Extraño los intros random por ahi del 2017 JAJAJA ✨

A un viejo de casi 57 años y entusiasta como yo de la Calistenia ,estos videos me motivan. Los viejos rockeros calisténicos también podemos decir algo.

Vendría genial el Smart progress de esta rutina. Para unas oposiciones es ideal dios

Apenas me iré metiendo al mundo de la calistenia y tú eres mi ejemplo a seguir, ojalá me vaya bien

Grande yerai🔥 Ahora falta la versión de empuje(fondos) para compensar

Una mejora muy significativa, además fue solo un mes. A un año o algo así la mejora sería enorme. Saludos 👋

Buenas!! Una idea de video sería que nos mostraras tu nivel actual en las skills mas avanzadas (planxa, front, flexiones de pino...) para mi sería muy interesante. Buen video por cierto :D

Yerai, si te animas podrias probar por un mes el metodo de Gymnation para ver si logras llegar a unas 35 o 40 dominadas, este es un poco mas sencillo. Podrías hacer 5 series de 10 dominadas con unos 50s de descanso entre serie, luego cada dia vuelves a hacerlo y le vas mermando un par de segundos de descanso hasta que al final de mes logres casi eliminar ese descanso y ahi pruebas tu maximo. Un saludo

Tal vez muchos no lo saben, pero para sacar el porcentaje de tu máximo. Se obtiene de esta fórmula: Max de dominadas x 0.80= 80% Max de dominadas x 0.60= 60% Ejemplo: Mi máximo son 15 repeticiones (100% de intensidad ) 15 x 0.80= 12 repeticiones ( 80 % de intensidad) 15 x 0.60= 9 repeticiones ( 60% de intensidad ) Saludos :D

Smart progress de isypov ya!!! un saludo yerai

Estaría interesante que le dieces un mes más de prueba al entrenamiento a ver si superas las 30 reps

Buenísimo, tengo muchas ganas ahora de hacer el método 💪💪💪, gracias bro por tu aporte

Lo que me gusta de YERAI es que siempre está mejorando en sus técnicas de ejercicios y no se estanca en lo mismo

Gracias! pase de 0 dominadas a 0,2

Muy buena esa de reactivar la oferta de calisteniapp, porque yo no me la pillé esta semana santa y ahora me apetece probar el smartprogress de estas rutinas

Hola, espero que estés disfrutando de este video

Buenos días Yerai te felicito amigo por tu Disciplina y constancia. Me sirves de ejemplo para esforzarme más y poder hacer más dominada. Tengo 44 años soy de Nicaragua y espero seguir tu ejemplo. Gracias por el video.

Qué grande! buenísimo el video. Yo había preguntado en instagram si estaban registrado los máximos de ambos tipos de dominadas y dijiste que no habría spoilers, me agrada ver que sí estaban jaja.

Yerai yo te sigo de ahí por el 2014 y ver que aún das lo mejor en tus vídeos es algo que se aprecia mucho, siento que te va muy bien los vídeos tipo blog y rutina, siento que serían una buena manera de variar y si se ven los cambios físicos bro, saludos desde Méjico (México) 🤜🤛🔥

Pre covid me dedicaba solo a calistenia tenia un máximo de 14 15 dominadas con 2 años de entreno aprox... En la temporada auge del covid no entrene nada al punto de que en enero de este año sólo podía hacer 2 dominas. Empeze a practicar escalada ( en donde los músculos que más trabajan son los flexor es y extensores de los dedos) y mi resistencia en dominadas subió bastaste, los antebrazos ya no es lo primero que se me fatiga, ahora con casi 3 meses de entreno puedo hacer 15 dominadas, creo que es primera vez que siento que la fatiga viene desde la espalda y no del antebrazo 🤝🧠. Muy atento a eso amigos palistenicos 💪

Que maravilla el parque calistenico que tiene allí, que alcalde tan humano. Aquì en Tarragona donde vivo apenas si tenemos una barra con dos niveles de agarre, unas barras para hacer fondos, una espaldera y unos bancos inclinados . aplausos para esa comunidad.

Duro siempre 💪💯 saludos República Dominicana 🇩🇴💪💯💪

Estos videos motivan un monton para entrenar, gracias crack

Una joyita, gracias por la info , como siempre , sigue a sin !

Muchas gracias por compartir esta rutina. Esto es oro 👏

Felicitaciones Yera! Lo aplicaré en unos meses 💪🏽💯

Tengo 14 años y hago calistenia y este video me ha motivado a hacer el método de isipov , haber si subo de 14 a 20 dominadas. Grande yerai💪

Grande Yerai, sentir que uno ha superado sus límites da aura de campeón.

Buenísimo tu contenido yerai sin duda lo mejor que hay en KZfaq sobre calistenia en habla hispana, sin duda probaré el método cuando salga Smart progress pero una pregunta cuando uno está haciendo el metedo solo se puede hacer esos ejercicios osea hay que evitar hacer fondos y otro tipo de ejercicios?

Excelente a darle caña 👍👌💪 un saludo yerai ✌️😎

Buen vídeo Yerai, me gusto este formato de reto💪🏻

Que grande eres Yerai llevas muchos años en este mundo y se te nota que te apasiona porque no dejas de hacer cosas, leyenda. Un saludo de un alicantino por aquí .

Vamos a ponerlo en práctica 💪🏻💪🏻

Genial, es hora de subir la rutina o programación a la app 💪🏻

Gran progreso estético, Yerai!

Que emoción, de verdad esperaba mucho este video!

Yera , ojala en algun momento puedas realizar un analisis electromigrafico para ver la activación de cada grupo muscular en los principales pilares de la cali (pull ups,push ups ,dips y squat) ya que suele haber compensación de otros grupos musculares por encima de los que deberian ser agonistas , con ello podrias analizar como evitar la sobre estimulación del sinergista . Un saludo desde México Yera.

Que buen video, muchas gracias

Genial! buen enfoque para aumentar la cantidad

Wow, en mi opinión está muy bien que hayas aumentado 4 repeticiones, OJO, EN UN MES. Yo el cambio fisico que te note, fue más que nada en las vascularidad en los bíceps y los antebrazos, Yerai crack, con todo💪

Necesito la segunda parte , dos meses haciendo el reto ..

Muy buen video Yerai saludos de la paz bolivia

Yerai gracias a ti eh logrado hacer varias dominadas ke Dios te bendiga

Gran vídeo mesías, la pasé bien como siempre

Toca probar el método de Max True, tiene 4 videos explicando

Genial video Yerai 👍👍💪💪

Gran video bro saludos

También podría servir hacer dead hand con lastre, yo en concreto llevo años practicando dominadas con parada pero sin especificarme en eso, ni aguantes ni nada, a mi en particular me sirvió mucho acostumbrarme a hacer las dominadas en anillas, se cansa más rápido el antebrazo y luego en la barra notas ese extra de facilidad.

Muchas gracias x el video, me servirá para aumentar mis reps seguro, mucho contenido de vaaaaaloooor jajaja.

Ánimo gordo ,tu puedes!

Qué grandeeee 🙌🏼🙌🏼🙌🏼

yerai debes entrenar agarre y suspensiones con una tabla de entrenamiento especifico de escalada , kass calistenia tiene un video de un versus calistenia vs escalada. son unos duros esos escaladores de boulder. saludoa desde chile 🙌🤟

Muy interesante el vídeo

Yera, me alegra que te haya servido para superarte a ti mismo. Creo que eso siempre es lo mas importante, ir poniendo la barra (límite) cada vez más lejos 😂

¡¡¡¡UN SALUDO YERAI!!!! Buen reto pai

Yerai has dicho que el día después de hacer el máximo con pausas, has hecho el máximo de repes sin pausas. Creo si hubieses dado un día de descanso extra fácil hubieras subido unas dos repes más. Muchas gracias por compartir, llevo años en mi máximo de 12 repes, voy a implementar este método que quiero llegar a las 20 repes.

Hola Gran Master Calisthenics Yerai, súper tu vídeo, me gustó mucho, la verdad le diste duro. Yo casi siempre he hecho dead hang, pero también recomiendo hacer retención arriba y a la mitad, eso siempre me ayuda mucho. ¡Saludos desde Venezuela 🇻🇪😁 crack!

Gracias por este video. Probaré el método a ver que efecto tienen en mi. Un saludo

Grande yerai💪

Muy dedicado 👍👊

Creo que te está ayudando también en la técnica, siempre tuve la sensación de que a comparación de otros atletas en las dominadas hacías mucho balanceo, se ve mucho mejor cuando mantienes el cuerpo firme sobre todo en la subida, un abrazo crack

Lo que daría por solo hacer una😭😭 malditas lesiones , saludos brother gran vídeo❤️❤️

Brutal ese método 🔥

Yerai, creo que mejorarías aún más en dominadas si cambiaras un poco el patrón de movimiento, si te fijas, subes como marcando una S, es decir, subes echándote algo hacia atrás, y luego tiras el pecho y cabeza hacia delante. Prueba sólo llevando el pecho a la barra, así todo el grupo muscular se contrae al mismo tiempo. Y coge una barra alta, ya que por lo general recojes las piernas y eso tiende a ensuciar el movimiento.

Estaría bueno un smart progress de resistencia en general

Grande yera

Lo importante aqui no es si aumentaste bastante, si no que te sientas mas comodo al momento de realizarlas buen video 🔥

Cuando me recupere de una lumbalgia ojala pueda intentarlo Un saludo airon masster

Súper genial, lo tengo que intentar, mi máximo siempre ha Sido 15 y quiero llegar a 20

Veritasium esta fuerte.

Es un buen método para aumentar la fuerza, como bien comentas se te nota en el físico. Es un entrenamiento en que reclutas gran cantidad de fibras y activas las tipo 2, cosa que muchas veces cuesta activar ( casi nunca mejor dicho) con la calistenia. Sólo hay un pero desde mi humilde punto de vista en como has seguido el método, y es que en ese tipo de enfrentamientos es muy importante los descansos, no solo entre series y ejercicios, sino también, los que se realizan entre sesiones. Yo creo que si te hubieras seguido los descansos al pié de la letra y además no hubieras hecho tan seguidas las 2 pruebas( con una diferencia de 24h de una a otra) te habría salido alguna más. Mi Enhorabuena por el vídeo y el esperimento, eres un crack!

Un saludo yerai

Saludos Yerai

Hola, Yerai, una cosa importante. En mi experiencia personal, mantenerse colgado de la barra más tiempo depende del diámetro del caño de la barra. Por ejemplo, yo tengo dos barras en mi casa. Una tiene un diámetro de unos 3,5 cm aproximadamente (debería medirla bien), y otra de 2 cm. En la barra cuyo caño es más chico, puedo sacar más repeticiones y aguantar más tiempo colgado. En cambio, en la barra de diámetro mayor, se me resbalan las manos y en consecuencia saco menos repes. Creo que esto que estoy diciendo (la relación entre el diámetro del caño de la barra y el tamaño de la mano de cada uno, particularmente de la palma) es importante a la hora de sacar más repeticiones. En conclusión, si encontrás una barra de un diámetro proporcional al tamaño de tu mano podrás optimizar tu número de dominadas. Estaría bueno que pruebes en diferentes tipos (tamaños) de barras cuál es tu cantidad máxima de dominadas y cuánto tiempo aguantás colgado. Saludos desde el mejor país del mundo

Aún no he visto el vídeo pero va a estar potente

Papi: Tu cuerpo es mi motivation para seguir adelante con el entrenamiento. 💪💪💪💪💪

Brutal

El musculo se recupera mas rapido que los tendones, con el tiempo los tendones acumulan mucho daño y disminuye la fuerza, la recuperacion es muy importante excelente video

Hola Yerai, gracias por compartir esta útil información. Una consulta, este método serviría para todo tipo de niveles? es decir, tanto para los que tengan actualmente +20 dominadas (ejemplo, tu caso), como para los que tengan menos de 10 dominadas (ejemplo, mi caso). Obviamente sabiendo adaptar la intensidad de la rutina al nivel correspondiente. Quedo atento, 1 saludo desde Chile

6:20 de que ejercicio habla? de antebrazo. Luego el dead hang es necesario hacerlo con retraccion excapular

madre mía lo que me falta hoy he hecho 6 dominadas seguidas y estaba muy contento hasta que vi este video... ☹

Yo hice el reto de Jeff Cavalier de dominadas en 22 dias, cuando empece el reto logre hacer 16 Reps en 1 set, mañana 13/06/24 voy hacer el dia 22 y tengo esperado hacer 26 Reps, el reto promete lograr un 50% mas de la cantidad de dominadas que tengan, mañana vuelvo

Videazo Yerai👏🏻👏🏻Lo recomiendas hacer en barra gruesa o fina, es que en mi parque todas las barras son bastante gruesas, menos las de las barras de mono, esas son mas finas. Y como hay que estar mucho tiempo colgado de la barra, pués tengo la duda de en cuál sería mejor hacer este entrenamiento.

El máximo que llegaste a 39,5 (vale el esfuerzo) fue la primer serie del día? (Sin contar calentamiento) yo creo (y suponiendo) que con tan solo una serie de aproximación de, digamos, 15 reps, partís las 30 con ese ritmo y hasta pelearias unas 35. Por otro lado, me encanta verte bien y contento de haber hecho récord. A seguir progresando Yerai❤️🇮🇨🇦🇷

TE AMO

Veo los años pasar en el pelo de yerai jajsajs, pero aun asi seguira siendo la leyenda de tenerife😈

Extraño cuando era flaco en 1987!!!

buena yerai

calistenia en fms para lobo estepario en easy mode ya lo veo en un video saludos

Un saludo yerai, videazoo. Te ves mamadisimo, qué grande

Sería interesante utilizar el método con lastarda a perso liviano y con reducción de repe

Lo que mejora muchisimo la fuerza de agarre no solo es la pausa sino tambien hacerlo en una barra mas ancha

Tqm mesías 💪🏾🔝

Un saludo Yerai

10:07 acaso es el legendario personaje de la rutina old School de 2017?

Cuantos años tienes? Yo 36 , hago sentadillas con 160 kg a repes y estoy bastante fuerte , llevo 20 años entrenando , desde 2002. Pero ya me doy cuenta que algún día empezaré a tener menos testosterone y quizás me pase a la calistenia.

Impulso con piernas

Me has enseñado tanto Yeraiiii

Alguien Sabe cómo se llama la música min 12:00 ?

Hoy empiezo la rutina con 12 de maximas