Hüftbeuger dehnen │ Die Wahrheit über den Hüftbeuger │ SanoGym

Рет қаралды 19,686

Күн бұрын

Die Hüftbeuger, das sind vier Muskeln mit weitreichender Wirkung, die in unserem modernen Alltag wortwörtlich zu kurz kommen. Wie leicht du deine Hüftbeuger dehnen und dir so bei den genannten Beschwerden selbst helfen kannst, zeigen wir dir in diesem Video.
Rückenschmerzen, Hüftprobleme, Hohlkreuz und sogar Knieschmerzen: Hinter all dem können verkürzte Hüftbeuger stecken. Doch mit ein paar einfachen Übungen und nur wenigen Minuten täglich kannst du selbst etwas dagegen tun.
Hüftbeuger dehnen │ Die Wahrheit über den Hüftbeuger │ SanoGym
____________
Bombenfeste Motivation für dein sportliches Ziel - Sichere dir hier den gratis Audiokurs:
Nach 5 Lektionen á 3-9 Minuten, wir dein Schweinehund zum braven Hündchen.
go.sanogym.com/motivation-aud...
Bewirb dich hier für ein kostenloses Fitness-Coaching bei SanoGym:
fitness-coaching.sanogym.com/
Bewirb dich hier für eine kostenlose Schmerz-Analyse bei SanoGym:
schmerz-analyse.sanogym.com/
____________
00:00 Intro
00:20 Theorie
01:09 Einschnitt Jenny
01:51 Wie findet man den Unterschied heraus?
02:19 Test
05:53 Übung / Mobilisierung
08:23 Kräftigung
10:55 Videoempfehlung
11:10 Outro
____________
Folge uns:
/ sanogym_de
/ sanogym.de
sanogym.com
fit.sanogym.com/beratungstermin/

Пікірлер: 15

@elkeelter4407 8 ай бұрын

Danke zwei hervorragende Übungen

@dorisreinhold5168 11 ай бұрын

Hallo, ich habe Euch erst vor ein paar Tagen entdeckt und abonniert, da mir Eure Erklärungen sehr gut gefallen und auch die Übungen anders sind als die, die mir bekannt sind. Mein rechter Oberschenkel ist total verspannt und die Sehne an der Außenseite sowie der Muskel in der Mitte dieser Seite ist total verspannt. Bei jedem Dehnen des Oberschenkels und des Hüftbeugers (ob am Boden mit der Schlaufe von Liebscher und Bracht oder Eurem Couchstretch) habe ich starke Nervenschmerzen die danach einschiessen. Durch das viele Dehnen der Hamstrings ist nun noch das rechte Knie wackling geworden. Was kann ich denn nun noch machen, um diese Verspannung und die Instabilität des Knies zu beseitigen. Erwähnen möchte ich noch, dass ich zwischen dem 4. und 5. LW eine Spondylarthrose habe, die wahrscheinlich nach längerem Laufen einen Nerv einklemmt. Dann wird der Oberschenkel taub und ich muss kurz pausieren. Vielleicht habt Ihr eine Idee. Besonders gefallen mir Euer Fußkneten, das ja wirklich Wunder wirkt.

@SanoGymFitSchmerzfrei 11 ай бұрын

Hallo Doris, vielen lieben Dank für die Wertschätzung. Das ganze klingt etwas komplizierter und ist ohne dich gesehen zu haben schwierig zu beantworten. Ich würde Mal folgendes versuchen. Sanft die Nerven Dehnen mit folgenden Film kzfaq.info/get/bejne/f793iqmZvLy6dHU.html Und noch wichtiger das System stabilisieren. Hierzu werde ich bald einen großern Film machen. Versuche Mal die Übung von dem Film zum Piriformis Syndrom da diese schon sehr global das Becken stabilisieren. Sollte bei einer Übung Schmerz auftreten dann bitte unbedingt STOP. Nicht wie LB behauptet in den Schmerz rein trainieren...das ist definitiv keine gute Idee. Beste Grüße Ringo

@user-gc2ji4pp9m 2 ай бұрын

🙋🏼‍♀️ Hallo,ja also ich habe am linken Bein tatsächlich ein massives Problem. Es zieht bis in den Fuß. Nein vom Fuß bis in den Kopf (Kiefer) Kann das sein? Wenn ja…Dann mache ich die Übungen. Ich finde sie für mich anstrengend aber genial. Ja und Sie sind echt eine nette Persönlichkeit. Vielen Dank für alles🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏 Liebe Grüße Ilona

@SanoGymFitSchmerzfrei 2 ай бұрын

Vielen lieben Dank für die netten Worte ☺️. Ich empfehle dir auch die Übungen von Freddy zu den Partnergelenken.. Beste Grüße Ringo

@Rick-pi9zn 9 ай бұрын

nice, das heißt ich kann meine körperhaltung tatsächlich mit einem beinstrecker im gym verbessern?

@SanoGymFitSchmerzfrei 8 ай бұрын

Danke für das Feedback. Der Beinstrecker arbeitet leider nur über den Kniewinkel und kräftig somit nur den Oberschenkel und nicht den Huftbeuger. Einfach aufrecht hin stellen und das Bein ab 90 Grad weiter nach oben anheben. Manchmal gibt es auch spezielle Hüftbeuger Geräte...beste Grüße Ringo

@patricksteffard883 Жыл бұрын

Worauf könnte es hindeuten, wenn bei dieser Übung (Minute 6:40), während das rechte Knie auf dem Boden ruht, ein ziehender, moderater Schmerz am rechten Knie rechts außen, an der Kniescheibe entlang von oberhalb bis unterhalb des Knies entsteht? Ansonsten überhaupt keine Probleme oder Schmerzen am Knie und keine Verletzung bekannt.

@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын

Das deutet auf viel Spannung im Äußeren Anteil der Oberschenkel Vorderseite hin und/oder in der Traktussehne. Die Ursache dafür zu benennen ist aus der Ferne nicht möglich. Runners Knee wäre eine Möglichkeit. Als Zwischenlösung kannst du den Couchstretch üben, das sollte schon helfen

@patricksteffard883 Жыл бұрын

@@SanoGymFitSchmerzfreiwas ich dazu gelesen habe passt sehr gut zu den Symptomen. Hatte mich vorher körperlich ungewöhnlich stark betätigt und da ich danach starke Rückenschmerzen hatte, wollte ich meine Hüftbeuger dehnen und dann kamen die Knieschmerzen hinzu. Aber so ist das wohl, wenn man sportlicher werden will. :) Danke jedenfalls, das Verständnis hilft dabei es besser zu machen.

@user-gc2ji4pp9m 2 ай бұрын

P.s.:Bei mir ist immer ein Fuß kürzer. Deswegen meinte mein Physiotherapeut,dass es am Hüftbeuger liegt.

@SanoGymFitSchmerzfrei 2 ай бұрын

Wenn du ein Beckenschiefstand hast, dann kann es so wirken, als ob ein Bein geringfügig kürzer ist. Tatsächlich sind aber nur die Beckenschaufeln verdreht. Der Hüftbeuger kann in diesem Fall zu viel oder auch zu wenig Spannung entwickeln. Jedenfalls kann er alleine nicht für diese Situation sorgen. Da gehört noch deutlich mehr dazu 😉