Hüftbeuger dehnen gegen Rückenschmerzen - 5 Expertenübungen zum Nachmachen!

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Күн бұрын

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#hüftschmerzen #rückenschmerzen #ergotopia
Der Hüftbeuger spielt eine wichtige Rolle im Stütz- und Bewegungsapparat des menschlichen Körpers. Ergotopia Gesundheitsexpertin Lara Adloff (B.Sc. Physiotherapie, Yoga Trainerin) zeigt im Video 5 effektive Übungen, mit denen Du Deinen Hüftbeuger dehnen kannst, um ihn geschmeidig und flexibel zu halten. Hinterlasse uns sehr gerne auch einen Kommentar mit Feedback und Wünschen für neue Themen, die wir in den nächsten Videos aufgreifen sollen!
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
Übung 1 - Hüftbeuger dehnen in der Rückenlage (0:52)
Übung 2 - Tiefer Ausfallschritt (1:46)
Übung 3 - Die Kobra (3:10)
Übung 4 - Hüftbeuger dehnen in der Bauchlage (4:45)
Übung 5 - Schleife/Ganzkörperrotation (6:19)
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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Пікірлер: 50

@runningschoolofhannover3386 4 жыл бұрын

Vielen Dank für die tollen Übungen zur Dehnung der Hüftbeuger

@WortAkrobaten Жыл бұрын

Um die letzte Übung zu schaffen, müsste ich mich glaub ich 4-teilen.

@icetnira3542 4 жыл бұрын

Einfach erklärt, super zum Nachmachen, und ich spüre auch etwas. Vielen Dank.

@Ergotopia 4 жыл бұрын

Wie schön. Das freut uns wirklich sehr zu hören. :-)

@hafizebasdas5948 3 жыл бұрын

Vielen Dank. das sind die Übungen, die ich gebraucht und gesucht habe. Sie haben mir sehr gut geholfen, um meine Schmerzen weg zu bekommen.🌹

@HEM365 3 жыл бұрын

Super Video Danke! Das beste zum mitmachen! 😊

@brigittewunsch6289 3 жыл бұрын

SUPER! vielen Dank, ihr seid spitze. :)

@Ergotopia 3 жыл бұрын

DANKE 💙🙂

@pe66o 3 жыл бұрын

Die Übungen sind genial für den Home Office! Danke!

@user-db4zw4nq8o 8 ай бұрын

Gute Übungen 😊

@maxkroger6166 Жыл бұрын

Super gutes Video👍👍👍❤

@Tristan-qv7mr 2 жыл бұрын

Danke

@_jibj_ 2 жыл бұрын

danki

@rogelitonava9125 3 жыл бұрын

ich liebe deine Stimme !

@petervonhacht6885 3 жыл бұрын

Hallo, sehr schöne Übungen. Als Trainer empfehle ich meinen Sportlern gerne Videos von euch als "Hausaufgabe". Leider ist in diesem Video Laras Text sehr leise.

@johngibb8055 Жыл бұрын

Hallo und vielen Dank für das Video 👍🏽 Ich hätte da mal eine Frage: Kurze Vorgeschichte: Ich leide seid meiner Kindheit unter einen Beckenschiefstand und habe Probleme mit dem Hüftbeuger und leide unter einer funktionellen Beinlängendifferenz und ISG Blockaden. Seit Anfang des Jahres leide ich unter heftigen Schmerzen/Verspannungen im unteren Rücken, Gesäß und Beine und habe mit sämtlichen Übungen versucht, die Schmerzen zu lindern, leider ohne Erfolg. Und das auch mit Faszienrolle und Faszienball. Letzte Woche hatte ich dann noch eine Idee: ich habe mich seitlich auf einen 10 cm Faszienball auf den Lendenmuskel gelegt und ca 1 min verweilt und das Abends wiederholt. Ein Tag später habe ich mich Klasse geführt und dachte mir, ich wiederhole das Ganze noch einmal, denn die Schmerzen in den Beinen wurden besser. Doch danach bekam ich dann doch etwas Schmerzen und dachte, das sei so etwas, wie Muskelkater. Nach ca einer Woche wollte ich wieder eine Übung machen, habe mich dann auf den Rücken gelegt und bekam in diesen Moment einen fürchterlich stechenden Schmerz im unteren Rücken, der so heftig war, dass ich Schwierigkeiten hatte beim Aufstehen. Seitdem habe ich starke Schmerzen, wenn ich mich bücke oder zu lange auf der Seite liege. Kann es sein, dass ich irgendwie den Nerv gereizt habe? ich bin schon völlig verzweifelt. ich hatte gestern den Notarzt angerufen aber sie geben leider keine Spritze mehr. Über eine Antwort wäre ich sehr dankbar. LG John

@biketrailoutdoorchannel5473 4 жыл бұрын

das ist so schlimm, ich komme fast gar nicht in die End Positionen, weil der Schmerz schon vorher wie ein Blitz lodert. 15 Jahre Außendienst ohne einmal zu dehnen rächt sich jetzt und dann noch die vielen Rad Kilometer auch in sitzender Position. :-( Aber ich versuche dran zu bleiben, danke!!!!!

@christaoppel790 Жыл бұрын

Du solltest besser einen Physiotherapeuten aufsuchen, der Deine Situation genau überblickt und Dir die für Dich sinnvollen und angemessenen Übungen zeigt. Es ist bestimmt keine Lösung, sich immer wieder durch Übungen durch zu quälen und dies hilft dem Körper nicht, Du machst es eventuell nur noch schlimmer. Sehr gut finde ich, dass Du so offen darüber sprichst. Die Übungen sollten vielleicht besser auf Dich zugeschnitten sein.

@kevinkersten6615 3 жыл бұрын

Meine hüfte ist nach vorne gekippt seit einigen Jahren. Werde demnächst 29...kann ich damit meine hüfte wieder in die normale position bringen?

@suba5152 3 жыл бұрын

Die Übungen sind super!!! Zum Teil komme ich noch nicht so weit, insbesondere bei der letzten. Nur wie soll ich das unten liegende Bein mit einer Schlaufe ranziehen, wenn ich nicht an den Fuß komme? (Kleine Kritik: Die mündliche Beschreibung könnte etwas genauer sein. Vielleicht die Formulierungen zusammen überlegen, notieren und ablesen.)

@neapelth2115 3 жыл бұрын

Na das wurde ja wohl mal top erklärt ;)

@metdon7169 Жыл бұрын

Hilft das auch gegen Bauchmuskel Verspannung ? Bei der 4 Übung hatte ich sehr schmerzen. Konnte kaum mein Bein anheben

@borispavic2548 3 жыл бұрын

Ich habe stark verkürtzte huftbeuger habe ich holkreuz oder nicht kann das was mit der arbeit zu tun haben ich habe eine Arbeit wo ich viel schwere sachen heben muss hilft pilates bei verkürtzten huftbeuget

@denizbas257 4 жыл бұрын

Hallo bei der 2.und 3.übung habe ich nur links schmerzen..rechts keine schmerzen.Trotz schmerzen mache ich weiter weil es mit der zeit nachgelassen haben.Die Übungen sind Toll...danke

@Ergotopia 4 жыл бұрын

Hallo Deniz! Das freut uns wirklich sehr zu hören, dass sich durch die Übungen Deine Schmerzen gebessert haben. Wichtig ist natürlich, auf Dein Körpergefühl zu hören. Wenn die Schmerzen über den "Wohlfühl-Schmerz" hinausgehen, dann natürlich lieber nicht weitermachen. :-) Liebe Grüß!

@h.f.59 2 ай бұрын

Kann ich das auch bei Stenose ausführen?

@cheesecakegame4344 Ай бұрын

Wie schütze ich denn meinen unteren Rücken?

@sharktos3218 3 жыл бұрын

3:39 wie funktioniert das? Wenn ich mich mit den Armen hoch drücke, befinde ich mich danach auf den Knien...

@herthagrube 4 ай бұрын

hallo, was heißt unterer Rücken schützen? Danke

@Hegel2011able 4 жыл бұрын

Kann man die Übungen auch machen, wenn man vor ca. 2 Monaten eine Hüft-TEP - also ein künstliches Hüftgelenk - bekommen hat? Insgesamt bin ich eigentlich recht beweglich.

@claudiaundutsch8398 3 жыл бұрын

Vorsicht mit der Innenrotation! Nach HüftTEP sowieso erst nach 3 Monaten. Die letzte Übung ist nicht geeignet

@snowbright6620 3 жыл бұрын

an sich gute Sache bin leider zu verkürzt, habe Schmerzen. Kann ich den Hüftbeuger auch im Stehen dehnen ?

@danielshooter1218 2 жыл бұрын

Jo, kannst das jeweilige Bein bis zum Schienbein nach Hinten auf einem rollenden Stuhl ablegen und dein Bein dann von hinten nach vorne bewegen, jede Seite 20 mal vor und zurück

@jonnyl9119 4 жыл бұрын

Super Video. Hallo, wenn ich 3 Übung mache, habe ich richtig Schmerzen in untere Rücken Rechte bein im Gesäß, weil seit einem Jahr ischais Schmerzen habe. Was kann ich machen?

@larsweber1927 3 жыл бұрын

Habe das gleiche Problem würde mich auch über eine Antwort freuen

@TheCelticer 2 жыл бұрын

Ich denke Mal am besten nicht zu stark dehnen, also nur so weit, wie man keine Schmerzen hat

@areestv1872 4 жыл бұрын

Hallo eine frage ist die 4 übung auch gut gegen ein hohlkreutz? Also ich machr die übung immer mit einer blackroll die ich mir unters bein lege aber weis nicht genau was die übung genau bringt

@Ergotopia 4 жыл бұрын

Hallo! Mit Übung Nr. 4 wird der Hüftbeuger gedehnt. Bei einer Hohlkreuzhaltung ist es oft so, dass die Hüftbeuger verkürzt sind und somit das Becken nach vorne kippen lassen. Dadurch entsteht dann meist eine unnatürliche Krümmung in der Lendenwirbelsäule (Hyperlordose). Diese Übung eignet sich also sehr gut, um verkürzte Hüftbeuger zu dehnen. Schau Dir hierzu auch in diesem Video von uns kzfaq.info/get/bejne/h9eJe8KQt624lqM.html Übung Nr. 1 (0:16 - 2:22) an. Da zeigen wir eine weitere Variante den Hüftbeuger zu dehnen und geben Tipps zur richtigen Ausführung. Zum Thema Hohlkreuz empfehlen wir Dir außerdem dieses Video: kzfaq.info/get/bejne/asyYga15usmalWQ.html Bei weiteren Fragen kannst Du uns gerne schreiben! Liebe Grüße

@DanKla91 3 жыл бұрын

Leider in der Ausführung den maßgeblich wichtigen Teil vergessen. Arsch anspannen und Becken nicht nach vorne kippen lassen. Genauso Hände nicht an den Fuß, da sonst eine Überdehnung des Sprungelenks stattfindet.

@waldi1339 Жыл бұрын

Arsch schreibt man nicht. Grüsse

@Orbitalbomb 4 жыл бұрын

Schöne Übungen aber als Molekularbiologe kann ich Euch versichern, dass es keine verklebten Faszien gibt. Die Übungen sind trotzdem für jeden der viel sitzt oder den ganzen Tag steht enorm wichtig und gut.

@luuulluul6007 2 ай бұрын

Doch es gibt sie

@michaelfischer5479 5 ай бұрын

Hauptstadt von hawai

@elvirakrahn6928 Жыл бұрын

Was ist damit gemeint:"Achte darauf, dass dein unterer Rücken geschützt ist"? Wie geschützt???

@Kommentaraccount 6 ай бұрын

Hallo, sehr schöne Übungen. Bei Minute 2 heisst es "kippe dein Becken nach vorne" Jetzt weiss ich nicht ob ich das obere oder das untere Ende des Beckens nach vorne kippen soll. (?)