан, интересно узнать о Вашем опыте трансформации. Как и с чего Вы начинали (портфолио каким были до). Как двигались по этому пути (портфолио в процессе) Как тренируетесь и питаетесь сейчас (портфолио) Это будет лучшей мотивацией смотреть Вас 👍🏼❤

Согласна со всем, видео огонь 🔥 Видно, что сценарием не принебрег))🎉🎉

Хорошее видео, сам почти 4 года тренируюсь и то что формировалось самостоятельно долгое время прям пересказалось от другого человека) Одно не понял, решает ли во сколько именно спать? Всю сознательную жизнь проблема держать режим, максимум месяц-полтора засыпаю в 22-23 часа, а потом все, здарова ночной житель который просыпается в это же время и бодрствует до обеда. При том с часами сна никогда проблем не было, сплю стабильно 8-9+, а иногда и по 12-14. Плюс иногда работа в ночные смены вынуждает. Сильно ли это вообще влияет на прогресс?

Спасибо) понравилось)

Классный видос. Заниматся стал полтора года назад при возрасте 44,делаю только жим, заметно улучшился внешний вид. Мало роликов об объяснении что принимать при натуральной трени. Спасибо.

Расскажите пожалуйста вот я позанимался примерно два месяца в зале.Сделал отдых две недели.Теперь я заново начинаю тренировки, какую давать нагрузку в начале.Как повышать нагрузку.Подбирать вес.Спасибо

Мне 65, принимаю смесь креатина с БССА по 5 гр. во время тренировки, тренируюсь каждый день. В понедельник упражнения на толкание - грудь, дельта и трицепс. Вторник упражнения на притягивание: спина и бицепс. И так чередую.

Ребят какие есть многосуставный упражнения на бицепсы? Я только знаю одно многосоставное упражнение на бицепсы подтягивания обратным хватом

Хорошее видео 👍

Руслан привет, расскажи в следующем ролике, сколько нужно делать подходов на одной тренировке, и сколько в неделю нужно делать отказных подходов

Изоляция это обязательно работает чисто на памп, можно и изоляции растить рабочие веса. У армрестлеров огромные руки, хотя они часто делают изоляцию

два через два отличная схема для натурала!!!!

Поддерживаю

Пауэрлифтинг - универсальный ответ, правда кушать очень хочется, а на счет изоляции, то исключая базу лично я ее вполне допускаю, впринципе это моя разминка

Хочется поддержать, но не со всем согласен. Советую из добавок не забыть комплексные витамины с большим (>600%) содержанием В6 и В12. А в тренировках надо учитывать, что ноги хорошо восстанавливаются и любят большие объемы даже в ущерб интенсивности. К таким же мышцам относятся и икры, предплечья и плечи. Им будет совершенно недостаточно одной базы. Извините за назидательный тон.

А мне не нужны огромные мышцы 😂 сила, силовая выносливость и рабочие мышцы для жизни ✊ а остальное это эстетика ✊ парень красавчик всё в тему сказал ✊🤝

Расскажи сплит

Про сон верно сказано!

Все так и стараюсь делать, вот только ночные смены спать мешают😊, но в зал все равно хожу ато у нас половина мужиков от сидячей работы толстопузые ходят, я не хочу таким быть. Делаю базовые как и советовали забыл что такое перетрен, ну мне вообще зашло 🙏 спасибо.

олд скул рулит!при выполнении базы два дня отдыхать надо минимум после года тренировок,а так от 2 до 10 дней макс.проверено

много кто говорит что в натураху надо отдыхать больше 2-3 дней! тоже шас с этим делаю эксперимент !

правильно говорите

Зачем выпускать видео с информацией, которая уже 100 раз была разжевана и пережевана. Думал, будет что-то новое

👍

Пол жизни работаю и ночами и тренирубсь от сна все зависит 50%, бывает придешь с ночной смены двойной(две ночи подрят) мышцы будто сдуваются, поспишь опять в норму приходят, отдых многое значит!

Привет! Лучше креатин после еды (углеводы транспортируют креатин) Есть даже креатин с "транспортной системой" (просто с сахаром)

Полное незнание теории натурального тренинга.

Спасибо за ролик) Руслан, как считаете, если есть 3 тренировки в неделю фулбади (спина, грудь, ноги за одну треню) стоит ли добавлять сюда упражнения на плечи/трицепс/бицепс, либо это будет лишним расходом энергии и ресурса ЦНС?

Канал пресс 227 в помощь

Будешь расти во всём. Но делай только базу. Это как?

Я 10 лет занимаюсь натурально три раза в неделю. У меня такая программа: Понедельник - становая и спина Среда - жим, биц и триц Пятница - жим ногами (присед не делаю), икры, плечи После трени концентрат, на ночь казеин. Креатин и BCAA - полная хуита, никакого эффекта вообще. Протеинки и витаминок хватит с лихвой, больше ничего не надо. Перед каждой треней ОБЯЗАТЕЛЬНО 20 минут кардио быстрым шагом на дороже (скорость 6 из 10). Лучшая разминка. Для сна - рулонные шторы на окна, чтобы было темно в комнате даже в самый яркий день и чтобы сон был глубоким + мелаксен если тяжело засыпать. В течение дня ем курицу, яйца, сыр, молоко, овощи и немного фруктов. За два часа до трени гречка на молоке с ложкой меда для подъема инсулина. Вот и вся нехитрая система. Разумеется, меняю схему и программу время от времени. В частности, меняют упражнения (жим на жим гантелей, жим ногами на разгибание ног в тренажере и так далее) + меняю формат, например, две недели делаю силовые подходы (мало повторов, большой вес, большой отдых), потом две недели качковский пампинг (много повторов, малый вес, мало отдыха). В общем, да, надо миксовать нагрузки.

Дельты, трицепс, бицепс любят пампинг,чтобы жгло. База+изоляция на каждую группу мышц, тогда рельеф появится.

глаза прикольные

Автор прав во всем, кроме того, что нужно делать базу. Я имею стаж 5 лет, возраст 45, занимался без химии, использовал в основном изоляцию, в основном тренажеры. Имею форму, на мой взгляд, лучшую, чем у автора видео. Тренируюсь 1 раз в неделю, тренировка длится 3 часа, отдых между подходами не менее 5 минут, фулбади ещё один день в эту же неделю, тренирую чисто руки по одному упражнению по 5 подходов на бицепс и на трицепс.

Креатин рабочая тема.

да поставь один раз энтатат . а потом тренируся в натураху сколько влезет . если без него просто все это может быть бесполезно

Ну не знаю. Мы с братом родным давно занимаемся спортом. Турник, брусья, форма шикарная!! Со своим весом причём. Вешу 95 кг. Не жирный. Подкаченный

Хочу заметить там где химики там мат через слово. Натуралы матом не разговаривает

Какие присяды, становая, подтягивания с весом? Я новичок, подтянуться вообще не могу. О становой с присядом тренер сказал даже и не думай. Тренируюсь с лёгкими весами. Жим с голым грифом))))

Вопрос: Как расти без фармы ? Ответ: Очень медленно, но без вреда здоровью.

Самое главное читинговать

Никакого натурального бодибилдинга не существует. Бодибилдинг это спорт. Без фармакологии это фитнес, направленный на поддержание тела в хорошей форме, улучшение качества жизни и её продолжительности. Возможно со временем фармакология или генная инженерия позволит получить бодибилдерские формы без риска для здоровья, к тому-же, накаченные фармой объёмы в повседневной жизни не нужны.

Вообще не понимаю зачем делать становую

Видео для новичков и вставлять сюда становую в отбив не лучшее решение, довольно травмоопасно, насмотрятся сейчас и побегут так же делать

Завязывай чувак со становой ,потом пожелеешь будет поздно ,присед с большими весами туда же здоровье позваночника дороже.

В зал только 2 дня Делаю только жим лежа и брусья иногда трицепсы и все Все эти становые что там еще, чепуха полная. Без стероидов на эти упражнения и близко не подходите

Про базу - это миф...😊

Вообще базу не делаю и расту

Ни надо принимать ни какие добавки.

Новизны никакой

Никак. Вам это не надо.

Мышцы нужны для работы; функционалка..., а бролеры не надо. Я так думаю.

Ты сначала накачайся, а потом советы давай! Мне потребовалась вся жизнь, с 16ти лет,сейчас 42 вес 112кг работаю на грудь в Смите обратным хватом 180кг

Еще один фитнес блогер наслушался и начитался и теперь рассказывает про белок, габу и прочие секретики, как стать Шварцнегером.

натуральные тренировки и выкладываться на каждой тренировки это полный бред и быстро получишь перегруз цнс

Ребят, не слушайте этого псевдотренера. Если вы хотите норм накачаться, одной базы мало будет. База нужна для хорошего выброса гормонов. После базы обязательно 1-2 упражнения на эту же группу мышц. Старая школа это 3 упражнения на группу мышц с 5 подходами, где 1-2 подхода разминочные.

Вот вы говорите, нужно не день перерыва делать а хотя бы два или три, чтобы мышца успела отдохнуть. Я не понимаю. В понедельник у меня жим лежа, в среду уже спина например, и жим лежа будет аж в следующий понедельник, то есть отдыхаю неделю. При чем тут отдых мышцы в 1-2 дня если мы отдыхаем неделю между группами мышц?

Проблема в том ,что рано или поздно вы упретесь в свой генетический потолок , а дальше уже надо будет решать ,если хотите дальше прогрессировать,то здесь только химия ,если же вас устраивает нынешнее состояние , то просто поддерживаете форму и все.

Короче, если в двух так сказать словах, хотите получить хорошую форму, у вас не должно быть отбирающей все силы работы, семья тоже не желательно...спать, жрать, качаться, в противном случае кортизол с пролактином спустят ваши усилия в унитаз.

Много суставные упражнения это много суста💉😂

Чё-то сам не особо то здоровый, чтобы советы раздавать...

Шредер намба ту

Прогресировать натурально ни как.... Если только это не физкультура....

После 40 вы ничерта не добьётесь без фармы!