Hướng dẫn chạy bộ: Giáo án chạy bộ 5km cho người mới

Hướng dẫn chạy bộ: Giáo án chạy bộ 5km cho người mới | Đỗ Trọng Linh

Рет қаралды 31,049

Күн бұрын

Bạn đang muốn bắt đầu cuộc hành trình chạy bộ 5km? Hãy cùng tham gia vào video hướng dẫn chạy bộ này để tìm hiểu giáo án chạy 5km cho cả người mới bắt đầu và người muốn nâng cao khả năng của mình.
Chạy 5km có thể là mục tiêu thú vị, và chúng ta sẽ giúp bạn tìm hiểu cách chạy 5km trong vòng 1 tháng, đồng thời cung cấp giáo án chi tiết cho việc nâng cao kỹ năng chạy bộ của bạn. Bạn sẽ biết được cách tính thời gian chạy 5km và cách thiết lập mục tiêu cho mỗi ngày.
Hãy cùng chúng tôi khám phá cách chạy 5km mỗi ngày và những bí quyết cơ bản để đạt được mục tiêu này. Bạn sẽ tìm hiểu về cách chạy hiệu quả, cách duy trì động lực và nâng cao sức kháng của bạn thông qua việc chạy bộ.
Video này sẽ cung cấp cho bạn giáo án chi tiết và cách chạy 5km một cách đúng cách. Hãy tham gia để cùng Linh khám phá cách chạy 5km và đạt được mục tiêu thể thao của bạn một cách thành công.
Chắc chắn đừng bỏ lỡ video hữu ích này về cách chạy 5km và bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay!
00:00 Hướng dẫn chạy bộ 5km cho người mới bắt đầu
00:12 Cần bao lâu để chạy được 5km liên tục
01:06 Kế hoạch luyện tập cho 5km
02:01 Luyện tập chạy 5km có giúp giảm cân không
02:48 Tôi có đủ sức chạy 5km hay không
03:15 Tôi luyện tập chạy 5km trên máy được không
03:23 Cần chuẩn bị gì để luyện tập chạy bộ
04:24 Khởi động và giãn cơ trong quá trình luyện tập
04:47 Mới chạy thì nên chạy với tốc độ như thế nào
05:27 Đau trong quá trình luyện tập thì sao
06:24 Ăn gì trong quá trình luyện tập
06:58 Uống nước trong quá trình luyện tập
07:28 Giáo án luyện tập 5km trong 8 tuần cho người hoàn toàn mới
09:24 Giáo án luyện tập 5km trong 6 tuần cho người có tập thể thao
10:18 Giáo án luyện tập 5km trong 4 tuần cho người thường xuyên luyện tập
➨ SUBCRIBER kênh ĐỖ TRỌNG LINH để nhận thêm nhiều giá trị hữu ích về chạy bộ và sống khỏe: bit.ly/3VylqWm
------------------------
🔥 Tặng bạn bộ eBOOK 28 Bí mật Chạy bộ: happyrun.vn/pages/28-bi-mat-c...
🔥 Tặng bạn Giáo án Chạy bộ 5Km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
🔥 Tặng bạn Giáo án Chạy bộ 10Km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
🔥 Tặng bạn Giáo án Chạy bộ 21Km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
🔥 Tặng bạn ebook Chinh phục Chạy bộ: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
🔥 Tặng bạn Giáo Án Chạy bộ tại link: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
Tại đây bạn có thể tìm thấy hầu hết những điều bạn cần để có một lộ trình chinh phục chạy bộ bất kể mục tiêu của bạn là gì.
------------------------
👉 Tham gia Cộng đồng Chạy bộ Vui vẻ: / chaybovuive
Kết nối với Những người bạn cùng đam mê, chia sẻ những điều thú vị để cùng nhau tiến lên.
------------------------
✅ Lựa chọn những sản phẩm Chạy bộ phù hợp nhất:
Giày Chạy bộ: happyrun.vn/collections/giay-...
Áo Chạy bộ: happyrun.vn/collections/ao-ch...
Quần Chạy bộ: happyrun.vn/collections/quan-...
Đồng hồ Chạy bộ: happyrun.vn/collections/dong-...
Phụ kiện Chạy bộ: happyrun.vn/collections/phu-k...
Trang phục Chạy trail: happyrun.vn/collections/trang...
✅ Đến Happyrun - Giày Chạy bộ và Phụ kiện Chính hãng
Địa chỉ: 110 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội
goo.gl/maps/ZR5JGL7x3rcSsGzg6
✅ Kết nối và liên hệ:
- Fanpage: happyrunstore
- Facebook: dotronglinh
- Cộng đồng: / chaybovuive
- Zalo: zalo.me/3689163349285862487
- Website: happyrun.vn
Vì sự sức khỏe của bạn,
Đỗ Trọng Linh
-----------------------
Bạn xem thêm các danh sách video cần thiết cho bạn và comment những điều bạn học được xuống dưới video để nhớ lâu hơn:
Chạy bộ đúng cách: • Khám phá tư thế chạy b...
Lợi ích chạy bộ:
• Chạy bộ tác dụng gì: 6...
Sống khỏe mỗi ngày:
• 6 thói quen uống nước ...
Hướng dẫn sử dụng Đồng hồ Garmin:
• Khám phá đầy đủ ứng dụ...
#chaybo #dotronglinh #chaybodungcach #giaoanchaybo #huongdanchaybo

Пікірлер: 42

@dotronglinh 10 ай бұрын

Tặng bạn Giáo án chạy bộ 5km dành cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-chay-bo-5km-cho-nguoi-moi-bat-dau?

@tnguyen6968 8 ай бұрын

Cảm ơn anh Linh. E k tìm ra chỗ nào chỉ tận tình như thế. Vô web có 28 giáo án chạy bộ rất bổ ích

@KhanhNguyen-dc2bl Жыл бұрын

Biết a qua sss16 . Cảm ơn kiến thức a chia sẻ, chúc kênh ngày càng phát triển

@lequoctuan6889 9 ай бұрын

Cảm ơn Linh rất nhiều với những chia sẻ hữu ích

@doanphu1167 Жыл бұрын

Cám ơn a, rất có ích và trực quan dễ hiểu lắm. chúc kênh càng ngày càng phát triển nha a

@dotronglinh Жыл бұрын

Chúc bạn chạy tốt, tiếp tục ủng hộ kênh nhé

@leichdung7176 4 ай бұрын

em cũng hay thể dục thê thao, lâu lâu cũng chạy cho vui. tầm 2 tháng lại đây thì tập chạy vào t7 cn và đạt được 5km vào tuần thứ 3 (buổi chạy thư 6). ngày đầu em đó thì 30p cho 5km, sau đó là 27p, rồi 25p. nhưng đến tầm 25p là cảm giác k thể giảm được. anh có giáo trình nào để em giảm về 20p/5km k ạ

@SangLe-kl1rq 7 ай бұрын

Anh cho em hỏi chút là nên chạy bộ sau khi ăn bữa chính bao nhiêu tiếng ạ ?

@anhhungnguyen2809 Жыл бұрын

Rat bo ich

@dotronglinh Жыл бұрын

Bạn tiếp tục ủng hộ kênh nhé

@dotronglinh Жыл бұрын

Nếu thấy video hữu ích, hãy subcribe kênh của Linh nhé: kzfaq.info/love/Ytd_ID_RCHspbnMQfJ5b0Q

@manhduong84 5 ай бұрын

Có phần mềm nào cài đặt đc số phút lúc chạy, lúc đi bộ, và có tiếng người báo ko ạ, a chỉ cho e ❤

@dotronglinh 5 ай бұрын

Chào em. Các đồng hồ Garmin đều làm được nhé. Em liên hệ số hotline Happyrun 0398693638 các bạn tư vấn cho.

@trongnhan-ob9ry 11 ай бұрын

Em mới tập chạy dc 6tuần em định mua con giày asics GEL-NIMBUS 23 để chạy có phù hợp không anh,

@dotronglinh 11 ай бұрын

Nimbus 23 thì chạy quá ngon rồi em. Nimbus là dòng chạy hàng ngày tốt nhất của Asics cho người có vòm chân cao và trung bình. Đế Gel giúp giảm phản lực tốt. Ủng hộ Happyrun nè em: happyrun.vn/products/giay-chay-bo-nam-asics-gel-nimbus-23

@nhanfamily1091 Ай бұрын

Bạn cho mình tham khảo dòng smart swatch nào tinh chỉnh đc thời gian thông báo mà giá rẻ rẻ ạ

@trungg9165 Ай бұрын

Mình ms mua Xiaomi miband 8 pro, tích hợp GPS độc lập pin tầm 5-6 ngày. Chạy được 1 tuần thấy oke đó bạn

@lenhuanh 17 күн бұрын

@@trungg9165chiếc band 8 pro có kết nối, đồng bộ với strava được ko bác?

@HieuLe-qm2ks 8 ай бұрын

Chạy nhiều quá có đâu khớp gối không

@LuanNguyen1984 9 ай бұрын

Đồng hồ thể thao nào dùng đc với giá sinh viên nhờ linh tư vấn giúp

@dotronglinh 9 ай бұрын

giá sinh viên là khoảng bao nhiêu bạn? Có nhiều phiên bản đồng hồ với tính năng khác nhau để lựa chọn.

@LuanNguyen1984 9 ай бұрын

@@dotronglinh hồi giờ chưa mua nên ko biết,nhờ a tư vấn giúp

@dotronglinh 9 ай бұрын

@@LuanNguyen1984 bạn xem bài này, có gì chưa rõ mình tư vấn thêm happyrun.vn/blogs/review-do-chay/dong-ho-garmin-nao-tot-nhat

@dotronglinh 8 ай бұрын

@@LuanNguyen1984 bạn nhắn qua số zalo 039.869.3638 nhé

@tranngocbangtam4829 11 ай бұрын

Chạy liên tục các ngày trong tuần có áp dụng được giáo án 8 tuần ấy không ạ

@dotronglinh 11 ай бұрын

Nếu mình chạy được liên tục các ngày thì vẫn có thể áp dụng giáo án ấy. Khi đó thì ngày kế tiếp tập lại bài của ngày hôm trước, nhưng giảm cường độ một chút để cơ thể nhanh phục hồi hơn.

@dotronglinh Жыл бұрын

happyrun.vn/blogs/tap-luyen/chinh-phuc-duong-dua-5km-cho-nguoi-moi-chay-bo

@khung6385 9 ай бұрын

em chạy bằng máy chạy bộ cảm giác không thấm bằng chạy ngoài trời cùng số km như vậy

@nguyenduytruong663 8 ай бұрын

chạy máy nó chán òm

@hoangphongtran4794 3 ай бұрын

Thầy ơi cho em hỏi giáo trình chạy bộ như thế này. Chạy xen kẽ với đi bộ Em muốn hỏi rằng trong quá trình chạy vs đi bôk , Có cần giữ nhịp tim ở một mức nào độ nào đó nhất định không ạ. Ví dụ : chạy 2 phút nghỉ 1 phút. Trong quá trình chạy 2 phút đó, Có cần giữ nhịp tim ở ngưỡng vùng 3 nhịp 166 không ạ. Hay là cứ kệ, cứ để cho lên tận vùng 5 nhịp 178 cũng được ạ Em năm nay 27 tuổi E cảm ơn thầy

@dotronglinh 3 ай бұрын

khi chạy mình nên cảm thấy nhẹ nhàng, sử dụng bài kiểm tra: có thể trò chuyện khi chạy là phù hợp. Bạn chưa cần quan tâm nhịp tim quá nhiều trong giai đoạn này

@hoangphongtran4794 3 ай бұрын

@@dotronglinh và cho em hỏi thêm. Khi em chinh phục được 5K trong giáo án 6 tuần rồi. Thì e lại quay lại chạy như tuần đầu tiên. 1 phút chạy 1 phút nghỉ hả thầy. Như vậy thì nhàn lắm

@dotronglinh 3 ай бұрын

@@hoangphongtran4794 chạy đc 5k rồi thì mục tiêu tiếp theo của mình là gi? Duy trì sức khoẻ, tuần 3 buổi 5K. Chạy nhanh hơn, hay muốn chạy 10k,…. Ai lại quay lại nữa ☺️

@sangluongxuan6441 2 ай бұрын

@@dotronglinhthầy cho e hỏi e chạy cứ bị đau ống sương dưới. cuối tuần này e thi chạy rồi cự ly 5k thầy hướng dẫn cho e chạy thế nào để giữ sức ạ

@haphuvu Ай бұрын

Mình chạy bộ hay bị đau ống đồng, mà bắp và đùi không đau. Sao vậy ad ơi

@dotronglinh Ай бұрын

Thường nguyên nhân do bạn chạy quá tải hoặc quá nhanh. Nguyên nhân khác cũng có thể do kỹ thuật chạy sai hay mặt đường quá cứng. Bạn nào cộng đồng này sẽ có nhiều bạn hỗ trợ zalo.me/g/pdhhxd831

@binhbo3986 12 күн бұрын

sau 3 lần chạy :))

@HieuLe-qm2ks 8 ай бұрын

Tôi chạy bộ được 5 tháng một ngày tôi chạy bộ được 7km thời gian tôi bị đau khớp gối . Đó có phải nguyên nhân chạy bộ không.

@dotronglinh 8 ай бұрын

Cũng có thể nguyên nhân do chạy bộ nếu mình chạy bộ không đúng cách. Bạn xem thêm video này, trong đó điểm lưu ý lớn nhất cần bước chân ngắn, guồng chân nhanh để giảm tác động lên đầu gối. kzfaq.info/get/bejne/obqShJt0nqu8h58.htmlsi=hHW48WNNbIg88P_o. Mình biết những người luyện tập chạy bộ cả 60 năm nhưng khớp gối vẫn tốt (bố Bố Lương, 85 tuổi vẫn chạy bộ 5km mỗi ngày)