골프레슨에 진심인
신프로 ❌️ 국가대표출신 트레이너 리나쌤의
콜라보 레슨
✔️ 잦은 야근과 오랜시간 앉아서 일하시는
아마추어 골퍼분들께 많이 나오는
자세입니다~
‼️ 굽은등 어드레스는 백스윙시 어깨 움직임이
높아져 회전에 어려움이 있습니다
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💁‍♀️C-자세란
어드레스 자세에서 흉추(등)가 굽은 자세,
양쪽 어깨가 앞쪽으로 구부러진 자세,
목에서부터 꼬리뼈까지 동그랗게 곡선이 되는 것
C자세의 경우 흉추의 신전의 제한이 발생하기 때문에
골프 자세에서 스윙 동작 시 제한
🏠집에서도 간단히 할 수 있는 운동❗️
1) 엎드린 상태에서 어깨넓이로 골프채(스틱)로 잡고
양팔을 들어오린상태인 ”Y“모양에서
머리뒤로 ”W“모양을 만들 듯이 팔꿈치를
흉곽쪽으로 당겨주세요!
골프채를 넓게 잡고 골프채 한쪽 끝은 바닥에 터치하면서 골프채 한쪽 끝은 하늘을 향하게
가슴을 열어주세요!
2) 엎드린상태에서 ”T“자 모양으로 어깨높이까지
양팔을 올린상태를 만들어줍니다
엄지가 하늘을 향하게 한 후 양팔을 들어올려줍니다!
앉아서 TV보면서도 할 수 있습니다!
하루에 10회씩 3세트 도전해보세요!
3) 벽쪽에서 런지자세를 만든 후 따라해보세요!
흉추, 어깨 mobility 를 위한 운동입니다.
모든 동작은 집에서도 앉아서, 서서 모두 가능한 운동입니다.
모두 아는 동작일 수 있고 쉬운 동작이지만
꾸준히 해주는 것이 가장 중요합니다.❗️❗️🔥