GUÍA COMPLETA para iniciarte en DOMINADAS Y FONDOS LASTRADOS

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GUÍA COMPLETA para iniciarte en DOMINADAS Y FONDOS LASTRADOS

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Күн бұрын

Si quieres comenzar a trabajar con fondos y dominadas lastradas te traigo este tutorial para que inicies con buen pie y sabiendo cuáles son los requisitos básicos, la técnica, el material y los primeros pasos.
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Algunos deportes relacionados con la calistenia son el powerlifting, la halterofilia, la escalada, el parkour o el crossfit.
La calistenia es una actividad física que se basa en la ganancia de fuerza, el desarrollo de masa muscular y el control del peso corporal. Para ello requiere un cuerpo tonificado y se busca eliminar la grasa que tapa al músculo a través de una alimentación o dieta saludable.
También conocido como Street Workout, este deporte se ha desarrollado de forma creciente permitiendo la profesionalización y que los mejores atletas de calistenia del mundo lleguen a ganar dinero por competir.
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Пікірлер: 82

@UnpibeenamoradodeElsa 5 ай бұрын

Yo desde el 1 de Enero empezé con calistenia y apenas hago 2 dominadas, espero mejorar mucho con este video, mil gracias Yerai.

@user-lq4cr5zr7v 5 ай бұрын

Vas a mejorar confía en el progreso

@UnpibeenamoradodeElsa 5 ай бұрын

@@user-lq4cr5zr7v Gracias por tus palabras, lo intentaré, desde el 28 de Febrero de 2016 que estoy tratando de progresar en el ejercicio y ni yo sé como más de 8 años después no me he rendido, siempre termino estancado por diversos motivos.

@Mario4445d 5 ай бұрын

Yo empece en Febero de 2023 en barras, en 1 mes y medio pase de hacer 3 seguidas a 10, clave: disciplina, dieta y descanso, si te sobre-exiges hay lesiones. El camino de las 10 a las 20 seguidas es duro, las primeras 10 me llegaron facil porque era delgado y ya tenia una base de flexiones y fuerza, el cuerpo se me adapto con esa base hasta un punto donde ya empieza el ''progreso real'' por asi decirlo, desde la dominada 14 en 1 mes conseguia unas 2 repes nuevas y asi hasta hoy donde me faltan 3 para llegar a las 30, entreno resistencia, creo que asi los bar-barians llegaron a hacer sus locuras de sets en unos 4 años entrenando bien. Y recomiendo entrenar flexibilidad porque ultimamente me dan tirones que duran unos 4 dias cuando hago basicos con profundidad, mi progreso se a frenado este mes por eso, ahora espero romper ese maleficio con mis nuevas rutinas de movilidad que hago al menos 1 vez por semana.

@Mario4445d 5 ай бұрын

@@UnpibeenamoradodeElsa si no te sale ''el casi nada'' prueba a hacer mas isometricos y negativas, literal al 100% que no podian hacer muchas les sirve, intenta un bajon de peso facil con solo salir a correr 1 hora por 1 o 2 veces a la semana, y lo ultimo rendirse no esta permitido en nuestros libros.

@eduardojaviergonzalezaguil5876 5 ай бұрын

Yo también empecé un uno de Enero hace un año, ahora ya cargo en lastrado. No es mucho, pero ya es algo

@uzgarcia6111 5 ай бұрын

Este video llegó justo en el momento indicado recién comienzo en calistenia lastrada como anillo al dedo

@vittylandiaforever 5 ай бұрын

Buenísimo el vídeo, Yerai!! El inicio me ha descuadrado totalmente 😂😂😂😂

@waperfran 5 ай бұрын

Gran video yerai, hay que hacer que la comunidad del lastre crezca mas💪🏻🔥

@frankramo9612 5 ай бұрын

Yerai Porque Dejaste De Hacer La Seccion De Recors Y Hazañas???:(

@magdielworkout6392 4 ай бұрын

tengo mucho sin ver a yera, pero que genial que siga subiendo, ando de regreso a entrenar duro

@frankira6663 5 ай бұрын

Genial Yerai, siento que cada vez explicas mucho más fácil

@user-en6fp7ms2u 5 ай бұрын

Brutal para todos los calistenicos avanzados que en algún punto se estancaran en básicos el siguiente nivel si o si sera el street lifting gracias por el tutorial mesías

@user-gd5jk8kh6v 2 ай бұрын

Sube más videos de street lifting, por favor. Eres de lo mejor. Gracias por el vídeo.

@alexanderguio 5 ай бұрын

Más motivación para lastrar mis rutinas , 100 % decidido , grande Yerai

@JaXivo 5 ай бұрын

Buen vídeo. Saludos desde Guatemala.

@ivan09m77 5 ай бұрын

Los fondos es relativamente fácil lastrarlos, no os motiveis id con cuidado banda

@ricardolugo2392 5 ай бұрын

Te re sigo soy principiante ,en la técnica soy de Argentina

@Criscalisthenics 5 ай бұрын

Buenisimo video, grande Yerai 💪

@janh3718 5 ай бұрын

El Street workout pesado si bien es compatible con los estáticos, tambien demanda que si quieres mover más peso debes volverte más pesado "tener más musculos". Puedo realizar 30kg en muscle up, 50kg x10 reps en pull ups y 60kgx 10 en dips pero cuesta avanzar en estaticos

@dylanvalencia349 4 ай бұрын

Hola amigo, cuando entrenas cuántas series haces por ejercicio ?

@nilson9220 5 ай бұрын

#Abuelo #JaviTrabaja buen video sensei yerai

@konggangteam9105 5 ай бұрын

Buenisima explicación y gran contribución a este deporte bro, un gran abrazo, van a faltar kgs enseguida en la isla con esos bichos 🤝🏻🍷🗿

@pacoavila9965 4 ай бұрын

Vaya novatos esos! 😂 Excelente video como todos!! 👏

@user-qb9be7gc7z 4 ай бұрын

Hola, tu que si estás metido en todo esto de calistenia podrías ver el episodio 6 de habilidad física 100 temporada 2 donde hacen una competencia de dominadas, me gustaría saber tu opinión al respecto

@josemanuelgarciaruiz414 5 ай бұрын

con todos mis respetos, jamás pensé que rodri estuviera tan tochísimo, es una mala bestia

@saulmartinez6088 5 ай бұрын

Me viene la duda, cuanto es el exceso de grasa para que no sea recomendable el entrenamiento lastrado. Gracias, un sasaludo

@juansegura1811 4 ай бұрын

Me guardo el vídeo

@MqY_Cl 4 ай бұрын

Oye yerai, se que son mejores las dominadas controladas, pero la verdad me dan mucha flojera, da lo mismo si sigo entrenandolas rapidas y hasta arriba de la barbilla? 😢

@mister.e2751 5 ай бұрын

se pueden aplicar las rutinas de power como las tipicas de 5x5 o 3x3 en el street?

@clai1087 6 күн бұрын

Que cinturón tienes?

@EiderAoo7 Ай бұрын

¿Es recomendable lastrar las anillas o es mejor usar elementos fijos?

@YeraiStreetWorkout Ай бұрын

Lastrar los ejercicios en anillas es una posibilidad, pero depende de cuál sea tu objetivo a conseguir para decir si es recomendable o no, un saludo

@josuerodriguez3256 5 ай бұрын

Por que ya no volvieron a salir koke y Aythami???

@camiloperezmercado3e152 5 ай бұрын

Deberías hacer una colaboración con MiguelStreetlifter

@sergiopalomares5615 5 ай бұрын

Esta misma tarde empiezo a entrenar el muscle up con vaqueros, parece que vuela!!! 🤣🤣

@Leirablack 5 ай бұрын

Grande mesias

@marcoverdugo2043 5 ай бұрын

yerai me paso esto porque subi a 80 kg y perdi mucha fuerza en calistenia osea cuando pesaba 68 kg podia hacer 50 pull ups y ahora que peso 80 puedo hacer 20 pull ups en todo perdi reps, es que me gusta mucho comer y no estoy tan tapado de grasa que sera? cuando pesaba 68 kg literal me moria de hambre todo el dia, y estoy midiendo 1.76, tambien domindas explosivas en todo perdi repeticiones, es que dije va empece acomer como puerco, tendre que acustumbrarme a nuevo peso, es que literal antes me moria de hambre solo hacia pocas comidas no estana disfrutando la comida hahah yo entreno pura resistencia nomas y algo de lastre pero con bajos pesos pero literalmente lo que me gsuta entrenar es la resistencia.

@YeraiStreetWorkout 5 ай бұрын

Ni una cosa ni la otra, busca un peso de unos 72-74

@marcoverdugo2043 5 ай бұрын

@@YeraiStreetWorkout me quiero quedar en unos 76-77 hahaha pero si tendre que dominar mi nuevo peso parece que no pero se siente hahah

@user-xq1sq7vt1i 5 ай бұрын

Hola Yerai, una pregunta, yo hago dominadas y fondos el mismo día, de alguna manera esto afecta mis ganancias?

@YeraiStreetWorkout 5 ай бұрын

depende de cómo esté planificado en general tu entrenamiento, podría ser factible sin problema

@user-xq1sq7vt1i 5 ай бұрын

@@YeraiStreetWorkout es que solo hago dominadas y fondos y práctico para estaticos, dominadas y fondos a fuerza e hipertrofia bajándole el peso. Deberías seguir subiendo guías para intermedios, sigue así hijo de hanibal

@Estoika_ 5 ай бұрын

En principio puede ser hasta beneficioso. Simplemente ten en cuenta que la cabeza larga del tríceps se fatigará mucho más que cualquier otro músculo y que debes hacer más variaciones de básicos para prevenir lesiones.

@user-xq1sq7vt1i 5 ай бұрын

@@Estoika_ por suerte el tríceps es lo que más fuerte tengo nunca me ha pasado nada o nunca siento como tal el tríceps, pero los hombros si me los llegué a lesionar por tonto, pensaba en cambiar mi rutina ya que veia muchos que no hacían dominadas y fondos el mismo día, gracias por confirmarme.

@rodry2580 5 ай бұрын

Jsjaj que buena intro

@Matiias2006 5 ай бұрын

Que pasa si durante un año solamente hago sentadillas, fondos y dominadas lastradas es suficiente con esos 3 ejercicios para mejorar el fisico y la fuerza?

@erickalvarez6486 5 ай бұрын

Yo ando haciendo eso jajaja pesaba a lo mucho 65kg en días buenos y ahora peso 70kg, más fuerte, más grande y en general mejor : p. Depende de las metas

@konggangteam9105 5 ай бұрын

Sencillo, mutaras

@MrbertowTutosYJuegosGratis 5 ай бұрын

Agregaria peso muerto para isquios, ya con esa base tienes para mejorar mucho, a lo mejor algun grupo quedara rezagado, pero mejor que el 90% de la gente vas a estar

@Estoika_ 5 ай бұрын

Pues que te pones como un toro. Yo haría algún accesorio que de salud a las articulaciones y la postura (remos o algo de espalda alta, rizos de isquiosural para proteger la rodilla y poco más)

@marcelosaenz2728 5 ай бұрын

Un curl de bíceps

@tatamarques5906 5 ай бұрын

Se levar esses equipamentos para praça, fica sem eles ! Só na academia ou em casa ! Brasileiros pedem emprestado e não devolvem mais. e se vc não empresta eles danificam ao usar 😂