하나식 올라가시는 것보다 두개식 올라가는게 더 운동이 되는편입니다. 처음에 하나부터 시작해서 익숙해지시면 한번에 두개식 올라가보세요
@user-pt1zy3ww8m6 жыл бұрын
나는 요즘 15층아파트 4번 올라가는데 25분정도 걸린다 내려오는것은 엘리베이터이용하고 평지걷는것보다 확실히 운동이많이된다
@pAcA_BiN5 жыл бұрын
엌ㅋㅋㅋ 저도 15층 4번 오르는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ 20~25분 정도 걸리더라구요ㅎㅎ
@user-ix6xz6ll7h5 жыл бұрын
저는 학교끝나고 23층 올라가고 저녁밥먹고 28층 4번 23층 한번 왔다갔다합니다
@user-on5yk4le4f4 жыл бұрын
ㅐ
@user-gy8oj7pf3d4 жыл бұрын
저도 20층 하루에 4~5번 꾸준히 했음 확실히 운동량이 엄청남 살도 많이 빠졌음. 좀 비만이었는데 몸무게가 많이 나가면 내려갈때는 무조건 엘베타야함. 내려가는건 무릎에 무리가 많이 가서 나중에 무릎이 많이 아픔 ㅠㅠ 올라가는건 계단-내려가는건 엘베타야함
@user-jf3cm8zl8e4 жыл бұрын
다른사람한테 민폐 그만끼쳐요. 내려올때마다 엘리베이터 꼭대기층에 계속 올리면 이용할려고 하는 다른사람은 어케해요. 밖에나가서 공원 계단 이용하세요
@user-ed5ij7fb9g4 жыл бұрын
아파트계단 오르내리면 다리가 아픈게 아니고 빙빙돌아서 오르내려아야 하니까 현기증이 먼저 납니다
@KR_Health4 жыл бұрын
맞아요 그리고 중간에 담배 피는 사람 때문에 잘 걷다가 담배 냄새 때문에 엘리베이터 타거나 운동을 그냥 하기 싫어지게 하는 요소 가 되어서 그냥 요즘은 산에 가곤 합니다.
@user-ky2nk9ze7e4 жыл бұрын
저는 그래서 내려올때 엘베 기다리는동안 반대방향으로 제자리 돌기합니다~
@judasho124 жыл бұрын
멀리 돌면 됩니다
@user-xp3ep2ft9q4 жыл бұрын
그게 현기증이 날정도면 거의 뛰어다닌다는건데
@Nagnebongsu4 жыл бұрын
@@KR_Health 산이 좋지요 ㅋㅋ
@user-sb5di3ef8w Жыл бұрын
3월에 우연히 계단 해볼까! 생각에 집이 27층 이라 처음엔 3회를 했구요 속도 욕심없이 바른자세와 호흡 에 집중 했구요 27층 오르는데 6분 걸리구요 내려올땐 엘베로 내려오면서 스퀘트나 스트레칭 을 합니다 지금은 10회 총 소요시간 1시간 20분 걸리구요 운동 효과는 몸이 말해주니 지금은 멈출수가 없게 되었네요~ 강추 드려요~~~
@user-ew4jr6ch4w2 жыл бұрын
처음부터 무리하게 하거나 계단이 높으면 무릎에 무리가 갑니다. 계단이 낮은곳을 선택해서 하시고 계단오르기전에 한발로 서있기등 근육 운동 하고 하세요
@tunetune119 Жыл бұрын
식후 100층 하면 엄청 좋음 대신 뛰어 올라가는건 안좋음 내려올땐 엘베 필히 이용!!
@lovejk7244 жыл бұрын
일단 집 밖을 나와서 무엇을 하든 다 운동이다
@kj92604 жыл бұрын
그래서 전 밖에나가서 담배핍니다 ㅎㅎ
@kimstones14 жыл бұрын
@@kj9260 ? 어이 없네 ㅎㅎ
@goat.in.hunger4 жыл бұрын
@@kj9260 님 혼자 연기 다 들이마시면 괜찮습니다. 길빵하거나 비상계단에서 피면 머리채 뜯어버리고싶음.
@kj92604 жыл бұрын
@@goat.in.hunger 농담인데 진지하시네 ㅋㅋ
@user-fz5yr7ug5g3 жыл бұрын
마음먹고 나가는게 중요하지 ㅋㅋㅋ
@silversaint58992 жыл бұрын
건강의 기본이 혈액 순환인데 이 혈액 순환을 원할하게 하는 부분이 하체이고, 특히나 허벅지 운동이 혈액 순환에 가장 큰 역할을 한다 스쿼트가 허벅지 운동의 끝판왕이라면, 계단운동은 누구나 할 수 있는 초급 운동이자, 죽을때까지 하면 더 좋은 운동입니다
@amaing124 жыл бұрын
계단오르기 효과 엄청좋습니다. 강제로 스쿼트 안해도 됩니다.
@user-channellesss7c3 жыл бұрын
Rio kim ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@객관적감상평3 жыл бұрын
@@user-mc5dc3pf8p ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-wn2js7ws5s3 жыл бұрын
@@user-mc5dc3pf8p 계단오르면 귀찮게 스쿼트 안해도 됩니다. ㅋㅋ
@user-xv4ph8dd5p3 жыл бұрын
스쿼트 : 버티기 계단 : 밀어내기 팔굽혀펴기(밀어내기), 턱걸이(당기기) 처럼 다른 운동입니다. 부위는 비슷한 부위지만 쓰는 힘의 용도가 완전 다르죠. 유도, 레슬링(당기기) 복싱, 킥복싱(밀어내기) 처럼요. 가능하면 두가지 다 하는게 좋습니다. 참고로 당기는 운동이 밀어내기 보다 근육의 크기가 빨리 성장합니다.
@user-xv4ph8dd5p3 жыл бұрын
@@jaycutler23 주요부위가 다르죠. 그런데 턱걸이도 가슴운동 되고, 팔굽혀펴기도 등운동이 됩니다. 스쿼트는 바닥을 밀어내는 일어나는 동작보다 앉고 밀어내기 직전까지의 운동효과도 크지만, 계단은 대부분 밀어내는데 대부분의 힘을 써서 비슷해보여도 쓰는 방식이 다릅니다. 감는 운동이 미는 운동보다 근육 덩어리가 빨리 커지는 이유는 해당 운동 선수들의 신체를 보면 알수 있어요.
@KIM_HS_02282 жыл бұрын
계단 내려가는 건 무릎 관절에 안 좋아요. 오르기만 하세요. 특히 관절 안 좋으신분들은 계단 옆 손잡이 잡으면서 올라가시고요.
@user-oe4rb9ff3p2 жыл бұрын
계단 올라갈때 발뒷쿰 굼치를 올리지 말고 올라설때 뒤쿰치에 힘을 주고 허리근육 중심을 잡으면 허리에 근력효과가 있어서 디스크치료에 효과가 있는걸 직접 체험한 1인임 내려갈땐 엘리베이터를 타야 함 그래야 무릎관절에 무리가지 않는 방법임
@@user-xv2sq2cn5k 그건 그쪽이 멍청한거에요 보통 올라갈때 운동하고 내려갈땐 엘리베이터 탑니다
@user-ym7jh6dl6k3 жыл бұрын
@@user-xv2sq2cn5k 내려가는것만안했어도...ㅠㅠ
@seu574 Жыл бұрын
무릎나갑니다.뮈든간에 무리안가게 해야합니다.
@user-lx3rp7yg2v3 жыл бұрын
나는65세 여성 입니다 젊어서부터 산악회라던지 매일산을 주로 다녔는데 왼쪽무릎이 아프기 시작 하면서 주사도맞고 평지만걷 던중 계단운동이 좋다는 방송 을보고 시작한지2개월 됐는데 지금은 엉덩이도탄력이 있고 무릎에 힘이생기고 통증도없어 매일 25층 계단을 두세번 오르고 있담니다
@user-bz4xw9rz8n3 жыл бұрын
와... 오히려 계단 걸으면 무릎 아팠는데 자세가 잘못됐었나 보네요...!
@user-jw1uu3we3t2 жыл бұрын
22층4번오르고 내려올때 엘베타고 등 옆구리살 효과짱이에요~
@user-gg8hq8fh8b4 жыл бұрын
집이 아파트 5층 30년 살았다 확실히 하체는 튼튼함
@user-xg6em6ls3h13 жыл бұрын
엘베없는 옛날 주공 아파트?
@kws239713 жыл бұрын
옛날아파트면 삼성도 엘베없는5층 있어요 ㅋ
@user-gg8hq8fh8b3 жыл бұрын
이사 다녀도 항상 5층이었다 ㅋㅋ
@fdeath743 жыл бұрын
올라가는거는 자세가 좀 그래도 운동 되는데요 내려가는것은 무릎과 아킬레스가 무리가 가는데 자세가 안좋으면 안좋고 발바닥 염증도 생깁니다 족저근막염과 비슷한 여튼 내려갈때는 터벅터벅 내려가지 마세요^^
@user-ir3lw4uq5x5 жыл бұрын
저는 10층아파트살고있는데 하루에 10층까지 10회씩 오르고있습니다 59살 주부인데 정말 좋은것 같아요 일단 뱃살이 많이 빠졌어요 지난 12월부터 시작했는데
@nmy46255 жыл бұрын
9달 동안 꾸준히 하시다니 대단하시네요
@user-br3zx2rc9c4 жыл бұрын
기숙씨.. 늘 건강하길..
@user-bx2vw7or9y4 жыл бұрын
건강하게 사세요
@user-bx2vw7or9y4 жыл бұрын
내려올때 누가 무릎이 아프다고했습니까?
@yongkujung91614 жыл бұрын
무릎이 약한 분들은 재려오는 것은 피하세요 위험합니다
@user-nz5pt7ye3q2 жыл бұрын
계단 탄지 1년 7개월째 입니다 61kg에서 현재는 49kg입니다. 좋아요. 체력이 너무 좋아졌어요
@user-rc7zp3gj6u Жыл бұрын
계단 타실때 몇층 오르시나요
@user-gg2lr2ji2m Жыл бұрын
운동시간은 30분 하셨나요?
@user-vr3oz1sw9r11 ай бұрын
49키로 대박이십니당 도전해봐야긋네여😂
@happyheaven91918 ай бұрын
저도 목표가 49kg인데 열심히 운동해야겠네요~~^^
@user-fz2pq5nn7x3 жыл бұрын
너무 좋음 3달동안 하는데 지병이 나았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ대박
@user-zr6gk5vd8s3 жыл бұрын
어떤 지병이 나으셨나요~? 궁금해요
@user-fz2pq5nn7x3 жыл бұрын
박새미 역류성 식도염이요 ! 허리도 더 강화되고 정말 좋습니다 ㅠ!
@user-is3pq4xe9n3 жыл бұрын
@@user-fz2pq5nn7x 역류성식도염 진짜 잘 낫지 않는데.. 계단 오르기외에 다른거는 뭐 없어요? 주의사항이나..
@user-gw5ei8ch1b2 жыл бұрын
한번 하시면 몇층까지 하시나요? 15층하니 숨넘어가요
@user-ho5ef7bm8t2 жыл бұрын
@@user-gw5ei8ch1b 계속 하시다 보면 숨 하나도 안차요.
@user-zo2rt4ez2l5 жыл бұрын
운동은 좋은것 같은대 쉽지가 않다
@user-cj4lk9cd3v4 жыл бұрын
여러분 시작하세요 계단오르기 운동추천 합니다 저는 매일 산에 오르면서 하루계단400계단은 달리고 있습니다 댱뇨수치뚝뚝 떨어지고 있네요 만오천보 걷기를 하고있읍니다
계단운동 막하면 안됩니다. 처음하시는 분은 일단 평지걷기 부터하여 단련시킨 다음 계단운동을 해야 무릎에 무리없이 운동할 수 있습니다. 저는 3년차 계단운동을 하고 있는데 할때마다 힘듭니다. 힘들다는것은 운동이 된다는 이야기입니다. 일주일에 5,6일 하루 150~200층 운동하고 있습니다. 여름에는 정말 힘드네요. 한칸, 두칸 오르기 운동되는 부위가 다르니 병행하면 효과가 더 좋습니다.
김판식 한쪽으로만 돌다보니 골반통증이 와서 일주일간 누워만 있었고 한달 치료받았어요 ㅠ 벌써 2년전인데 최근 다시 해볼까 해서 23층 한번하고선 고관절통증이 와서 ㅠ 포기했습니다
@user-yc7tr6by5u5 жыл бұрын
@@loveran4867 아이고 저런 ~ 물리치료를 받으셔야겠어여
@znmachoi3285 жыл бұрын
내려올땐 엘리베이터 이용하세요
@loveran48675 жыл бұрын
znma choi 네네~ 물론 그렇게 했었어요~^^ 고맙습니다~^^
@casijo86873 жыл бұрын
걸어서 계단오르고 관절이 좋지 않으신분은 내려올때는 엘리베이터를....
@user-tf7tj4ur2u3 жыл бұрын
혈압을 낮춰줍니다 근력을 강화시켜줍니다
@user-ho5ef7bm8t2 жыл бұрын
제가 원래 110-60인데 계단타고 나서 97ㅡ50 아~계단 타지 말아야 겠네요ㅠㅠ
@user-qr1cd2tn9u Жыл бұрын
하는 것 보다 중요한 건, 어떻게..하느냐가 중요한듯요... 전 계단 오르내리다 한 때 무릎 다 망쳐서 한 때 혼났으므니다... 무조건 좋다고 쫒는 것보다 몸이 다치지 않도록 정확하게 알고 하는 게 중요할 듯합니다.
@Kenny-fh3om4 жыл бұрын
적당히 오르내려야 좋죠.. 무리하면 고연령자들은 분명히 무릎에 영향이 갑니다..
@user-gd7iz5qb3p5 жыл бұрын
운동 부족이라 해서 아침에23층 두번씩 오르는데 꾸준히 하면 아주 좋을것같아요.
@sin1020044 жыл бұрын
우리는 1층부터 다 오픈이라 숨 헐떡 거리면 윗부터 아래까지 신음소리 다 울림 ㅠㅠ
@candykrith12324 жыл бұрын
👍
@hunggun39363 жыл бұрын
계란오르내리기 2주했더니 발목이랑 무릎이 아파요 난 왜그렇지...
@Ujumery3 жыл бұрын
잘못된 자세
@kwe213df Жыл бұрын
왜 당뇨 환자가 줄지 안을까? 처방이 복잡하고 비현실적이라 그래~ 하긴 의사는 소비자가 만으니 돈 벌 일만 남았지만 ^^ 당뇨 환자가 줄면 우린 뭐 먹고 사노~
@TearOFVamPirE Жыл бұрын
본인 체력에 맞게 하는것도 중요하죠 저같은경우는 10층정도 올라가서 숨고르면서 스트레칭 해주고 다시 오르고 반복하고 내려올땐 얼리베이터를 타고 내려와요 내려올때 관절에 무리가 간다고 해서 오래 해서 체력이 늘어나면 저분들처럼 속도나 층수를 올리겠죠 무엇보다 장소와 구애받지 않아서 좋네요
@user-ut2wn5pp2p2 жыл бұрын
25층 매일같이 3번 반복 컨디션좋으면 4번까지 하고있는데 진짜 하체하고 궁뎅이 햄스트링 강화 제대로 되는듯 식단조절까지 하면 배때지 기름 쭉쭉 빠짐ㅋㅋ 계단오르기의 최대의 장점은 접근성이 좋다 물하나들고 손수건같은거 들고 문열고 바로 조질수 있음
@user-eq1uh9yt4i3 жыл бұрын
계단이 그렇게 건강에 좋다는데 동네 상가들 4층 이상은 모두 공실임 계단이 그렇게 건강에 좋다는데 음식 배달시키는 사람들 죄다 4층5층 빌라주민
계단오르는 운동할 때 허리를 수직으로 세워서 해야하고 계단은 두칸씩 오르는 것보다 한칸씩 오르는게 좋습니다. 계단오를때 허리를 수직으로 세워야 몸에 좋기 때문.
@user-ho5ef7bm8t4 жыл бұрын
오로라님. 계단 내려오실때는 다리를 많이 구부리고 내려오시면 훨씬 쉬워요~무릅 하나도 안아파요. 진짜입니다.단 체중이 많이 나가면 엘베 타시고 내려오셔야 겠지요?
@user-of3ys1wg6s4 жыл бұрын
@@user-ho5ef7bm8t 내려올때는 엘리베이터 타고 내려 오는게 좋을 것 같습니다. "민주씨"
@loveran48675 жыл бұрын
2년전 23층아파트를 4-5번 많게는 7-8번 올랐습니다 한달하면서 체력도 좋아지고 다리근육도 생겨 좋았는데 한쪽으로 돌아야해서 그랬는지 왼쪽만 골반 고관절통증이 심각하게 와서 일주일 누워있었고 한달치료 받았었습니다 ㅠ
@user-ve8qi9my3k3 жыл бұрын
빌라4층13년째 살고 있는데 좋은건가 짐이있을땐 너무 힘들고 불편해서 이사갈까 했는데
@meanttobe77243 жыл бұрын
집에서 연구실까지 나는 매일 500미터 거리를 차타고 왔다갔다하고...그 중 50미터는 주차하고 걸어가는 거리. 집 1층이 주차장이고 집은 2층이라 어쩔수없이 계단 오르내리는데...
@user-ml6cn5yb7c4 жыл бұрын
울집은 26층 안쉬고 두번해요 내려갈땐 엘베 올라갈땐 쉬지않고 4분30초만에 오르고 바로 내려와 두번째는 5분만에 올라가요 이렇게 두번하고 하루운동끝 가끔 3번해요
@user-ov6zf9cg4q2 жыл бұрын
ㅏㅏ ㅑㅏ ㅅ
@user-jb9qc9tv5e5 жыл бұрын
경험자로서 말합니다 달리기 저전거타기 계단 오르기 다 해봤습니다 먼저 달리기 효과가 가장 빠릅니다 하지만 무릎에 안좋습니다 자전거 효과가 가장 별로입니다 전력질주해야 그나마 조금 운동 되는데 도시에서 전력질주 할 구간도 없고 위험합니다 근데 잼있습니다 계단오르기 부작용이 없습니다 효과는 달리기보다는 떨어집니다 가장 큰 문제는 재미가 없습니다
@icjung-cm8wq5 жыл бұрын
난 자전거타고 식사량 줄여서 20키로 뺏는데 거리늘리면서 꾸준한 속력으로 햇다 사람마다 틀리지ㅣ
@user-un4yu3cp3w5 жыл бұрын
노잼 ㅇㅈ
@user-tm3ru1ws2z5 жыл бұрын
맞아요 재미없는거 공감해요! 그래서 저는 음악들으면서 합니다 ㅎㅎ
@alimuhammad81345 жыл бұрын
주 6회 평균 40~50km씩 자전거타고 40일만에 90에서 72kg까지 뺐습니다. 물론 4분할 웨이트 운동도 하고 있고요. 그리고 발기부전이 완치 되었습니다. 저는 자전거 운동이 지루하지 않고 꾸준히 할수있는 최고의 운동 같습니다.
@mild10554 жыл бұрын
자전거 오르막 타보세요 틀린 말 하시지 마시고 관절에 무리가 덜 가는게 자전거고 유산소 운동도 월등함
@user-nt9cu1ri9s4 ай бұрын
군생활을 gop에서해서 매일철책근무서야되니까 강제 계단운동 엄청했지 총3키로,탄통15키로어깨에 메고..계단탈땐 무릎나갈정도로 겁나힘들었는데 1년 지나니까 바디빌더처럼 굵고 근육도 탄탄해지고 엉덩이도 완전 힙업되있었는데 그건 보람은 있었지
@allhappyksy3 жыл бұрын
비탈길오르기가...나에겐 더 !!!
@user-iw9jc2cd9u4 жыл бұрын
저는 37층아파트 하루2번, 20분정도 걸쳐서 올라갑니다. 시작한지 7개월 넘었고 허리통증 없어지고 허벅지, 다리 튼튼해지고, 약으로도 내려가지않던 안압이 정상이 되었어요. 58세주부인데 다리가 너무 가늘어서 시작했는데 앞으로도 계속할겁니다. 내려올땐 엘리베이터입니다.