계단 운동할때 관절 보호 중요해서 운동할때 투어게인 니슬리브 쓰면서 강도 올릴겸 샌드포켓 같이 쓰는데 아주 좋아요

올라가는것만 하세요. 내려올땐 엘리베이터

나는 요즘 15층아파트 4번 올라가는데 25분정도 걸린다 내려오는것은 엘리베이터이용하고 평지걷는것보다 확실히 운동이많이된다

아파트계단 오르내리면 다리가 아픈게 아니고 빙빙돌아서 오르내려아야 하니까 현기증이 먼저 납니다

3월에 우연히 계단 해볼까! 생각에 집이 27층 이라 처음엔 3회를 했구요 속도 욕심없이 바른자세와 호흡 에 집중 했구요 27층 오르는데 6분 걸리구요 내려올땐 엘베로 내려오면서 스퀘트나 스트레칭 을 합니다 지금은 10회 총 소요시간 1시간 20분 걸리구요 운동 효과는 몸이 말해주니 지금은 멈출수가 없게 되었네요~ 강추 드려요~~~

처음부터 무리하게 하거나 계단이 높으면 무릎에 무리가 갑니다. 계단이 낮은곳을 선택해서 하시고 계단오르기전에 한발로 서있기등 근육 운동 하고 하세요

식후 100층 하면 엄청 좋음 대신 뛰어 올라가는건 안좋음 내려올땐 엘베 필히 이용!!

일단 집 밖을 나와서 무엇을 하든 다 운동이다

건강의 기본이 혈액 순환인데 이 혈액 순환을 원할하게 하는 부분이 하체이고, 특히나 허벅지 운동이 혈액 순환에 가장 큰 역할을 한다 스쿼트가 허벅지 운동의 끝판왕이라면, 계단운동은 누구나 할 수 있는 초급 운동이자, 죽을때까지 하면 더 좋은 운동입니다

계단오르기 효과 엄청좋습니다. 강제로 스쿼트 안해도 됩니다.

계단 내려가는 건 무릎 관절에 안 좋아요. 오르기만 하세요. 특히 관절 안 좋으신분들은 계단 옆 손잡이 잡으면서 올라가시고요.

계단 올라갈때 발뒷쿰 굼치를 올리지 말고 올라설때 뒤쿰치에 힘을 주고 허리근육 중심을 잡으면 허리에 근력효과가 있어서 디스크치료에 효과가 있는걸 직접 체험한 1인임 내려갈땐 엘리베이터를 타야 함 그래야 무릎관절에 무리가지 않는 방법임

저는 35층 576계단 10분 걸리는데요 한달 했는데 몸이 덜 피곤하고 뱃살빠졌어요 담주부터 45층까지 할려구요

10:25 올바른 자세 //

운동중 등산이 가장좋은데 단점이 여자혼자 다니기엔 무섭다는거 계단역쉬 등산한다 생각하고 해야겠어요

내려갈 때 체중의 3배 올라갈 때 1.5배라고 정형외과의사는 왠만하면 하지말라던데....건강한 사람도. 관절은 소모품이라 평생아껴써야된데요.

계단 오른 지 일주일 됐는데 갑자기 유투브에 이게 떴엌ㅋㅋㅋㅋ 알고리즘이란

아침에 배달일을 6년차 하고 있습니다 계단을 마니 이용하는데요 그전보다 피부 탄력도 좋고 그전에는 한의원에 마니 갔엇는데 일 시작하고는 전혀 가지않고 발이 외반증 시작처럼 아프고 뻐근 햇는데 전혀 아직은 증상이 안 나타나네요 건강해지는것 같습니다

직업상 계단이용많이했는데요 나이40에 무릎쑤십니다 다른데는 운동될지몰라도 무릎은아작납니다

계단2개씩 올라야 효과가 극대화 됩니다 내려올때는 엘리베이터를 이용하세요

오르는건 몸에 좋은데 내려오는건 무릎과 발목에 치명적임. 내려올땐 승강기 이용이 바람직.

계단운동 좋음 강추

무릎나갑니다.뮈든간에 무리안가게 해야합니다.

나는65세 여성 입니다 젊어서부터 산악회라던지 매일산을 주로 다녔는데 왼쪽무릎이 아프기 시작 하면서 주사도맞고 평지만걷 던중 계단운동이 좋다는 방송 을보고 시작한지2개월 됐는데 지금은 엉덩이도탄력이 있고 무릎에 힘이생기고 통증도없어 매일 25층 계단을 두세번 오르고 있담니다

22층4번오르고 내려올때 엘베타고 등 옆구리살 효과짱이에요~

집이 아파트 5층 30년 살았다 확실히 하체는 튼튼함

올라가는거는 자세가 좀 그래도 운동 되는데요 내려가는것은 무릎과 아킬레스가 무리가 가는데 자세가 안좋으면 안좋고 발바닥 염증도 생깁니다 족저근막염과 비슷한 여튼 내려갈때는 터벅터벅 내려가지 마세요^^

저는 10층아파트살고있는데 하루에 10층까지 10회씩 오르고있습니다 59살 주부인데 정말 좋은것 같아요 일단 뱃살이 많이 빠졌어요 지난 12월부터 시작했는데

계단 탄지 1년 7개월째 입니다 61kg에서 현재는 49kg입니다. 좋아요. 체력이 너무 좋아졌어요

너무 좋음 3달동안 하는데 지병이 나았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ대박

운동은 좋은것 같은대 쉽지가 않다

계단 운동은 천천히 하는게 정석 입니다 아무리 숙달이 되도 절때 계단에서는 뛰어 올라가면 안됩니다 빠르게 뛰어 오르면 무릎에 무리가 가는 자세가 나오고 사고 위허이 높습니다 계단 운동은 오르기는 수월합니다 계단 운동은 내려가기가 제일 힘들어요

감사합니다 최고예요 원주 경찰의 고소장 손괴를 뇌물수수도 300만원 허위의 수사기록도 계속 재탕으로 이어지고 있습니다 국민은죽어요 간청합니다 긴급점검 조치해야 합니다

뭐든 꾸준히가 제일 좋은거같음

코어 근력이 강화되서 허리통증이 좋아짐.

어르신들 하나같이 관절나가는 이유가 등산하고 내려올때 계단충격때문임.

계단오르기 운동 아주좋지만 내려가실땐 반드시 에레베이타 타고내려가시길 바랍니다 걸어내려가시면 무릎에 무리가옵니다 올라가시는 운동만하십시요

계단을 내려오면 무릎이 나빠지네 어쩌네 하는데 ..전혀 아니죠. 아파트나 빌딩 계단은 층고가 낮아서 무릎에 아무런 무리를 안 줍니다 ..

운동많이 한다고 관절 않좋아 지는게 아니라 유전이다!

25년전에 6개월 한 우유배달 기억난다.. 그때는 대부분이 엘베가 없는 아파트라.. 건강위해 우유먹는데 ... 배달하는 내가 허벌나게 건강해지는 효과가..ㅎㅎ

허리 아픈 분들 오르 내리는것이 아니고 계단을 천천히 중심잡고 오르고 내려올때는 에리베타로. 특히 나이드신 분들. 밀폐된 공간은 피하세요 전철역에서 실험하십시요

동네산 등산 다니는데 계단이 엄청 많고 오르막도 좀 많음 두달 열심히 했더니 살이 5키로 빠지고 엉덩이 허벅지 종아리 근육이 생김 옆구리 살도 빠짐

저는 19층에 사는데 지하 2층에서 19층까지 올라가요.그걸 두번 반복하니까 42층 오르는셈이에요.매일은 못하지만 살은 빠지네요.

21층살아서 걸어다니는데 계단실에서 담배피는놈들때매 폐가 더 안좋아지는느낌;;

댓글 웃긴거 엄청많네 한가지 확실한건 스트레칭은 많이 할수록 좋고 운동은 너무 무리하면 안됨 스트레칭이 최고좋음 그리고 정말 좋은 운동은 평지에서 1시간정도 보통 걸음으로 걷는것임

하루에한번8층까지밖에안하는데그것도꾸준히하니까허리안아프고무릎통증도없어짐 완전강추 한번도전해봐여

계단운동 막하면 안됩니다. 처음하시는 분은 일단 평지걷기 부터하여 단련시킨 다음 계단운동을 해야 무릎에 무리없이 운동할 수 있습니다. 저는 3년차 계단운동을 하고 있는데 할때마다 힘듭니다. 힘들다는것은 운동이 된다는 이야기입니다. 일주일에 5,6일 하루 150~200층 운동하고 있습니다. 여름에는 정말 힘드네요. 한칸, 두칸 오르기 운동되는 부위가 다르니 병행하면 효과가 더 좋습니다.

에햇! 아니지.시멘트 계단은 무릅 관절에 되퇘부 까지 무리다 흙으로 된길과 잔듸밭을 걸어서 힐링의 즐거움을 느리

최고의운동임 해본사람만 안다

다좋은데 계단 내려오는 거가 얼마나 무릎에 안좋은지 지양해야하는 행동인지 설명이 없어 아쉽네요. 뭐 무릎에 무리를 준다는 얘기를 들었긴한데 진짜그런지 무리를 주면 얼마나 주는지, 아예 계단내려오기는 하면 안되는건지 어느정도 그래도 해도 되는거니?

올라갈때만 계단으로 올라가시고요 내려갈땐 무릎에 무리가니 난간을 엉덩이로 타면서 미끄러지면서 내려 가세요~!!

저도 3주째 지하3층에서 집 13층까지 걸어 올라 오고 있습니다. 처음에 열심히 사흘 연속 하다가 2주 몸살 났습니다. 방법을 바뀌서 아주 천천히 오르면서, 한 층에 두번을 2~3초씩 멈추었다가 다시 오르고 있습니다. 몸살도 나지 않고 3주째 계속 되고 있습니다.

그냥 평지걷기+경보 두시간 하는게 나은것 같다 아파트나 주상복합 운동삼아 걸으면 거주민들사람들 눈치보이고 걷기가 뭐함

우리집 10층인데 엘리베이터 일주일째 수리중 일하고 난 뒤는 진심 힘들다

아파트계단 올라갈때나 내려갈때 빙빙빙돌아서 내려가니 어지러워 ~

걸어서 계단오르고 관절이 좋지 않으신분은 내려올때는 엘리베이터를....

혈압을 낮춰줍니다 근력을 강화시켜줍니다

하는 것 보다 중요한 건, 어떻게..하느냐가 중요한듯요... 전 계단 오르내리다 한 때 무릎 다 망쳐서 한 때 혼났으므니다... 무조건 좋다고 쫒는 것보다 몸이 다치지 않도록 정확하게 알고 하는 게 중요할 듯합니다.

적당히 오르내려야 좋죠.. 무리하면 고연령자들은 분명히 무릎에 영향이 갑니다..

운동 부족이라 해서 아침에23층 두번씩 오르는데 꾸준히 하면 아주 좋을것같아요.

계란오르내리기 2주했더니 발목이랑 무릎이 아파요 난 왜그렇지...

왜 당뇨 환자가 줄지 안을까? 처방이 복잡하고 비현실적이라 그래~ 하긴 의사는 소비자가 만으니 돈 벌 일만 남았지만 ^^ 당뇨 환자가 줄면 우린 뭐 먹고 사노~

본인 체력에 맞게 하는것도 중요하죠 저같은경우는 10층정도 올라가서 숨고르면서 스트레칭 해주고 다시 오르고 반복하고 내려올땐 얼리베이터를 타고 내려와요 내려올때 관절에 무리가 간다고 해서 오래 해서 체력이 늘어나면 저분들처럼 속도나 층수를 올리겠죠 무엇보다 장소와 구애받지 않아서 좋네요

25층 매일같이 3번 반복 컨디션좋으면 4번까지 하고있는데 진짜 하체하고 궁뎅이 햄스트링 강화 제대로 되는듯 식단조절까지 하면 배때지 기름 쭉쭉 빠짐ㅋㅋ 계단오르기의 최대의 장점은 접근성이 좋다 물하나들고 손수건같은거 들고 문열고 바로 조질수 있음

계단이 그렇게 건강에 좋다는데 동네 상가들 4층 이상은 모두 공실임 계단이 그렇게 건강에 좋다는데 음식 배달시키는 사람들 죄다 4층5층 빌라주민

6층살고있고 집안은 복층입니다만...좋다니까..좋게 생각은하지만...흠..우리 애들은 종아리만 굵어지는..느낌적인 느낌은..기분탓이겠지요; 집에오면..외출도싫어지는..4년차살고있지만..좋은건 잘 모르겠어요ㅜㅜ

아파트 계단 운동삼이 오르는데 담배피우는 족속들때문에 오를때마 곤욕이다 제발 엘리베이터 타고 1층가서 피우세요 민폐다 민폐

이분야에 있어서 베테랑인 택배기사들 건강상태를 보면 확실할듯...

게단오르는거 올라가거나 내려가거나 무릎에 매우 인지하고 했는데 의사가

평상시에 2~3층 올라갈땐 계단좀 이용하고 운동겸할려면 강도조절 스텦퍼사서하자 바쁜데 1층에서 어린것들이 우르르탄다음 2층에서 내리는것들보면 욕밖에 안나옴

계단오르는 운동할 때 허리를 수직으로 세워서 해야하고 계단은 두칸씩 오르는 것보다 한칸씩 오르는게 좋습니다. 계단오를때 허리를 수직으로 세워야 몸에 좋기 때문.

2년전 23층아파트를 4-5번 많게는 7-8번 올랐습니다 한달하면서 체력도 좋아지고 다리근육도 생겨 좋았는데 한쪽으로 돌아야해서 그랬는지 왼쪽만 골반 고관절통증이 심각하게 와서 일주일 누워있었고 한달치료 받았었습니다 ㅠ

빌라4층13년째 살고 있는데 좋은건가 짐이있을땐 너무 힘들고 불편해서 이사갈까 했는데

집에서 연구실까지 나는 매일 500미터 거리를 차타고 왔다갔다하고...그 중 50미터는 주차하고 걸어가는 거리. 집 1층이 주차장이고 집은 2층이라 어쩔수없이 계단 오르내리는데...

울집은 26층 안쉬고 두번해요 내려갈땐 엘베 올라갈땐 쉬지않고 4분30초만에 오르고 바로 내려와 두번째는 5분만에 올라가요 이렇게 두번하고 하루운동끝 가끔 3번해요

경험자로서 말합니다 달리기 저전거타기 계단 오르기 다 해봤습니다 먼저 달리기 효과가 가장 빠릅니다 하지만 무릎에 안좋습니다 자전거 효과가 가장 별로입니다 전력질주해야 그나마 조금 운동 되는데 도시에서 전력질주 할 구간도 없고 위험합니다 근데 잼있습니다 계단오르기 부작용이 없습니다 효과는 달리기보다는 떨어집니다 가장 큰 문제는 재미가 없습니다

군생활을 gop에서해서 매일철책근무서야되니까 강제 계단운동 엄청했지 총3키로,탄통15키로어깨에 메고..계단탈땐 무릎나갈정도로 겁나힘들었는데 1년 지나니까 바디빌더처럼 굵고 근육도 탄탄해지고 엉덩이도 완전 힙업되있었는데 그건 보람은 있었지

비탈길오르기가...나에겐 더 !!!

저는 37층아파트 하루2번, 20분정도 걸쳐서 올라갑니다. 시작한지 7개월 넘었고 허리통증 없어지고 허벅지, 다리 튼튼해지고, 약으로도 내려가지않던 안압이 정상이 되었어요. 58세주부인데 다리가 너무 가늘어서 시작했는데 앞으로도 계속할겁니다. 내려올땐 엘리베이터입니다.

6:33 이게 펙트

좋긴한데... 층층마다 창문들이 닫혀 있어서 환기가 안되니 공기가 좋지 않을거라 생각합니다.

저는 2년동안 매일 40층을 올라갔는데 저혈압에서 정상혈압 수치로 돌아왔습니다. 그리고 허리도 좋아지고.

그냥 하고싶은 운동 아무거나 하면됌

아파트 12층 5번 오르는데 25분 걸리더라고요 확실히 심폐기능이 좋아지는게 느껴져요

안좋다고 하던데... 특히 장바구니 들고 계단 오르는거 허리. 어깨에 나뻐요...

계단은 많이하면 무릎나감 머 안하는것보단 운동하는게 좋지만

효과있어요 다른운동 안하고 계단오르내리기로12k뺐어요 유산소운동과 근력운동 동시에다되는 운동입니다

계단 지금 50분 하고있음

계단오르기할때 허벅지 근육 힘 신경쓰면서 하세요 그냥 오르면 무릎나가요~

쓰레기나 밖에 나갔다가 집에 올라 올때만 계단 이용해서 올라옵니다. 13층 3분정도 걸리던데...이렇게 조금해도 운동 효과 있을지 모르겠지만 안하는 것 보단 낫겠지...라는 마음으로 합니다.

나는 아침 출근해서 12층 2번 하는데 한번 더 해야 호과가 있을 것 같네요 하루12층 3번 하체근육 강화해야 정력에도 좋을듯

우리아파트 60층짜리라 운동하기 개꿀임ㅎㅎㅎ근데 진짜..힘들어서 60층 도착하기 전까지 포기하고 싶단 생각만 10번 이상하는데.. 지금 이틀째 미션성공함..

좋은것같은 앞집아저씨 풍걸려서 왼쪽 굳었는데. 매일. 아파트계단 오르기 하더니. 멀쩡해짐.

감사합니다

계단에서 운동하다 담배냄새나서 내 폐가 먼저 망가질거같은 생각에 그냥 그뒤론 거의 안함.

허리가 너무 안좋아서 계단오르기 30층 매일 3번 오르면 35분 걸리는데 진짜 매일 했더니 3주 후에 갑자기 허리가 통증이 없어지는걸 느꼈음! 진짜 짱좋음 허리통증이 사라져서 넘넘 행복함!!!!

계단 운동할때 관절 중요한데 인터넷이나 오프라인에서 파는 관절보호하는 신는거있는데 그런거 하고나서 계단 오르기 하면 좋습니다

운동효과는 짧은시간에 최고인데‥ 무릎이 어장 납니다 호흡기도 망칩니다 아니함만 못합니다

두칸씩 올라가보세요~~운동 효과 짱! 현액순환확 되고. 땀 급 효과있음~~한개씩은 도움 안됨! 다리만 아프고~~한번 해보세용~~^^

22층 사는데 지하부터 올라가면 겁나 힘듬